Psychologue Barkahoum Bens

26/12/2025

17/09/2025

https://www.facebook.com/profile.php?id=61580034313084

نقطة الإصغاء وصحة الشباب دار الشباب محمد بوضياف أولاد جلال
تهدف إلى التكفل بالصحة النفسية والتوعية لفئة الشباب
تحت تأطير إخصائيين نفسانيين عيادين

13/07/2025

📞0697260565

28/06/2025

يُعدّ تعديل الأفكار حجر الزاوية في الحفاظ على الصحة النفسية، فهو ليس مجرد تقنية عابرة، بل هو عملية مستمرة وديناميكية تمكننا من إعادة صياغة نظرتنا للأحداث والتحديات. غالبًا ما تنشأ مشاكل الصحة النفسية من أنماط تفكير سلبية أو غير واقعية، مثل التفكير الكارثي، التعميم الزائد، أو لوم الذات المفرط. عندما نكون قادرين على تحديد هذه الأفكار وتحديها بفعالية، فإننا نفتح الباب أمام استجابات عاطفية وسلوكية أكثر صحة. على سبيل المثال، بدلاً من الوقوع فريسة للاعتقاد بأن "كل شيء يسير على نحو سيء"، يمكننا أن نعدّل هذه الفكرة إلى "مررت ببعض التحديات اليوم، لكن هذا لا يعني أن كل شيء سيء". هذا التغيير البسيط في المنظور يمكن أن يقلل بشكل كبير من مستويات التوتر والقلق، ويساهم في بناء مرونة نفسية تسمح لنا بالتعامل مع ضغوط الحياة بفعالية أكبر، مما يؤدي إلى حياة أكثر هدوءًا وتوازنًا

22/06/2025

هل تعرف ماذا يفعل مخك 🧠 طوال اليوم؟ المخ هو القائد الأعلى للجسم، يعمل بلا توقف ويدير كل حركة وفكرة وإحساس نشعر به. دعونا نأخذ جولة سريعة داخل هذا العضو المذهل:

� أجزاء المخ الرئيسية:

1. الفص الجبهي (Frontal Lobe): مركز التفكير والتخطيط واتخاذ القرار. هنا تصنع اختياراتك، تتحدث، وتتحكم في حركاتك.

2. الفص الجداري (Parietal Lobe): يستقبل المعلومات الحسية مثل اللمس، الألم، والحرارة. يساعدك أيضًا على تحديد موقع جسمك في الفضاء.

3. الفص القذالي (Occipital Lobe): مركز معالجة الرؤية. كل ما تراه يمر أولًا من هنا.

4. الفص الصدغي (Temporal Lobe): مسؤول عن السمع، فهم اللغة، وتخزين الذكريات.

⚙️ وظائف المخ الأساسية:

• التحكم في الحواس مثل الرؤية، السمع، واللمس.
• تنسيق الحركات الإرادية مثل المشي والكتابة.
• فهم اللغة والكلام.
• تنظيم المشاعر والانفعالات.
• التفكير، التعلم، وحل المشكلات.
• تخزين واسترجاع الذكريات.
• التحكم في الوظائف الحيوية مثل التنفس وضربات القلب (عبر جذع الدماغ).

🧬 حقائق مدهشة عن المخ:

• يحتوي على حوالي 86 مليار خلية عصبية!
• يستهلك حوالي 20% من طاقة الجسم رغم أن وزنه لا يتجاوز 2% فقط!
• يعمل بالكهرباء ويُصدر موجات يمكن قياسها بجهاز يُسمى EEG.

🛡️ كيف تحافظ على صحة مخك؟

• تناول أطعمة غنية بـ أوميغا-3 ومضادات الأكسدة (مثل الأسماك، المكسرات، التوت).
• احصل على نوم كافٍ يوميًا (من 7 إلى 9 ساعات).
• مارس التمارين الرياضية بانتظام.
• حافظ على نشاطك العقلي بتعلم أشياء جديدة.
• تجنب التوتر المزمن، وابتعد عن الكحول والمواد الضارة.

الخلاصة: كل فكرة تمر برأسك، كل حركة تقوم بها، كل شعور تحس به... مصدره واحد: المخ! اعتنِ به، فهو أثمن ما تملك.
منقول

22/05/2025

‏"الجانب المظلم لمرونة الدماغ"
🧠 كثير يتكلمون عن المرونة العصبية (Neuroplasticity) كقدرة مذهلة للدماغ على التعلم والتطور
لكن نادرًا من يذكر أن هذه القدرة نفسها قد تكون سبب الإدمان، القلق، والعادات السيئة!
نتحدث عن التكيف العصبي السلبي المعروف علميًا بـ Negative Neuroplasticity
‏1️⃣ ما هي المرونة العصبية؟
🧠 المرونة العصبية (Neuroplasticity) هي قدرة الدماغ على التغير، التكيف، وتكوين مسارات جديدة نتيجة للتجارب والتكرار.
يعني: كل عادة، فكرة، أو شعور تكرره، يترك بصمة مادية في دماغك!
لكن... ليس كل التغير إيجابي!
أحيانًا، الدماغ يتعلّم الأذى.
‏2️⃣ ما هو التكيف العصبي السلبي؟
⚠️ التكيف العصبي السلبي (Negative Neuroplasticity) هو عندما يُعيد دماغك تشكيل نفسه استجابةً لسلوكيات ضارة أو بيئات سلبية.
عقلك لا يفرّق بين عادة جيدة أو سيئة… فقط يتعلّم ما تكرّره!
وهنا يبدأ التكيف الضار، ويصبح العقل سجينًا لما يُمارسه باستمرار.
‏3️⃣ كيف يعمل؟
🔁 كلما كررت سلوكًا (مثل التصفح المفرط، القلق، أو التفكير السلبي):

تنشأ مسارات عصبية قوية

يتبرمج دماغك على هذا النمط

يصبح من الصعب كسره مستقبلاً
وهكذا، يتحوّل "الاستثناء" إلى "نظام دائم".
‏4️⃣ أمثلة خطيرة للتكيف السلبي:
📱 إدمان الهاتف = تشتيت مستمر وصعوبة في التركيز
⚡ القلق المزمن = زيادة نشاط مراكز التهديد في الدماغ
💭 التفكير السلبي = تفعيل مسارات تعزز الاكتئاب
🛑 التعرض للعنف أو الأخبار السلبية = بلادة عاطفية
كلها تغييرات حقيقية في بنية الدماغ!
‏5️⃣ متى يصبح الأمر خطرًا؟
🚨 عندما تتكرر العادة بما يكفي، يبدأ دماغك في التعامل معها كـ"وضع طبيعي".
وهذا ما يجعل التغيير صعبًا لاحقًا…
ليس لأنك ضعيف، بل لأن دماغك فعليًا أُعيدت برمجته!
ولهذا، الوقاية دائمًا أسهل من العلاج.
‏6️⃣ هل يمكن عكس هذا التكيف؟
✅ نعم!
الدماغ مرن، ويمكنك إعادة تشكيله مجددًا.
لكن الأمر يتطلب:

وعي بالسلوك

بدائل إيجابية

تكرار وانضباط
تمامًا كما تعلم العادة السيئة… يمكنك تدريب دماغك على الأفضل.
‏7️⃣ كيف تبدأ؟
🔄 خطوات عملية للتغيير:

راقب سلوكك السلبي يوميًا

استبدل كل عادة سيئة بخطوة مفيدة صغيرة

خصص وقتًا للهدوء والتأمل

قلّل التعرض للمشتتات الرقمية

تذكّر: التكرار يصنع المسار العصبي… فاختر ما تكرر!
‏8️⃣ بإختصار
⚖️ المرونة العصبية قوة عظيمة، لكنها سلاح ذو حدين.
إما أن تُش