27/07/2025
بيتا ألانين: سر التحمل العضلي والأداء العالي
بيتا ألانين هو حمض أميني غير أساسي أصبح واحدا من أشهر مكونات مكملات الأداء الرياضي. السبب الرئيسي وراء شهرته هو قدرته على زيادة مستويات الكارنوسين في العضلات، وهو مركب يلعب دورًا رئيسيًا في تأخير التعب العضلي أثناء التمارين عالية الشدة.
ما هي فوائد بيتا ألانين؟
زيادة التحمل العضلي: يساعد على إبطاء تراكم حمض اللاكتيك في العضلات، مما يسمح بأداء أطول وأكثر قوة.
تحسين الأداء في التدريبات عالية الشدة: مثالي لرياضات مثل رفع الأثقال، الجري السريع، الكروس فيت، والرياضات القتالية.
دعم التعافي العضلي: من خلال تقليل الإجهاد العضلي الناتج عن التمارين المكثفة.
نتائج مدعومة علميًا: العديد من الدراسات أثبتت فعاليته كأحد المكملات الأساسية للرياضيين المحترفين والهواة.
طريقة الاستعمال:
الجرعة اليومية الشائعة: بين 3 إلى 6 غرام يوميًا.
يمكن تناوله بشكل منفصل أو ضمن مكملات ما قبل التمرين (Pre-workout).
للحصول على أفضل النتائج، يُفضل استخدامه بشكل منتظم لمدة لا تقل عن 4 أسابيع لرفع مستوى الكارنوسين في العضلات.
دمجه مع مكملات أخرى:
يمكن دمج بيتا ألانين مع السيترولين لزيادة ضخ الدم وتحسين القدرة على التحمل أثناء التمارين الطويلة.
يمكن أيضًا استخدامه مع الكرياتين لتعزيز القوة العضلية ودعم الأداء في التمارين الانفجارية مثل رفع الأثقال والرياضات القتالية.
ملاحظات هامة:
الشعور بوخز خفيف في الجلد بعد تناوله (Paraesthesia) أمر طبيعي وغير ضار.
يجب الالتزام بالجرعات الموصى بها لتجنب أي آثار جانبية غير مرغوبة.
الخلاصة:
بيتا ألانين ليس مجرد مكمل عادي، بل هو أداة فعّالة لكل رياضي يبحث عن زيادة التحمل، تأخير التعب، وتحقيق أداء أعلى في التمارين المكثفة. ومع دمجه مع مكملات مثل السيترولين أو الكرياتين، يمكنك الحصول على مزيج قوي يرفع مستوى أدائك الرياضي إلى أقصى حد.
