Quel est le site Web ?

https://www.facebook.com/798321403544501/

عالج نفسك بنفسك, رويبة الجزائر, Rouiba (2026)

24/12/2014

نزلات البرد و الأنفلونزا

تتشابه نزلات البرد و الأنفلونزا في اغلب الأعراض.. مثل احتقان الزور، و السعال، و سيلان الأنف، و أوجاع الجسم عامة.. لكن الأنفلونزا اشد قسوة من نزلات البرد و قد تمتد العدوى بها للشعب الهوائية فتحدث سعالا شديدا، وقد يحدث في الحالتين ارتفاع بدرجة الحرارة فإذا وصلت إلى 38 درجة مئوية أو استمرت السخونة لأكثر من ثلاثة أيام وجبت استشارة الطبيب.
و الإصابة بنزلات البرد أو الأنفلونزا ناتجة عن عدوى فيروسية، و لذا لا تجدي المضادات الحيوية في علاجها ! و الأعراض المزعجة التي تصاحب الحالتين ما هي إلا ردود فعل من الجسم لمحاولة طرد الفيروس المعدي، و التخلص من الاحتقانات الناتجة عنه، و لذا من الحكمة ألا نوقف هذه الأعراض تماما، و هو ما تقوم به اغلب العقاقير المضادة للبرد، فان كانت تؤدي لشئ من الارتياح بسبب انخفاض الأعراض إلا أنها تؤدي عادة لمكوث العدوى بالجسم لفترة أطول و ربما تتكرر بعد هذا الشفاء الكاذب.
و هناك وصفات طبيعية كثيرة تساعد الجهد الذي يقوم به الجسم في التخلص من هذه العدوى و لا تبطله او تخذله.

1. قاوم احتقان الزور بمحلول الملح الدافئ ׃
لتخفيف احتقان و الم الزور احرص على الغرغرة عدة مرات يوميا بمحلول ملحي دافئ حيث يساعد في مقاومة العدوى و تخفيف الاحتقان.. جهز هذه الغرغرة بإضافة ملعقة صغيرة من الملح لكل كوب ماء دافئ.
2. خفف سعالك بهذا المزيج ׃
لتخفيف السعال المصاحب لنزلات البرد و الأنفلونزا استعمل هذا المستحضر ׃
- 2 ملعقة كبيرة من الزعتر المجفف
- كوب ماء مغلي 250 مل
- 125 مل عسل نحل نقي
صب الماء المغلي على الزعتر .. ثم قم بتغطية الفنجان لمدة 20 دقيقة للحصول على شاي – منقوع -.
ثم قم بتحلية هذا الشاي بالعسل، و احفظ هذا المستحضر في عبوة منفذة للضوء،ثم تناول منه ملعقة عند اللزوم.

3. تناول شاي الأعشاب لخفض الحرارة و مقاومة العدوى ׃
الزنجبيل و النعناع ينشط كلاهما الدورة الدموية و يحفز على خروج العرق مما يقلل من درجة حرارة الجسم المرتفعة.. كما أن الزنجبيل يقاوم العدوى الفيروسية.
جهز هذا الشاي الفعال ׃
- 2 ملعقة من جذر الزنجبيل المخرط أو بودرة الزنجبيل.
- 1 ملعقة صغيرة من النعناع المجفف.
- 250 مل ماء مغلي.
صب الماء المغلي على الأعشاب في الفنجان .. ثم قم بتغطيته لمدة 10 دقائق.. ثم قم بتصفية هذا الشاي و تحليته بالعسل أفضل.
تناول هذا الشاي ساخنا بمعدل 3 الى 4 فناجين في اليوم.
4. خذ فصي ثوم يوميا ׃
تناول فص ثوم مخرط لعدة أجزاء بمعدل مرتين يوميا.. و يفضل أن يكون ذلك مع وجبات الطعام .
لاحظ أن مضغ الثوم يؤدي لتولد مادة فعالة تسمى –آليين – تعمل كمضاد حيوي واسع المجال.. كما تعد مضادا للفيروسات كذلك.

23/12/2014

الصداع و الصداع النصفي

معظم أسباب الصداع ليست خطيرة، و أكثرها شيوعا الصداع المرتبط بالتوتر العضلي
tension headach—و هو ما يحدث بفعل التوتر و الانفعال و الضغوط النفسية، أو بسبب إجهاد وتقلص عضلات العين و هو ما يحدث بسبب تركيز الرؤية لفترة طويلة على هدف قريب ،كالقراءة،
أو اتخاذ وضع مشدد غير مريح لفترة طويلة يؤدي لإجهاد و توتر عضلات الرقبة أو الكتفين، كما يحدث لمستخدمي الكمبيوتر.

أما الصداع النصفي – migraine - فيحدث بسبب نوبات من الاتساع و التمدد للأوعية الدموية بالرأس
نتيجة عوامل مختلفة.
و من الشائع أيضا حدوث الصداع بأنواعه المختلفة بسبب الإصابة بنزلات البرد، أو الأنفلونزا، أو بسبب الحساسية، أو قد يرتبط بمتاعب ما قبل الحيض أو قد يصاحب متاعب الهضم و القولون العصبي، فما العلاج؟

1. داو صداعك بالزنجبيل ׃
يقلل الزنجبيل من إنتاج مواد بالجسم مثيرة للألم .
بمجرد الإحساس بقدوم نوبة الصداع النصفي ضع ربع ملعقة من بودرة الزنجبيل في كوب ماء.. واشربه، فقد يساعد ذلك في إحباط النوبة .
و لتسكين الصداع عموما اشرب الزنجبيل.. و يكون من الأفضل مزجه بالبابونج و التيلية أو أوراق الزيزفون، حيث يحتوي كلاهما على مواد مساعدة على الاسترخاء مما يفيد في حالات الصداع التوتري..
و ذلك على النحو التالي ׃
- كوب ماء كبير 250 مل
- ملعقة صغيرة من جذر الزنجبيل المخرط أو بودرة الزنجبيل
- ملعقة صغيرة من زهر البابونج المجفف
- ملعقة صغيرة من أوراق أو أزهار التيلية

يطبخ الزنجبيل في الماء لمدة 5 دقائق مع تغطية الإناء.. ثم يزاح الإناء عن النار، و يضاف البابونج و التيلية ، و يغطى الإناء لمدة 10 دقائق.. ثم يصفى المزيج و يحلى حسب الرغبة، و يشرب ساخنا.

2. استعمل الحصالبان كمشروب و دهان ׃
ادهن جانبي الرأس – الصدغين – بكمية بسيطة من زيت الحصالبان.
وشرب كذلك شاي الحصالبان.. و الذي يجهز بنقع مقدار 2 ملعقة من العشب في مقدار كوب ماء مغلي لمدة 10 دقائق مع تغطية الكوب.

3. اعمل حمام ساخن للقدمين ׃
في المرة القادمة عندما تعني من صداع جرب عمل هذا الحمام المريح ، غطس قدميك في وعاء به ماء ساخن لأقصى درجة تتحملها و لمدة 15 دقيقة، يساعد هذا الحمام على زيادة تدفق الدم للأسفل نحو القدمين لان السخونة تمدد الأوعية الدموية، و هو ما يخفف بالتالي من حجم الدم في الرأس، و يخفف بالتالي من الألم ، و لمساعدة هذا الحمام يمكن كذلك عمل كمادات ماء مثلج على الرأس و الصدغين لقبض الأوعية الدموية و تقليل حجم الدم المار بها .

4. منديل الخل المسكن للصداع ׃
في الطب الشعبي للهنود الحمر يعالج الصداع، بلف منديل مبلل بالخل حول الجبهة و تضميده عليها، و يذكر أن الوصفة تخفف الصداع.

21/12/2014

النسيان –ضعف الذاكرة

1. خذ مستحضرات الجنكو
الجنكو هو اسم أقدم شجرة على سطح الأرض وتعرف باسم شجرة كزبرة البئر.
و من الطريف ان هذه الشجرة العجوز تناسب اغلب مشاكل العجزة و الشيخوخة ..فتوصف مستحضراتها
لضعف الذاكرة، و ضعف السمع ، وضعف القدرة الجنسية.

2. اشرب الحصالبان تنشط ذاكرتك :
اشتهر الحصالبان منذ زمن بعيد بتأثيره المنشط للذاكرة.. و في مسرحية – هاملت- لشكسبير تقول –اوفيليا – هناك حصالبان لنشاط الذاكرة .
يمكنك تناول شاي الحصالبان حتى ثلاثة أكواب يوميا .. او استنشاق رائحة الزيت العطري للحصالبان بوضع نقطة أو نقطتين من الزيت المركز على مذق و استنشاق رائحته العطرية.

3. افعل مثلما كان – روزفلت – يفعل !:
الرئيس الأمريكي السابق –الينور روزفلت – تمتع بذاكرة حديدية ، فكان لا ينسى أبدا اسم أي شخص قابله.. و لم سئل عن السبب ارجع ذلك إلى تناوله يوميا لفص ثوم نيئ مخلوطا بالعسل.
إن أفضل طريقة لتناول الثوم تقطيع فص الثوم إلى عدة أجزاء صغيرة و بلعها مباشرة دون مضغ مع كوب ماء أو عصير برتقال ، و بذلك تتجنب رائحته النفاذة.

وصفات من 1000 وصفة ذهبية

- كثرة أكل الكرفس كشوربة أو سلطة يقوي الحفظ و يعالج النسيان.
- أكل الزبيب و مضغ اللبان الذكر يعالج النسيان.
يأخذ زنجبيل مطحون قدر 100 جرام و يعجن في كيلو جرام عسل نحل، وتؤخذ منه ملعقة صغيرة على الريق.
- يؤخذ لبان الذكر 25 جرام، و من القرنفل 25 جرام، و يطحنان سويا، و تؤخذ نصف ملعقة صغيرة على الريق بماء.
- يشرب نعناع اخضر بكثرة، مع أكل لوز و زبيب.
- يؤخذ قرنفل 25 جرام و حرمل 25 جرام و لبان ذكر 25 جرام و سكر 150 جرام و تطحن جميعا، و تؤخذ ملعقة صغيرة على الريق ،و يشرب بعدها حليب بقري.
- يؤخذ زعفران 10جرام ، ونبات السعد 10 جرام، و 250 جرام عسل نحل، وتعجن و يؤخذ ملعقة صغيرة على الريق.
- الإكثار من أكل عين الجمل –نوع من المكسرات- و الصنوبر بالزبيب.
- يكثر من شرب نقيع اللبان الذكر على الريق.
- يؤخذ 100 جرام زنجبيل، و 50 جرام حبة البركة، و هندباء مجففة قدر 50 جرام و يطحن الجميع جيدا، و تعجن في كيلو عسل نحل، و تؤخذ ملعقة صغيرة بعد كل أكل.

20/12/2014

تضخم و متاعب البروستاتا

اغلب الرجال بعد سن 45 سنة يصابون بدرجات متفاوتة من تضخم البروستاتا تزيد تدريجيا مع التقدم في العمر، و على حسب درجة هذا التضخم تختلف الأعراض، ففي الحالات البسيطة قد لا تظهر أية أعراض.
و في الحالات الشديدة قد يحدث ضغط مجرى البول بالبروستاتا المتضخمة مما يؤدي لاحتباس البول و عدم التفريغ الكافي للمثانة. و ما بين هذا وذاك تحدث أعراض مثل تكرار الرغبة في التبول و الحاجة لإعادة استكمال التبول مرة أخرى لاستبقاء جزء من البول بالمثانة.. و ضعف تيار البول .. و ربما يحدث نزول لبعض قطرات من البول بعد الانتهاء.. و تظهر كذلك الشكوى من تكرار التبول أثناء الليل مما يزعج راحة المريض. وهذا التضخم هو نوع من التورم الحميد – benign prostatic hyperplasia =BPH- و الذي يرتبط بحدوث تغييرات هرمونية مع تقدم في السن.

1. قاوم تضخم البروستاتا بتنظيم الغذاء :
وجد ان هناك علاقة بين الإفراط في تناول الدهون وحدوث تضخم البروستاتا.. و خاصة الدهون المشبعة – الدهون الحيوانية –و الدهون المهدرجة –السمن الصناعي- ، حيث تزيد هذه النوعية الرديئة من الدهون من إنتاج مشتق من الهرمون الذكري و هو – داي هيدرو تستو ستيرون Di hydro testosterone –
يحفز على حدوث تضخم لأنسجة البروستاتا.
و لذا يجب الحد من هذه النوعيات من الدهون أو استبدالها بأنواع أخرى من الدهون المفيدة مثل الدهون أحادية اللاتشبع كزيت الزيتون ، و الذي يعد أفضل من الدهون متعددة اللاتشبع مثل زيت الذرة،و زيت دوار الشمس.. وكذلك الدهون السمكية من فصيلة اميجا-3 .. و الدهون الموجودة بالزيت الحار و الموجودة بالمكسرات مثل عين الجمل و البندق.

2. تمسك بالصديق الوفي لصحة البروستاتا.. الزنك :
يعد معدن الزنك اهم المغذيات اللازمة للحفاظ على سلامة البروستاتا و مقاومة تضخمها. و لعل أغنى مصادر هذا المعدن بذور القرع العسلي.
ولذا أنتجت بعض شركات الدواء هذه البذور في صورة مجهزة للتناول.. كما تدخل ضمن مستحضرات طبية مختلفة لعلاج متاعب البروستاتا..و بذلك فان إمامك ثلاث اختيارات : إما أن تأكل يوميا كمية من هذه البذور في حدود 30 جرام .. أو تتناول العقاقير المحتوية على خلاصة هذا البذور .. أو تتناول احد مستحضرات الزنك بجرعة 25 إلى 30 جرام يوميا. ويعد الزنك في صورة أملاح صلفات الزنك هو الأفضل للبروستاتا عنه في صورة أملاح جلوكونات الزنك.. حيث تستطيع أنسجة البروستاتا الاستفادة به بدرجة أعلى في الصورة الأولى.

3. داو متاعبك من البروستاتا بعشب المنشار :
توصل الباحثون حديثا الى إمكانية علاج متاعب البروستاتا المتضخمة بنوع من الإعشاب يسمى سوبالميتو – saw palmetto – أو ما يمكن تسميته بالمنشار النخيلي لان أوراقه تشبه أسنان المنشار.
يحتوي هذا العشب على نوعيات مميزة من الأحماض الدهنية و الاستيرولات تثبط تكوين هرمون داي هيدرد تستو ستيرون المحفز على تضخم البروستاتا.
وقد وجد أن تقديم هذا العشب يخفف بدرجة واضحة من متاعب البتول المرتبطة بتضخم البروستاتا .. وقد يساعد في خفض هذا التضخم.
أين تجد هذا العشب ؟ .. يوجد هذا العشب في صورة مستحضرات طبية تصرف بدون تذكرة طبية . و الجرعة المناسبة هي 160 مجم من خلاصة العشب تؤخذ بمعدل مرتين في اليوم.. وتحتوي على 85 بالمائة من الأحماض الدهنية و الاستيرولات. و يجب الانتظام على تناول هذه المستحضرات لمدة لا تقل ستة أسابيع للحصول على تأثيرات ايجابية واضحة.

4. خذ حبوب اللقاح تقوي البروستاتا و ترتاح :
و يفيد تناول حبوب اللقاح في علاج متاعب البروستاتا، فضلا عن أنها تقوي الناحية الجنسية.
إبداء بتناول بضع حبات يوميا، وفي حالة عدم حدوث أعراض حساسية، زد هذه الجرعة تدريجيا حتى تصل إلى مقدار ملعقة كبيرة يوميا، و يمكنك إضافة الحبوب إلى الأغذية و المشروبات.

5. احم نفسك من سرطان البروستاتا بالجزر و البروكلي :
من الواضح للباحثين أن هناك علاقة بين نقص فيتامين – ا- و زيادة قابلية للإصابة بسرطان البروستاتا، فاحرص على توفير الأغذية الغنية بهذا الفيتامين و التي من أبرزها الجزر و البروكلي، و كذلك القرنبيط العادي، و السبانخ، و الخس، و زيت كبد الحوت ، و البطاطا، و اللفت، و البنجر، و الكنتالوب، و المشمش، و القراصيا،.
و في حالة تناول مستحضرات هذا الفيتامين لا يحسن الإفراط في تناولها، إذ يمكن ان تؤدي لحالة من التسمم ، و لذا يفضل تناولها بمعرفة الطبيب.

19/12/2014

نصائح و وصفات طبيعية لكل المشاكل الصحية و الامراض

19/12/2014

الاكتئاب

انتشار الاكتئاب بين الناس كانتشار نزلات البرد في الشتاء.. فمجئ أوقات يتدنى فيها المزاج، و يقل فيها الحماس، و يضطرب النوم، و تضعف الرغبة الجنسية، و تقل الشهية للطعام أو تزيد أحيانا أمر شائع بين الناس يد على الإصابة بالاكتئاب.
و الاكتئاب لا يفرق بين غني و فقير.. بدليل ان كثير من المشاهير و الاثرياء عانوا من فترات من الاكتئاب أمثال ونستون تشرشل، و أبراهام لينكولن.
لكن اغلب حالات الاكتئاب تمثل تفاعلا تجاه مواقف مؤسفة أو محبطة، ولذا.. قد يطلق عليها بالاكتئاب الناتج عن فقدان عزيز ، أو هجر حبيب ، أو الناتج عن مجرد الرتابة اليومية.
لكن هناك حالات من الاكتئاب المرضي الذي تختل فيها الكيماويات المؤثرة على المخ و الحالة الذهنية.. و هذه تستدعي تقديم عقاقير من نوع خاص.
و عموما فان بعض الوصفات و التغيرات البسيطة يمكنها تخفيف حالات الاكتئاب.

1. لسان الثور يقلل من الاكتئاب :
لسان الثور – Borage - من الأعشاب المميزة التي ينتشر استخدامها بين الامركيين الأصليين لتخفيف الاكتئاب و الحزن.. و يؤخذ العشب في صورة شاي يجهز بنقع ملعقة صغيرة من العشب المجفف في مقدار كوب من ماء مغلي لمدة 10 دقائق.. و يؤخذ بمعدل ثلاث مرات يوميا. و بسبب زيادة حالات الاكتئاب أصبح هذا العشب يجهز و يباع في الصيدليات.. فقد يمكنك الحصول عليه من الخارج.
2. المشي علاج فعال للاكتئاب :
مشكلة المكتئب انه لا يريد ان يتحرك – نقص الطاقة الداخلية – و الاستسلام لقلة الحركة يزيد الاكتئاب، و العكس صحيح، فبمجرد الخروج لممارسة المشي خاصة المشي الجاد في مكان موفور بالهواء النقي يعمل بالمخ مثلما تفعله بعض العقاقير المضادة للاكتئاب، حيث ينشط خروج الكيماويات التي تعطينا الاحساس بحسن البقاء – Well being - .
3. فيتامينات يحتاجها مزاجك المكتئب :
الاكتئاب ليس وليد الظروف السيئة أو اختلال بعض الكيماويات بالمخ فحسب، و إنما قد يرتبط كذلك بنقص بعض المغذيات و أهمها فيتامين – ب6 - ، و الماغنسيوم، و الكالسيوم، بدليل أن توفير هذه المغذيات يصلح بعض الحالات الاكتئاب. و قد لوحظ ذلك بين النساء اللاتي يتناولن حبوب منع الحمل حيث تقلل هذه الحبوب من امتصاص فيتامين – ب6 – مما يفسر حدوث شكوى من الاكتئاب بسبب تناول حبوب منع الحمل.
و لذا يجب توفير هذه المغذيات في حالات الاكتئاب بتناول الأغذية الغنية بها.. أو بتناولها في صورة مستحضرات طبية بجرعة يومية تعادل 200 مجم من فيتامين ب6 ،200 مجم من الماغنيسيوم، 400 الى 500 مجم من الكالسيوم.
إن الماغنسيوم و الكالسيوم يعملان معا على تهدئة الجهاز العصبي، و اعتدال الحالة المزاجية.. كما أن الماغنسيوم يزيد من امتصاص فيتامين ب6 الذي يؤثر كذلك على الحالة المزاجية.

16/12/2014

التوتر و القلق و المخاوف

ماذا يحدث بالجسم عندما نتعصب و نغضب و ننفعل؟...
إن الغدة الكظرية – فوق الكلوية – تفرز هرمونات الأدرينالين، و الكورتيزون بكميات زائدة، و التي نطلق عليها – هرمونات التوتر - ، وهي التي تجعل النبض يسرع، و العرق يزيد، و ضغط الدم يرتفع- أو يفور الدم - ، ويزيد تدفق الدم للعضلات و غير ذلك من التغيرات التي تجعلنا في حالة استعداد لمواجهة الموقف العصيب إما بالاشتباك – fight - أو بالفرار و الطيران –flight - .. ولذا تسمى هذه الظاهرة بظاهرة الاشتباك أو الفرار .
ولكن في الحقيقة إن تكرار زيادة إفراز هذه الهرمونات يجعل الجسم في حالة مزمنة من التوتر، و التأهب، والشد العصبي.
و قد تؤدي لاستمرار بعض هذه الأعراض السابقة بصورة دائما كارتفاع ضغط الدم ..كما ان الغدة الكظرية تجهد و تضعف مع تكرار ذلك مما يؤدي لضعف بالجهاز المناعي و حدوث أمراض تحليلية أو ضمورية.
وهناك أعشاب و وصفات طبيعية تفيد في السيطرة على حالات التوتر و القلق و المخاوف.. و لكن لا بد كذلك من تحديد سبب هذه الحالات و التعامل معها بايجابية بدلا من الاعتماد على الوسائل المهدئة.

1. زود غدتك الكظرية بالمغذيات المفيدة :
إن الغدة الكظرية تمثل جزاء هاما و أساسيا من جهاز الغدد الصماء، و نحن أحيانا لا نجهدها فحسب بسبب كثرة ما نتعرض له من انفعالات ، و إنما نجهدها كذلك بتقديم نوعيات غير صحية من الأغذية و المشروبات التي تكبدها أعباء إضافية.. و من أبرزها الكافيين، و السكريات.
أما المغذيات التي تحتاجها فاغلبها يتمثل في بعض أنواع الفيتامينات و المعادن و التي تتوفر بصفة عامة في الخضراوات و الفواكه و الحبوب و البذور..
وهذه مثل فيتامين ج كالموجود بالموالح، و الفراولة، و الفلفل الأخضر و الأحمر.. و حمص البنتاثينيك.. أو فيتامين ب5 كالموجود في البيض،و الدجاج ، و عيش الغراب، و الزبادي، و السالمون.. و فيتامين ب6 كالموجود في الحبوب كالعدس و الموز و التونا.. و الزنك كالموجود في بذور القرع العسلي، و بذور السمسم، و المحار.. و الماغنسيوم كالموجود في المكسرات كالجوز و الذرة و فول الصويا و الحبوب.

2. هدئ توترك بالأعشاب المساعدة على الاسترخاء :
بعض الأعشاب تساعد الجسم و العقل على الاسترخاء، ومن أبرزها عشب البابونج و النعناع البلدي.. و بعض الأعشاب تعمل كمهدئات sedatives ومن أبرزها عشب الفاليريان الذي يشابه تأثيره عقار الفاليوم المهدئ.
فاجعل هذه الأعشاب صديقك في فترات التوتر و الضغوط النفسية.. فتناول شاي البابونج أو النعناع البلدي بمعدل ثلاث فناجين يوميا.
و يمكنك الخلط بينهما على النحو التالي :
- كوب ماء مغلي -250 مل-.
- ملعقة صغيرة من زهر البابونج المجفف.
- ملعقة صغيرة من أوراق النعناع المجفف.
صب الماء المغلي فوق الأعشاب في الفنجان.. و قم بتغطية الفنجان لمدة 10 دقائق.. ثم قم بتصفية هذا المنقوع، و يمكنك تحليته بعسل النحل.
أما عشب الفاليريان valerian فتستخدم منه الجذور في عمل شاي مركز.. أو يمكنك الاعتماد على المستحضرات هذا العشب في صورة كبسولات أو حبوب تؤخذ بالجرعة المحددة، و مفعول هذا العشب شبيه بمفعول عقار الفاليوم لكنه يتميز عنه بخلوه من الأضرار الجانبية.

3. زود جسمك بفيتامينات ب في الاوقات العصيبة :
وجد الباحثون أن تناول مستحضرات فيتامين ب المركب يوميا بجرعة كافية يقاوم الإحساس بالتوتر و المخاوف. و لذا ينصح بتناول هذه المستحضرات في الأوقات العصيبة للمساعدة في اجتيازها بشي من الهدوء و الثبات.
4. تناول كمية من السمسم في أوقات الغضب :
و يذكر الباحثون كذلك أن الأحداث المؤسفة أو المزعجة قد يصاحبها حدوث انخفاض مفاجئ بمستوى الكولسترول، مما يزيد من المشاعر السلبية تجاه هذه المواقف. و يفيد في هذه الحالات تناول كمية من بذور السمسم باعتبارها مصدرا غنيا بالكالسيوم .. أو تناول أي غذاء أخر غني بالكالسيوم.

14/11/2014

ضغط الدم المرتفع

ارتفاع الضغط المرتفع –hypertension- غالبا ما يكون عن عدة عوامل يتآزر بعضها مع بعض في إحداث الإصابة و أهمها : زيادة وزن الجسم )السمنة( ِو التعرض لضغوط نفسية متكررة ِ وتصلب الشرايين أي ضعف حيويتها و مرونتها ِ و ضيق مجراها الداخلي و هو ما يحفز على حدوثه كثرة تناول الدهون الحيوانية ِمما يؤدي لارتفاع مستوى الكولسترول .
كما انه من الواضح أن هناك قابلية زائدة للإصابة بين أفراد بعض العائلات ِ و يمكن السيطرة على حالات الارتفاع البسيط بضغط الدم بإجراء بعض التنظيمات الغذائية و تقديم أعشاب مفيدة لهذا المرض. أما حالات الارتفاع الشديد فلابد أن تعالج بعقاقير كيماوية و تحت إشراف الطبيبِ بالإضافة للاستفادة أيضا بهذه التنظيمات و العلاجات الطبيعية المقترحة.
1. وفر في غذائك اليومي الثلاثي المقاوم لارتفاع الضغط :
هناك ثلاث خضر تقاوم ارتفاع ضغط الدم و هم الثوم و البصل و الكرفس
فالكرفس يساعد في تخليص الجسم من كميات الماء و الملح الزائدة و هو ما تفعله العقاقير المدرة للبول، و الثوم يقلل توتر الشرايين و يساعد بالتالي في خفض ضغط الدم المار بها،
و البصل قريب الصلة بالثوم ..و يفيد بصفة عامة في توفير الحماية للقلب من ارتفاع ضغط الدم.
فتناول يوميا فص ثوم أو فصين .. و بصلة صغيرة..و بضعة أعواد كرفس.

2. قاوم تأثير الصوديوم بتوفير البوتاسيوم :
الصوديوم هو الذي يحفظ ضغط الدم.. و بدون وجود ضغط للدم نتعب و نهلك.
ولذا فانه في حالات ضغط الدم المرتفع يجب أن نعمل على الحد من تأثير الصوديوم.. و ذلك بالحد من تناوله من خلال الإقلال من ملح الطعام – كلوريد الصوديوم – و الأغذية المجهزة المحتوية على صوديوم .. وكذلك بتوفير البوتاسيوم الذي يقاوم و يخفف تأثير الصوديوم، و البوتاسيوم تجده في الخضروات و الفواكه الطازجة خاصة الموز و الطماطم.. فكلما تحولت إلى الاعتماد على الأغذية النباتية زادت فرصة إحكام السيطرة على ضغط الدم.

3. اجعل شرايينك ترتخي و تتخلص من تقلصها :
و لكي تحقق ذلك تعلم كيف تتأقلم مع الضغوط النفسية، و التي لا نستطيع إخراجها من حياتنا..
و تعلم كذلك كيف تقاوم تأثيراتها السلبية على جسمك و ضغط دمك.. و هناك طرق مختلفة لذلك، كممارسة تمارين الاسترخاء و التأمل الداخلي ، و اليوجا، و استنشاق الزيوت العطرية المهدئة مثل اللافندر.
و لاحظ أن ممارسة الرياضات الخفيفة المناسبة مثل رياضة المشي، و ركوب الدراجات ، و السباحة لا يحسن فحسب من كفاءة جهاز القلب و الشرايين ، و إنما يقلل كذلك من مستوى – هرمونات التوتر – التي تزيد بجسم المتوترين و المنفعلين و تؤدي لارتفاع ضغط الدم.
4. نظم ضغطك و احم قلبك بالزعرور البري :
عشب الزعرور –hawthorn - يقاوم تصلب الشرايين، و خاصة الشرايين التاجية، و لذا فانه يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع و يوفر كذلك الحماية للقلب.
خذ هذا العشب في صورة شاي يجهز بنقع مقدار ملعقة من العشب المجفف في كوب ماء مغلي.. و تناول يوميا مقدار كوبين.. أو تناول مستحضرات هذا العشب مثل الخلاصة السائلة – tincture – حسب الجرعة المحددة .

5. استعن بريحان الليمون للضغط العصبي :
كثيرا من حالات ارتفاع ضغط الدم ترتبط بالتوتر و الانفعال الزائد.. و ريحان الليمون يقاوم هذه المشاعر و الانفعالات السلبية لأنه يرفع الناحية المعنوية و يعطي إحساسا بالارتياح النفسي و الذي ينعكس أثره الايجابي على ضغط الدم .
خذ هذا العشب في صورة مستحضراته الطبية كالخلاصة السائلة.. أو استفد به في صورة زيت عطري تستنشقه، أو تضيفه لماء الحمام .. أو تناول شاي ريحان الليمون في صورته الطبيعية.

12/11/2014

السمنة

1. قاومي الشهية بالماء و العصائر :
الماء لا يؤدي للسمنة، و لا للكرش، على عكس ما يعتقد بعض الناس، فالزائد من الماء عن حاجة جسم الإنسان يمر مع البول.. كما أن الماء عديم السعرات الحرارية. و تناول الماء قبل كل وجبة طعام يساعد في الحد من الشهية، لأنه يملا المعدة ويروي الجسم.. أو يمكنك تناول عصائر غير محلاة قبل كل وجبة طعام مثل عصير الطماطم.. فالطماطم منخفضة السعرات الحرارية ، كما أن الحمض الموجود بها يعطي إحساسا بالشبع و الامتلاء.

2. اشربي الثلاثي المساعد في إنقاص الوزن :
جهزي كمية من عصير الجريب فروت غير المحلة .. وضعيها في الثلاجة. و قبل كل وجبة طعام جهزي كوبا من عسل النحل و ملعقة من خل التفاح.. و تناولي هذا الكوب قبل وجبة الطعام بنصف ساعة.
يساعد هذا المزيج في الحد من الشهية، و تنشيط الغدة الدرقية – المسيطرة على حرق الغداء - ، و زيادة تمثيل و حرق الدهون المختزنة بالجسم.. و لكن يجب أن يقترن ذلك بنظام غذائي محدود السعرات الحرارية.
3. قاومي الميل للحلوى :
الميل للحلوى سبب واضح في حالات كثيرة من السمنة خاصة بين النساء.
من الوصفات الفعالة لمقامة هذه المشكلة تناول طبق من الخرشوف المسلوق كنوع من السلطة مع الطعام.. فعلاوة على احتواء الخرشوف على نسبة عالية من الألياف التي تحد من الشهية فانه يحتوي كذلك على مشتق من الفركتوز يسمى انولين – inulin - مما يعوض إلى حد ما عن تناول طعام حلو.
4. خذي خميرة الخبز مع الجريب فروت :
أضيفي ملعقة من خميرة الخبز إلى كوب من عصير الجريب فروت غير المحلى .. تناولي يوميا هذا الشراب قبل وجبة الطعام الرئيسية بحوالي نصف ساعة.. حيث يساعد في الحد من الشهية ، كما يقاوم الرغبة لتناول الحلوى.
5. انقصي وزنك بالأعشاب :
بعض الأعشاب تساعد في إنقاص الوزن بطرق مختلفة مثل الحد من الشهية ، أو تنشيط الغدة الدرقية ، أو مساعدة زيادة حرق الدهون، أو تقليل الرغبة في تناول الحلوى ، و هناك اختلاف فردي في التأثير بالأعشاب.. و لذا يجب أن تجربي كل عشب لعدة أيام و تلاحظي مدى تأثيره الايجابي بحيث تتوصلين إلى أفضل هذه الأعشاب.
جهزي شايا – منقوعا – من احد الأعشاب التالية بنقع ملعقة صغيرة من العشب في كوب ماء مغلي .. و تناوليه حسب الجرعة الموضحة :
- شاي جذر الشيكوريا chicory - - - - كوب واحد على الريق.
- شاي الزعرور البري – Hawthorn – كوبان يوميا .
- شاي وشاح السيدة lady’s mantle – 2 الى 3 أكواب يوميا .
- شاي حشيشه الدجاجة – chickweed – ثلاثة أكواب يوميا.. كوب قبل تناول وجبة طعام.
- شاي بذور الكرفس – celery seeds – كوب على الريق .
يساعد هذا الشاي الأخير على تخليص الجسم من الماء الزائد.

6. الشطة الحمراء لانقاص الوزن :
إضافة الشطة الحمراء للطعام ينشط عملية تمثيل الغذاء – الايض - .. و في نفس الوقت يعطي إحساسا بالعطش.. فيجعلك تروين عطشك بالماء الذي يحد من الشهية.
ويذكر الباحثون في معهد اوكسفورد إن إضافة ملعقة صغيرة من الشطة الحمراء و ملعقة من الموستاردة – الخردل – إلى الطعام اليومي يرفع معدل الايض القاعدي بحوالي 25 بالمائة و معنى ذلك أن جسمك يحرق السعرات الحرارية بدرجة اكبر ، و بالتالي تقل فرصة الطعام بالجسم.

10/11/2014

متاعب القلب

1. تسلح بالثوم و البصل لحماية قلبك :
لعل أهم نصيحة لحماية القلب من المرض خفض تناول الدهون المشبعة – الدهون الحيوانية – و التي ترتبط بحدوث تصلب بالشرايين التاجية المغذية لعضلة القلب.
وفي حالة تناول غذاء غني بالدهون أحيانا تناول معه الثوم و البصل في صورة نيئة لمقامة تأثير هذه الدهون.
إن الثوم و البصل أفضل صديقين لصحة القلب حيث يعملان على خفض مستوى الكولسترول ، و مقاومة ترسيب الدهون بالشرايين ، و المحافظة على سيولة الدم، و الوقاية من ارتفاع ضغط الدم.
2. الفلفل الأحمر لحماية القلب :
على عكس ما يعتقد البعض، فالأغذية الحريفة و الفلفل الأحمر أو الشطة من الأغذية الصحية – و لا تتسبب في حدوث قرحة المعدة -.. حيث تنشط الدورة الدموية، و تزيد من تدفق الدم.. و قد وجد كذلك أن الشطة الحمراء تحفظ سيولة الدم و تقاوم الجلطات.
3. عالج خفقان القلب بالحصالبان :
في المرة القادمة عندما تعاني من علو صوت ضربات القلب و اضطرابها تناول شاي الحصالبان بمعدل ثلاث أكواب يوميا.
يفيد الحصالبان في تقوية القلب و أنتضام ضرباته.

4. دافع عن شرايين القلب بفيتامين –ج- :
حسب ما ذكرته الدراسات الحديثة ، يعتبر فيتامين – ج – من أهم المغذيات التي تدافع عن سلامة شرايين القلب – الشرايين التاجية - و تحميها من التلف الذي يؤدي للإصابة بمرض القلب – قصور الشرايين التاجية - . فجعل هذا الفيتامين دائما على مائدة طعامك من خلال توفير الموالح، و الخضروات ذات الأوراق الخضراء، و الفلفل الرومي ، و الكيوي.
5. عين الجمل لحماية قلبك :
هناك أبحاث عن عين الجمل و زيت عين الجمل- walnuts – تشير إلى فوائد لصحة القلب و الشرايين التاجية.
وفي الطب الصيني يؤكد خبراء الإعشاب عن أن تناول ثلاث حبات عين الجمل يوميا يقلل من القابلية بدرجة كبيرة للإصابة بتصلب الشرايين، كالشرايين التاجية المغذية لعضلة القلب.
6. الصلاة الخاشعة لحماية قلبك :
تأكد من خلال بعض الدراسات على أن العلاقة القوية المتصلة بالله تعالى و التي أساسها إقامة صلاة بخشوع تعد وسيلة قوية لحماية القلب من المرض.. و من أهم أسباب ذلك إحساس الفرد المتعبد الخاشع بالطمأنينة ، و انشراح الصدر مما يجعله أكثر قدرة على مواجهة الضغوط النفسية و التكيف معها.

10/11/2014

ارتفاع الكولسترول و الدهون الثلاثية

لاشك أن ارتفاع مستوى دهون الدم – الكولسترول و الدهون الثلاثية – يعد من اخطر العوامل المسببة لمرض القلب – قصور الشريان التاجي و الأزمات القلبية – خاصة وان اجتمع مع هذا العامل عوامل أخرى كارتفاع ضغط الدم، و التدخين ، و كثرة التعرض لضغوط نفسية.
و ارتفاع الكولسترول يعد من اخطر المساوئ الصحية الناتجة عن كثرة تناول الدهون المشبعة – الدهون الحيوانية – و الدهون المهدجة – السمن الصناعي - .
ولذا فان اغلب الحالات لا تحتاج لدواء، و إنما تحتاج لتنظيم غذائي و توفير بعض الأعشاب و النباتات المفيدة في مقاومة هذه المشكلة و السيطرة عليها.
1. استبدل الدهون الضارة بالدهون النافعة :
الدهون الضارة هي الدهون المشبعة – sturated fats - كالموجودة بدهن اللحم و الألبان و منتجاتها من الأنواع كاملة الدسم .. و كذلك الدهون المهدجة، كالموجودة في السمن الصناعي، و اغلب المأكولات السريعة و المجهزة – fast foods – تحتوي على كميات كبيرة من هذه الدهون الضارة.
أما الدهون النافعة مثل الدهون أحادية اللاتشبع – monoonsaturated fats - مثل زيت الزيتون .. و كذلك حمض اللينولينك المتوافر في زيت الحوت.. و كذلك الدهون من نوع اوميجا-3 المتوافرة في الأسماك، خاصة الأنواع الدسمة منها كالماكريل و السردين و التونا.

2. املآ مائدتك بالأغذية الغنية بالألياف
الألياف هي الأجزاء التي لا تهضم و لا تمتص من الفواكه و الخضروات و الحبوب التي نأكلها.. و وجود هذه الألياف في الأمعاء يعوق و يبطئ امتصاص الكولسترول مما يساعد في السيطرة على مستواه بالدم و يقاوم ارتفاعه.
فاجعل مائدتك تزخر بالأغذية النباتية ، و خاصة الغنية بالألياف مثل التفاح ، و الجزر، و المخبوزات من الدقيق الكامل، و الشوفان.

3. مارس الرياضة و توقف عن التدخين :
هناك نوعان من الكولستيرون احدهما ضار – LDL – و الآخر نافع – HDL – فالأول يترسب على جدران الشرايين من الداخل.. و الأخر يقاوم حدوث ذلك.
و قد وجد من الدراسات أن التدخين يرفع مستوى الكولسترول الضار، و يقلل من مستوى الكولسترول النافع.. و وجد كذلك أن ممارسة الأنشطة الرياضية بصورة منتظمة تقلل من مستوى الكولسترول الضار، و ترفع من مستوى الكولسترول النافع.
فإذا كنت من المدخنين فلتتوقف عن هذه العادة السيئة.. و إذا كنت من الكسالى و القاعدين طوال الوقت فلتتحرك و تنشط وتمارس أي رياضة بصورة منتظمة.

4. تمسك بالصديقين الحميمين لصحة القلب..البصل و الثوم :
البصل و الثوم أبناء عمومة فينتميان لنفس العائلة و يشتركان في خصائص صحية عديدة. فكلاهما يعمل على تحسين صورة دهون الدم – الكولسترول و الدهون الثلاثية – و مقاومة حدوث الجلطات، و ينفرد الثوم بتأثيره المنظم لضغط الدم، أما البصل فينفرد بتأثيره المنظم لمستوى السكر في الدم.

5. طبق من الحبوب يأتي بالمطلوب :
لخفض الكولسترول الضار تناول يوميا طبق صغير من الحبوب الكاملة المسلوقة مثل اللوبيا، و حمص الشام ، و الترمس، و الفول النابت، و العدس، و البسلة الناشفة ، الفاصوليا البيضاء أو السوداء إلى أخره.
6. الباذنجان يقلل الكولسترول :
لنفس السبب السابق يفيد تناول الباذنجان في السيطرة على مستوى الكولسترول لغناه بالألياف التي تتوافر في قشرته الخارجية، فلا تهدرها.

7. خذ فيتامين – ب6 – خاصة إذا كنت من المدخنين :
التدخين يضر الجسم كله.. و هذا ينطبق على دهون الدم، حيث يحفز على تقليل من نسبة الكولسترول النافع المفيد.
وقد كشفت دراسات حديثة عن أن تقديم فيتامين – ب6 – بجرعة يومية في حدود 100 مجم تساعد في رفع مستوى الكولسترول النافع.
و بذلك يستفيد المدخنون بصفة خاصة من تناول هذا الفيتامين.

08/11/2014

الضعف الجنسي

روتين الحياة الزوجية المفتقدة للتغيير و التجديد ..و الإصابة بالاكتئاب أو تدني الحالة المزاجية ..وانشغال الذهن بمسؤوليات العمل،ومتطلبات الحياة..و الإحساس بالمخاوف و القلق من التجربة الجنسية بين الأزواج في بداية الحياة الزوجية كلها عوامل شائعة لحدوث الضعف الجنسي، بمعنى إيجاد صعوبة في تحقيق انتصاب قوي كاف للمعاشرة الزوجية ،أو نقص الرغبة و الاستجابة الجنسية.

لكن هناك أسبابا أخرى عضوية لهذا الضعف مثل مشكلة تسرب الدم من القضيب عقب انتصابه –التسرب الوريدي-..و ضعف تدفق الدم بالشرايين المغذية للقضيب لوجود قصور بها ناتج عادة عن إصابة بتصلب الشرايين ..و تناول بعض العقاقير المؤثرة على الرغبة الجنسية أو الانتصاب ، مثل بعض العقاقير المستخدمة في علاج ضغط الدم المرتفع.

ولكن في الحقيقة أن اغلب حالات هذا الضعف الجنسي مرتبطة بالناحية النفسية ، ووجود انتصاب في الصباح –بتأثير امتلاء المثانة بالبول- عادة ما يعني أن الضعف الموجود نفسي لا عضوي.

اما نقص الرغبة او الاستجابة الجنسية عند المرأة فيسمى بالبرود الجنسي –frigidity- و هو ما يناظر الضعف الجنسي عند الرجل.

ان بعض التغيرات و الوصفات البسيطة يمكنها ان تصلح هذا الضعف او البرود و تعيد الدفء للعلاقة الزوجية.

1. اجعل المعاشرة الزوجية نهارية :
الدراسات تقول : إن القيام بالمعاشرة الزوجية بالنهار أفضل من الليل..على عكس ما هو شائع بين الناس..ولكن لماذا؟
لقد وجد ان غياب ضوء الشمس يرسل إشارات للغدة الصنبورية بإنتاج الميلاتونين ..ووجود هذه المادة بمستوى مرتفع يثبط عملية التبويض ، و تكوين الحيوانات المنوية، وإفراز الهرمونات المؤثرة على الرغبة الجنسية .
و أثناء الليل يكون مستوى الميلاتونين أعلى بحوالي خمس مرات عن مستواه أثناء النهار.

و تبعا لهذا المفهوم يمكن اعتبار أيضا أن فصول الصيف أفضل للمعاشرة الزوجية ، وخاصة شهر جويلية –يوليو- باعتباره أغنى الشهور بأشعة الشمس.

2. خذ العجينة المنشطة :السمسم مع العسل :
توفير بعض المغذيات يمكن أن يدعم الرغبة و القدرة الجنسية ، فالعلاقة بين الطعام و الصحة الجنسية علاقة مؤكدة.وهناك أغذية و وصفات معينة لهذا الغرض ،خذ مقدار فنجان من بذور السمسم،واطحنه واخلطه بقدر مناسب من عسل النحل الخام لعمل عجينة..ثم قسمها لأجزاء صغيرة كقطع الحلوى وتناول منها .يحتوي العسل الخام و السمسم على كل هذه المغذيات المنشطة :فيتامين ه ،الليسيثين، الفسفور، الماغنيسيوم ، الكاليسيوم ، البوتاسيوم ، حبوب اللقاح ،حمض الاسبارتيك، وغير ذلك.

3. النساء و الحلبة :
عرفت الحلبة كغذاء و مشروب مقو و منشط خاصة للنساء منذ عهد الملكة كليوباترا.و تعتبر مشروبا مفضلا للمرأة في مختلف المراحل العمرية ،فتناولها خلال الأسابيع الأخيرة من الحمل يقوي انقباض الرحم –الطلق-، وتناولها أثناء فترة الرضاعة يزيد اللبن، و تناولها خلال مرحلة سن اليأس يقلل المتاعب المرتبطة بهذه المرحلة.

4. قلل اللحوم و وفر لنفسك هذه الأغذية المنشطة :

لا يزال كثير من الرجال يعتقد ان كثرة تناول اللحوم تدعم الصحة الجنسية..وهذه غير صحيح لان كثرة تناول الدهون المشبعة –الدهون الحيوانية- تتعارض مع الصحة الجنسية ..بينما هناك أنواع أخرى من الأغذية البسيطة و التي لا تلقى اهتماما كافيا..كهذه النوعيات :
-الخضروات مثل :الخرشوف ، و الاسباراجس، و الخضراوات ذات الأوراق الخضراء عموما كالجرجير و الخس.
-الفواكه مثل :الكريز، الخوخ،،التين،والموز،و العنب.
-الحبوب و البذور مثل :السمسم، وبذور دوار الشمس، البسلة الناشفة، حبوب القمح وجنين القمح.
-المكسرات و النقل مثل :اللوز، البندق، الفول السوداني.
-الثوم و البصل و التوابل الحريقة –كالشطة الحمراء-.

5. خذ الغذاء الملكي :
الغذاء الملكي –رويال جيلي- لا يساعد فحسب على زيادة القدرة الجنسية، و إنما يعمل كذلك على زيادة الخصوبة..وقد وجد ان تناوله بجرعة يومية تصل إلى 1000 مجم يزيد من عدد الحيوانات المنوية .

6. جدد رغبتك بالزنجبيل :
الزنجبيل يساعد على زيادة تدفق الدم إلى الأطراف بما في ذلك العضو الذكري ويزيد الطاقة الداخلية ، ولذا فان من الأعشاب المنشطة –aphrodisiacs-..و يفضل تناول جذور الزنجبيل عن بودرة الزنجبيل الجاهزة ..ويؤخذ في صورة شاي مركز او تضاف أجزاء من الجذور للأطعمة.

عالج نفسك بنفسك

24/12/2014

23/12/2014

21/12/2014

20/12/2014

19/12/2014

19/12/2014

16/12/2014

14/11/2014

12/11/2014

10/11/2014

10/11/2014

08/11/2014

Adresse

Site Web

Notifications

Raccourcis

Partager

Type