27/11/2023
❇️ Le Magnesium est un oligo-élément nécessaire à de nombreuses réactions métaboliques notamment la production de l'énergie qui est fondamentale lors de l'activité physique..
✳️Les Bienfaits du magnesium:
- Contre les crampes
- Santé des os et métabolisme du calcium
- Contre la migraine et les maux de tête ( pidolate de mg )
- Bon fonctionnement du cerveau et gestion du stress
- un allié contre la fatigue
- Santé cardiaque
- Troubles de cholesterol
- Régulation de la glycémie
✅️l'apport journalier recommandé est de 380 mg/j pour un homme adulte et 300 mg/j pour une femme adulte,
✴️On retrouve le Mg dans les légumes verts à feuilles, noix et graines légumineuses, chocolat, les produits laitiers..
✴️la carence en Mg peut être due à:
- un apport insuffisant en Mg
- stress chronique ( qui peut épuiser les réserves de Mg dans le corps )
- alcoolisme chronique
-une malabsorption
- médicaments qui peuvent causer des déficit tel que les diurétiques, certains antibiotiques, et médicaments destinés à réduire l'acidité gastrique.
✴️signes que vous manquez de Mg:
- crampes
- spasmes des paupières
- difficulté à se concentrer
- stress et irritabilité
- troubles de sommeil
- fatigue
- hypertension artérielle
✅️meilleures formes de Mg qui ont une grande biodisponibilité:
- biglycinate de Mg souvent combiné à la taurine et la vit B6 qui augmentent l'absorption du Mg
- citrate de Mg
- glycerophosphate de Mg
- maltate de Mg..
❌️ Les personnes qui souffrent d’insuffisance rénale doivent éviter les compléments riches en magnésium.
- La diarrhée est le principal effet indésirable du magnésium.
- L'excès du Mg peut provoquer des nausées, des vomissements et une hypotention..
- respecter au moins 2h d'intervalle entre la prise du Mg et certains antibiotiques ( quinolones) et ( tetracyclines ), et aussi avec l'acide alendronique ( Porosimax ).
- éviter de prendre le Mg avec l'amiloride ( dudrex ) -> augmentation du taux de Mg dans l'organisme.
Disponible chez nous.
