
11/08/2025
🧠 نصائح للوقاية من القلق:
1. ✅ نظّم نومك
⏰ نام بكري وريح مخك، قلة النوم من أقوى مسببات القلق.
2. 🍎 غذاء صحي = عقل مرتاح
تجنب القهوة الزايدة، السكر، والماكلة المصنعة.
3. 🚶♂️ تحرّك كل يوم
رياضة خفيفة 30 دقيقة (حتى غير مشي) تحفّز هرمونات السعادة.
4. 💦 اشرب الماء بكفاية
حتى الجفاف الخفيف يسبب قلق ودوخة وتعب.
5. 📵 قلّل من التليفون والشاشات
الوقت الطويل قدام الهاتف يعمّق التوتر.
6. 🫂 تكلم مع ناس ترتاحلهم
ما تخليش القلق يحبسك وحدك… المشاركة تخفف الضغط.
7. 🧂 راقب نقص الفيتامينات
خاصة المغنزيوم، فيتامين D، فيتامين B… نقصهم يزيد القلق.
8. الصلاة في وقتها مهم جداً ، و القرآن بلا ما نوصيكم