المعالج الطبيعي قادة و الرقية الشرعية

18/08/2025

إحذر مما تخبر به الناس فصديق اليوم يمكن أن يكون #عدو الغد

18/08/2025

إقرأ معي 👇

18/08/2025

17/08/2025

ايام ....
و ربي يجيب الخير

17/08/2025

🔴زلزال بقوة 5٫8 درجة على سلم ريشتر بولاية تبسة، الى حد اللحظة لم تسجل أي خسائر عمليات التعرف و الاستطلاع متواصلة

17/08/2025

في الجزائر فقط الحليب بألفين واللبن بـ 10آلاف والرايب بــ15ألف يعني كل ما تكون فا//سد أكثر كل ما تطلع قيمتك أكثر...!

17/08/2025

تمرين #البلانك (Plank) هو أحد أهم التمارين الأساسية لتقوية الجسم بالكامل، وخاصة عضلات الكور (الجذع). إليك أهم فوائده:
* تقوية عضلات الكور (الجذع) بشكل شامل: يستهدف البلانك عضلات البطن المستقيمة (Re**us Abdominis)، والعضلات المائلة (Obliques)، والعضلات المستعرضة (Transverse Abdominis)، بالإضافة إلى عضلات أسفل الظهر. هذه العضلات ضرورية لدعم العمود الفقري والحفاظ على وضعية جيدة.
* تحسين #وضعية الجسم (Posture): بتقوية عضلات الكور والظهر، يساعد البلانك على استقامة الجسم وتخفيف الضغط على العمود الفقري، مما يقلل من آلام الظهر ويحسن من الوقفة والمشية.
* زيادة المرونة: يعمل البلانك على تمديد وتقوية عضلات الكتفين، الألواح، وعضلات الأوتار (Hamstrings)، مما يزيد من مرونة الجسم بشكل عام.
* تقوية العضلات الأخرى: بالإضافة إلى الكور، يقوي البلانك عضلات #الذراعين، الكتفين، الصدر، والأرداف (Glutes)، مما يجعله تمريناً فعالاً لكامل الجسم.
* تقليل خطر الإصابات: من خلال تقوية عضلات الجذع والظهر، يساعد البلانك على استقرار الجسم أثناء الحركات اليومية والتمارين الرياضية الأخرى، مما يقلل من خطر التعرض لإصابات الظهر والمفاصل.
* تحسين الأداء الرياضي: الكور القوي هو أساس أي حركة رياضية. سيلاحظ #الرياضيون تحسناً في أدائهم في الجري، رفع الأثقال، الرياضات القتالية، وأي نشاط يتطلب ثباتاً وقوة من الجذع.
* المساعدة في بناء العضلات وحرق السعرات الحرارية: على الرغم من أنه تمرين ثابت، إلا أن البلانك يشارك فيه عدد كبير من العضلات، مما يساعد في بناء كتلة عضلية خالية من الدهون ويزيد من معدل #حرق السعرات الحرارية حتى بعد التمرين.
* سهل الأداء ولا يتطلب معدات: يمكن أداء تمرين البلانك في أي مكان وزمان، ولا يتطلب أي معدات خاصة، مما يجعله متاحاً للجميع.
نصائح عند أداء البلانك:
* حافظ على استقامة جسمك من الرأس حتى الكعبين.
* لا تدع الوركين يرتخيان أو يرتفعان كثيراً.
* شد عضلات #بطنك وأردافك.
* تجنب تقوس الظهر.
* تنفس بانتظام.
* ابدأ بفترات قصيرة (مثلاً 30 ثانية) وزد المدة تدريجياً.

17/08/2025

* جسمك يتحدث... هل تفهم الإشارات؟
علامات في جسمك قد تخبرك بأمر مهم!

* ✅ ألم في #الرقبة والكتف الأيسر: قد يشير إلى مشاكل في القلب.
* ✅ ألم في الرقبة والكتف الأيمن: قد يشير إلى مشاكل في الكبد أو المرارة.
* ✅ تنميل في أطراف الأصابع: قد يكون علامة على نقص فيتامين B12 أو #مشاكل في الأعصاب الطرفية.
* ✅ تشقق زوايا الفم: غالباً ما يشير إلى نقص فيتامين B2 (الرايبوفلافين) أو نقص الحديد.
* ✅ بقع بيضاء على الأظافر: قد تكون مؤشراً على نقص الزنك.
* ✅ بياض #الأظافر بالكامل: قد يكون علامة على مشاكل في الكلى أو الكبد.
* ✅ بقع داكنة على اللثة: قد تشير إلى التهاب في اللثة أو مشاكل في الجهاز الهضمي.
* ✅ تورم الكاحلين: قد يكون علامة على مشاكل في الكلى أو #القلب أو الكبد.

17/08/2025

أعراض نقص فيتامين

17/08/2025

بجاية💙

17/08/2025

أقوى #الأعشاب لتقوية المناعة

17/08/2025

الحاسد