02/11/2025
التمرين المفرط (Overtraining) يعني تجاوز قدرة الجسم على الاستشفاء من الجهد البدني، وغالبًا ينتج عن كثرة التمارين مع قلة النوم أو التغذية.
فيما يلي ملخص لأضراره، خصوصًا على الجهاز العصبي 👇
---
⚠️ أولًا: تأثيره على الجهاز العصبي
1. إجهاد الجهاز العصبي المركزي (CNS Fatigue)
يسبب انخفاض في نشاط الأعصاب المسؤولة عن تحفيز العضلات.
النتيجة: ضعف في القوة، بطء في رد الفعل، وصعوبة في تحفيز نفسك أثناء التمرين.
2. انخفاض إنتاج النواقل العصبية (مثل الدوبامين والسيروتونين)
يسبب تعب ذهني، تقلب مزاجي، قلة تركيز، وأحيانًا اكتئاب خفيف.
3. بطء الإشارات العصبية للعضلات
تقل كفاءة انقباض العضلات، مما يقلل الأداء ويزيد خطر الإصابة.
4. تأثر النوم وجودته
صعوبة في النوم أو نوم غير عميق، مما يفاقم التعب العصبي.
---
💪 ثانيًا: أضرار عامة للتمرين المفرط
تراجع القوة والأداء رغم زيادة التمرين.
فقدان الكتلة العضلية بدلًا من زيادتها.
ضعف المناعة وزيادة فرص المرض.
اضطرابات هرمونية (انخفاض التستوستيرون، وارتفاع الكورتيزول).
زيادة معدل ضربات القلب أثناء الراحة.
آلام مزمنة في المفاصل أو العضلات.
---
⏳ علامات تشير إلى أنك تتمرن بشكل مفرط
تعب دائم حتى بعد أيام الراحة.
فقدان الحماس أو المزاج السيئ.
ضعف في رفع الأوزان المعتادة.
قلة النوم أو نوم غير مريح.
تأخر الشفاء من الإصابات الصغيرة.
