عيادة الإحسان النفسية Elihssen Clinic

10/04/2026

من افضل الكتب التي ينبغي على الكل أن يقرأها✨

لماذا هذا الجيل اكثر هشاشة نفسية؟!

بناقش الكاتب إسماعيل عرفة بأننا أصبحنا جيلاً ينهار أمام أبسط التحديات لأننا أقنعنا أنفسنا بأننا "محطمون" نفسياً ثم يسرد الأسباب التي ساهمت في ذلك.

📌(رابط القراءة اول تعليق)



#وعي

09/04/2026

الحركة والنشاط البدني..مضاد اكتئاب طبيعي
غير الأدوية… هذا هو أعظم سلاح ضد القلق والاكتئاب

في عالم العلاج النفسي
قد يعتقد البعض أن الحل يبدأ وينتهي عند الدواء
لكن الحقيقة الأعمق التي يؤكدها العلم الحديث هي أن الجسد نفسه يملك مفاتيح الشفاء… وأقواها:
#الحركة 💯

النشاط البدني
خصوصًا تمارين المقاومة وتمارين رفع كفاءة القلب ليس مجرد وسيلة لتحسين شكل الجسم
بل هو تدخل علاجي مباشر في كيمياء الدماغ.

عندما تُجهد عضلاتك أثناء التمرين لا يحدث فقط حرق للسعرات… بل يحدث شيء أعمق بكثير:
تُفرز العضلات بروتينات تُسمى Myokines
وهذه الجزيئات تنتقل عبر الدم إلى الدماغ
وتعبر ما يُعرف بـ “الحاجز الدموي الدماغي”
لتعمل هناك كـ مضادات اكتئاب طبيعية 👌

العلماء أطلقوا عليها اسم "جزيئات الأمل" (Hope Molecules)
لأنها لا تحسّن المزاج فقط
بل تحمي الدماغ من تأثيرات التوتر المزمن وتُعيد التوازن النفسي تدريجيًا.

لكن هنا تكمن المفارقة المؤلمة:
أصعب خطوة على مريض الاكتئاب… هي أول خطوة.
النهوض من السرير
ارتداء الحذاء
بدء الحركة
هذه ليست أفعال بسيطة بل هي معركة داخلية حقيقية.
لكنها في نفس الوقت… أول درجة في سلم الخروج.

ولا يكتمل التأثير بدون عامل آخر لا يقل أهمية:
ضبط الساعة البيولوجية 👏

التعرض لشمس الصباح
النوم في مواعيد ثابتة
والاستيقاظ المبكر…
كلها إشارات تعيد برمجة المخ ليعمل بشكل متوازن
فتتحسن جودة النوم
ويهدأ القلق، ويستقر المزاج.
أنت لا تحتاج أن تبدأ بقوة…
ابدأ فقط.
امشِ 10 دقائق.
ارفع نبض قلبك قليلًا.
تعرّض للشمس.

ثم راقب…
كيف يتغير مزاجك دون أن تشعر.
لا تنتظر الدافع… ابدأ بالفعل، وسيأتي الشعور بعدها.
ابدأ بسيطًا… واستمر، فالعلاج في الحركة.
تذكر دائما ان الحركة ليست رفاهية..بل دواء ✅


#القلق

08/04/2026

وراء كل إنسان ناجح قدرة علي ال let go يتغلب بها علي الإساءات والاحباطات والسقطات ومع ان هذه القدرة تزرع في الطفل منذ الصغر الي حد كبير (او تنزع منه) الا انه يمكن تعلمها مع الوقت بشرط ان يؤمن الانسان اولا بمسؤوليته الفردية عن سلوكه وانه يمتلك نفسه owning yourself فيصبح تأثير الناس عليك اقل أهمية من تأثيرك علي نفسك....!!!
#راقت

07/04/2026

05/04/2026

لماذا الكتابة مهمة جدا في رحلة التعافي والشفاء ؟

الكتابة ليست مجرد تفريغ للكلمات… بل تُعتبر أداة علاجية قوية تُستخدم حتى داخل مدارس مثل العلاج السلوكي المعرفي والعلاج بالقبول والالتزام
وهذه أهم فوائدها النفسية :
1. تفريغ الانفعالات (Catharsis)
الكتابة تساعدك تخرج ما بداخلك بدون رقابة أو حكم، خاصة المشاعر المكبوتة مثل الحزن، الغضب أو القلق.
2. تنظيم الأفكار
عندما تكتب، يتحول “الضجيج الداخلي” إلى أفكار واضحة ومنظمة، وهذا يقلل التشتت ويزيد الفهم الذاتي.
3. تقليل القلق والتوتر
أثبتت دراسات (مثل أعمال James Pennebaker) أن الكتابة التعبيرية تقلل من مستويات التوتر وتحسن الصحة النفسية.
4. زيادة الوعي بالذات
تساعدك على اكتشاف أنماطك (في التفكير أو العلاقات)، وهذا مهم جداً في التغيير العلاجي.
5. إعادة تفسير التجارب (Cognitive Reframing)
من خلال الكتابة، يمكنك إعادة النظر في الأحداث المؤلمة بطريقة أكثر توازنًا، وهو عنصر أساسي في العلاج النفسي.
6. تحسين التحكم في المشاعر
الكتابة تمنحك مسافة بينك وبين مشاعرك، مما يساعدك على التعامل معها بدل الانجراف فيها.
7. دعم التعافي من الصدمات
تُستخدم الكتابة في علاج الصدمات (Trauma) لأنها تساعد على “إعادة سرد” التجربة بطريقة آمنة تدريجية.

✨ تمرين كتابي علاجي :
اكتب لمدة 10–15 دقيقة يوميًا
بدون توقف أو تصحيح
ركّز على مشاعرك وليس فقط الأحداث
تذكر ان ماتكتبه يبقى سرا

#التفريغ

03/04/2026

🔴 خبر عاجل:
تم اكتشاف عامل بيئي محتمل قد يساهم في حدوث اضطراب طيف التوحد.
بعيدًا عن الخرافات التي تم دحضها، تكشف دراسة ضخمة شملت مليوني طفل عن ملوثات هوائية محددة قد تكون محفزات محتملة لاضطراب التوحد.
أظهرت دراسة بارزة شملت أكثر من مليوني طفل كندي وجود ارتباط قوي بين التعرض قبل الولادة لبعض ملوثات الهواء وزيادة خطر الإصابة باضطراب طيف التوحد (ASD). ووجد الباحثون أن الحوامل اللواتي يعشن في مناطق تحتوي على مستويات مرتفعة من جسيمات الكبريتات والأمونيوم كنّ أكثر عرضة بنسبة تتراوح بين 12% و15% لإنجاب طفل يتم تشخيصه بالتوحد قبل سن الخامسة.
وعلى عكس النظريات التي تم دحضها منذ زمن، مثل تلك المرتبطة باللقاحات أو مسكنات الألم التي تُصرف دون وصفة طبية، يقدم هذا البحث أدلة علمية قوية على أن الجسيمات الدقيقة في الهواء يمكن أن تؤثر على تطور الدماغ خلال المراحل الأكثر حساسية من الحمل.
كما تشير النتائج إلى أن التعرض للأوزون بعد الولادة يساهم أيضًا في زيادة معدلات التشخيص، مما يبرز التأثير المستمر لجودة البيئة على النمو العصبي.
ورغم أن الزيادة الفردية في الخطر تُعتبر متوسطة، فإن الحجم الكبير للبيانات يشير إلى أن تقليل هذه الملوثات قد يكون له تأثير كبير على الصحة العامة. بالإضافة إلى ارتباطها بالتوحد، فإن هذه الملوثات معروفة أيضًا بتسببها في حالات الربو، والإجهاض، والسرطان، مما دفع الخبراء إلى المطالبة بسياسات بيئية أكثر صرامة لحماية الأطفال من المخاطر التي يمكن الوقاية منها.
المصدر:

Stieb, D. M. وآخرون. "التعرض قبل وبعد الولادة لتلوث الهواء واضطراب طيف التوحد: دراسة سكانية كندية". مجلة The Lancet Planetary Health.
#التوحد

02/04/2026

☘️ تمارين بسيطة تنقص من الوسواس… وتنفع مع أغلب الأنواع ☘️
إذا كنت تعاني من الوسواس، غالبًا تسقسي:
"واش ندير كي تجيني الفكرة؟"
"كيفاش نتعامل معاها بلا ما نتعب؟"
نقولك على شوية تمارين مهمين بزاف 👇
🌿1️⃣ تمرين: سَمّي الفكرة
كي تجيك الفكرة، ما تتعاملش معاها كأنها حقيقة
قول بهدوء:
"هذي غير فكرة وسواسية"
وبرك
بلا تحليل، بلا نقاش
هكا تفصل روحك على الفكرة
🌿2️⃣ تمرين: التأجيل
بدل ما ترد مباشرة على الفكرة
قول لنفسك:
"نخمم فيها من بعد 15 دقيقة"
وغالبًا…
تلقاها نقصت ولا راحت وحدها
🌿3️⃣ تمرين: القبول المؤقت
بدل ما تقول:
"لا لا، هذي الفكرة غالطة"
قول:
"ممكن… عادي"
(حتى لو ماشي مقتنع)
هكا تكسر دائرة الجدل اللي يعيش عليها الوسواس
🌿4️⃣ تمرين: كمل رغم القلق
ما تستناش حتى ترتاح
دير واش عليك حتى لو القلق راه موجود
خاطر الحركة تعلّم عقلك بلي الفكرة ماشي خطر
🌿5️⃣ تمرين: ما تطلبش الطمأنة
كي تلقى روحك حاب تسقسي ولا تقلب على إجابة
حبس روحك شوية
كل مرة تمنع الطمأنة، راك تضعف الوسواس
🌿6️⃣ تمرين: تحمّل الإحساس
خلّي القلق يجي…
وما تحاولش تطفّيه بسرعة
راقبو كيما موجة، وراح تلقاه يهبط بشوية بشوية
✨ الحاجة المهمة:
هذو التمارين ما يخلوش الوسواس يروح مباشرة…
بصح مع الوقت يضعف بزاف
💛 رسالة تطمين:
إذا جربت وما نجحتش من أول مرة… هذا عادي
التغيير في الوسواس ماشي خطوة وحدة
هذا تدريب، وكل مرة تحاول
راك تقرّب أكثر للراحة

31/03/2026

ماهو القرار الذي اتخذته او شيئ طبقته وغير حياتك للأفضل ؟
شاركونا

31/03/2026

دورة
لنا ملتقايات اخرى ان شاء الله .سررت جدا معكم

30/03/2026

تشرفت اليوم بتقديم دورة الاسترخاء التي كانت تحت تأطير الدكتور خياط خالد
نتمنى ان تكونو قد استفدتم
نلتقي في دورات اخرى ان شاء الله
#الاسترخاء

29/03/2026

السلام عليكم
تنطلق دورة الاسترخاء غدا بحول الله على 9 صباحا
الرجاء القدوم قبل الموعد المحدد بنصف ساعة
🛑 في حالة تعذر الحضور لظرف طارئ رجاءا اعلامنا عبر الهاتف او بريد الصفحة لان هناك من يريد الحضور والعدد محدود

💠💠💠💠💠💠💠💠💠💠💠💠💠💠
لكل من يسال عن مقر العيادة :

دائرة طولقة بجانب محطة الحافلات لغروس فوغالة
وراء معمل الخشب ( وزين اللوح)
بجانب طبيب العظام نبيل العايب
نفس مقر عيادة الطبيب بوخالفة (ORL) سابقا
رابط المقر على google maps

https://maps.app.goo.gl/99xaRCnwvNcmvr9e9

Find local businesses, view maps and get driving directions in Google Maps.

28/03/2026

‏الجزء الأكبر من توترك يأتي من محاولتك "إصلاح" أشياء ليست في يدك.

السلام يبدأ حين تدرك الفرق:

• خارج سيطرتك (أغلق ملفها): كلام الناس، قرارات الآخرين، الندم على الماضي، الحروب، والطقس!

• داخل سيطرتك (استثمر فيها): ردة فعلك، أهدافك اليومية، تعاملك مع نفسك، ووقتك الآن.

🌱 كيف تبدأ التخلي؟

1. اعترف بالعجز: قل لنفسك "لا أستطيع تغيير هذا الأمر، لكن يمكنني تغيير شعوري تجاهه".

2. وفر طاقتك: بدل أن تقضي 4 ساعات في القلق من "ماذا سيقولون؟"، اقضِ ساعة واحدة في تطوير مهارة تحبها.

3. عِش اللحظة: الماضي "شيك محروق" والمستقبل "كمبيالة مؤجلة"، الحاضر هو "السيولة" الوحيدة التي تملكها.

💡 "أكبر انتصار ستحققه في حياتك ليس 'السيطرة' على كل شيء، بل 'التخلي' عن كل ما هو خارج عن سيطرتك."

#الصحةالنفسية #توعية #ارشاد