05/09/2025
La Importancia de Estirar Conscientemente después de correr
Correr es una actividad física muy beneficiosa para nuestro cuerpo, pero para que sea efectivamente buena, falta algo que debemos hacer al finalizar la misma. El estiramiento después de correr es una rutina indispensable, sin embargo, algunos corredores no le dan la importancia debida o incluso lo obvian por completo.
La importancia de estirar después de correr
Al correr, nuestro cuerpo realiza un gran esfuerzo físico, lo que provoca que nuestros músculos se contraigan al tensionarse en el esfuerzo. A lo largo del tiempo, si no se les da un adecuado estiramiento cada vez que finalizamos las actividades, pueden quedar acortados y perder su elasticidad natural. Esto puede derivar en lesiones musculares e incluso afectar la forma en que nuestro cuerpo se desplaza.
Beneficios de estirar después de correr
Mantiene la movilidad de nuestros músculos y articulaciones.
Reduce el dolor muscular.
Mejora el flujo de nutrientes en nuestro cuerpo.
Aumenta la amplitud de movimiento en nuestras articulaciones, lo que se traduce en una mejor forma física.
Ayuda a relajar nuestros músculos y a prevenir calambres y contracturas.
Evita lesiones: Cuando corremos, nuestros músculos se contraen y se vuelven más rígidos. Si no realizamos estiramientos después de correr, estos músculos pueden sufrir tensiones y lesiones. Estirar ayuda a aliviar la tensión y mejorar la flexibilidad, lo que reduce el riesgo de sufrir lesiones musculares.
Mejora la circulación sanguínea: Durante la carrera, nuestros músculos se contraen y generan tensión, lo que dificulta la circulación sanguínea. Al estirar después de correr, ayudamos a relajar los músculos y favorecemos una mejor circulación, lo que ayuda a reducir el dolor y la inflamación.
Aumenta la flexibilidad: Correr de forma regular puede causar rigidez en los músculos. Al estirar después de correr, los músculos se vuelven más flexibles, lo que no solo reduce el riesgo de lesiones, sino que también mejora el rendimiento en futuras carreras ya que los músculos estarán más preparados.
Realizar estiramientos después de correr es muy sencillo. Solo debes asegurarte de dedicar al menos 5 minutos a estirar los músculos utilizados durante la carrera, como los cuádriceps, los isquiotibiales, los gemelos y los glúteos. Mantén cada estiramiento durante 15-30 segundos y repite al menos 3 veces. No olvides que cada cuerpo es diferente, por lo que es importante escuchar a tu propio cuerpo y adaptar los estiramientos según tus necesidades.
Además, es recomendable realizar una pequeña caminata o trote ligero después de correr para ayudar a que los músculos se enfríen gradualmente.
Consecuencias de no estirar después de correr
Cuando se es un corredor apasionado, es fácil dejarse llevar por la emoción y el impulso de salir a correr sin pensar en las consecuencias. Sin embargo, estamos viendo lo importante que es el estiramiento después de correr. No estirar después de correr puede traer consigo algunas consecuencias indeseables. Una de ellas es la rigidez muscular, la cual puede generar molestias en el día a día e incluso provocar lesiones a largo plazo.
Otra consecuencia común es la disminución del rango de movimiento en las articulaciones, lo que puede afectar la técnica de carrera y disminuir el rendimiento deportivo. Sin mencionar que correr con músculos tensos e inflexibles también puede aumentar el riesgo de sufrir calambres y contracturas durante la carrera. Es importante tener en cuenta que no solo los músculos de las piernas deben ser estirados, sino también los de la espalda, hombros y brazos.
Esto ayudará a mantener un cuerpo en equilibrio y prevenir dolores en diferentes zonas del cuerpo.
