Yoga_Medicina para el Alma Premium

06/01/2023

¿Qué esperar del YOGA?😇

La mayoría de las clases de yoga dura de 45 a 90 minutos. Todos los estilos de yoga incluyen tres componentes básicos:

🔻Respiración. Concentrarse en su respiración es una parte importante del yoga. Su maestro puede ofrecerle instrucciones sobre ejercicios de respiración durante la clase.

🔻Posturas. Las posturas, o posiciones, de yoga son una serie de movimientos que ayudan a aumentar la fortaleza, la flexibilidad y el equilibrio. Estas varían en dificultad desde acostarse boca arriba en el suelo a complicadas posturas de equilibrio.

🔻Meditación. Las clases de yoga usualmente terminan con un período breve de meditación. Esto tranquiliza la mente y lo ayuda a relajarse.

29/12/2022

Cómo prevenir lesiones
Si bien el yoga generalmente es seguro, aún puede lastimarse si hace una posición de forma incorrecta o si se exige demasiado. Estos son algunos consejos para mantener la seguridad al hacer yoga.

Si usted tiene una afección médica, hable con su proveedor de atención médica antes de comenzar a hacer yoga. Pregunte si hay alguna postura que deba evitar.
Comience lentamente y aprenda lo básico antes de esforzarse en exceso.
Elija una clase que sea adecuada para su nivel. Si no está seguro, pregúntele al maestro.
No se exija más allá de su nivel de comodidad. Si no puede realizar una posición, pídale a su maestro que lo ayude a modificarla.
Haga preguntas si no está seguro de cómo hacer una posición.
Lleve consigo una botella de agua y beba mucha agua. Esto es especialmente importante en el yoga caliente.
Use ropa que le permita moverse con libertad.
Escuche a su cuerpo. Si siente dolor o fatiga, deténgase y descanse.

29/12/2022

Estilos de yoga
Existen muchos tipos o estilos distintos de yoga. Estos varían de leves a más intensos. Algunos de los estilos más populares de yoga son:

Ashtanga o yoga de poder. Este tipo de yoga ofrece un ejercicio más exigente. En estas clases, usted se mueve rápidamente de una postura a otra.
Bikram o yoga caliente. Usted hace una serie de 26 poses en una habitación con una temperatura entre 95°F y 100°F (35°C y 37.8°C). El objetivo es calentar y estirar los músculos, ligamentos y tendones, y purificar el cuerpo a través del sudor.
Hatha yoga. En ocasiones, este se utiliza como un término general para el yoga. Normalmente incluye tanto respiración como posturas.
Integral. Un tipo suave de yoga que puede incluir ejercicios de respiración, cánticos y meditación.
Iyengar. Un estilo que pone mucha atención a la alineación precisa del cuerpo. También puede mantener las posturas por períodos prolongados de tiempo.
Kundalini. Enfatiza los efectos de la respiración sobre las posturas. El objetivo es liberar la energía de la parte inferior del cuerpo de manera que pueda trasladarse hacia arriba.
Viniyoga. Este estilo adapta posturas a las necesidades y habilidades de cada persona, y coordina la respiración y las posturas.

26/12/2022

Beneficios por la mañana

La experta en yoga aconseja crearse la rutina de hacer el saludo al sol todas las mañanas y en ayunas. Esto hace que tanto el cuerpo como la mente se despierten del todo, se activen y se recargue la fuerza y la energía necesarias para afrontar el día.

Beneficios por la tarde

Practicarlo a primera hora de la tarde hará que recargues pilas y te actives para el resto del día. Además, esa pausa será una buena forma de romper la rutina y oxigenar tanto el cuerpo como la mente.

En cambio, practicar yoga por la tarde o por la noche es ideal para dejar atrás el estrés y la tensión, tanto física como mental, que se ha ido generando durante todo el día. También hará que tengas un descanso más profundo y reparador.

26/12/2022

¿Cuál es el mejor momento del día para practicar yoga?
Tanto si eres principiante como si ya eres todo un experto en yoga, seguramente alguna vez te habrás preguntado cuál es el mejor momento del día para practicarlo. El yoga aporta multitud de beneficios tanto por la mañana como por la tarde, pero de una forma diferente según el momento que sea.

“El yoga es bueno practicarlo durante todo el día”, explica la experta e instructora de yoga Tatiana Ferrari, “pero se aconseja practicarlo por la mañana para empezar el día con energía y con una actitud mucho más abierta”.

De hecho, tradicionalmente, en la India se practica durante la hora previa a la salida del sol. “Con el saludo al sol tu cuerpo se abre para empezar un nuevo día con más fuerza”, explica.

26/12/2022

Yoga para el alma:
Las ventajas físicas son evidentes. Se trata de una práctica que exige un buen estado. Mejora la flexibilidad y el tono muscular, al tiempo que propone algunas posturas que, según Arroyave, pueden ayudar a bajar de peso. Otro de los beneficios tiene que ver con el mejoramiento de la respiración, hecho que repercute en el bienestar no solo corporal, sino mental.

Respirar bien ayuda a vivir el ahora, aquieta la mente y ayuda en cuadros de depresión, estrés y ansiedad. “La mente es volátil y respirar bien ayuda a aquietarla, a centrarla. De ese modo, se activan neurotransmisores y se producen endorfinas que ayudan a eliminar las hormonas generadas, por ejemplo, por el estrés”, agrega Roger Arroyave.

Finalmente, estar bien desde lo físico y lo mental repercute también en lo espiritual, pues el yoga logra que las personas trasciendan lo terrenal.

26/12/2022

Rutina de yoga
Si quieres empezar a practicar desde casa y no perder la motivación, es importante que tengas una rutina. Para ello he creado las guías de práctica, exclusivas de Studio Online. Las guías de práctica son unos calendarios temáticos de 14, 21 o 28 días que detallan qué vídeo debes practicar cada día. Son una buena manera de empezar a practicar, de ganar flexibilidad o de practicar durante las vacaciones, por ejemplo. Si quieres saber más sobre mis guías, puedes leer mi post sobre rutinas de yoga.

26/12/2022

Material de yoga
Una de las preguntas que más me hacéis es qué material de yoga se necesita para practicar en casa. La respuesta es que, aunque no se necesita demasiado, hay algunos objetos que pueden ser muy útiles para empezar a hacer yoga en casa (si pinchas en el enlace puedes acceder a descuentos). Algunos de estos materiales son:

Un yoga mat: el único objeto imprescindible. Es importante que sea antideslizante. Las hay de caucho natural o de poliuretano. Sigue leyendo si quieres saber cómo elegir la mejor esterilla para ti.
Una toalla antideslizante: es un accesorio complementario que te irá muy bien en verano, sobre todo si tienes tendencia a sudar. En mi tienda puedes ver algunas recomendaciones.
Bolsa para llevar tu esterilla: perfecta por si un día te apetece salir a practicar yoga al aire libre. Si no quieres tener decepciones, ¡recuerda comprobar que la bolsa es compatible con las medidas de tu esterilla! En la tienda de mi web puedes ver mis recomendaciones.
Zafu o cojín de meditación: aunque no es obligatorio, recomiendo mucho usarlo, porque nos ayuda a mantener la espalda recta mientras meditamos. Puede ser redondo, en forma de media luna, de distintos materiales… Aquí te cuento a fondo los tipos de zafu que existen y por qué usarlo.
Bloque de yoga: suelen ser de espuma o de corcho y sirven para explorar nuevas posturas sin forzar demasiado tu flexibilidad.
Correa de yoga: es útil tanto para personas con poca flexibilidad como para personas que quieren entrar en posturas avanzadas.
Una manta de yoga o un maxi fular de relajación: es mi accesorio favorito de relajación. Lo suelo usar para no tener frío cuando medito.

26/12/2022

Beneficios del yoga:
Los beneficios del yoga se notan en el cuerpo, la mente y el alma. Hay muchos yoguis y yoguinis que, una vez lo prueban, ya no lo dejan. Esto es porque nos ayuda a mejorar la concentración, la postura, la digestión y la calidad de nuestros pensamientos, entre muchas otras cosas.

Los beneficios del yoga para el cuerpo son muchos. Entre ellos está lograr una postura saludable para aliviar y prevenir los dolores lumbares y cervicales. También nos ayuda a tener un cuerpo más flexible, unos músculos y huesos más fuertes, un sistema inmunológico sano para prevenir enfermedades y por supuesto las prácticas más activas nos ayudan a quemar calorías. Además, en yoga es muy importante la respiración, que se practica en las asanas, en pranayama y en meditación. Cuando nuestra respiración es fluida, estamos de mejor humor. ☺

Los beneficios para la mente también son muchos. Reduce el estrés y la ansiedad, nos ayuda a relajarnos y a dormir mejor, a concentrarnos y a ganar confianza en nosotros mismos.

Los beneficios para el alma son más difíciles de cuantificar, pero también se notan. Por ejemplo, empiezas a ver los problemas desde otro punto de vista y a observar el mundo con más compasión y empatía. Pero lo mejor es que lo pruebes tu mismo/a

26/12/2022

YOGA PARA EMBARAZADAS
Este apartado está dedicado a mi primer embarazo, todo lo que viví trimestre a trimestre como yogui embarazada para que podáis adaptar vuestra práctica durante el embarazo de forma segura: primer trimestre, segundo trimestre y tercer trimestre.

En «yoga para embarazadas» quiero compartir con vosotras esta experiencia tan increíble, y os doy la información que he recopilado y que me parece importante: cómo debe ser un parto, libros sobre embarazo, ejercicios y posturas para embarazadas, yoga para bebés…

En mi plataforma online podrás encontrar más de 30 clases de yoga para embarazadas divididas por trimestres que seguro harán que tu embarazo sea el momento más especial de tu vida.

26/12/2022

BENEFICIOS DEL YOGA
Son muchos y se empiezan a notar desde el primer día. Gracias al yoga podrás incrementar tu fuerza, ganar flexibilidad, reducir el estrés y la ansiedad, aliviar dolores musculares, fortalecer el sistema inmunológico…😄

TIPOS DE YOGA
Los hay para todos los gustos, públicos y niveles. Algunos son dinámicos, como el vinyasa yoga, el ashtanga, el rocket yoga, el bikram yoga o el power yoga. Otros más relajados, como hatha yoga, sivananda o iyengar yoga. Y los hay pasivos, como yin yoga, yoga restaurativo, yoga nidra, incluso ¡yoga facial!

Sea cual sea el que te llame la atención, en todos encontrarás grandes beneficios, solo necesitas descubrir el que más se adapte a ti.

26/12/2022

POSTURAS DE YOGA
Se tiene la falsa creencia de que el yoga es solo hacer posturas. Pero la práctica de asana, así es como se llama a las posturas de yoga, es solo uno de los 8 pasos del yoga.

Gracias a las posturas purificamos el cuerpo y lo mantenemos fuerte, flexible y equilibrado. Son el vehículo que nos conecta físicamente con el alma, y van siempre unidas a la respiración: pranayama.

posturas yoga
Algunas de las más conocidas son el perro boca abajo, la postura del árbol, chaturanga, la cobra, balasana, tadasana, sirsasana, savasana… o el famoso saludo al sol…

Así mismo, las posturas de yoga se dividen en posturas de pie, de flexión, de apertura de caderas, de equilibrio, de torsión, de extensión y de inversión.

26/12/2022

El yoga es una disciplina hindú, originada hace más de 5000 años, que engloba toda una filosofía de vida.

Gracias a la combinación de asanas, respiración, meditación y otras técnicas, equilibramos el cuerpo con la mente.

Existen numerosos tipos de yoga, así como ejercicios, técnicas y posturas que nos ayudan a conseguir un mayor control físico y mental, con grandes beneficios. El yoga es para todos: principiantes o avanzados, niños o mayores, hombres y mujeres.

Aquí descubrirás el apasionante mundo del yoga. Gracias a él…

Sé como tú quieras

He creado este blog porque quiero contarte todo lo que sé sobre yoga. Empecé hace muchos años de manera casual y ahora practico a diario.

Gracias al yoga puedo conocerme y aceptarme mí misma, puedo vivir feliz con lo que tengo en el momento presente.

namaste yoga

La sociedad en la que vivimos nos impide disfrutar de la esencia de la vida, tenemos demasiados estímulos, pensamientos confusos, acumulamos bienes materiales que no necesitamos, amistades tóxicas…

El yoga nos enseña a ser nosotros mismos desde la raíz y con el alma, aprendemos a vivir el aquí y ahora con lo que necesitamos de verdad, disfrutamos, agradecemos, observamos, amamos, respetamos y nos desprendemos de todo lo innecesario.

Este blog de yoga está dividido en diferentes apartados donde quiero enseñarte todo lo que se de yoga y así poder inspirarte a que lo practiques tanto fuera como dentro del mat. El yoga es 24 horas 😉

26/12/2022

https://www.significados.com/yoga/

Yoga se denomina al conjunto de disciplinas y prácticas de tipo físico, mental y espiritual, cuyo objetivo es lograr el equilibrio entre el cuerpo y mente...