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02/01/2026

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01/01/2026

30/12/2025

La ansiedad nocturna aumenta justo al intentar dormir porque el cerebro, sin distracciones diurnas, activa el "modo rumiación": pensamientos catastróficos, preocupaciones acumuladas y cortisol residual disparan la alerta, elevando frecuencia cardíaca y bloqueando la melatonina, según expertos de la Clínica Mayo y la Universidad de Harvard.

Las 7 estrategias clave para volver a descansar:

1️⃣ Rutina pre-sueño fija → cena ligera 3 h antes, luz tenue y sin pantallas 1 h antes.
2️⃣ Técnica 4-7-8 de respiración → inhala 4 seg, retiene 7, exhala 8 → calma el sistema nervioso en minutos.
3️⃣ Diario de preocupaciones → escribe pensamientos 2 h antes de dormir para "descargarlos".
4️⃣ Ejercicio matutino o tarde → nunca después de 19 h para no activar cortisol nocturno.
5️⃣ Ambiente óptimo → habitación oscura, fresca (18-20°C) y silenciosa.
6️⃣ Té de manzanilla o valeriana → relaja sin sedación fuerte.
7️⃣ Meditación 10 min → apps como Regla 15 minutos → si no concilias sueño, levántate y haz actividad aburrida hasta tener sueño.

25/12/2025

Agradecemos su confianza. Que esta Navidad el Niño Jesús les conceda salud y bienestar.🎄

18/12/2025

Nuestros Servicios:

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04/12/2025

DIABETES


📌 7 hábitos que elevan tu insulina sin que lo notes:

1️⃣ Exceso de “alimentos saludables” (granola, yogures saborizados, barras proteicas, chips veggie)
2️⃣ Desayunar sin proteína = más antojos y más grasa
3️⃣ Poco sol en la mañana altera tus hormonas
4️⃣ Jugos y batidos “fit” llenos de azúcar
5️⃣ Comer muy tarde en la noche
6️⃣ Dormir menos de 6 horas
7️⃣ Estrés constante = más grasa abdominal


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