Psp. Nayeli Astudillo

11/10/2024

En este Día Mundial de la Salud Mental, quiero que te ames incondicionalmente, tal como eres, con tu tristeza, tus malestares y esos días en los que todo parece más pesado. 🤍 Quiero que sepas que tus problemas no son insignificantes, y que tus emociones importan profundamente. Está bien llorar, está bien no querer levantarte de la cama, porque no tienes que sentirte bien todo el tiempo. La verdadera fortaleza no está en nunca haber caído, sino en levantarse, en seguir luchando un día más, a pesar de todo.

Hoy, en este día tan importante, cuando recordamos el inmenso valor de la salud mental, también te quiero decir algo vital: el autocuidado no es un lujo, es una necesidad. No hay mejor almohada que una mente en paz, y tú mereces esa paz. Así que hoy, y todos los días, recuerda que tu bienestar importa, que tu presencia en este mundo es valiosa. 🪷 Eres fuerte, eres valiente, y nunca olvides que priorizarte, escucharte y cuidarte no es egoísmo, sino un acto de amor. El mundo necesita de ti, tal como eres, con toda tu luz, tu resiliencia y tu fuerza.

01/04/2024

La tecnología puede esperar; la infancia, no.🌿📴

01/04/2024

La tecnología se ha vuelto parte indispensable en la vida moderna 📱, los dispositivos como celulares han permitido que millones de familias permanezcan comunicados a pesar de la distancia. No obstante, su uso desmedido puede traer consecuencias muy perjudiciales, sobre todo cuando su exposición surge a muy tempranas edades.

Como cuidadores, es importante establecer un equilibrio saludable en el uso de los dispositivos tecnológicos en los más pequeños, establecer límites claros y sencillos cuidará su salud mental. Además de establecer límites en el tiempo de uso de los dispositivos ⏰, también es importante supervisar el contenido al que los niños tienen acceso, ya que son un grupo vulnerable a contenidos negativos de la Internet.

A esto, también es importante recordar que los dispositivos tecnológicos son herramientas útiles, pero su uso debe ser moderado y equilibrado para no afectar la salud y el bienestar de los niños.

Y tú, ¿cuánto tiempo permites a tus hijos/as usar las pantallas? ¡Escribe tus opiniones en comentarios! ¡Hasta la próxima! 👨‍👩‍👧‍👦

28/03/2024

A través de cada palabra de aliento, cada gesto de comprensión y cada momento compartido, contribuimos a construir las bases de su bienestar psicológico y habilidades intelectuales. 🧠💖

28/03/2024

Las experiencias e interacciones que se proporcionan durante la primera infancia influyen en el desarrollo del cerebro. 🧠 Durante la primera infancia, los niños dependen de sus cuidadores para adquirir habilidades que les permitirán ser adultos saludables e independientes en el futuro. 🌱 No obstante, las experiencias que les proporcionamos durante sus primeros años de vida influyen fuertemente en su desarrollo cerebral.

Los niños crecen y aprenden mejor y más rápido en un ambiente en donde se sienten seguros, amados y protegidos, donde sus oportunidades de jugar y explorar el mundo son muy abundantes. 🌈🚀 Sin embargo, así como las experiencias positivas influyen en su desarrollo cognitivo, las experiencias negativas, la exposición al estrés y al trauma también pueden traer consecuencias desfavorables a largo plazo. Es importante que los cuidadores estén atentos a las necesidades emocionales y cognitivas de los niños durante la primera infancia, brindándoles un ambiente enriquecedor que les permita prosperar. 🏡💖

Con el apoyo adecuado, los niños pueden alcanzar su máximo potencial y crecer como adultos saludables e independientes. 🌟 En el post de hoy te dejo algunos ejemplos sobre qué experiencias positivas pueden generar ventajas en el crecimiento y desarrollo cognitivo de un niño; y qué experiencias son desfavorables para el mismo.

¿Qué opinas? Déjame saber tus experiencias y opiniones sobre este tema en los comentarios. 💬✨

22/03/2024

Al igual que la abeja 🐝 que no puede ver el tamaño de sus alas pero vuela con gracia y habilidad, nosotros también podemos alcanzar grandes alturas si reconocemos y aprovechamos nuestro propio potencial. Aunque ahora puedas sentirte desanimado/a, recuerda que tienes un potencial infinito y que mereces todas las cosas maravillosas que la vida tiene para ofrecerte. ¡Estoy aquí para apoyarte y ayudarte en todo momento! 💪😊

¡Bienvenidos a este espacio dedicado al bienestar, desarrollo y aprendizaje! 🧠

22/03/2024

En ocasiones resulta relativamente fácil admirar las capacidades y logros de los demás, en lugar de reconocer nuestro propio valor y potencial. Solemos maravillarnos con las habilidades de aquellos que consideramos exitosos o talentosos, pero somos “incapaces” de observar nuestras propias fortalezas y talentos. 😊
Quizá esto se debe a que estamos acostumbrados a enfocarnos en lo que nos falta, buscando siempre la aprobación y el reconocimiento externo, en lugar de explorar lo que ya tenemos. Debemos aprender a ver los logros de los demás como inspiración para alcanzar nuestro propio potencial. 💪
Aprender a apreciarnos a nosotros mismos, a reconocer nuestras propias capacidades y logros, es un proceso de autoaceptación y amor propio. Y a menudo este camino no es fácil de recorrer, pues tendemos a ser muy críticos con nosotros mismos y nos enfocamos más en nuestros defectos. Además, solemos minimizar nuestras habilidades y logros, mientras que exageramos los talentos y logros de los demás. 🌟
Así que la próxima vez que te encuentres admirando los logros de alguien más, recuerda mirarte también con los mismos ojos de admiración y reconocimiento. ¡Eres extraordinario a tu propia manera! 🌈✨
Déjame saber en comentarios de qué logros estás orgulloso/a. ¿Te dejo un spoiler?: ¡los logros pequeños también cuentan! 😉
¡Hasta la próxima! 🚀🌟

19/03/2024

Recuerda, pedir ayuda es un acto de coraje, no de debilidad.

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19/03/2024

Las dr0g4s interfieren en la forma en que las neuronas envían, reciben y procesan las señales que transmiten los neurotransmisores (sustancia química que sintetizan las neuronas para comunicarse entre ellas) 📡. Algunas dr0g4s, como la m4rihu4n4 🍁 y la her0ín4 💉, tienen la capacidad de activar neuronas porque su estructura química es similar a la de un neurotransmisor natural del organismo. Aunque estas dr0g4s activen las neuronas de la misma manera que un neurotransmisor natural, provocan el envío anormal de mensajes.

Las dr0g4s pueden alterar zonas importantes del cerebro necesarias para su adecuado funcionamiento, algunas de las zonas que pueden ser afectadas son:

🌟 Ganglios basales: una de sus funciones más importantes es que influye en la motivación, como los efectos placenteros que provoca comer 🍔, interactuar socialmente 👥 o tener actividad sexu4l. Lo que se conoce como circuito de recompensa del cerebro. Cuando hay consumo de dr0g4s, se genera hiperactividad en este circuito, lo que produce la euforia que se siente al consumirlas. Pero cuando se genera dependencia, el circuito se adapta y su sensibilidad disminuye, lo que hace que la persona consuma más cantidad cada vez para obtener la misma sensación.

🌟 La amígdala extendida: cumple una función en las sensaciones estresantes como la ansiedad 😟, la irritabilidad y la inquietud. Cuando aumenta el consumo de dr0g4s, este circuito se vuelve más sensible, lo que hace que la persona aumente su consumo para “aliviar” temporalmente estos malestares.

🌟 La corteza prefrontal: interviene en la capacidad de pensar 🤔, planificar, resolver problemas, tomar decisiones, es decir, en las funciones ejecutivas. Es la última parte del cerebro en alcanzar la madurez, por lo que hace a los adolescentes un grupo altamente vulnerable 👶🧠.

Referencia:
National Institute on Drug Abuse. Advancing Addiction Science. (2020).

18/03/2024

Si alguna vez te han dicho "¡No me estás prestando atención! 🚫" y encuentras difícil mantener el orden en diversas áreas de tu vida, no estás solo. Esta situación suele surgir cuando vivimos con desorden en diferentes aspectos, dificultando nuestra capacidad para concentrarnos. Permíteme sugerirte algo crucial: enfocarte en el "ahora" 🕒 y analizar cómo estás manejando tus días. Es vital priorizar ⭐, relajarte 🧘‍♂️ y buscar claridad 🔍. Desarrollar esta habilidad no solo es necesario, sino que también promueve el crecimiento personal en tu vida 🌱.

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18/03/2024

Para ser efectivo en los estudios o al desarrollar una nueva habilidad, es esencial considerar un factor crucial: la atención. Mantener la atención en una actividad implica concentrar toda tu energía mental en lo que estás haciendo, bloqueando cualquier distracción del entorno. En ocasiones, la falta de atención puede estar influenciada por el cansancio, la falta de sueño, el estrés o incluso por condiciones psicológicas como el Trastorno por Déficit de Atención. 🧠

Mantener la atención es una habilidad fundamental que impacta todos los aspectos de nuestra vida. Nos permite comprender la información de manera completa, establecer conexiones significativas con los demás y disfrutar plenamente del aprendizaje que la vida nos brinda. Por ello, a continuación comparto algunas sugerencias que pueden ayudarte a mantener la atención mientras estudias o desarrollas una nueva habilidad. ✨

¿Qué estrategias utilizas tú para mantener la atención? ¡Espero tus comentarios! ¡Hasta la próxima! 😊

14/03/2024

El amor propio es tan importante para nuestro bienestar emocional y psicológico como lo es el aire para nuestra supervivencia física. ¡Que sea tu aliado diario! ❤️‍🩹

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14/03/2024

El amor propio es la base para tener una vida plena y feliz 🌱. Se trata de valorarse a uno mismo 🤍, aceptarse tal y como es, y reconocer sus virtudes y defectos. La visión negativa de uno mismo es un elemento clave para que aparezcan diversos trastornos psicológicos, entre ellos, la depresión, las fobias, el estrés 😰, la ansiedad, entre otros. Por ello la conclusión de expertos es clara: si la autoestima no es lo suficientemente fuerte, la persona vivirá mal y será infeliz.
La fuente principal para crear la visión del mundo que asumimos se construye gracias a las relaciones que establecemos con amigos 👫, nuestras madres y nuestros padres 👪, maestros 🏫, etc.; todo esto desarrolla en nosotros la idea de cómo creemos que somos. A través de estas interacciones vas creando una “teoría” sobre ti mismo que dirigirá tu comportamiento.
La importancia de cultivar un amor genuino hacia nosotros mismos nos ayuda a alejarnos de la dependencia emocional y de la búsqueda de aprobación externa. El amor propio implica aceptarnos tal como somos, con toditas nuestras virtudes y defectos, y aprender a valorarnos por lo que realmente somos, y no por lo que la sociedad quiere que seamos. Por ello, es fundamental que comprendamos que no necesitamos la validación de otros para sentirnos completos y felices.
De acuerdo con Walter Riso, los cuatro pilares de la autoestima son: autoconcepto, autoimagen, autorrefuerzo y autoeficacia. Cuando estos cuatro pilares están bien estructurados, constituyen el soporte sólido y saludable del “yo” 💪, y si por el contrario, no están bien estructurados, la autoestima puede mostrarse inestable.
Recuerda que solo cuando nos amamos a nosotros mismos de manera incondicional, podemos establecer relaciones sanas y equilibradas con los demás ❤️‍🩹.
¿Qué opinas al respecto? Déjame saberlo en los comentarios …

Referencia: Riso, W. (2013). Guía práctica para mejorar la autoestima.

11/03/2024

¿Estás dando vida a tus sueños? 🌟 Atrévete a ser tu propia voz. 💬✨

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11/03/2024

A menudo, nos vemos influenciados por las expectativas de los demás 🤷‍♂️ y nos sentimos presionados para seguir un camino predefinido 🛤. Sin embargo, es importante recordar que cada individuo tiene el poder de tomar sus propias decisiones 🤔💡 y forjar su propio camino en esta vida 🌱. Se puede ser diferente a lo que la sociedad espera de nosotros 🌈.

Aunque pueda ser difícil escapar de la sombra de la reputación familiar, es posible romper con las expectativas impuestas por otros y tomar un camino diferente 🚶‍♂️🔀. La educación 📚, la determinación 💪 y el esfuerzo personal pueden ayudar a superar las adversidades y construir un futuro diferente al que se nos espera por defecto 🏗.

Es fundamental entender que la identidad y el destino de cada individuo no están determinados por su origen o por las circunstancias externas 🌍🔄. Cada persona tiene la capacidad de tomar el control de su propia vida y convertirse en la mejor versión de sí misma 🌟.

A través del autoconocimiento 🧠, la autoaceptación ❤️ y el esfuerzo constante 💫, uno puede superar las expectativas impuestas por la sociedad y convertirse en lo que realmente desea ser.

¿Qué te pareció esta historia? Te leo en comentarios… ✍️👀

10/03/2024

¿Cómo podemos prevenir el estrés? A continuación te daré algunas sugerencias:

El ocio: 🎨📚
Así es, huir del trabajo para ocuparte en algo que te parezca entretenido es una ocupación reposada que te hará olvidar de los problemas. El ocio contribuye a disminuir el estrés acumulado. Por ello es importante dedicar tiempo a actividades que disfrutes y te ayuden a relajarte y desconectarte del trabajo. Pasar tiempo con los amigos y familiares con los que te sientas más a gusto también es una opción. 🎉👨‍👩‍👧‍👦

Planificación: 📅✍️
Organizar claramente nuestras actividades y compromisos personales y laborales, nos permitirá hacer las cosas con tiempo y evitar el estrés, acumular cosas y realizarlas al mismo tiempo suele provocar estrés y por lo tanto, que las cosas salgan mal. Para ello puedes usar agendas o listas de tareas que te ayuden a planificar tu tiempo de manera más efectiva.

Dieta saludable: 🍎🥗
Una dieta equilibrada y saludable es aquella en la que siempre se incluyen vitaminas y minerales, verduras, legumbres, frutas, carnes, carbohidratos, en proporciones adecuadas. Ayudará a mantener tu cuerpo y tu mente en óptimas condiciones.

Ejercicio físico: 🏃‍♂️🏋️
El ejercicio libera endorfinas que son hormonas que te hacen sentir bien y que le ayudan a tu cuerpo a sentirse en forma y equilibrado. Además de que mejora el sueño, estimula la circulación, y aumenta el rendimiento físico y psíquico. Por lo que es aconsejable hacer deporte.

Evita el consumo de sustancias: 🚭🍷
El consumo excesivo y problemático provoca tensiones, disminuye el sentido del olfato y del gusto, la memoria y el estado de vigilia. Además de que está íntimamente relacionado con accidentes. Evita el consumo frecuente de alcohol, tabaco y otras sustancias, y busca alternativas más saludables como la meditación.

Recuerda que manejar el estrés es una habilidad que todos pueden adquirir y mejorar con la práctica. Tu salud mental y bienestar emocional debe ser tu prioridad, por lo que si sientes que no puedes manejar el estrés por tu cuenta, busca ayuda profesional. Tú tienes el control sobre tu vida, no permitas que el estrés te domine. 💪🧘‍♂️

Déjame saber en comentarios qué actividades realizas para evitar el estrés. Hasta la próxima.

¡Bienvenidos a este espacio dedicado al bienestar, desarrollo y aprendizaje! 🧠