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Lic. Omaira Marmolejo

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Lic. Omaira Marmolejo

Lic. en Nutrición | Especialista en educación alimentaria y bienestar integral. Diplomado en psiconutrición y depresión.

Certificada en nutrición bariátrica, diabetes, cáncer y renal. Promuevo hábitos saludables con estrategias claras y personalizadas.

05/06/2025

🔍 ¿Qué estás eligiendo para nutrir tu cuerpo?

La imagen que ves muestra sustituciones simples pero poderosas: pasar de carbohidratos simples (como pan blanco, arroz blanco, azúcar refinada, papa y yuca) a carbohidratos complejos, más nutritivos y beneficiosos para tu salud.

🍞 Pan integral
🍚 Arroz integral o quinua
🍠 Camote
🟫 Azúcar mascabado o alternativas naturales

Son alimentos que se absorben más lentamente, regulan mejor la glucosa y aportan más fibra, vitaminas y saciedad.

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⚠️ ¡Por Favor! No todo lo que ves en redes sociales es correcto. Muchos "influencers" sin formación profesional promueven dietas extremas o demonizan grupos de alimentos como los carbohidratos. Esto puede generar miedo innecesario, desinformación y afectar tu salud física y emocional.

🔑 La clave no es eliminar alimentos, sino aprender a hacer mejores elecciones.

📚 Consulta siempre con un/a nutricionista capacitado/a. Tu salud merece información con base científica, no opiniones virales.

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💬 ¿Alguna vez dejaste de comer pan o arroz por miedo a "engordar"? Cuéntame tu experiencia, ¡te leo!

05/06/2025

🧐 ¿Te has preguntado qué son los carbohidratos complejos y por qué todos los nutricionistas hablamos tanto de ellos?

🍠🍚🍞 Spoiler: No solo son saludables… ¡también son necesarios!

🔍 Los carbohidratos complejos están presentes en alimentos como:
– Camote
– Quinua
– Avena
– Arroz integral
– Pan integral
– Leguminosas como lentejas y fréjol

Son ricos en fibra, se absorben más lentamente y ayudan a mantener estables los niveles de glucosa en sangre 🧠⚖️. Además, te dan energía sostenida, te ayudan a controlar el apetito y favorecen la digestión.

✅ A diferencia de los carbohidratos simples (como el azúcar refinada), estos sí valen la pena incluirlos en tu día a día.

💬 Cuéntame:
👉 ¿Incluyes estos alimentos en tu alimentación diaria?
👉 ¿Cuál es tu carbohidrato complejo favorito?

¡Te leo en los comentarios! 💚

05/06/2025

Algunas personas creen que si comen pan, su cuerpo va a colapsar 🔥 y su metabolismo se va a detener por completo.

✅ La realidad es que los carbohidratos 🍞🌮🌯🥨🥖🍪🍩🍚 son una parte esencial de una alimentación equilibrada. Son la principal fuente de energía para el cuerpo, especialmente para el cerebro y los músculos.
Y sí, al consumirlos, la glucosa en sangre se eleva 🔼… ¡y eso es completamente normal!...Es una respuesta fisiológica esperada, no un desastre metabólico. 😉

Es momento de dejar de demonizar a los carbohidratos. No son los villanos de tu salud. Al contrario, bien elegidos y consumidos con moderación (de preferencia integrales), son aliados clave en tu bienestar.

Porque seamos honestos…

No es el pancito el problema, sino los hábitos alrededor: fumar, dormir mal, vivir con altos niveles de estrés, no moverse lo suficiente, y comer en exceso durante el fin de semana.

Todo eso influye mucho más que una rebanada de pan integral.

27/05/2025

Como psiconutricionista, siempre repito que la comida debe ser un acto de conexión, no de desconexión.
Cuando comemos para llenar vacíos emocionales, perdemos el verdadero propósito de alimentarnos: nutrirnos con conciencia, respeto y equilibrio.

No se trata de restringir ni de controlar con culpa, sino de aprender a identificar el hambre real, escuchar el cuerpo y gestionar las emociones sin usar la comida como refugio.

Trabaja en tu relación con la comida. Sana desde adentro.

La psiconutrición puede ayudarte a:

📌 Reconocer el hambre emocional.

📌 Romper con patrones de atracones o ansiedad.

📌 Comer desde el autocuidado, no desde la carencia.

📌 Sentirte libre sin dietas estrictas ni culpa constante.

Si sientes que comes para tapar emociones, no estás sol@. Este es el primer paso hacia una relación más sana contigo mism@.

📱➡️ Agenda tu consulta y empecemos este proceso junt@s.👩🏾‍⚕️✨🫂

21/05/2025

El poder del ejemplo: cómo influye tu relación con la comida en tus hijos 🍽️ 👀

Los niños no solo escuchan… ¡observan todo! 👀
Tu forma de comer, hablar de los alimentos y de tu cuerpo crea una huella silenciosa en la mente de tus hijos.

👉 Si te saltas comidas, ellos lo notan.
👉 Si dices “esto engorda” o “me siento culpable por comer”, ellos lo aprenden.
👉 Si comes por estrés, ellos también lo harán.

Tu relación con la comida es su primer modelo.
Y desde ahí construyen sus propios hábitos, emociones y creencias alimentarias.

🔑 ¿Qué puedes hacer?

✨ Habla positivamente de los alimentos (ninguno es “bueno” o “malo”).
✨ Come en familia y con calma.
✨ Escucha tu hambre, y enseña a tus hijos a hacer lo mismo.
✨ Evita los comentarios sobre cuerpos o peso frente a ellos.

Recuerda: más que decirles qué comer… enséñales a disfrutar de una relación sana con la comida.

08/05/2025

Cambia esto por esto: Nutrición inteligente para tu mente y tu bolsillo...

En el enfoque de la psiconutrición, reconocemos que comer bien no solo es una necesidad física, sino una herramienta poderosa para gestionar emociones como la ansiedad, el cansancio o la tristeza.

Hoy te muestro cómo reemplazar alimentos costosos por opciones igual de nutritivas, accesibles y amigables con tu salud mental:

Quinua ➡️ Lentejas: ambas son ricas en proteínas, hierro y fibra. Las lentejas además aportan triptófano, clave en la producción de serotonina (la hormona del bienestar).

Salmón ➡️ Sardinas: ricas en omega-3, que favorece la salud cerebral, la memoria y puede reducir síntomas de depresión.

Carne roja ➡️ Huevo: excelente fuente de proteína completa, colina y vitaminas del complejo B, esenciales para el sistema nervioso.

Recordatorio clave: No necesitas gastar más para nutrirte mejor. Lo importante es construir una relación sana con la comida, basada en el conocimiento, la compasión y la consciencia.

Invertir en tu salud emocional también comienza con lo que pones en tu plato.

Lcda. Omaira Marmolejo / Nutricionista
Nutrición real para personas reales

08/05/2025

OMEGA 3: Un nutriente clave para la salud mental...

¿Sabías que los ácidos grasos Omega 3 pueden influir en tu estado de ánimo?

Desde la psiconutrición, se reconoce que el vínculo entre lo que comemos y cómo nos sentimos es profundo y real. Una dieta rica en Omega 3 puede ser un aliado importante en el tratamiento de la depresión y la ansiedad.

¿Por qué el Omega 3 ayuda con la depresión?
Los ácidos EPA y DHA (componentes del Omega 3) ayudan a:

📍 Reducir la inflamación cerebral.

📍 Mejorar la función de neurotransmisores como la serotonina y dopamina.

📍 Proteger las neuronas y favorecer una mejor conexión entre ellas.

Fuentes naturales de Omega 3:

📍 Pescados azules: salmón, sardinas, caballa, atún.

📍 Semillas: chía, linaza (molidas).

📍 Frutos secos: nueces.

📍 Aceites saludables: linaza, canola.

📍 Algas y microalgas: ideales para personas veganas o vegetarianas.

Tips psiconutricionales prácticos:

➡️ Consume pescado 2-3 veces por semana.

➡️ Agrega 1 cucharada de chía o linaza molida a tus licuados o yogur.

➡️ Prepara snacks con nueces y frutas.

➡️ No te saltes comidas: el cerebro necesita energía constante.

➡️ Practica alimentación consciente: identifica si estás comiendo por hambre o por emociones.

Recuerda: Una mente nutrida empieza con decisiones conscientes. Tu plato puede ser parte de tu proceso de sanación emocional.

Lcda. Omaira Marmolejo
Nutricionista – Diplomado en Psiconutrición y Depresión

08/05/2025

3 suplementos esenciales para el SOP (Síndrome de Ovario Poliquístico)
Lcda. Omaira Marmolejo – Nutricionista | Diplomado en Psiconutrición y Depresión

El SOP no solo afecta tu salud hormonal, también puede impactar tu estado de ánimo y autoestima. Estos tres suplementos han demostrado beneficios tanto metabólicos como emocionales:

1. Omega 3 (EPA y DHA):

Ayuda a reducir la inflamación, mejora la sensibilidad a la insulina y puede apoyar el equilibrio emocional.
Ideal para mujeres con SOP e irritabilidad o ansiedad.

2. Zinc:

Esencial para regular el ciclo menstrual, reducir el acné y apoyar la función ovárica.
También fortalece el sistema inmunológico y puede ayudar con síntomas de depresión leve.

3. Inositol (especialmente Myo-Inositol):

Mejora la ovulación, la sensibilidad a la insulina y los niveles de andrógenos.
Además, tiene efectos positivos en la ansiedad, ayudando a mejorar el bienestar mental.

Recuerda: Ningún suplemento reemplaza una alimentación equilibrada ni un acompañamiento emocional consciente. Siempre consulta con un profesional antes de iniciar cualquier tratamiento.

¿Tienes SOP y te cuesta mantener el equilibrio emocional o controlar tu peso? Escríbeme, puedo ayudarte.

04/05/2025

✨ ¿Te has sentido irritable, sin energía o emocionalmente inestable y no sabes por qué?

Muchas veces buscamos las causas en lo externo, sin darnos cuenta de que el intestino también influye profundamente en cómo nos sentimos. El intestino no solo procesa los alimentos… también es una pieza clave en la producción de serotonina (la hormona del bienestar), en la regulación del estado de ánimo y en el manejo del estrés.

🔎 Cuando hay inflamación intestinal crónica —por mala alimentación, estrés, o desequilibrios en la microbiota— el cuerpo y la mente comienzan a expresarlo:

😔 Tristeza sin motivo
😖 Cambios de humor
🧠 Dificultad para concentrarse
💤 Cansancio constante

La buena noticia es que sí podemos hacer algo. Al incluir alimentos antiinflamatorios, cuidar nuestra flora intestinal y aprender a comer de forma consciente, también estamos cuidando nuestra salud emocional.

Este carrusel te explica de forma sencilla cómo están conectados tu intestino y tus emociones, y qué decisiones puedes tomar hoy mismo para sentirte mejor.

🧠 Comer bien también es una forma de sanar. Escucha tu cuerpo...

👩‍⚕️ Lcda. Omaira Marmolejo – Nutricionista
Diplomado en Psiconutrición y Depresión (en curso)

📲 Guarda y comparte esta información con alguien que la necesite.

04/05/2025

✨ ¿Sabías que lo que comes puede ayudarte a salir del agotamiento mental, la tristeza o incluso los ataques de ansiedad?

Desde que comencé mi formación en Psiconutrición y Depresión, he confirmado algo que siempre intuí: nuestra salud emocional también se alimenta.
No solo comemos por hambre física… muchas veces comemos para tapar vacíos emocionales, calmar el estrés o simplemente sobrevivir al día.

🍟 Cuando abusamos de alimentos ultraprocesados, azúcar y harinas refinadas, no solo afectamos el cuerpo, también el cerebro. Estos alimentos inflaman nuestro sistema nervioso, alteran nuestra microbiota intestinal (donde se produce gran parte de la serotonina) y terminamos sintiéndonos más irritables, apáticos o tristes.

🥑 Pero también ocurre lo contrario. Pacientes que han mejorado su alimentación me cuentan cosas como:

“Antes tenía cambios de humor constantes, pero ahora me siento más estable.”
“Ya no me dan esos bajones a media tarde.”
“Duermo mejor y me levanto con más energía.”

🍓 Incluir alimentos como frutas frescas, vegetales de colores, cereales integrales, omega 3, infusiones naturales o semillas, puede parecer pequeño… pero es una decisión diaria de autocuidado, y una herramienta poderosa para tu salud mental.

💬 Si tú también estás buscando equilibrio emocional desde un enfoque integral, estoy aquí para acompañarte. No es solo hacer dieta, es sanar tu relación con la comida y contigo mismo.

📲 Desliza el carrusel y descubre cómo empezar hoy.
💚 Comparte este mensaje con alguien que lo necesite.

👩‍⚕️ Lcda. Omaira Marmolejo – Nutricionista | Diplomado en Psiconutrición y Depresión en curso

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