19/01/2023
𝐒𝐞𝐧𝐭𝐚𝐫𝐬𝐞 𝐞𝐧 𝐮𝐧 𝐞𝐬𝐜𝐫𝐢𝐭𝐨𝐫𝐢𝐨 𝐭𝐨𝐝𝐨𝐬 𝐥𝐨𝐬 𝐝í𝐚𝐬 𝐞𝐬 𝐮𝐧 𝐚𝐬𝐞𝐬𝐢𝐧𝐨 𝐬𝐢𝐥𝐞𝐧𝐜𝐢𝐨𝐬𝐨.
Estás sufriendo por no usar la energía que produce tu cuerpo.
Riesgos asociados por pasar tanto tiempo sentado:
· Obesidad
· Demencia
· Dolor de espalda
· Pérdida muscular
· Alto nivel de azúcar en la sangre
· Presión arterial alta
· Niveles de colesterol poco saludables
· Muerte por enfermedad cardíaca y cáncer
Entre más tiempo pasas sentado, más aumenta tu riesgo de sufrir una enfermedad.
Aquí hay 4 consejos para combatir este problema:
1. Actividad diaria
La investigación sugiere que solo 60-75 minutos de una actividad moderada como caminar a paso ligero puede eliminar el riesgo de muerte por estar sentado todo el día.
2. Haga ejercicio regularmente
Esto fortalecerá los músculos infrautilizados y aumentará su flexibilidad.
Trate de hacer ejercicio 3-5 veces por semana ejercitando cada parte del cuerpo al menos una vez.
3. Fortalece tu núcleo
Sus músculos centrales se vuelven débiles y propensos a lesiones por estar sentado.
Aquí hay algunos ejercicios diarios para fortalecer el núcleo:
2.A El estiramiento de la rodilla al pecho
4. Escucha en lugar de leer.
Evite sentarse y sumergirse en la lectura de un tema o historia durante horas.
Obtén el audiolibro y escúchalo mientras tú:
· Caminas
· Limpias
· Cocinas alimentos
· Lavas la ropa
· Trabajas en el jardín
5. Aprovecha cada oportunidad para moverte más
· Tome las escaleras, no el ascensor.
· Tome el paseo soleado, no el viaje en carro.
· Hable y camine durante las reuniones, no te sientes.
· Tome un descanso rápido donde camines cada 30 minutos durante el trabajo.
Resumen:
Si se sienta en un escritorio durante 6+ horas al día, haga esto:
1. Manténgase activo diariamente
2. Haga ejercicio regularmente
3. Fortalece tu núcleo
4. Escucha audiolibros haciendo actividades físicas en lugar de sentarse a leer
5. Aprovecha cada oportunidad para moverte más
