Nutrióloga Ma Paula Viteri

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Planes de alimentación personalizados para control de peso y distintas patologías 👩🏼‍⚕️❤️🥑

30/06/2025

SABIAS QUE 21gr de pollo NO aportan 21gr de proteína‼️. Aquí te dejo ejemplos reales con sus porciones para que aprendas a identificar fuentes de proteína para tu día a día 💪🍽️

No olvides usar métodos de cocción saludables para preparar estos alimentos 😉

Recuerda que la cantidad de proteína que necesitas depende de tu edad, objetivos, estado de salud y nivel de actividad 💡

¿Te gustaría que prepare un menú rico en proteína según tus necesidades? Escríbeme para tomar una cita 📩

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26/05/2025

✨ 𝐓𝐮 𝐩𝐞𝐬𝐨 𝐧𝐨 𝐥𝐨 𝐞𝐬 𝐭𝐨𝐝𝐨 ✨Enfocarse únicamente en el número que marca la balanza puede llevarte a frustraciones innecesarias y a perder de vista lo más importante… tu salud integral ❤️.

💡 El peso es solo una parte de tu composición corporal. 🔍 ¿Y qué hay de tu masa muscular, porcentaje de grasa, energía, digestión, sueño, estado de ánimo, relación con la comida, etc?

🌿 Una verdadera transformación no se mide solo en kilos, sino en bienestar, hábitos sostenibles y calidad de vida.

✨ Tu progreso vale, aunque la balanza no se mueva.

💬 ¿Te ha pasado que te sientes mejor, pero el peso no cambia? ¡Te leo en los comentarios!

03/04/2025

Sabemos‎ que‎ mantenerse‎ hidratado‎ es‎ clave‎ para‎ la‎ salud,‎ pero‎ a‎ veces‎ puede‎ ser‎ un‎ reto‎ tomar‎ suficiente‎ agua.‎ Aquí‎ te‎ dejo‎ 4‎ tips‎ para‎ que‎ llegar‎ a‎ esos‎ 8‎ vasos‎ diarios‎ sea‎ más‎ fácil‎ 👌🏻
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⁣Los‎ beneficios‎ de‎ una‎ buena‎ hidratación‎ son‎ infinitos‎ 🙌🏻‎ ¡Tu‎ cuerpo‎ te‎ lo‎ agradecerá!‎ ¿Cuántos‎ vasos‎ de‎ agua‎ tomaste‎ hoy?‎ 💙‎ Cuéntame‎ en‎ los‎ comentarios.
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16/03/2025

🔸Keto:‎‎ son‎‎ alimentos‎‎ en‎‎ donde‎‎ predominan‎‎ las‎‎ grasas,‎‎ es‎‎ importante‎‎ ver‎‎ qué‎‎ tipo‎‎ de‎‎ grasa‎‎ están‎‎ usando‎‎ y‎‎ cuidar‎‎ la‎‎ cantidad‎‎ ya‎‎ que‎‎ suelen‎‎ ser‎‎ altos‎‎ en‎‎ calorías‎‎
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⁣⁣🔸Gluten‎‎ free:‎‎ está‎‎ comprobado‎‎ que‎‎ las‎‎ únicas‎‎ personas‎‎ que‎‎ deben‎‎ evitar‎‎ el‎‎ gluten‎‎ son‎‎ aquellas‎‎ que‎‎ tienen‎‎ intolerancia‎‎ a‎‎ este‎‎ o‎‎ enfermedad‎‎ celíaca‎‎
⁣⁣
⁣⁣🔸Sin‎‎ lactosa:‎‎ está‎‎ comprobando‎‎ que‎‎ las‎‎ únicas‎‎ personas‎‎ que‎‎ deben‎‎ evitar‎‎ la‎‎ lactosa‎‎ son‎‎ aquellas‎‎ que‎‎ tienen‎‎ intolerancia‎‎ a‎‎ esta‎‎
⁣⁣
⁣⁣🔸Light:‎‎ le‎‎ quitan‎‎ un‎‎ ingrediente‎‎ pero‎‎ agregan‎‎ otros‎‎ para‎‎ compensar‎‎ su‎‎ sabor‎‎ y‎‎ textura‎‎
⁣⁣
⁣⁣👀‎‎ Si‎‎ frecuentemente‎‎ dejas‎‎ de‎‎ comer‎‎ ingredientes‎‎ como‎‎ el‎‎ gluten‎‎ o‎‎ la‎‎ lactosa,‎‎ tu‎‎ cuerpo‎‎ se‎‎ empieza‎‎ a‎‎ volver‎‎ sensible‎‎ a‎‎ estos‎‎ y‎‎ cuando‎‎ los‎‎ vuelves‎‎ a‎‎ consumir‎‎ los‎‎ vas a‎‎ rechazar‎‎ 👎🏼💩
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⁣⁣Comparte‎‎ esta‎‎ información‎‎ con‎‎ quien‎‎ creas‎‎ que‎‎ la‎‎ necesita‎‎ para‎‎ desterrar‎‎ estos‎‎ mitos‎‎ 🔄
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⁣⁣ ‎‎ ‎‎ ‎‎ ‎‎ ‎‎

25/02/2025

En‎ este‎ post‎ te‎ cuento‎ a‎ qué‎ hora‎ tomar‎ tus‎ suplementos‎ para‎ de‎ este‎ modo‎ aprovechar‎ al‎ máximo‎ sus‎ beneficios‎ 💊🕒,‎ ya‎ que‎ cada‎ uno‎ tiene‎ su‎ momento‎ ideal‎ del‎ día‎ 🙌🏻🔥
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⁣No‎ olvides‎ compartir‎ esta‎ información‎ con‎ quien‎ crees‎ que‎ lo‎ necesite‎ 🔄
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13/11/2024

Comer‎ saludable‎ no‎ necesariamente‎ tiene‎ que‎ ser‎ feo‎ o‎ insípido.‎ Existen‎ muchos‎ ingredientes‎ que‎ pueden‎ potenciar‎ el‎ sabor‎ de‎ nuestras‎ proteínas‎ y‎ de‎ este‎ modo‎ hacerlas‎ más‎ agradables,‎ sin‎ necesidad‎ de‎ recurrir‎ a‎ las‎ frituras‎ 🙌🏼
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⁣NO‎ OLVIDES‎, la‎ proteína‎ es‎ importante‎ porque‎ nos‎ ayuda‎ a‎ ganar‎ masa‎ muscular‎ y‎ además‎ tiene‎ un‎ fuerte‎ poder‎ saciante‎ 💪🏼😉
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⁣Para‎ una‎ asesoría‎ personalizada‎ puedes‎ tomar‎ tu‎ cita‎ al‎ 0984350267‎ 📱
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23/07/2024

Dejar‎ de‎ comer‎ o‎ comer‎ muy‎ poco‎ puede‎ generar‎ varios‎ desbalances‎ en‎ tu‎ cuerpo,‎ además‎ a‎ la‎ larga‎ puede‎ ocasionar‎ ansiedad‎ y‎ miedo‎ por‎ la‎ comida‎ 😔
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⁣Dejar‎ de‎ comer‎ puede‎ ocasionar‎ una‎ pérdida‎ de‎ masa‎ muscular‎ lo‎ cual‎ no‎ es‎ saludable‎ para‎ tu‎ cuerpo‎ 👎🏼
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⁣Si‎ quieres‎ bajar‎ de‎ peso‎ no‎ elimines‎ alimentos,‎ simplemente‎ aprende‎ a‎ comer‎ mejor‎ 🫘🍠🍳
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⁣RECUERDA,‎ el‎ peso‎ no‎ es‎ lo‎ más‎ importante,‎ sino‎ la‎ salud‎ que‎ vas‎ a‎ ganar‎ ❤️

Quieres que te enseñe a comer, agenda una cita: 0984350267
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16/07/2024

Es‎ importante‎ entender‎ que‎ no‎ todas‎ las‎ grasas‎ son‎ iguales.‎ Existen‎ grasas‎ saludables‎ que‎ son‎ esenciales‎ para‎ el‎ correcto‎ funcionamiento‎ del‎ cuerpo‎ humano‎ y‎ juegan‎ un‎ papel‎ crucial‎ en‎ la‎ salud‎ y‎ bienestar‎ ♥️
⁣Estas‎ se‎ encuentran‎ principalmente‎ en‎ los‎ siguientes‎ alimentos:
⁣-‎ Frutos‎ secos‎ como‎ las‎ nueces‎ o‎ almendras‎ ‎ ‎
⁣-‎ Aguacate‎
⁣-‎ Aceite‎ de‎ oliva‎
⁣-‎ Aceitunas‎
⁣-‎ Chía‎
⁣-‎ Salmón
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⁣Por‎ otro‎ lado,‎ las‎ grasas‎ saturadas‎ presentes‎ en‎ la‎ mantequilla,‎ manteca,‎ tocino‎ o‎ ciertos‎ productos‎ de‎ origen‎ animal‎ no‎ son‎ del‎ todo‎ saludables‎ por‎ lo‎ que‎ es‎ importante‎ cuidar‎ su‎ consumo❕
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⁣RECUERDA‎ la‎ cantidad‎ y‎ calidad‎ siempre‎ va‎ a‎ ser‎ importante,‎ el‎ hecho‎ de‎ que‎ una‎ grasa‎ sea‎ buena,‎ tampoco‎ significa‎ que‎ podemos‎ abusar‎ 😉‎
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⁣Si‎ deseas‎ una‎ cita‎ para‎ una‎ asesoría‎ personalizada‎ puedes‎ comunicarte‎ al‎ 0984350267‎ 📲
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20/06/2024

¿Sufres‎‎ de‎‎ estreñimiento?‎‎ Estas‎‎ recomendaciones‎‎ te‎‎ van‎‎ a‎‎ ayudar‎‎ ⬇️⬇️
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⁣⁣✔️‎‎ Aumenta‎‎ el‎‎ consumo‎‎ de‎‎ agua‎‎ a‎‎ por‎‎ lo‎‎ menos‎‎ 2‎‎ litros‎‎ diarios‎‎
⁣⁣✔️‎‎ Consume‎‎ 5‎‎ porciones‎‎ de‎‎ frutas‎‎ y‎‎ vegetales‎‎ en‎‎ el‎‎ día‎‎
⁣⁣✔️‎‎ Incorpora‎‎ en‎‎ tus‎‎ comidas‎‎ alimentos‎‎ altos‎‎ en‎‎ fibra‎‎ como‎‎ cereales‎‎ integrales,‎‎ frutos‎‎ secos‎‎ o‎‎ legumbres‎‎
⁣⁣✔️‎‎ Mantente‎‎ activo,‎‎ evita‎‎ estar‎‎ sentado‎‎ todo‎‎ el‎‎ día‎‎
⁣⁣✔️‎‎ Realiza‎‎ ejercicio‎‎ de‎‎ manera‎‎ regular‎‎
⁣⁣
⁣⁣RECUERDA‎‎ cuidar‎‎ el‎‎ consumo‎‎ de‎‎ laxantes‎‎ ya‎‎ que‎‎ su‎‎ uso‎‎ prolongado‎‎ vuelve‎‎ vago‎‎ a‎‎ los‎‎ intestinos‎‎ y‎‎ además‎‎ provoca‎‎ deficiencia‎‎ de‎‎ otros‎‎ nutrientes‎‎ 👎🏼👎🏼
⁣⁣
⁣⁣Si‎‎ tus‎‎ molestias‎‎ persisten,‎‎ consulta‎‎ con‎‎ un‎‎ profesional‎‎ 👩🏼‍⚕️👨🏻‍⚕️
⁣
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16/06/2024

¡Aquí‎ te‎ dejo‎ 5‎ razones‎ nutricionales‎ para‎ incluir‎ pescado‎ en‎ tu‎ dieta!
⁣1.     Fuente‎ de‎ Proteínas‎ de‎ Alta‎ Calidad.
⁣2.     Rico‎ en‎ Ácidos‎ Grasos‎ Omega-3.
⁣3.     Protege‎ la‎ Salud‎ Cardiovascular.
⁣4.     Alta‎ Concentración‎ de‎ Minerales‎ Esenciales.
⁣5.     Beneficioso‎ para‎ la‎ Salud‎ Ocular.
⁣Incluir‎ pescado‎ en‎ tu‎ dieta‎ te‎ proporciona‎ una‎ rica‎ mezcla‎ de‎ nutrientes‎ esenciales‎ que‎ promueven‎ una‎ óptima‎ salud.
⁣¡Recuerda! Disfruta‎ de‎ pescado‎ al‎ menos‎ dos‎ veces‎ por‎ semana‎ y‎ acompáñalo‎ con‎ un‎ estilo‎ de‎ vida‎ saludable 😉💪🏼🏃🏽‍♂️
⁣
⁣¿Tienes‎ alguna‎ duda?‎ ¡Escríbeme!‎ O‎ deseas‎ un‎ asesoramiento‎ personalizado,‎ agenda‎ una‎ cita‎ llamando‎ al‎ 098‎ 435‎ 0267.
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⁣ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎

18/03/2024

Comer‎ sano‎ no‎ tiene‎ porque‎ ser‎ mal‎ visto.‎ 😌
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⁣Una‎ persona‎ que‎ come‎ sano‎ no‎ necesariamente‎ esta‎ a‎ dieta,‎ simplemente‎ desea‎ cuidar‎ su‎ salud‎ ❤️💪🏼‎
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⁣La‎ alimentación‎ saludable‎ es‎ para‎ todos,‎ si‎ alguien‎ de‎ tu‎ entorno‎ se‎ está‎ cuidando‎ apóyale‎ en‎ este‎ cambio.‎ 😉🙌🏼
⁣
⁣ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎

06/02/2024

¿Colesterol‎ alto?‎ Evita‎ los‎ siguientes‎ alimentos‎
⁣⬇️⬇️⬇️
⁣
⁣1. Frituras‎
⁣2. Apanaduras‎
⁣3. Grasas‎ de origen animal ‎ (manteca,‎ mantequilla,‎ tocino,‎ piel‎ del‎ pollo,‎ crema‎ de‎ leche)
⁣4. Cortes‎ de‎ proteína‎ altos‎ en‎ grasa‎
⁣5. Embutidos‎
⁣6. Lácteos‎ enteros‎
⁣7. Harinas‎ blancas‎ o‎ refinadas‎
⁣8. Alimentos‎ de‎ pastelería
⁣9. Alimentos‎ ultra‎ procesados‎
⁣10. Sedentarismo‎
⁣
⁣Sustituye‎ estas‎ opcines‎ por‎ su‎ versión‎ saludable‎ 😉💪🏼
⁣
⁣RECUERDA‎ el‎ colesterol‎ alto‎ no‎ tiene‎ síntomas‎ pero‎ ya‎ es‎ un‎ signo‎ de‎ advertencia‎ para‎ el‎ cuerpo
⁣
⁣Si‎ necesitas‎ una‎ asesoría‎ personalizada‎ puedes‎ tomar‎ una‎ cita‎ al‎ 0984350267‎ 📲👩🏼‍⚕️
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