Nutricionista Dietista Brenda Changotasig

19/08/2025

🔆 4 IDEAS PARA TUS ALMUERZOS.

IDEA 1️⃣
Tostada integral 🍞 c/ Atún 🥫
y Aguacate 🥑
Lechuga 🥬 Pimientos 🌶️
Aceite de Oliva 🛢️
Sal y pimienta al gusto 🧂

IDEA 2️⃣
Filete de res a la parrilla 🥩
Arroz 🍚
Ensalada de : Aguacate 🥑 Pepino 🥒
Jitomate 🍅 Cebolla 🧅 Limón 🍋
Aceite de oliva 🛢️
Sal y pimienta al gusto 🧂

IDEA 3️⃣
Carne molida de res 🥩 c/papas sancochadas en cubos 🥔
Zanahoria en rodajas 🥕Brócoli 🥦
Pepino 🥒 Tomate 🍅 Coliflor 🌳
Limón 🍋 Aceite de oliva 🛢️
Sal y pimienta al gusto 🧂

IDEA 4️⃣
Pechuga a la parrilla 🥠
Brócoli 🥦 Arroz 🍚
Cilantro 🌿 (adorno)
Aceite de Oliva 🛢️
Sal y pimienta al gusto 🧂
😋 🥗 💯 ✅ 🍀 👨🏻‍🍳

19/08/2025

01/08/2025

Una de las comidas principales que solemos tener en el ambiente laboral se ha visto como una oportunidad social con colegas o amigos, fortaleciendo las relaciones interpersonales y mejorando el ambiente labora,a más de esto , su importancia recae en que Comer regularmente al mediodía fomenta un hábito alimentario equilibrado y con ello ayuda a prevenir problemas como el sobrepeso y la obesidad
Qué esperas para almorzar?

26/07/2025

24/07/2025

¿Sabías que un equipo bien alimentado es un equipo más productivo, motivado y saludable?

Ofrecemos capacitaciones personalizadas para empresas que buscan mejorar el rendimiento y bienestar de sus colaboradores a través de la nutrición. 💼🥦
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¡Haz que tu equipo rinda mejor con salud y bienestar! 💚

16/06/2025

¡Desmintiendo mitos sobre la alimentación saludable! 🍎🥦

¿Alguna vez te has sentido confundido con tanta información sobre qué comer y qué no? ¡Es normal! Circulan muchos mitos sobre la alimentación saludable que pueden hacer que sea difícil saber qué es lo correcto. Hoy vamos a desmentir algunos de los más comunes para que puedas tomar decisiones informadas y disfrutar de una vida más sana.

Adoptar un estilo de vida saludable no tiene por qué ser complicado. Se trata de tomar decisiones informadas, escuchar a tu cuerpo y disfrutar del proceso. ¡Deja atrás los mitos y comienza tu camino hacia una alimentación más consciente y feliz!

¿Cuál de estos mitos te sorprendió más? ¡Comparte tus pensamientos en los comentarios! 👇

Echa un vistazo al video de Nutri Brenda Changotasig.

10/06/2025

¡Desayuno: Tu Mejor Aliado para un Día Lleno de Energía! ☀️

¿Alguna vez te has preguntado por qué el desayuno es considerado la comida más importante del día?

¡No es un mito, es una realidad respaldada por la ciencia y por cómo se siente tu cuerpo!

Como nutricionista, siempre insisto en la importancia de esta primera comida y quiero compartir contigo por qué deberías darle el protagonismo que se merece.

🍉El desayuno es, literalmente, romper el ayuno de toda la noche. Después de horas sin comer, tu cuerpo necesita recargar sus baterías🪫 para funcionar a tope.
Si te saltas el desayuno, es como intentar arrancar un coche sin gasolina.

Qué ganas al desayunar bien❓

🟡 Más energía y concentración: Un desayuno equilibrado te da la glucosa necesaria para que tu cerebro funcione de manera óptima, mejorando tu concentración y rendimiento en el trabajo o estudio. ¡Dile adiós a esa sensación de "mente en blanco" a media mañana!

🟡Control de peso: Desayunar te ayuda a regular tu apetito durante el día. Evitas llegar con un hambre voraz a la siguiente comida y reduces la probabilidad de caer en antojos poco saludables. ¡Es una herramienta clave para una alimentación consciente!

🟡Mejor humor: Los nutrientes del desayuno contribuyen a la producción de neurotransmisores que influyen en tu estado de ánimo. Empieza el día con pie derecho y con una sonrisa.

🟡Mejora del metabolismo: Al activar tu cuerpo con nutrientes, pones en marcha tu metabolismo desde temprano.

¿Un desayuno ideal? ¡Piensa en equilibrio! ⚖️
No se trata solo de comer algo, sino de comer bien. Un desayuno completo debería incluir:
* Carbohidratos complejos: Para energía sostenida (avena, pan integral, fruta).
* Proteínas: Para saciedad y construcción muscular (huevo, yogur griego, queso, frutos secos).
* Grasas saludables: Para vitalidad y absorción de vitaminas (aguacate, frutos secos, semillas).
* Fibra: Para una buena digestión (frutas, verduras, cereales integrales).

¡Mi reto para ti esta semana! Dedica 15 minutos cada mañana a preparar un desayuno nutritivo y consciente.

¡Verás cómo tu día cambia por completo! 🥰🥰

Cuéntame en los comentarios: ¿Cuál es tu desayuno saludable favorito? ¡Me encantaría leer tus ideas! 👇

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