Jaanika Kaasik Toitumisnõustamine ja Nahahooldus

23/01/2024

TOIDUTALUMATUS🍅
Toidutalumatus on mitteallergiline ülitundlikkus mõne toidu või joogi suhtes!
•
Kui organism ei tooda piisavalt teatud seedeensüüme, siis ei suuda organism toitu lõpuni seedida- see omakorda võib põhjustada soolestiku limaskestas põletiku ning see hakkab ajapikku põhjustama erinevaid terviseprobleeme.
•
NÄITEKS: seedeprobleemid, peavalud, pidev väsimus, liigeseprobleemid, krooniline nohu, raskusi kaalu langetamisega jne
•
Toidutalumatuse testi saad Sa tellida minu E-POEST- link BIOS 👆

11/01/2024

👍Minu uus E-RAAMAT on hea abivahend Sulle, mis aitab Sul valida poes toite, mille rauasisaldus on kõrge
👍Rauarikkamad toidud aitavad hoida Sinu kehas rauavarusid 🤞
👍E-RAAMATUS olen välja toonud ka C- Vitamiini rikkad toidud, mis aitavad taimsest toidust pärit raual paremini imenduda

LINK E- POODI on BIOS 👆

TOODE ON ALLALAADITAV! 😊

11/12/2023

Asendamatu aminohape TRÜPTOFAAN, miks on see nii oluline ?
- Vajalik aminohape selleks, et keha saaks toota 🥰"õnnehormooni" nimega SEROTONIIN ning omakorda, et me saaks magada ja end korralikult välja puhata, on meil vaja 💤unehormooni MELATONIIN, mida siis toodetakse omakorda SEROTONIINIST

😊Eelviimasel ja viimasel lehel on toidud, mis sisaldavad suuremas koguses L-Trüptofaani, lisa need toidud oma menüüsse ning hea tuju ja uni on olemas 😊

29/11/2023

Oiii kui nämma ja kerge magustoit purgis 🤩
Varsti saate valmistada kergeid ja maitsvaid retsepte minu retseptiraamatust 🥰

03/10/2023

🍂 Sügisõhtune õuna-vaarika-kohupiimakoogi küpsetamine
🍂Peale niristada eelnevalt potis soojendatud kodenspiima või kõrvale vaniljejäätis 😋
🍂Retsepti leidsin internetist ja asendasin mõned koostisosad. Näiteks hapukoore asemel maitsestamata jogurt.
🍂Kohupiima valisin rasvavaba, kuna retsept ise juba sisaldab võid.
🍂Või 82% asendasin vähendatud rasvasisaldusega võiga 61%.
🍂 Lisasin õuntele juurde ka vaarikaid
👍Väikesed muudatused ja saabki koogi veidi madalama kaloraaziga 😃

09/09/2023

🍓Kodujuustu-maasika kauss🍓
Lihtne hommikusöök
•
Lisa blenderisse:
Kodujuust
Külmutatud maasikad ( marjade valik enda soovil)
Banaan
Peale lisada näiteks suhkruvaba müslit ( näiteks Graci Amazing müsli )
Pähklivõi ( kasutan siin )- kõige parem pähklivõi, mida olen söönud 😊
•Makrotoitained on kõik esindatud 👍
👆Sügavkülmas hoida, siis saad maitsva ja tervisliku jäätise😊
•
•

15/08/2023

7 tervisliku elustiili nippi 👍
•
1. Treeni regulaarselt 🏃‍♀️- treening ja liikumine toetavad Sinu vaimset tervist ning aitavad vähendada stressi ja ärevust

2. Toitainerikas toit- toit 🍎, kus on paigas makrotoitained ja toit sisaldab mikrotoitained (mineraalained ja vitamiinid)

3. Tervislik kehakaal 👫- on kehakaal, mille puhul on kõige väiksem tõenäosus haigestuda liigsest keharasvast põhjustatud haiguste tekkimiseks (näiteks: südame ja veresoonkonna haigused, diabeet)

4. Kvaliteetne uni- hea uni 💤 annab meile järgmiseks pärvaks energiat, aitab kehal taastuda. Puhanuna on Sul hea meeleolu, suudad paremini keskenduda ja stressi talud paremini

5. Väldi suitsetamist ja igapäevast alkoholi tarbimist 🚭- siia alla kuulub väga palju terviseriske, näiteks vererõhu ja pulsi tõus, naha kiirem vananemine, närvilisus, ärevus jne👎

6. Stressi vähendamine/maandamine- esmalt teha nö enesevaatlus ja mõista, mis põhjustab Sulle stressi, kas keskkond, töökoht, inimesed Sinu ümber ning küsida endalt, et kuidas see Sind mõjutab (kehv uni, söögiisu suurenemine ja vähenemine, alkoholi liigtarbimine, pidev haigestumine viirushaigustesse jne). Seejärel lahenduse otsimine ja kasutada erinevaid lõõgastumistehnikaid (jalutamine, treening, mediteerimine, lõõgastav hingamine)

7. Ekraaniaja piiramine 📵- et Su silmad saaksid puhata. Õhtune ekraanide aeg võib häirida und. Füüsiline aktiivsus langeb.
•
Kui Sa tunned, et vajad abi toitumise osas või kuidas olla aktiivsem ja saavutada tervislik kehakaal, siis kirjuta mulle
👇
www.jaanikakaasik.ee

26/06/2023

🫐SUVINE MARJA JA PUUVILJASALAT🫐 👇

🍓Koostisosad:
Virsikud
Pirn
Maasikad
Mustikad
Mandariinid
Kiivid

✌️Kasulikkus:

-Virsikutes olev kaalium on hea südamele

-Virsikud sisaldavad ohtralt beetakaroteeni

-Beetakaroteen on A-vitamiini eelühend ja on võimeline kaitsma meie nahka UV-kiirguse eest. Beetakaroteen toetab ka limaskestade, silmade ja kopsude tervist.

-Pirn sobib hästi inimestele, kes kannatavad raua puuduse all. Lõika pirn lahti ning kui see seistes pruunikaks tõmbub, on see raua sisalduse poolest üsna rikas

-Mandariinid ja maasikad sisaldavad näiteks vitamiine A, B ja C.

-C-vitamiin on vajalik kollageeni sünteesiks ja säilitamiseks. C vitamiin aitab kollageeni toota, kuna sellel on aktiivne roll kollageeni sünteesis.

-Maasikad sisaldavad B, C ja E vitamiine ning erinevaid mineraale

-E-vitamiin aitab säilitada naha ja silmade tervist ning tugevdab organismi loomulikku kaitset haiguste ja infektsioonide vastu (immuunsüsteemi)

-Mustikad aitavad hoida head silmanägemist

-Kiivides on samuti palju vitamiinine ja mineraale nagu eelnevalt mainitud puuviljades ja marjades

-Kiivid sisaldavad C vitamiini ja folaate

👍Kogu puuviljade ja marjade maksumus 7, 50 eur
🫐Suur kausitäis vitamiine, mineraale ja kiudaineid

16/06/2023

🐒Käisime 's ja 🍧söömas .koht
🤩 Soovitame kindlasti 😊

14/12/2022

Käisin uudistamas ja tutvumas Coop Saaremaa Kaubamaja uue Toidumaailmaga😊 Valik on suur ja lai ning mis mulle eriti meeldib, on see, et müügil on palju värsket ja kodumaist kaupa Eesti tootjatelt 🍎🥕
🍒Kliki lingile ja loe kuidas teha teadlikumaid valikuid kattes toidulauda jõuluperioodil 🎅

Toitumisterapeudiga Saaremaa Kaubamaja Toidumaailmas.

Toidumaailmaga käis tutvumas toitumisterapeut Jaanika Kaasik, kes jagab sinuga nippe, kuidas teha teadlikke valikuid kattes toidulauda talveperioodil.

Vastused leiad muuhulgas küsimustele:
🥕milliseid tooteid eelistada tervislikuks eineks?
🫒kuidas valida oliiviõli?
🐟millisel temperatuuril küpsetada kala?
🍽 mis on ja kuidas järgida taldrikureeglit?

Loe lisaks: https://bit.ly/toitumisterapeut