Psühhoterapeut Teele Ööbik

28/11/2025

Tagasiside viimasele postitusele näitas selgelt, kui oluline ja puudutav teema on 𝐨𝐬𝐤𝐮𝐬 ö𝐞𝐥𝐝𝐚 "𝐞𝐢". See andis tõuke korraldada praktiline koolitus, kus saame seda teemat turvalises ja sõbralikus keskkonnas läbi töötada. 𝐎𝐥𝐞𝐝 𝐯ä𝐠𝐚 𝐨𝐨𝐝𝐚𝐭𝐮𝐝!

𝐏𝐫𝐚𝐤𝐭𝐢𝐥𝐢𝐧𝐞 𝐤𝐨𝐨𝐥𝐢𝐭𝐮𝐬 “𝐊𝐮𝐢𝐝𝐚𝐬 ö𝐞𝐥𝐝𝐚 „𝐞𝐢“ 𝐣𝐚 𝐥𝐮𝐮𝐚 𝐩𝐚𝐫𝐞𝐦𝐚𝐢𝐝 𝐬𝐮𝐡𝐭𝐞𝐢𝐝”

📅 𝟏𝟔.𝟎𝟏 𝐤𝐞𝐥𝐥 𝟏𝟐–𝟏𝟓
📍 𝐓𝐮𝐥𝐢𝐤𝐚 𝟏𝟗 (𝐅𝐥𝐨𝐫𝐚 𝐦𝐚𝐣𝐚) – 𝐨𝐬𝐚𝐥𝐞𝐣𝐚𝐭𝐞𝐥𝐞 𝐩𝐚𝐫𝐤𝐢𝐦𝐢𝐧𝐞 𝟑 𝐡 𝐭𝐚𝐬𝐮𝐭𝐚

𝐊𝐨𝐨𝐥𝐢𝐭𝐮𝐬𝐞 𝐞𝐞𝐬𝐦ä𝐫𝐠𝐢𝐝:
• Mõista, miks “ei” ütlemine on vahel keeruline
• Turvalises ruumis avastada oma käitumismustreid ja automaatseid “jah”-reaktsioone
• Märgata oma emotsionaalseid ja füüsilisi reaktsioone
• Õppida praktilisi viise öelda “ei” ilma süütundeta ja harjutada piiride seadmist turvalises keskkonnas

Koolituse tulemusena õpid läbi praktiliste harjutuste ja eneserefleksiooni oma vajadusi paremini väljendama, hoidma tasakaalu andmise ja võtmise vahel ning looma suhteid, mis toetavad Sinu heaolu.

𝐊𝐨𝐨𝐥𝐢𝐭𝐮𝐬𝐞 𝐬𝐢𝐬𝐮:
• Arutelu, miks on “ei” ütlemine raske?
• Enese väärtustamine vs teiste ootuste täitmine ja teised käitumismustrid
• Piiride hoidmise tehnikad
• Oma vajaduste kaardistamine
• Oma tegevusplaani koostamine

Osalustasu: 130 € (sisaldab kohvipause)
Registreerimine ja lisainfo: https://forms.gle/3XxcMLUjvJqWVhxWA

24/11/2025

𝐊𝐮𝐢𝐝𝐚𝐬 ö𝐞𝐥𝐝𝐚 “𝐞𝐢”, kui sa kardad, et teised, sealhulgas su lapsed, elukaaslane, sõbrad, lähedased, "ei mängi" sinuga enam? Eriti kui oled aastaid olnud see, kes “ikka teeb ära” või "ikka on nõus".

“Kuule, kas saad korra mu auto/arvuti üle vaadata, jälle on mingi jama?”, "Tuleme ju ka sel aastal suguvõsa kokkutulekut pidama teie juurde? Sa teed nii hästi süüa!", "Ma ei viitsi päriselt koristada, kas saad palun viimast korda aidata?"

Paljudele meist on "ei" ütlemine 𝐡𝐢𝐫𝐦𝐮𝐭𝐚𝐯. Mitte sellepärast, et me ei teaks, mida tahame. Vaid sellepärast, et kuskil sügaval on üks kartus: “Kui ma ütlen ei, siis nad solvuvad. Nad eemalduvad. Ma jään üksi.”

See hirm ei ole lapsik, kuigi pärit enamasti lapsepõlvest. See on õ𝐩𝐢𝐭𝐮𝐝 𝐤ä𝐢𝐭𝐮𝐦𝐢𝐬𝐦𝐮𝐬𝐭𝐞𝐫, et hoida (näiliselt) rahu, armastust või turvalisust.

Aga tõde on kahjuks karm: 𝐤𝐮𝐢 𝐬𝐚 ü𝐭𝐥𝐞𝐝 𝐤õ𝐢𝐠𝐢𝐥𝐞 “𝐣𝐚𝐡”, 𝐬𝐢𝐢𝐬 𝐤𝐚𝐨𝐭𝐚𝐝 𝐥õ𝐩𝐮𝐤𝐬 𝐢𝐬𝐞𝐞𝐧𝐝𝐚. Ja mõnikord ka selle, mida või keda päriselt soovid. Sest selleks, et me saaksime öelda “jah” enda soovitule, tuleb paratamatult öelda “ei” kõigele muule.

Kui inimesed on harjunud, et sa oled alati olemas, siis "ei" ütlemine võib tõesti esialgu tekitada segadust ja isegi pingeid. Aga see ei tähenda, et nad sind enam ei armasta. See tähendab, et nad harjuvad uue sinuga. 𝐌𝐢𝐝𝐚 𝐤𝐢𝐧𝐝𝐥𝐚𝐦 𝐨𝐧 𝐬𝐢𝐧𝐮 “𝐞𝐢”, 𝐬𝐞𝐝𝐚 𝐥𝐢𝐡𝐭𝐬𝐚𝐦 𝐨𝐧 𝐧𝐞𝐢𝐥 𝐬𝐞𝐝𝐚 𝐮𝐬𝐤𝐮𝐝𝐚 𝐣𝐚 𝐚𝐤𝐭𝐬𝐞𝐩𝐭𝐞𝐞𝐫𝐢𝐝𝐚.

🙅‍♀️🙅‍♂️ Kui tahad alustada natukehaaval, proovi näiteks nii:

𝟏. Ütle "ei", aga 𝐢𝐥𝐦𝐚 𝐬üü𝐝𝐢𝐬𝐭𝐮𝐬𝐞𝐭𝐚.

“Ma ei jaksa täna. Mul on vaja natuke oma aega.”

𝟐. Paku lisaks väike 𝐞𝐧𝐝𝐚𝐥𝐞 𝐬𝐨𝐛𝐢𝐯 “𝐣𝐚𝐡”.

“Ei, ma ei saa sind praegu aidata… aga homme saan sulle kell 10 helistada, arutame siis?”

𝟑. Tuleta endale meelde: laps, partner või sõber 𝐄𝐈 𝐥ä𝐡𝐞 𝐬𝐞𝐥𝐥𝐞𝐬𝐭 𝐤𝐚𝐭𝐤𝐢. Päriselt. Ebamugavus ei ole ohtlik.

Tõeline lähedus ei põhine sellel, et me oleme alati saadaval.

𝐓õ𝐞𝐥𝐢𝐧𝐞 𝐥ä𝐡𝐞𝐝𝐮𝐬 𝐩õ𝐡𝐢𝐧𝐞𝐛 𝐚𝐮𝐬𝐮𝐬𝐞𝐥 𝐣𝐚 𝐚𝐯𝐚𝐭𝐮𝐬𝐞𝐥.

Ja kui sa oled aastaid olnud see, kes kannab kõigi teiste koormaid, siis tea, et inimesed ei vaja sind sellepärast, et sa alati nõustud.

Nad vajavad sind sellepärast, et 𝐬𝐢𝐧𝐚 𝐨𝐥𝐞𝐝 𝐬𝐢𝐧𝐚.

20/11/2025

𝐌𝐞𝐞𝐬 𝐣𝐚 𝐥ä𝐛𝐢𝐩õ𝐥𝐞𝐦𝐢𝐧𝐞

Läbipõlemist on raske tähele panna ja mõnikord veel raskem endale tunnistada. Aga see mõjutab sügavalt nii meie tervist kui ka suhteid, mistõttu tasub õppida varajasi märke ära tundma.

Esimesena paistab välja 𝐤ä𝐢𝐭𝐮𝐦𝐢𝐬𝐞 𝐦𝐮𝐮𝐭𝐮𝐬. Seda võib lähedane märgata juba enne, kui inimene ise sellest aru saab. Panen sulle mõned märgid kirja. Need ei tähenda automaatselt läbipõlemist, kuid tüüpiliselt näen oma töös neid:

𝟏. 𝐄𝐧𝐞𝐫𝐠𝐢𝐚𝐭𝐚𝐬𝐞𝐦𝐞 𝐥𝐚𝐧𝐠𝐮𝐬 𝐣𝐚 “𝐭ü𝐡𝐣𝐚𝐤𝐬 𝐣𝐨𝐨𝐤𝐬𝐦𝐢𝐧𝐞”
Ta väsib kiiremini, tahab rohkem üksi olla või lihtsalt “mitte midagi teha”. Varem oli pärast tööd jaksu, nüüd on nagu aku nullis.

𝟐. 𝐋ü𝐡𝐢𝐤𝐞 𝐬üü𝐭𝐞𝐧öö𝐫
Ärrituvus, kannatamatus, teravamad reaktsioonid, mida ta ise seletab nii: “Mul on lihtsalt pingeline aeg.” Aga pinge ei vaibu ka aja möödudes.

𝟑. 𝐄𝐦𝐨𝐭𝐬𝐢𝐨𝐧𝐚𝐚𝐥𝐧𝐞 𝐭𝐮𝐢𝐦𝐮𝐬
Ühel hetkel pole enam pahane ega rõõmus – lihtsalt neutraalne või tühi. Gestaltteraapias ütleme selle kohta, et kontakt maailmaga muutub nõrgemaks.

𝟒. 𝐑𝐨𝐡𝐤𝐞𝐦 𝐯ä𝐥𝐭𝐢𝐦𝐢𝐬𝐭
Ta väldib jututeemasid või ei süvene millessegi, väldib oma tundeid, väldib inimesi. Ka varem meeldinud tegevused ei tõmba enam. “Pole isu.”

𝟓. 𝐔𝐧𝐞𝐩𝐫𝐨𝐛𝐥𝐞𝐞𝐦𝐢𝐝
Magab vähe või liiga palju. Une kvaliteet langeb. Keha üritab ennast välja lülitada, aga see ei õnnestu.

𝟔. 𝐊𝐞𝐡𝐚𝐥𝐢𝐬𝐞𝐝 𝐦ä𝐫𝐠𝐢𝐝
Pinge õlgades ja kaelas, peavalu, kõhuvaevused, südamekloppimine. Stressi füüsilised märgid tugevnevad.

𝟕. 𝐊𝐨𝐧𝐭𝐫𝐨𝐥𝐥𝐢𝐯𝐚𝐣𝐚𝐝𝐮𝐬𝐞 𝐬𝐮𝐮𝐫𝐞𝐧𝐞𝐦𝐢𝐧𝐞
Tihti arvab läbipõlemise äärel olev inimene, et on laisaks läinud, ning pingutab veel rohkem — töötab üle, tahab kõike ise teha, ei usalda, et võib puhata.

𝟖. 𝐉𝐮𝐭𝐭 𝐦𝐮𝐮𝐭𝐮𝐛 𝐩𝐢𝐢𝐫𝐚𝐭𝐮𝐤𝐬
Räägib ainult tööst või probleemidest, samal ajal ei näe lahendusi või abi. Teised eluvaldkonnad jäävad tagaplaanile.

𝐌𝐢𝐬 𝐚𝐢𝐭𝐚𝐛 𝐩𝐫𝐨𝐛𝐥𝐞𝐞𝐦𝐢 𝐩𝐚𝐫𝐞𝐦𝐢𝐧𝐢 𝐭𝐮𝐯𝐚𝐬𝐭𝐚𝐝𝐚?

𝐌ä𝐫𝐤𝐚 𝐦𝐮𝐮𝐭𝐮𝐬𝐭: kuidas inimene käitus varem ja kuidas ta käitub praegu.

𝐊𝐮𝐮𝐥𝐚, mida ta ei ütle. Vaikus, tõrjuvus, kiire teemavahetus — need räägivad vahel valjemalt kui sõnad.

𝐏𝐚𝐧𝐞 𝐭ä𝐡𝐞𝐥𝐞, kuidas sina tema kõrval end tunned. Läbipõlemise äärel olev inimene jätab sageli tunde, et pead tema eest rohkem vastutust võtma.

𝐉𝐚 𝐤𝐮𝐢𝐝𝐚𝐬 𝐬𝐞𝐥𝐥𝐢𝐬𝐞 𝐦𝐞𝐡𝐞𝐠𝐚 𝐫ää𝐤𝐢𝐝𝐚? Vastutus oma enesetunde eest on iga inimese enda asi. Nii ei saa kedagi päästa, kuid saab pakkuda toetust ja teist vaatenurka, hoolitsedes samal ajal iseenda enesetunde eest.

„Ma näen, et sul on raske. Ma ei taha sind survestada ega diagnoosida. Ma hoolin sinust ja soovin, et sul oleks kergem. Ma ei saa sinu eest vastutust võtta. Sina tead, mida sa vajad. Olen olemas, kui sa tahad rääkida, ja toetan sind, kui otsustad abi otsida.”



𝘍𝘰𝘵𝘰: 𝘈𝘯𝘥𝘳𝘦𝘸 𝘕𝘦𝘦𝘭/𝘗𝘦𝘹𝘦𝘭𝘴

13/11/2025

Täna vastan küsimusele “𝐌𝐢𝐝𝐚 𝐦𝐞𝐞𝐬 𝐭𝐚𝐡𝐚𝐛, 𝐤𝐮𝐢 𝐭𝐚 𝐞𝐢 𝐭𝐚𝐡𝐚 𝐚𝐛𝐢?”

Millal sa viimati kuulsid mehe suust: "Palun aita mind"?

Aga: “Mul pole abi vaja. 𝐓𝐚𝐡𝐚𝐧 𝐨𝐥𝐥𝐚 𝐨𝐦𝐚𝐞𝐭𝐭𝐞"?

Mina olen peamiselt kuulnud viimast. Isegi oma kabinetis kuulen naisi ja mehi end erinevalt väljendamas, kui neil on raskused. See võib haiget teha. Sest kui me hoolime, tahame midagi teha. Aidata. Parandada. Hoida.

Ja kui mees abi vastu ei võta, võib tunduda, et ta lükkab tagasi ka meid. Aga enamasti ei lükka ta meid eemale. Ta lihtsalt püüab 𝐢𝐬𝐞𝐞𝐧𝐝𝐚𝐠𝐚 𝐡𝐚𝐤𝐤𝐚𝐦𝐚 𝐬𝐚𝐚𝐝𝐚.

Mehed töötlevad valu sageli vaikuse, mitte rääkimise kaudu – see on nende viis ellu jääda.

🧠 Millest see tuleb?

Ta tahab säilitada kontrolli ja autonoomia tunde.
Ta ei taha, et teda nähakse nõrgana või abituna.
Ta vajab ruumi, et oma mõtteid ja tundeid “seestpoolt” korrastada.
See ei tähenda, et ta sind ei vaja ega taha.
Ta lihtsalt vajab sind teistmoodi: mitte parandajana, vaid kohalolijana.

🫶 Kuidas teda toetada, kui ta vajab üksiolekut:

Ütle talle: “Ma saan aru, et sa vajad vaikust. Aga ma ei kao kuhugi. Ma olen siin, kui sa vajad.” Ära torgi teda iga natukese aja tagant. Ütle talle või saada lihtne sõnum: “𝐌𝐚 𝐦õ𝐭𝐥𝐞𝐧 𝐬𝐮 𝐩𝐞𝐚𝐥𝐞. Sa ei pea vastama.”

Kui ta tuleb sinu juurde tagasi, ära tee sellest suurt numbrit, vaid paku midagi lihtsat - jalutuskäik, söök, filmi vaatamine. Nii annad märku, et aktsepteerid teda.

Uuringud näitavad, et inimesed taastuvad kiiremini, kui nad saavad hoida kontrolli oma emotsionaalse tempo üle ja kui nende kõrval on rahulik, mitte nõudlik kohalolu.

❤️‍🩹 𝐉𝐚 𝐬𝐢𝐧𝐚?

Kui sa hoolid, aga ta sulgub, võib see olla sulle väga raske. Ära võta tema vaikimist isiklikult. Sa ei pea olema “täiuslik tugi”, sa tohid tunda abitust, kurbust või viha.
Sa tohid võtta aega, et ise ennast hoida. Räägi kellegagi oma tunnetest, tee midagi endale meeldivat.

🕊️ Hoolimine ei tähenda päästmist. See tähendab: „𝐌𝐚 𝐨𝐥𝐞𝐧 𝐬𝐢𝐢𝐧, 𝐢𝐥𝐦𝐚 𝐞𝐭 𝐬𝐢𝐧𝐝 𝐩𝐚𝐫𝐚𝐧𝐝𝐚𝐤𝐬𝐢𝐧. Ja ma hoian end, et saaksin olla sinu kõrval tervena.“

𝘍𝘰𝘵𝘰: 𝘒𝘢𝘮𝘱𝘶𝘴 𝘗𝘳𝘰𝘥𝘶𝘤𝘵𝘪𝘰𝘯/𝘗𝘦𝘹𝘦𝘭𝘴

10/11/2025

Eile said paljud 𝐢𝐬𝐚𝐝 oma lastelt siiraid õnnitlusi, kallistusi ja häid sõnu. Aga kõik isa ja lapse suhted ei ole lähedased ega kerged. Mõnes suhtes on vahemaa, ebakindlus, vanad haavad või lihtsalt ei oskagi teineteisele läheneda.

𝐀𝐫𝐦𝐚𝐬 𝐢𝐬𝐚, kellel on laps, kuid kellega suhe pole väga lähedane: proovi siiski see samm teha. 𝐒𝐮𝐡𝐭𝐥𝐞 𝐨𝐦𝐚 𝐥𝐚𝐩𝐬𝐞𝐠𝐚. Sa oled talle oluline, isegi kui ta seda alati välja ei näita. Sa oled talle elu andnud. Küsi, kuidas tal läheb, ja kuulates mõtle: “Ta teeb praegu oma elus nii hästi, kui ta suudab” (nagu ka sina). Ütle talle, et Sul on hea meel tema üle. Et 𝐒𝐚 𝐡𝐨𝐨𝐥𝐢𝐝. Võib-olla isegi seda, et 𝐒𝐚 𝐚𝐫𝐦𝐚𝐬𝐭𝐚𝐝.

Kui Sa ei tea, kuidas seda kõike sõnastada, tule, räägime.

Kui Sa ei tunnegi praegu, et armastad, tule, otsime selle tunde üles.

Kui Sa mõtled “Aga kes mind armastas?", tule, harutame ka seda lugu.

08/11/2025

Kuidas sul vaimse tervise bingoga läheb? 💚
Kas teed novembris ka kaasa?

Kui soovid, jaga tulemusi:
👍 kui said täis ühe rea või veeru
🤗 kui täitsid mitmeid ruute siit-sealt
❤️ kui sul õnnestus terve bingo läbi teha – palju õnne ja pai sulle!

Iga väike samm enda heaks on samm veel parema elu poole. 💛

🌿 𝐕𝐚𝐢𝐦𝐬𝐞 𝐭𝐞𝐫𝐯𝐢𝐬𝐞 𝐤𝐮𝐮 𝐛𝐢𝐧𝐠𝐨

Oktoober on vaimse tervise kuu – aeg, mil on rohkem fookuses heaolu ja enesehoiu teemad. Kuigi kuu hakkab läbi saama, on oluline meeles pidada, et enda eest hoolitsemine ei lõpe kalendriga. See on midagi, mida teha 𝐢𝐠𝐚 𝐩ä𝐞𝐯, muudkui teadlikumalt ja kasvõi väikeste sammudega.

Pakun sulle lihtsa bingomängu:

👉 võid mängida “tagantjärele”, et vaadata, kuidas sul oktoobris läks, ja kasutada veel kuu viimaseid päevi, et täita kogu leht

👉 või võtta see ette uue kuu alguseks.

Head bingotamist ja veel paremat enda eest hoolitsemist! 💚

06/11/2025

🤔 𝐊ü𝐬𝐢 𝐩𝐬ü𝐡𝐡𝐨𝐥𝐨𝐨𝐠𝐢𝐥𝐭! Novembrikuu teema on "Mehed ja vaimne tervis"

🧔🏻‍♂️ November on 𝐦𝐞𝐞𝐬𝐭𝐞𝐤𝐮𝐮. Tugev olemine tähendab võimet ja julgust tõele silma vaadata, mitte vaikselt kannatamist. Milline on sinu sisemise tõde?

Kas oled mõelnud ja tahtnud mõista:

- miks on mehena raske abi paluda ja kuidas seda kergemaks teha,

- kuidas toetada (teist) meest, olgu tegemist abikaasa, sõbra või kolleegiga, kes on stressis,

- kuidas leida ise tasakaal töö, lähedaste ja vaba aja vahel,

- üldse meeste hingeelu?

Sind huvitava küsimuse saad esitada 𝐚𝐧𝐨𝐧üü𝐦𝐬𝐞𝐥𝐭 siin: https://shorturl.at/wcfNR.

Küsimustele vastan sel lehel novembri jooksul. Ehk leiad vastuste seast ka midagi, mis kõnetab sind või kedagi su lähedast. Jaga julgelt!

02/11/2025

🕯️ ℋ𝒾𝓃𝑔𝑒𝒹𝑒𝓅ä𝑒𝓋 tuletab meelde vaikust ja sisemise mina kuulamise vajadust.

See on aeg, mil paljud meist mõtlevad neile, kes on olnud, ja sellele, kuidas me ise edasi liigume. Sageli tulevad esile tunded, mida igapäevasaginas ei märka – kurbus, igatsus, väsimus või ka lihtsalt soov hetkeks peatuda.

Kui tunned, et tahaksid rääkida või otsid rahulikku ruumi, kus saad mõtteid jagada ja korrastada, siis 𝐨𝐥𝐞𝐝 𝐨𝐨𝐝𝐚𝐭𝐮𝐝 psühholoogilisele nõustamisele või psühhoteraapiasse.

Saan pakkuda lähiajal kohtumiseks aega 𝐓𝐚𝐥𝐥𝐢𝐧𝐧𝐚𝐬 𝟔.𝟏𝟏 𝐤𝐞𝐥𝐥 𝟏𝟎.𝟑𝟎 𝐣𝐚 𝟏𝟏.𝟒𝟓, 𝐓𝐚𝐫𝐭𝐮𝐬 𝟏𝟑.𝟏𝟏 𝐤𝐥 𝟏𝟔.𝟒𝟓 𝐣𝐚 𝟏𝟖. Samadel aegadel on võimalik kohtuda ka veebi teel, kui see sobib paremini.

Broneerimiseks vali endale sobiv aeg ja kirjuta palun hiljemalt 𝟓. 𝐧𝐨𝐯𝐞𝐦𝐛𝐫𝐢𝐤𝐬 𝐭𝐞𝐞𝐥𝐞.𝐨𝐨𝐛𝐢𝐤@𝐠𝐦𝐚𝐢𝐥.𝐜𝐨𝐦. Lisainfo:
https://www.teeleoobik.ee/kontakt/tingimused

Võta hetk, et hoolida ka enda hingest. 🌙

𝘍𝘰𝘵𝘰: 𝘉𝘶𝘴𝘯𝘢𝘯𝘶𝘳 𝘈𝘺𝘥𝘪𝘯, 𝘗𝘦𝘹𝘦𝘭𝘴

31/10/2025

Eile oli rõõm kohtuda kolleegide ja mõttekaaslastega Sotsiaalkindlustusameti konverentsil, ehkki teema oli kõige raskemate killast – „Traumateadlik praktika seksuaalvägivalda kogenu toetamisel“.

Aitäh, Sotsiaalkindlustusamet, selle olulise teema fookusesse toomise eest ning tänu kliinilisele psühholoogile Kaia Kastepõld-Tõrsile, dr Kai Partile, prokurör Jane Pajusele ja kliinilisele psühholoogile Dagmar Ainsoole, kes jagasid oma kogemusi.

Kaia Kastepõld-Tõrs rõhutas, et traumateadlik ja tundlik psühholoogiline nõustamine on rätsepatöö –iga inimene vajab lähenemist, mis lähtub tema valmisolekust ja vajadustest.

Prokurör Jane Pajus tõi välja, et seksuaalvägivalla ohver vajab teistsugust, tundlikumat lähenemist kui inimene, kellel on näiteks rahakott varastatud.

Dr Kai Part tõi esile, et seksuaalvägivald on enamasti soolise iseloomuga ja suunatud naiste vastu -see näitab, et muutusi on vaja ka ühiskondlikul ja poliitilisel tasandil. Ta rõhutas, et seksuaalvägivalda kogenud inimese aitamisel on ülioluline austus ning nõusoleku küsimine igal sammul – see aitab taastada inimese kontrollitunnet oma elu üle.

Seksuaalvägivalda kogenud inimese aitamisel on tähtis lähtuda neist põhimõtetest: “Ma usun sind. Mul on kahju, et see sinuga juhtus. Sa oled tubli, et otsisid abi. Ma kuulan sind. Ma aitan sul abi saada. Asjad lähevad paremaks. Kõik tunded ja reaktsioonid on loomulikud.”

Kliiniline psühholoog Dagmar Ainsoo meenutas, et meie aju suudab hästi meenutada aistinguid ja tundeid, aga mitte nii hästi detailseid fakte. Traumamälestused on tugevatest emotsioonidest mõjutatuna lünklikud ning nende läbitöötamise eesmärk on taastada terviklik minatunnetus. Kriisist taastumine võib olla keeruline ja valus protsess, kuid see võib viia uuele elukvaliteedi tasemele – teadmisele, et ma saan hakkama ka kõige raskemates olukordades.

Konverentsil veendusin, et meid, traumateadlikke psühholooge ja psühhoterapeute, kes tahavad ja oskavad inimesi toetada, on palju. Ka meditsiini- ja kohtusüsteemis on üha enam spetsialiste, kes oskavad raske psühhotraumaga inimest aidata taasohvristamata.

💛 Ükski teema pole minu jaoks liiga raske. Kui vajad tuge, tea, et sa ei ole üksi sellel teekonnal. Võta ühendust!

𝘍𝘰𝘵𝘰: 𝘒𝘢𝘶𝘥𝘪𝘢 𝘙𝘢𝘬, 𝘗𝘦𝘹𝘦𝘭𝘴

29/10/2025

🌿 𝐕𝐚𝐢𝐦𝐬𝐞 𝐭𝐞𝐫𝐯𝐢𝐬𝐞 𝐤𝐮𝐮 𝐛𝐢𝐧𝐠𝐨

Oktoober on vaimse tervise kuu – aeg, mil on rohkem fookuses heaolu ja enesehoiu teemad. Kuigi kuu hakkab läbi saama, on oluline meeles pidada, et enda eest hoolitsemine ei lõpe kalendriga. See on midagi, mida teha 𝐢𝐠𝐚 𝐩ä𝐞𝐯, muudkui teadlikumalt ja kasvõi väikeste sammudega.

Pakun sulle lihtsa bingomängu:

👉 võid mängida “tagantjärele”, et vaadata, kuidas sul oktoobris läks, ja kasutada veel kuu viimaseid päevi, et täita kogu leht

👉 või võtta see ette uue kuu alguseks.

Head bingotamist ja veel paremat enda eest hoolitsemist! 💚

24/10/2025

🌆 𝐉𝐮𝐛𝐚 𝐩ü𝐡𝐚𝐩ä𝐞𝐯𝐚𝐥𝐞 𝐥ä𝐡𝐞𝐦𝐞 ü𝐥𝐞 𝐭𝐚𝐥𝐯𝐞𝐚𝐣𝐚𝐥𝐞 𝐣𝐚 𝐧𝐢𝐢𝐠𝐢 𝐧𝐚𝐩𝐩 𝐩ä𝐞𝐯 𝐬𝐚𝐚𝐛 𝐯𝐞𝐞𝐥 𝐥ü𝐡𝐞𝐦𝐚𝐤𝐬.

Pime aeg mõjutab meid kõiki, meeleolu kõigub ja energia kipub kaduma. Üha tihedamini võib kogeda selliseid hetki, kui midagi ei ole valesti, aga pole head tunnet ka. Tahaks lihtsalt teki alla pugeda ja oodata kevadet!

Seda aega ei pea hambad ristis kannatama. Pime aeg on võimalus pöörata tähelepanu sissepoole, et kasvada ja selgust luua.

𝐊𝐮𝐢𝐝𝐚𝐬 𝐞𝐧𝐝 𝐬𝐞𝐥𝐥𝐞𝐥 𝐚𝐣𝐚𝐥 𝐭𝐨𝐞𝐭𝐚𝐝𝐚?

🌿 Aeglusta: luba endal teha vähem ja võtta aega hingamiseks ja taastumiseks

🕯️Loo endale valgust ja soojust väikeste vahenditega: süüta küünal, pane soojad sokid jalga, rüüpa oma lemmikteed

🚶‍♀️ Mine välja: ka pilves päeval on õues valgem ja liikumine annab energiat.

🤗 Hoia kontakti: Kohtumised, naer ja mõistmine annavad sisemist soojust.

❤️ Kuula iseennast. Küsi endalt: „Mida ma praegu vajan?“ ja vasta ausalt. Mõnikord on vastus puhkus, mitte pingutus.

Gestaltteraapias õpime neid hetki märkama ja nendega kohal olema, ilma hinnanguta ja suurema selgusega.

Kui tunned, et pime aeg puudutab sind sügavamalt ja tahaksid sellest paremini läbi liikuda, saan sind aidata. Kirjuta teele.oobik@gmail.com ja leiame sobiva aja.

📷 𝘗𝘦𝘹𝘦𝘭𝘴