06/05/2024
𝙆𝙤𝙠𝙠𝙪𝙫𝙤̃𝙩𝙚: 𝙩𝙖̈𝙝𝙚𝙡𝙚𝙥𝙖𝙣𝙪 𝙢𝙖̈𝙨𝙨
Autori lõpusõna raamatule.
🍂Keskendumisvõime hõlmab kolme erinevat kihti: rambivalgus, tähevalgus ja päevavalgus.
Rambivalgus võimaldab meil keskenduda hetkeülesannetele, tähevalgus suunab meid pikaajaliste eesmärkide poole ning päevavalgus annab meile arusaama oma sügavamatest soovidest ja eesmärkidest. Kuid kui üks neist kihtidest kaob või on häiritud, tekivad puudused. Rambivalguse puudumine takistab meil kiirelt ja efektiivselt tegutsemast, tähevalguse häiritus võib tekitada segadust pikaajaliste eesmärkide suunas liikumisel ning päevavalguse kadumine võib viia enesemääratluse ja eesmärkide kaotamiseni. Lisaks neile kolmele on ka neljas kiht, staadionituled, mis viitab meie võimele ühendada ja koostööd teha ühiste eesmärkide saavutamiseks. Ent ka sellel võimel võivad olla puudused, näiteks võib liigne sõltuvus teistest viia individuaalse loovuse ja algatusvõime vähenemiseni.
🍂Me oleme justkui server ja kõik asjad üritavad meie tähelepanu köita, paisates meie peale informatsiooni. See õõnestab meie võimet üldse millelegi reageerida. See tekitab meis kas hajevil või halvatud tunde. Me oleme sedavõrd selle alla mattunud, et see täidab meie maailma. Me ei leia selle kõige nägemiseks kohta ning saame aru, et oleme hajevil ja üritame aru saada, mida ette võtta. See võib kogu meie maailma vallutada. Me oleme nii tühjaks pigistatud, et meil pole jõudu vastu hakata.
🍂Kuus olulist muudatust autori elus.
★Eelpühendumine: Olen leidnud, et eelpühendumine on võti muutusteni käitumises. Selle asemel, et lasta end kiusatusel pidevalt ülesandelt teisele hüpata, keskendun sammudele, mis muudavad soovitud käitumise muutmise keerulisemaks hiljem. Näiteks kui tahan vähendada ekraaniaja veetmist, võin eelpühendumisega määrata kindlad ajad päevas, mil luban endal telefoni kasutada, ning rakendada meetmeid, mis muudavad sellest kinnipidamise lihtsamaks, näiteks asetades telefoni teise tuppa või laadides selle ööseks välja.
★Reageerimine tähelepanu hajumisele: Olen õppinud enda suhtes leebe olema tähelepanu hajumise korral. Mitte enam endale ette heitmistega vaevlemine, vaid pigem konstruktiivne suhtlus iseendaga. Küsin endalt, kuidas saaksin praegu leida voolu seisundi ja keskenduda olulisele. See muudatus minu suhtumises on aidanud tõhusamalt keskenduda ja produktiivsemalt toimetada.
★Sotsiaalmeediapausid: Olen võtnud endale aastas mitu kuud täielikku pausi sotsiaalmeediast. See on osutunud vajalikuks sammuks tähelepanu ja keskendumisvõime parandamisel. Sel perioodil püüan teadlikult tähelepanu suunata olulistele tegevustele ning olen märganud selget erinevust oma keskendumisvõimes ja emotsionaalses heaolus.
★Mõtete uitamise praktiseerimine: Olen hakanud igapäevaselt kulutama aega mõtetele jalutuskäikudel ilma segavate vidinateta. See aeg on võimaldanud mul lasta mõtetel vabalt rännata ning avastada uusi ideid ja seoseid. Mõtete uitamise aeg on muutunud minu jaoks oluliseks vaimseks puhkuseks ja inspiratsiooni allikaks.
★Range une aeg: Olen kehtestanud endale rangelt uneajad, tagades igal ööl vähemalt kaheksa tundi und. Selleks, et tagada hea une kvaliteet, järgin enne magamaminekut rituaale, mis aitavad lõõgastuda ja maha rahuneda. Selle muudatusega olen märganud olulist paranemist oma üldises enesetundes ja keskendumisvõimes.
★Suurem osalus laste elus: Olen suurendanud oma osalust laste elus, veetes nendega rohkem aega vabas mängus ja võimaldades neil iseseisvalt avastada ning õppida. See on aidanud tugevdada nende keskendumis- ja tähelepanuvõimet ning loonud nendega sügavamaid ja tähendusrikkamaid suhteid. Samuti olen märganud, kuidas see on positiivselt mõjunud ka minu enda vaimsele heaolule ja keskendumisvõimele.
🍂Stress kahjustab tähelepanuvõimet ja me kõik oleme suuremas stressis.
🍂
Koroonapandeemia kiirendas meie liikumist tuleviku suunas, kus kõik suhted ja tegevused toimuvad läbi platvormide ja ekraanide. Tehnoloogiaettevõtted plaanisid seda muutust rakendada järk-järgult järgneva kümne aasta jooksul, kuid pandeemia sundis seda kiiremini toimuma. See muudatus tuli meile šokina ning me ei saanud sellega kohaneda tavapärase aeglase protsessi käigus. Selle tulemusena seisame silmitsi rohkemate ekraanide, suurema stressi, keskklassi kahanemise, töölisklassi ebakindluse ja invasiivsema tehnoloogiaga. Selgelt näeme, et see tulevikunägemus ei too kaasa meie heaolu suurenemist.
🍂Kui me jätkame tõsises unevaeguses ja üle töötanud inimeste ühiskonnana, kes iga kolme minuti tagant ülesannet vahetavad, keda sotsiaalmeedia platvormid jälgivad, et meie nõrku külgi välja selgitada ja neid mõjutada, et me aina rohkem aega ekraanide taga veedaksime, kes on sellises stressis, et muutuvad ülivalvsaks, kes söövad toite, mis energiataset kiiresti tõstavad ja langetavad, kes hingavad iga päev sisse keemilist aju kahjustavaid mürgikokteile, siis oleme me ka edaspidi ühiskond, kus on tõsiseid probleeme tähelepanuga. Aga alternatiiv on olemas. Selleks on inimeste kokku kutsumine ja vastu hakkamine. Tuleb hakata vastu jõududele, mis meie tähelepanuvõimet hävitavad, ja asendada need jõududega, mis aitavad meil terveneda.
🍂Sügav keskendumisvõime on nagu taim. Et see kasvaks ja oleks võimalikult elujõuline, peavad olema tagatud teatud tingimused: lastel mäng ja täiskasvanutel voo olek, raamatute lugemine, olulised tegevused, millele tahad keskenduda, ruum uitmõtetele, et elust sotti saada, liikumine, korralik uni, toitainete rikas toit, mis võimaldab terve aju arengut, ja turvatunne. Ja on teatud asjad, mille eest tähelepanuvõimet peab kaitsma, sest need kahjustavad või hävitavad seda: liiga suur kiirus, liiga palju erinevate ülesannete vahel hüplemist, liiga palju stimulaatoreid, pealetükkiv tehnoloogia, mis on loodud häkkima ja sõltuvust tekitama, stress, väsimus, töödeldud toit, mis on täis erutust tekitavaid toiduvärve, õhureostus.
🍂Me suhtusime pikka aega tähelepanuvõimesse iseenesestmõistetavalt, nagu oleks see kaktus, mis kasvab ka õige kuivemas kliimas. Nüüd teame, et see on pigem nagu orhidee, mis vajab suurt hoolt, sest muidu see närbub.
🍂Alustaksin kolme suure julge eesmärgiga. Esimene: keelata jälgimiskapitalism, sest inimesed, keda häkitakse ja kellele tahtlikult sõltuvust tekitatakse, ei suuda keskenduda. Teine: neljapäevane töönädal, sest krooniliselt väsinud inimesed ei suuda keskenduda. Kolmas: taastada lapsepõlv, lubades lastel vabalt mängida nii koduümbruses kui koolis, sest kodus nelja seina vahel passivatel lastel ei saa kujuneda normaalset tähelepanuvõimet.
🍂Sa ei saa seda, mille nimel sa ei võitle.
🍂Maailm liigub kiiremas tempos ja see protsess kahandab meie kollektiivset tähelepanuvõimet. Sotsiaalmeedia on selle tempo oluline kiirendaja, see on olnud väga pikaajaline protsess.
🍂Uurides andmeid alates 1880. aastatest, on tulnud ilmsiks, et sellest saadik on inimesed kõikidel kümnenditel maailma aina kiiremini kogenud ja me oleme aina vähem mistahes teemale keskendunud.
🍂Pärast tööstusrevolutsiooni on majanduse alustalaks saanud radikaalne idee - majanduskasv. See tähendab, et ettevõtted ja riigid peaksid igal aastal järjest rohkem kasvama. Majanduskasv on ühiskonna keskne põhimõte, kus edu mõõdetakse majandusliku kasvu järgi. Kasv saab toimuda uute turgude leidmise või olemasolevate tarbijate suurema tarbimise kaudu. Tänapäeval püütakse kasvu saavutada eelkõige tarbimise suurendamise kaudu, näiteks reklaamide rohkem näitamise ja tarbimise ergutamise kaudu. Seega, kui majandus peab kasvama, nõuab see ka meilt kõigilt aina suuremat aktiivsust ja kiiremat elutempot.
🍂Majanduskasvu vajadus tundub olevat varjatud jõud, mis on nii paljude mulle selgeks saanud tähelepanuprobleemide põhjustajaks. Aina kasvav stress, aina pikemad tööpäevad, järjest invasiivsem tehnoloogia, unevaegus, kehv toiduvalik.
🍂Kui me magaksime taas nii palju, kui meie aju ja keha vajab, siis see oleks meie majandussüsteemi jaoks nagu maavärin, sest see on saanud sõltuvaks unevaeguse põhjustamisest. Tähelepanuprobleemid on vaid kaasnev kahju. See on pelgalt äritegevuse hind. See kehtib une, aga ka palju muu kohta.
🍂Hetkel mõtleme, et oleme edukad ja jõukad vaid siis, kui töötame end asjade ostmiseks oimetuks, kuigi enamik neist asjadest meid õnnelikuks ei tee. Võiksime mõelda teisiti, et edukus ja rikkus tähendaksid aega lastega või looduses veetmiseks, magamiseks või unistamiseks või kindlat töökohta. Enamik inimesi ei taha kiiret elu, nad tahavad head elu. Mitte keegi ei mõtle surivoodil sellele, kuidas ta majanduskasvule kaasa aitas. Stabiilne majandus võimaldaks meil valida eesmärgid, mis ei kahjusta tähelepanuvõimet ega meie planeedi loodusvarasid.
🍂Kasvuaparaat on sundinud inimesi ületama aju piire, aga see sunnib ka planeeti ületama selle ökoloogilisi piire. Ja need kaks kriisi on omavahel seotud.
🍂Laiemad häiresüsteemid, mis on loodud meid kõiki kaitsma, st ühiskonna võime keskenduda sellele, mida teadlased meile räägivad, ja selle ajel tegutseda, ei tööta. Neid lahendusi ei saavuta segaduses ajuga inimeste abil, kes iga kolme minuti tagant ühe tegevuse juurest teise juurde hüppavad ja pidevalt üksteise peale algoritmide põhjustatud raevus röögivad.
🍂Kliimakriisi saab lahendada ainult siis, kui lahendame tähelepanukriisi.
Need lõigud raamatust puudutasid ja kõnetasid mind kõige rohkem. Kõiki raamatu jaoks tehtud intervjuusid saab kuulata https://stolenfocusbook.com/
