18/04/2025
Заземление: Как вернуть себе почву под ногами, когда тревога "зашкаливает"
Представьте, что ваше тело — это здание, а эмоции — ураган. Заземление — это якорь, который помогает устоять посреди эмоционального шторма.
❓️Что такое заземление?
Это техника возвращения в настоящий момент, когда тревога уносит вас в мир катастрофических сценариев. Это про то, как быть здесь и сейчас, чувствовать себя безопасно.
🧠 Почему это работает:
Активизирует парасимпатическую нервную систему
Переключает мозг с режима "борьбы или бегства"
Снижает уровень кортизола (гормона стресса)
✅️5 быстрых способов заземления:
1️⃣ Дыхание "4-7-8"
Вдох на 4 счета
Задержка на 7
Выдох на 8
Работает как reset для нервной системы
2️⃣ Техника "5-4-3-2-1"
5 вещей, которые вы видите
4 вещи, которые можете потрогать
3 звука вокруг
2 запаха
1 вкус
3️⃣ Контакт с природой
Босые ноги на траве
Прикосновение к дереву
Наблюдение за облаками
4️⃣ Объятие себя
Буквальное физическое объятие — привет вашему внутреннему ребенку
5️⃣ Творческое заземление
Рисование
Лепка из глины
Спонтанный танец
💡 Секрет: Заземление — это навык. Чем чаще практикуете, тем легче справляться с тревогой.
Какой способ вам ближе? Пишите в комментариях! 👇
#заземление #психологияздоровья #техникиотстресса #консультант #тревога
