01/03/2022
Як пережить страх и тремтиння.
Друзі, щоб знизити рівень тривоги та паніки. У будь-якій ситуації має бути хоча б хтось один, хто може ухвалити виважене рішення. Що робити при тривозі та паніці:
Тіло
Не стримувати тремтіння, а навпаки встати, потрясти тіло, поприсідати масажувати мочки вух, стискати і розтискати долоні - це дасть роботу м'язам і допоможе знову відчути своє тіло, для того щоб задіяти смакові рецептори покладіть в рот льодяник, для тактильних відчуттів – перебирати чотки, дрібні предмети у руках. Це включить моторику і дозволить заспокоїтися.
Дихання
У будь-якій ситуації необхідно нормалізувати дихання. Це дозволить вашій вегетативній системі прийти в норму. Зосередьтеся на диханні. Зробіть кілька швидких вдихів та видихів (як дихає собака під час бігу). Потім вдих, максимальна пауза, видих, максимальна пауза. Слухайте удари серця. Це дасть Вам можливість переключити увагу.
Мозок
Пишіть на папері свої почуття та переживання. Малюйте хоча б каракулі та в них шукайте малюнок. Читайте, слухайте музику Запустіть улюблену гру.
Харчування
При страху та тривозі виробляється кортизол (гормон стресу), який мобілізує організм. а також адреналін та норадреналін (гормон зайця та лева) для реакцій бий або біжи !!!!!
Наше завдання вивести надмірний кортизол: Пийте більше води, чорного та зеленого чаю. Їжте банани, темний шоколад, рослинні волокна, квашену капусту та йогурт (пробіотики), печену картку із салом. Уникайте кофеїну у другій половині дня Нюхайте щось свіже, запах свіжості заспокоює і допомагає розслабитися (будь-який запах цитрусових, на крайній випадок свіжовипрана білизна)
Психологія
Страх, тривога та паніка не виникають на порожньому місці. Згадайте ранні події, що призводили до цих почуттів. Випишіть на папір, проаналізуйте, чому те, що сталося, викликало у вас негативну реакцію. Відстежте думки та тригери, які викликають тривогу !!!Згадайте позитивні події. Подумайте, що зараз для вас важливо та цінно – ментальна практика.
Друзья, для снижения уровня тревожности и паники. В любой ситуации должен быть хотя бы один человек, способный принять здравое решение. Что делать в тревоге и панике:
Тело
Не сдерживайте дрожь, а наоборот, встаньте, потрясите тело, приседайте, помассируйте доли уха, сжимайте и трясите ладонями - это даст работу мышцам и поможет снова почувствовать свое тело, чтобы активировать вкусовые рецепторы, поможет леденец во рту, для тактильных ощущений - перебирать чотки, мелкие предметы в руках. Это задействует моторику и успокоит вас.
Дыхание
Дышать необходимо в любой ситуации. Это приведет вашу вегетативную систему в норму. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте несколько быстрых вдохов и вдохов (как это делает собака во время бега). Затем вдох, максимальная пауза, выдох, максимальная пауза. Слушай, как бьется сердце. Это даст вам возможность переключить внимание.
Рисуйте, пишите
Запишите свои чувства и переживания на бумаге. Рисуйте хотя бы каракули и ищите в них картинку. Читайте, слушайте музыку. Играйте в любимую игру.
Еда
При страхе и тревоге вырабатывается кортизол (гормон стресса), который мобилизует организм, а также адреналин и норадреналин (заяц и гормон льва) для реакций на удар или бег!!!!!
Наша задача убрать избыточный кортизол: пейте больше воды, черного и зеленого чая. Ешьте бананы, темный шоколад, растительные волокна, квашеную капусту и йогурт (пробиотики), запечённую картошку. Избегайте кофеина днем. Понюхайте что-то свежее, запах свежести успокаивает и расслабляет (любой запах цитрусовых, свежевысти.
Психология
Страх, тревога и паника не приходят из пустого места. Вспомните ранние события, которые привели к этим ощущениям. Напишите это на бумаге, проанализируйте, почему произошедшее вызвало у вас негативную реакцию. Отслеживайте мысли и триггеры, которые вызывают тревогу!!! Посмотрите на позитивные события. Подумайте о важном и ценном для вас сейчас - умственная практика.
