Väärtustades Ennast MTÜ

31/12/2025

17/12/2025

Lugeja küsib: Olen märganud endas „alustan-katkestan“ käitumismustrit. Millest selline muster võib tekkida?

Need on kehatasandi signaalid. Mõtle viimasele korrale, kui sa alustasid ja siis katkestasid. Mitte teoorias. Päriselt.

Peamine põhjus selgub nõustamise käigus. Aga pakun välja mõned võimalikud põhjused.

1. Kui põhjus on varasem (n. lapsepõlves) karistus või kriitika
Katkestus tekib hetkel, kui asi hakkab kuju võtma.
Märgid:
• enne katkestust tekib mõte: “see ei ole piisavalt hea”
• tahad parandada, viimistleda, ümber teha
• kehas on pingutus rinnus või lõualuus
• tempo läheb järsku liiga kiireks või liiga aeglaseks
Tüüpiline ekslik seletus endale: “Ma tahan kvaliteeti.”
Tegelik põhjus: Nähtavus = oht.

2. Kui põhjus on liiga varajane vastutus
Katkestus tekib siis, kui tunned, et nüüd peab.
Märgid:
• sõna “peaks” „pean“ ilmub pähe
• rõõm kaob kohe, kui töö tundub tähtis
• tekib väsimus, isegi kui pole kaua töötanud
• tahad kellelegi teisele selle ära anda või edasi lükata
Võimalik ekslik seletus endale: “Ma olen läbi.”
Tegelik põhjus: Kohustus aktiveerib vana koorma. Vana valu kerkib üles.

3. Kui põhjus on sisemine konflikt
Katkestus on segane ja äkiline.
Märgid:
• alustamine on lihtne
• katkestus tuleb “eikusagilt”
• avad teise vahelehe või teed midagi kolmandat
• hiljem ei saa aru, miks sa üldse lõpetasid
Võimalik ekslik seletus endale: “Mul kadus huvi.”
Tegelik põhjus: Kaks vastandlikku impulssi tõmbavad korraga.

4. Kui põhjus on killustunud tähelepanu
Keha tahab liikuda, mitte põgeneda.
Märgid:
• rahutus kehas, mitte peas
• tahad tõusta, vahetada asendit
• silmad otsivad midagi muud
• mõte ei ole hirmus, vaid hüplik
Võimalik ekslik seletus endale: “Ma ei suuda keskenduda.”
Tegelik põhjus: Närvisüsteem ei oska veel püsida.

5. Kui põhjus on tulemusest sõltuv ohutunne
Katkestus tuleb siis, kui panus tundub liiga suur.
Märgid:
• mõte “kui see ebaõnnestub…”
• tahad enne jätkamist kindlust
• otsid infot, mitte ei tee
• tekib tung oodata “õiget hetke”
Võimalik ekslik seletus endale: “Ma valmistun.”
Tegelik põhjus: Ebamäärasus = oht.

Kuidas seda päriselt kasutada (mitte lihtsalt lugeda)
Järgmine kord, kui katkestad, küsi üks küsimus. Mitte viis.
“Mis hetkel see ebaturvaliseks muutus?”
Ja vaata:
• kas see oli kvaliteet
• kohustus
• nähtavus
• ebamäärasus
• kehaline rahutus
Esimene aus vastus on tavaliselt õige. Teine on juba ratsionaliseerimine.
Kui tahad, võime järgmises sammus võtta ühe konkreetse sinu olukorra ja lahata selle läbi nii, et jääb alles ainult töötav osa, mitte psühholoogiline müra.
Meie kontaktid leiad siit:

Kogemusnõustajad Inga Kruusement ja Piia Padar. Vajad olla kuuldud ja kuulatud? Võta julgelt meiega ühendust!

09/12/2025

Häbi kuulub manipulaatorile mitte manipuleeritavale. Kui sa oled kannatanu - palun tee avaldus politseisse kui sa oled antud asjaga seotud.

❗Armukelm müüb illusiooni, et sinult raha petta

Lääne-Harju politseijaoskonna juht Lea Bärenson rääkis "Vikerhommiku" saates, kuidas armukelmid kannatanutega manipuleerivad.

"Inimene ei saagi aru, sest kelm ei alusta ju rahaküsimisega kohe, ta alustab psühholoogilisest manipulatsioonist, nad on väga head psühholoogid ja oskavad manipuleerida. Kõigepealt luuakse usaldussuhe, positiivne emotsioon, sealt edasi tekitatakse ohvris tunne, et ainult tema saab aidata ja päästa, aga selleks on vaja rahalist tehingut," rääkis Bärenson.

Pea meeles, et on väga oluline anda politseile teada armukelmuse juhtumitest, isegi kahtlusest, sest nii on võimalik märgata mustreid, mille põhjal saab võimalikku armukelmi paljastada.

👇Link intervjuule on lisatud kommentaaridesse.

08/12/2025

RAIN meetod: Teadveloleku praktika eluraskustega toimetulekuks (Michele McDonald)

R — Recognize (Teadvusta)
Pane tähele, mida sa tegelikult tunned. Pane tundele nimi. Ära hakka seda kohe hindama või maha suruma. Märkamine tähendab teadlikku tunnistamist – mõtteid, tundeid ja käitumist, mis sind mõjutavad. Seda võib teha vaikse „sisemise sosinaga“, lihtsalt nimetades, mida praegu kõige selgemalt märkad. Kui öelda endale näiteks „Ma olen ärev“, „Ma olen kurb“ või „Ma olen väsinud“, aitab see paremini aru saada, mis meie sees toimub.

A — Allow (Luba)
Lubamine tähendab, et lased mõtetel, emotsioonidel ja kehatunnetel lihtsalt olla, ilma neid parandamata või vältimata. Kui märkad näiteks hirmu, võid sosistada endale: „See on okei“ või „Praegu on nii“. Lubamine tekitab pausi, mis avab tee sügavamale tähelepanule.
Enda raskete tunnete tundma õppimine toetab ka terapeutilist tõde: „Me ei saa tervendada seda, mida me ei tunne.“

I — Investigate (Uuri)
Uuri, kuidas emotsioon su kehas, meeles ja südames esile tuleb. Emotsioonid on mööduvad energiavoolud, mis liiguvad läbi keha, meele ja südame; vaata, kuidas need teadveloleku valguses muutuda võivad. Meie tunded kannavad sageli ka tarkust.
Küsi endalt: Millist lugu ma praegu endale räägin? Ole enda vastu õrn ja uudishimulik.
Vahel mõtleme üle või loome peas lugusid, mis teevad tunde veel hullemaks (nt „Kõik vihkavad mind“, „Ma ei saa millegagi hakkama“). Kui uurid, kas see mõte on päriselt tõsi, võib tunne muutuda kergemaks.

N — Nurture (Toeta)
Siit algab lahtilaskmise protsess. Kui lubad oma emotsioonidel olla teadveloleku hoidvas ruumis, hakkad nägema, et sa ei pea tugevaid tundeid isikustama ega laskma neil end defineerida. Meil on alati võimalus vastata tarkuse ja kaastundega, selle asemel et automaatselt reageerida. Alandlikkusega õpime austama oma haavatavust, väärikust ja vastupidavust.
Vasta endale lahkusega. Mõtle: mida ma praegu tegelikult vajan?
Mõnikord on vaja pausi, vett, puhkust, kallistust või lihtsalt kedagi, kes kuulaks. Enda eest hoolitsemine ei ole nõrkus — see aitab sul paremini toime tulla.

19/11/2025

Meie olemus kannab endas mineviku varje, lootusi, hirme ja soove.
Iga kogemus peegeldub meis vastu kujul, mida me ehk ise ei teadvustagi.
Maailm ei ole kivisse raiutud fakt — see on pidev peegeldus meie sisemisest maailmast.
Sellepärast muutub ka välismaailm siis, kui muutume meie ise.“

Psühholoogia vaatest kirjeldab see mõte taju subjektiivsust:

* Skeemid ja varasemad kogemused
Me tõlgendame olukordi läbi oma „vaimsete skeemide“ — varasemad kogemused, õpitud uskumused ja lapsepõlvest pärit tõlgendused mõjutavad, kuidas me olukordi näeme.

* Emotsionaalne seisund
Kui inimene on ärev, näeb ta ohtu seal, kus keegi teine näeb võimalust. Kui ta on rõõmus, tundub maailm avatum ja lahkem. Emotsioonid filtreerivad reaalsust.

* Projektsioon
Sageli omistame teistele omadusi, mis tegelikult kuuluvad meile endile. See on üks kaitsemehhanisme, mis paneb meid nägema „teisi sellistena, nagu meie oleme“.

* Selektiivne tähelepanu
Me märkame peamiselt seda, mis on kooskõlas meie sisemiste ootuste ja uskumustega. Kui arvame, et maailm on vaenulik, otsime tõendeid selle toetamiseks — ja ignoreerime vastupidist.

* Eneseteadlikkuse üleskutse
Lause kutsub mõistma, et väliste konfliktide juured võivad sageli peituda meie endi sisemaailmas. Kui muuta perspektiivi või tervendada sisemisi haavu, muutub ka see, kuidas maailm meile tundub.

14/11/2025

Lugeja küsimus: Miks ma ärritun mõnikord liiga kergesti?

Mõnikord õpetavad just need inimesed, kes meid kõige rohkem ärritavad, meile tegelikult kõige rohkem meie enda kohta. Ärritumine ei ole juhus.

Psühholoogias on selle nimi projektiivne identifitseerimine – sageli häirivad meid teiste juures omadused, mida me endas ei taha märgata või tunnistada.

Näide: sulle tundub, et sinu ülemus proovib kõike kontrollida, võib see olla peegel sinu enda hirmust millestki lahti lasta ja usaldada.

Näide: Kui üks partner on loomult rahulik ja ratsionaalne – räägib siis, kui tunneb, et selleks on õige aeg ja vajadus –, võib see teist poolt hoopis ärritada. Teine partner võib hakata häält tõstma või süüdistama („sa oled nartsissist“, „sa ei hooli“), kuigi tegelikult ei talu ta omaenda sisemist rahutust, ebakindlust, alaväärsust. Rahuliku partneri käitumine lihtsalt tõstab selle temas nähtavale.

Inimesed meie ümber on nagu peeglid. Nad ei ole ainult ärritajad – nad näitavad meile kohti, kus meil endil on veel õppida, mõista või terveneda.

Vastus on pigem mõtisklus, kogemuslik vaatenurk, mitte absoluutne tõde.

28/10/2025

15 rahupraktikat mõistusele.

Sa elad maailmas, mis ei jää kunagi vait. Su telefon ei maga, Su mõtted ei puhka ja Su süda – see on kandnud ülemõtlemise, stressi, süütunde ja läbipõlemise raskust juba liiga kaua.

Sa ärkad väsinuna isegi pärast und. Sa tunned end raskelt isegi siis, kui kõik on justkui korras. Sa naeratad väljastpoolt, kuid sees valitseb kaos. Sa mõtled, kerid, vastad ja reageerid pidevalt – aga millal sa viimati lihtsalt lõdvestusid?

Mitte seda võltslõõgastust, kus sa lamad voodis ja vahid ekraani. Mitte seda võltsrõõmu, kus sa naerad, aga tunned end tühjana. Ma räägin päris lõõgastusest – sellest, kus Su keha on kerge, Su mõtted on rahulikud ja Su süda on vaikne.

Edaspidi tulevad lood ei aita Sul ainult meelt rahustada – see aitab Sul oma meelt mõista, seda parandada, vaigistada ja rahu juurde naasta.

Ja kui Sa loed seda praegu tundes end väsinuna, murtuna, hajevil või kinni jäänuna, siis tahan sulle öelda järgmist:

Sa ei ole laisk. Sa ei ole nõrk. Sa oled lihtsalt vaimselt ülekoormatud. Ja täna me hakkame seda stressi tühjendama, seda müra vaigistama ja anname su mõistusele puhkuse, mida ta on nii kaua palunud.

Sa leiad edaspidi kommentaaridest üle päeva 1 rahupraktika, kokku tuleb neid umbes 15.
Igaüks neist on lihtne, võimas ja elumuutev. Mitte ainult selleks, et su mõistus puhkaks, vaid et sa tunneksid taas rahu.

Alustame teekonda:

Foto: Fumiaki Hayashi Unsplash

22/10/2025

Lugeja küsimus:

Mis erinevus on “halli kivi” taktikal ja nartsissisti vaikimisel?

Aitäh väga hea küsimuse eest! 🙏❣️

20/10/2025

Eelmises postituses puudutasin Halli kivi taktikat – üht lihtsat, kuid väga tõhusat viisi hoida oma rahu olukorras, kus teine inimene püüab sind provotseerida või emotsionaalselt kaasa tõmmata.

Pärast seda sain mitmeid küsimusi ja soove, et räägiksin sellest veidi lähemalt. Nii et püüan nüüd võimalikult selgelt ja kokkuvõtlikult avada, mida Halli kivi taktika tähendab ja miks see võib olla tõeline päästerõngas neile, kes õpivad oma piire hoidma. 💟

Küsimused lühivastustega panin pildile. Selgitused juurde leiate kommentaaridest. ☀️