Väärtustades Ennast MTÜ

25/07/2025

“Kui ma ennast tõeliselt kuulan, siis ma vajan...”

👉 Ja tee täna üks väike samm selle vajaduse täitmise suunas.

13/07/2025

Kas oled tundnud, et jalge alt kaob justkui vaip?
Tõmbad ise või lased teistel tõmmata....?
Ja siis seisad keset segadust, nagu oleksid iseenda kuskile ära kaotanud.

Mida siis teha, kui tunned end nii?

Istu, pane mõlemad jalad täistallaga maha, hoia oma käed süles ja sule silmad. Jälgi oma hingamist, kuni see on ühtlane ja rahulik. Too oma teadlikkus südamepiirkonda (nagu vaatleksid oma südant) ja küsi vaimselt endalt:

1.) "Kes ma olen?"
Luba kõikidel kujutluspiltidel, tunnetel ja mõtetel spontaanselt üles kerkida. Ära eira ega hakka mõttes õigustusi otsima – lihtsalt luba neil tulla (30–40 sek).

Seejärel küsi endalt:
2.) "Mida ma tahan? Mis on minu sügavaim soov?"
Taas, lihtsalt küsi. Luba kõikidel kujutluspiltidel, tunnetel ja mõtetel spontaanselt sinu juurde tulla.(30–40 sek).

3.) "Mis on mu eesmärk?"
Luba jälle kõikidel kujutluspiltidel, tunnetel ja mõtetel spontaanselt esile kerkida. (30–40 sek).

Lõpuks ava kujuteldav, sinu ees olev uks küllusele, küsides endalt teadlikult: "Mille eest ma tänulik olen?"
Jälgi seda. Lihtsalt ole, puhka, hinga, tunneta.

Ava rahulikult oma silmad, naerata, kallista ennast. Luba vastustel tulla.

Siin on, mis toimub alateadvuses ja kuidas vastused hakkavad ilmnema:

🔍 1. Fookuse muutmine – tähelepanu suunamine sissepoole
Enamik inimesi otsib vastuseid väljastpoolt: teiste arvamusest, internetist, juhuslikest olukordadest. Kui sa istud vaikselt ja küsid endalt neid sügavaid küsimusi, siis suunad oma tähelepanu esmakordselt teadlikult enda sisse. See on nagu sisemise ukse avamine.

🧠 2. Alateadvuse aktiveerimine – küsimus kui käivitaja
Alateadvus töötab küsimuste kaudu. Kui sa esitad endale sisemiselt küsimuse (nt "Kes ma olen?"), siis alateadvus hakkab kohe töötlema kõiki olemasolevaid kogemusi, tundeid, mälestusi ja uskumusi, et leida sobiv vastus – isegi kui see ei tule kohe teadvusse. See protsess võib käia vaikuses, unenäos, inspiratsioonina jalutuskäigul või äratundmisena vestluses kellegi teisega.

🌱 3. Vastu võtmine ilma kontrollita – loomulik selginemine
Kui sa ei sunni vastuseid ega hakka neid peas loogiliselt kokku panema, vaid lubad piltidel ja tunnetel pinnale kerkida, siis alateadvus annab sulle neid osakesi, mis on praegu valmis nähtavale tulema. Mida rohkem lubad – ilma kontrollita –, seda sügavamale saad minna.

🔄 4. Harjumuse mõju – kordus loob ühendusi
Kui sa teed seda iga päev, tekib alateadvuses uus närvitee ja harjumus: otsida vastuseid seest, mitte väljast. Su sisemaailm muutub selgemaks, enesetunne rahulikumaks ja suunad järk-järgult oma elu rohkem kooskõlla oma tõeliste väärtustega.

✨ 5. Vastused ilmuvad ootamatutes vormides
Mõnikord tuleb vastus unes. Teinekord tuleb "juhuslikult" ette raamat, inimene või tunne, mis annab sulle selguse. See pole maagia – see on alateadvuse filtreerimisvõime, mis hakkab su tähelepanu suunama sellele, mis sul juba sees on, aga mida sa polnud veel märganud.

Avaldas: Inga Kruusement
Kontakt: +372 5202506

03/07/2025

21. päeva väljakutse

Kujuta ette, et sa vaatad hetkel peeglisse ja ütled ise endale need laused. Lihtsalt endale, analüüsimata, muule mõtlemata. Ma kirjeldan siin just SIND!

• Ma olen hea naine / mees.
• Ma hoolin endast ja oma heaolust.
• Ma hoian ennast iga päev – kehaliselt, vaimselt ja hingeliselt.
• Ma armastan ennast sellisena, nagu ma olen.
• Ma sean enda piirid julgelt ja armastusega – ma väärtustan ennast.
• Ma olen väärtuslik, ka siis kui keegi teine seda ei märka.
• Ma usaldan ennast ja oma sisetunnet.
• Ma olen piisav just sellisena, nagu ma praegu olen.
• Ma väärin head elu, armastust ja austust.
• Iga päevaga kasvan ma sisemiselt tugevamaks ja rahulikumaks.

Tee seda iga päev, peegli ees, 21 päeva järjest ja tunneta, kui palju head sa endas tegelikult kannad!

28/06/2025

Kuidas sa räägid endast – see kujundab, kuidas maailm sind näeb.

See on tõde, mida enamik inimesi ei mõista: sina õpetad teistele, kuidas sinusse suhtuda – mitte ainult oma tegude, vaid ka oma keele kaudu.
See, kuidas sa endast räägid, peegeldab su eneseväärikust. Ja inimesed tajuvad seda – ka siis, kui nad seda ei teadvusta.
Kui sa räägid kõhklevalt, pisendad oma tugevusi, teed pidevalt nalja enda arvelt või kahtled igas oma lauses – inimesed hakkavad uskuma, et sa näedki end nii.

Ja kui sa ei austa oma häält – miks peaksid nemad seda tegema?
Lõpeta enda kohta rääkimine, justkui sind poleks toas. Lõpeta enda vähendamine, et teised end paremini tunneksid.
Lõpeta fraaside kasutamine nagu "Ma olen lihtsalt...", "Vabandust, aga..." või "See võib kõlada rumalalt, aga..."
Iga kord, kui sa seda teed, õõnestad oma usaldusväärsust. Sa ütled tahtmatult: "Ärge võtke mind tõsiselt." Ja nad ei võtagi.

Keel on jõud. See määrab tooni juba enne, kui su lause lõpeb.
Kui sa räägid ebakindlalt, koheldakse sind ebakindlusega.
Aga kui räägid kindlalt – isegi kui su hääl väriseb – siis annad märku, et usud oma sõnadesse ja iseendasse. Ja see usk – see on nakkav.
Mõtle inimestele, keda sa imetled. Nad ei pruugi olla valjuhäälsed, targimad ega kõige kogenumad.
Aga neil on selgus. Veendumus. Nad räägivad nii, nagu nende sõnadel oleks kaal – sest nende jaoks ongi.

Alusta sellest, et jälgid oma keelt iga päev.
Kui keegi sulle komplimendi teeb – kas sa lükkad selle tagasi?
Kas ütled "Ah, polnud midagi" või "Mul lihtsalt vedas"?
See võib tunduda tagasihoidlik, aga tegelikult on see jäetud võimalus kinnitada oma väärtust.

Lihtne "Aitäh, ma pingutasin sellega" kannab hoopis teistsugust energiat. Sa ei uhkelda – sa võtad vastutuse oma panuse eest.
Kui sind küsitakse arvamust – kas sa pisendad seda? Kas ütled: "See võib olla rumal mõte, aga..."?
Selline keel õpetab inimesi sind ignoreerima.
Selle asemel räägi otse: "Minu arvates..." või "Ma olen märganud..."
Seisa oma taipamise eest. Su sõnad väärivad ruumi.
Aga asi ei piirdu sellega, mida ütled teistele – oluline on ka, mida ütled endale.
Vestlused su peas kujundavad seda, kuidas sa end kannad.
Kui sa pidevalt mõtled: "Ma pole piisavalt hea", "Ma rikun alati kõik ära", "Teised on minust paremad" – siis saab sellest su sisemine stsenaarium. Ja lõpuks – su reaalsus.
Su enesekõne peab peegeldama austust, mida soovid teistelt.
Sa ei saa end päeval peas mõnitada ja oodata, et teised näeksid sind enesekindlana.

Kirjuta stsenaarium ümber.
Muuda "Ma ei oska seda" → "Ma õpin seda."
Muuda "Ma pole selles hea" → "Ma lähen paremaks iga korraga."
Muuda "Nad on minust kaugel ees" → "Nende teekond on erinev, aga ma liigun ikka edasi."
Need pole lihtsalt motiveerivad laused – need on tööriistad, millega muuta oma mõtteviisi.
Tugev mõtteviis räägib valjemalt kui mistahes tiitel, diplom või taust.

Vaikus räägib samuti.
Kui sa jääd vaikseks hetkel, mil su häält tuleks kuulda – kui sind ei austata, kui ületatakse piiri, kui su väärtusi seatakse kahtluse alla –
siis annad sõnumi, et su hääl ei loe.
Aga see loeb.
Sul ei pea olema täiuslikke sõnu. Sa pead rääkima ausalt ja sihipäraselt.
Sinu suhtlusviis on üks kõige võimsamaid enesejuhtimise vorme.
Kui sa suhtled selgelt, eesmärgistatult ja enesekindlalt – siis annad teistele eeskuju, kuidas sinuga suhelda.
Sa näitad neile, ilma et peaksid karjuma, et sind ei tohi alahinnata, üle rääkida – et su kohalolu loeb.
Ja kui sa hakkad rääkima nagu keegi, kes tunneb oma väärtust – siis kõik muutub.
Inimesed kuulavad rohkem. Mõtlevad enne, kui piiri ületavad.
Mitte sellepärast, et sa nõuad austust – vaid sest su kohalolu väärib seda.

Avaldas: Inga Kruusement
Kontakt: inga@vaartustadesennast.ee

19/06/2025

Natuke taas tööst ja tegemistest.
See, mis pildil kirjas, on väga oluline ja puudutab paljusid inimesi – olgu see siis lähisuhetes, tööl või sõprussuhetes. Tähelepanek, et inimest õpid tegelikult tundma alles siis, kui sa ütled talle "ei", on sügavalt tõsi. Ja siit joonistuvad välja mitu psühholoogilist ja sotsiaalset põhjust, miks meil on raske "ei" öelda, kuni see lõpuks koguneb ja murdub valusalt.
Miks inimene alles siis avaneb, kui talle "ei" öelda?
"Ei" on piiri seadmine. Kui kõik on "jah", siis suhe või olukord pole proovile pandud – teine inimene pole pidanud arvestama sinu vajaduste, piiride ega väärtustega. Alles keeldumise kaudu selgub:
- kas teine inimene austab sind ka siis, kui sa ei allu,
- kas ta suudab aktsepteerida, et sinul on omad vajadused ja piirid,
- kas suhe on tasakaalus või ainult ühepoolne.
Kui vastuseks "ei"-le tuleb viha, manipulatsioon, süüdistused, vaikimine või psühhoterror, siis näitab see tegelikult, et suhe pole olnud terve algusest peale – lihtsalt see tuli nähtavale alles nüüd.

Avaldas: Inga Kruusement
Kontakt: inga@vaartustadesennast.ee

17/06/2025

Olen kogunud oma pikalt mõtteid, mida kirja panna, et jagada kogemusi oma elust, nõustamistööst, koolitajatööst, suhetest ja inimestest, kes on minu teekonda mõjutanud. See on olnud aus ja vahel ka ebamugav enesevaatlus, aga just see on toonud selgust ja tugevust. Mind on sügavalt inspireerinud Mel Robins oma selgete sõnumite ja eluliste teadmistega – tema mõtted on aidanud mul paremini mõista nii ennast kui ka teisi. Püüan oma taipamisi jagada. Ehk leiad ka sina siit midagi, mis paneb sind enda peale teisiti vaatama.

Avaldas: Inga Kruusement
Kontakt: inga@vaartustadesennast.ee

enesekindlus, oma ruum, enesekehtestamine, eneseväärikus, enese kasv, enese eest seismine, ei ütlemine, oma väärtuste tõstmine

16/06/2025

Mis on enese-gaasvalgustamine (gaslighting)?

Kahtlemine omaenda mõtetes, tunnetes ja mälestustes

Tunnused:

1. Pidev eneses kahtlemine, enda otsuste ja hinnangute (suurte ja väikeste) üle küsitlemine

2. Raskused oma mälule toetumisel; tunne, et sinu mälu pole usaldusväärne

3. Oma tunnete ja kogemuste vähendamine, eitamine või pisendamine, nt mõtled: „Ma reageerin üle” või „Ma olen liiga tundlik”

4. Vabanduste otsimine teiste väärkäitumisele, nt: „Ta ei mõelnud seda nii” või „Tal oli lihtsalt halb päev”

5. Oma trauma vähendamine või eitamine: „See polnud päris trauma” või „See polnud nii hull”

6. Enda süüdistamine, kui midagi halba juhtub

Kuidas terveneda:

1. Märka, kui see juhtub. Püüa tuvastada, mis selle vallandab

2. Muuda negatiivne enesekõne millekski positiivsemaks, kuid realistlikuks

3. Õpi ära tundma gaasivalgustamist teiste poolt ja selle mõju

4. Päeviku pidamine aitab selguse saamisel ja mõttemustrite äratundmisel

5. Õpi oma tundeid tundma ja lubama neid tunda

6. Õpi end valideerima ehk kinnitama oma kogemusi ja tundeid

7. Otsi tuge. Teised saavad pakkuda objektiivset vaatenurka

8. Harjuta teadvelolekut, et maanduda oma reaalsusesse

9. Harjuta enese-kaastunnet. Kohtle end nii, nagu kohtleksid kallimat inimest

10. Sa väärid usaldust – ka iseenda poolt.

16/06/2025

💭 Mõttekoht...

Mõned inimesed ei taha kunagi võtta vastutust oma tegude eest. Selle asemel keskenduvad nad vaid sellele, kuidas sina reageerisid.

🤯 Tüüpiline käitumine nartsissistlikus suhtemustris: probleemi sisu unustatakse, fookus läheb sinu emotsioonidele.

Pea meeles:
🛑 Sa ei ole "liiga tundlik".
🧭 Sa ei pea oma reaktsioone vabandama.

Mida nemad tegid, loeb. Tegu loeb ja määrab.

13/06/2025

„Ma ei ole selle vestluse jaoks kättesaadav“

Käsitlen nartsissistidega suhtlemise keerulist mängu ning annan võimsa lause, kuidas nende manipuleerimisest välja murda ja oma tasakaal tagasi saada.

Peamised punktid:

1. Nartsissistide käitumine ei ole sinu süü, vaid tuleneb nende sügavast ebakindlusest, mida nad katavad üleoleku ja kontrollivajadusega.

2. Nartsissistid sihivad empaatilisi ja enesepeegeldavaid inimesi, sest nemad kipuvad nende halvade tegude eest vabandama ja enda tundeid kahtluse alla seadma.

3. Nartsissistid kasutavad kolme peamist tööriista: kontrolli, kinnitust (validatsiooni) ja segadust. Need aitavad neil sind emotsionaalselt ära kasutada ja oma võimu hoida.

4. Nende manipuleerimine võib hõlmata gaasivalgustamist (gaslighting) su sõnade ja reaalsuse väänamist, süüdlustunde tekitamist ja pidevat kriitikat, mis nõrgendab sinu enesekindlust.

5. Oluline on äratundmine ja teadlikkus: see on esimene samm oma võimu tagasi saamiseks. Sa ei pea parandama midagi enda juures, mis pole katki.

Nõuanne on lihtne, kuid võimas lause, mis peatab nartsissisti manipuleerimise:
„Ma ei ole selle vestluse jaoks kättesaadav“ (või „Ma ei ole nõus seda vestlust pidama“).
See lause loob selge piiri, mille vastu nad ei saa vaielda.

Sellise rahuliku, kindla ja neutraalse detachment’i ehk emotsionaalse distantseerumise kaudu lakkad neile „toitu andmast“. Nad ei saa enam sinu reaktsioonidest energiat.

See lause aitab katkestada nende kontrollimismängu ja annab sulle tagasi kontrolli enda emotsioonide, aja ja ruumi üle.

Nartsissistid kardavad seda, kui keegi lõpetab neile reageerimise ja oma piire hoiab, sest see tähendab, et nad kaotavad võimu.

Võti on järjepidevus — kui kord oma piire hoiad ja sellele kindlaks jääd, hakkab nende mõju sinu üle murduma.

Sinu rahulik ja järjekindel eneseväärtustamine teeb sind neile hirmutavaks, sest nad ei suuda kontrollida kedagi, kes ei ole enam nende manipulatsioonile kättesaadav.

Kokkuvõttes on sõnum: nartsissistidega suhtlemisel on tähtis säilitada oma rahu ja piire, mitte lasta end nende manipulatsioonil köita, ning kasutada kindlat ja rahulikku „ma ei ole selle vestluse jaoks kättesaadav“ lauset, mis katkestab nende võimumängu ja annab sulle tagasi sinu võimu.

11/06/2025

Kui naise valu kohtub vaenulikkusega, mitte mõistmisega

Halvim tunne naise jaoks on see, kui ta kogub julgust rääkida mehega tema käitumisest, mis teda iga päev haavab – kuid selle asemel, et teda kuulata, muutub mees vihaseks ja pöörab olukorra tema vastu. Naine ei tule ründama, vaid rääkima armastusest ja lootusest, et teda lõpuks kuulatakse. Aga ta kogeb hoopis süüdistamist, vaikimist või torkavat sarkasmi. Tema tunded kaotavad tähenduse.

Sellised hetked jätavad nähtamatuid haavu – need õpetavad naist, et tema hääl on "liiga palju", tema valu "ebamugav", tema vajadused "ebaolulised". Aja jooksul hakkab ta ennast kahtluse alla seadma, kuigi sisimas teab ta, et väärib lugupidamist, kuulamist ja empaatiat.

Kui naine räägib valust, annab ta suhtele veel ühe võimaluse. See on kutse paranemisele, mitte rünnak. Ja kui seda kutset eiratakse, kaob mitte ainult emotsionaalne ühendus – kaob osa tema vaimust.

13/04/2025

Vägagi hästi kirjutatud ja ma jagan rõõmuga.
Aitäh armas Malle Rüütel 🥰
Tuli soov kirjutada austamatusest ja lugupidamatusest,sest nüüd on tulnud Universumist sõnum . AUSTUS on märk millega inimkond tegelema peab.
Juhtusin täna kogemata lugema ühte artiklit ,kus inimene kirjutas kui mõttetu on elada Eestis ja väikeses Viljandis.,kuidas kõik inimesed on tühised ja saamatud.Eesti on väike ja võimas ,Maaema südameks.Viljandis on imelised inimesed ja rahu.
Võtan täna tervendajate,ravitsejate ja kõikide hingede nimel sõna ,kes aitavad inimesi kogu südamest.Me keegi ei saa teie eest teha ´ära teie õppetükke ja kui teile ei meeldi see töö ,mida teie heaks tehakse,sest teile ei sobi,et peate hakkama ise tegema enda heaks,siis pole tervendaja halb ..Sinu enda ego ootab ,et saaks kõik lihtsamalt tehtud ja sulle räägitakse seda mida sa kuulda soovid.Mida kergemini saad asja kätte ,siis inimene ei austa ega väärtusta seda..Aga igal asjal on mõte siin elus.Igal emotsioonil on ka siin mõte.See tunne mida sa enda sees tunned on vaja endale tunnistada,olgu selleks kadedus või pettumus või endas kahtlemine.Sellepärast viib elu raskustesse, kadedusse,et saaks teada ,et nii tunnen ma kadedust nt.Kuidas ma tean ,et minu sees on rõõm,kui pole kogenud kurbust,kuidas tean kuidas on elu mõtetus ,kui saatus pole mind viinud sellisesse situatsiooni.Just emotsioone tulemegi maale kogema aga me ei tohi, ega pea sinna kannatustesse jääma.Kõigel ja kõigil on siin maapeal oma mõte.
Muutes ennast,muutub ka maailm minu ümber paremaks.Me soovime ikka teist inimest muuta,sest mulle sobiks ta sellisena paremini.See ju minu tunne,mitte teise soov olla .Lastes teisel ära teha enda eest,ei õpi ma iial ennast tundma,ma ei soovi eksida ja ma ei teagi mis tunne on näiteks endas pettumine.
Pidage meeles,need tunded,mis me tunneme on just meie sees ja ainult mina ise saan nendega tegeleda ja muuta.Teisi süüdistada ei saa tunnetes ,mida tunneme.Teised annavad oma käitumisega mulle tunde ja ainult ise saan seda tunnet muuta.Isegi tervendaja ei saa seda muuta sinu eest kui ta ka sooviks.,sest tema ei tea mida sa soovid selle tunde asemel tunda.Ta jagab soovitusi,kogemusi jne.Kui tunnete ,et tervendaja või ravitseja on jätnud midagi tegemata,siis keerake näpp enda poole ja tunnistage,et ise pole uskunud ,pole kuulanud nõuandeid,soovitusi või olete tulnud juba kahtlusega tema juurde.Kõigi vabadus on valida ,kuid mitte halvustada.Karmal on kombeks-,saad tagasi selle mida oled teinud teisele oma mõtete ,sõnade ja tegudega.
Austame ja armastame üksteist,ärme külvame viha ja vaenu ,sest keegi tegi,keegi ütles seda,mis mulle ei meeldi.
Vabandan,kui on kirjavigu🥰
Usun ,et mõistate,mida teile edasi anda soovisin.-see on armastus ja austus enda ja teiste poole!!

20/03/2025

Saates "Puuduta mind"

Jälgi Õhtulehe ajakirjanike, video- ja fotograafide tegemisi ka sotsiaalmeedias: FB: https://www.facebook.com/Ohtuleht/ Instagram: https://www.instagram.com/...