19/11/2025
☝️Täna on rahvusvaheline meestepäev.
Mul oli täna väga põnev seminar meeste tervise teemal — arusaamad, mida mehed sageli ei jaga, aga mis on üliolulised nende jõu, tasakaalu ja pika eluea jaoks
🦾🦾🦾Terve ja tugev mees on tugev tugi kogu perele.
Panen siia kokkuvõtte kõige olulisemast. 👇
💪 Testosterooni toetamine loomulikul teel
Seminar rõhutas, et elustiilil on tohutu mõju:
* regulaarne jõutreening + HIIT
* vähemalt 7 tundi kvaliteetset und
* stressi vähendamine ja toimetulekutehnikad
* alkoholi piiramine ja suitsetamisest loobumine
* toksiinide vältimine
* põletiku vähendamine kehas
🍷 Alkoholi mõju meeste tervisele
Uuringud näitavad, et:
* isegi üks alkoholiannus alandab testosterooni
* alkohol pärsib munandite tööd
* suurem tarbimine = halvem sperma kvaliteet
* tugev joomine viib märgatavalt madalama T-tasemeni
🌲 Püknogenool – looduslik tugi tervisenäitajatele
Püknogenool (Prantsuse rannamänni ekstrakt) näitas mitmes uuringus paranemist:
* veresuhkur ja HbA1c
* LDL-kolesterool
* vererõhk
* kehamassiindeks
* põletikunäitajad
Samuti vähenesid vabade radikaalide tasemed ning paranes vereringe.
🧬 Metaboolne sündroom ja eesnäärme tervis
Püknogenooli kasutajad kogesid:
* väiksem vööümbermõõt
* madalamad triglütseriidid
* parem HDL-kolesterool
* eesnäärme sümptomeid vähem kui ravimirühmades
⚡Erektsioonihäired
Püknogenooli + L-arginiini kombinatsioon:
* parandas seksuaalset iha
* tõstis rahulolu
* vähendas erektsioonihäire sümptomeid
Eriti tõhus kerge kuni mõõduka EH korral.
🥦 Olulised mikrotoitained meestele✍️
Seminaris tõsteti esile eriti vajalikke toitaineid:
👉D-vitamiin
👉A-vitamiin,
👉tsink,
👉seleen,
👉magneesiu,
👉kiudained,
👉oomega-3,
👉kvertsetiin,
👉roheline tee,
👉astaksantiin ja soja isoflavoonid.
Need toetavad hormoonide tasakaalu, spermatogeneesi, eesnäärme tervist ja oksüdatiivse stressi vähendamist.
✔️ Kokkuvõtte
Meeste tervise parandamiseks ei ole vaja imet – muutus algab:
* paremast unest
* regulaarsetest treeningutest
* tasakaalustatud toitumisest
* põletiku kontrolli all hoidmisest
* teaduspõhistest mikrotoitainetest
Väga asjalik ja praktiline seminar. Aitäh korraldajatele! 🙌
Сегодня я посетила семинар Pharma Nord «Целостный подход к мужскому здоровью», где представили много ценной и научно обоснованной информации о гормональном, сердечно-сосудистом, метаболическом и сексуальном здоровье мужчин.
Делюсь кратким и понятным итогом. 👇
💪 Поддержка тестостерона естественным образом
На семинаре подчеркнули ключевую роль образа жизни:
-регулярные силовые тренировки + HIIT
-не менее 7 часов качественного сна
-снижение стресса и изучение методов саморегуляции
-ограничение алкоголя и отказ от курения
-минимизация воздействия токсинов
-снижение воспаления в организме
🍷 Влияние алкоголя на мужское здоровье
Исследования показывают, что:
даже одна порция алкоголя снижает уровень тестостерона
-алкоголь подавляет работу клеток яичек,
чем больше потребление — тем хуже качество спермы
-регулярные большие дозы = заметно более низкий уровень тестостерона
🌲 Пикногенол — природная поддержка здоровья
Пикногенол (экстракт коры французской морской сосны) доказал эффективность в улучшении:
уровня глюкозы и HbA1c
-LDL-холестерина
-артериального давления
-индекса массы тела
-показателей воспаления
-Также снизился уровень свободных радикалов и улучшилось кровообращение.
🧬 Метаболический синдром и здоровье простаты
-У участников, принимающих пикногенол, наблюдалось:
-уменьшение окружности талии
-снижение триглицеридов
-повышение уровня HDL
-уменьшение симптомов увеличенной простаты (лучше, чем в группах с лекарствами)
⚡ Эректильная дисфункция
-Комбинация пикногенола с L-аргинином:
-усиливала половое влечение
-улучшала удовлетворенность
-снижала выраженность симптомов ЭД
-Особенно эффективна при легкой и умеренной дисфункции.
🥦 Важные микронутриенты для мужчин
Отдельно подчеркнули необходимость следующих нутриентов:
👉витамин D,
👉витамин A,
👉цинк,
👉селен,
👉магний,
👉пищевые волокна,
👉омега-3,
👉кверцетин,
👉зелёный чай,
👉астаксантин,
👉изофлавоны сои.
Они поддерживают гормональный баланс, сперматогенез, здоровье простаты и снижают оксидативный стресс.
✔️ Вывод☝️☝️
Для улучшения мужского здоровья не нужны чудеса — достаточно системного подхода:
-лучше сон
-больше движения
-грамотное питание
-контроль воспаления
-проверенные научные добавки
Отличный и очень практичный семинар. Спасибо организаторам! 🙌
