Heaoludisainer

Heaoludisainer Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Heaoludisainer, Food consultant, Hulaku küla, Rõuge vald, Võrumaa.

Heaoludisainer Egle | Toitumis- ja tervisenõustaja

🪷Personaalne nõustamine ja toitumisplaanid
🪷Töötoad ja kooskokkamised
🪷Broneeri konsultatsioon või töötuba: egle@heaoludisainer.ee

🥑 Rasvad on aastaid saanud palju halba tähelepanu, aga tõde on see, et meie keha vajab rasvu iga päev. Küsimus on selles...
20/05/2026

🥑 Rasvad on aastaid saanud palju halba tähelepanu, aga tõde on see, et meie keha vajab rasvu iga päev. Küsimus on selles, milliseid rasvu valida.

HEAD RASVAD 👇

Need toetavad sinu südant, aju, hormoone ja annavad kehale energiat.

Heade rasvade allikateks peetakse näiteks avokaadot, pähkleid ja seemneid, oliive, oliiviõli, rasvast kala (lõhe, forell, heeringas), mune. Lisaks headele rasvadele sisaldavad avokaadod, pähklid, seemned ja oliivid ka sinu kõhubakteritele parimat toitu - kiudaineid ;)

Need aitavad hoida täiskõhutunnet, toetavad naha tervist ja võivad aidata isegi kaalu kontrolli all hoida.

HALVAD RASVAD 👇

Liigselt töödeldud ja transrasvu sisaldavad toidud võivad suurendada põletikke organismis ning mõjutada negatiivselt südame ja veresoonkonna tervist.

Neid leidub sageli kiirtoidus, frititud toitudes, valmisküpsetistes, odavates snäkkides, margariinides ja töödeldud maiustustes.

💡 Rasvu ei pea menüüst välja jätma, kuid tasub teada, millised rasvad toetavad sinu tervist ja milliseid võiks tarbida harvem.

Mida soovid sina rasvade kohta veel teada? Anna mulle kommentaarides märku! 💭

19/05/2026

🏃‍♀️Parksepa Keskkooliga olin seotud mõned aastad tagasi kui seal huvijuhina töötasin. Seepärast oli eelmisel reedel eriti suur rõõm saada osa millestki nii suurest, nagu seda oli uue staadioni avamine.

Kogu päevaks oli plaanitud õpilastele põnevad töötoad erinevate kogukonnaliikmete ja vilistlastega. Mina viisin läbi lausa kaks töötuba.

🥤Smuutilaboris tegime noortega tervislikke smuutisid - rohelist raketti ja punast pommi ning liikumise töötoas võimlesime ja venitasime mõnuga.

💡 Liikumine ja tervislik toitumine on noorte jaoks eriti olulised, sest just need mõjutavad igapäevast energiat, keskendumist, meeleolu ja üldist enesetunnet. Kui keha saab piisavalt liikuda ja vajalikku tuge toidust, on ka õppimine, taastumine ja igapäevaste väljakutsetega toimetulek palju lihtsam.

Aitäh, Parksepa Keskkool, kutsumast ning aitäh kõikidele noortele aktiivselt kaasa tegemast! 💚

🥦 Kas tead, et köögiviljad on ühed parimad kiudainete allikad ning neil on väga suur mõju meie seedimisele, veresuhkrule...
14/05/2026

🥦 Kas tead, et köögiviljad on ühed parimad kiudainete allikad ning neil on väga suur mõju meie seedimisele, veresuhkrule ja kehakaalu reguleerimisele?

Kiudained aeglustavad seedimist ja süsivesikute imendumist, mis aitab hoida veresuhkru stabiilsemana ning vähendab magusaisu. Samuti aitavad kiudained tekitada pikemaajalist täiskõhutunnet, mistõttu sööme päeva jooksul loomulikult vähem üle.

💡 Lisaks toetavad kiudained soolestiku mikrobioomi ehk häid baktereid, mis mängivad olulist rolli meie immuunsüsteemis, ainevahetuses ja isegi vaimses heaolus. Uuringud on näidanud, et piisav kiudainete tarbimine on seotud väiksema ülekaalu, II tüüpi diabeedi ja seedimisprobleemide riskiga.

Täiskasvanud inimene võiks päevas saada umbes 25-35 g kiudaineid, kuid paljud inimesed jäävad sellest kogusest kaugele. Üks lihtsamaid viise kiudainete suurendamiseks on lisada rohkem köögivilju igale toidukorrale.

🥕 Head kiudainete allikad on näiteks brokoli, porgand, kapsas, paprika, kaunviljad, rohelised salatid.

Pea meeles, et mida värvilisem ja mitmekesisem on taldrik, seda rohkem erinevaid kasulikke ühendeid keha saab!

14/05/2026

👉 Hei sõbrad! Kui teil pole veel selleks nädalavahetuseks plaane tehtud, siis kutsume teid Võru valla liikumisseminarile!

🧑‍🏫 Seminaril esinevad endine tippsportlane Allar Raja, psühholoog ja tööpsühholoogia spetsialist Nele- Rita Põldma, liikumissõbralik kool Antsla gümnaasium ja pere-ettevõte Pro Optika, kus hoitakse liikumist au sees. Sündmust modereerib Ott Kiivikas.

💭 Arutleme liikumise teemadel, millisel kujul see endale harjumuseks muuta ja millist kasu saada. Liikumisseminar on nii neile, kes on liikumise enda jaoks avastanud kui ka neile, kes alles soovivad sellega sinasõprust teha.

Osavõtt on kõigile tasuta, pane end kirja ning kohtume sel laupäeval, 16. mail kell 10 Parksepas! 🏃

Miks on valgud meie keha ehituskivid?🥚 Meie organism vajab valke e proteiine iga päev selleks, et taastada rakke, hoida ...
12/05/2026

Miks on valgud meie keha ehituskivid?

🥚 Meie organism vajab valke e proteiine iga päev selleks, et taastada rakke, hoida lihaseid tugevana, toetada immuunsüsteemi ning tagada stabiilne energiatase ja täiskõhutunne. Sageli arvatakse, et valgud on olulised ainult sportlastele, kuid tegelikult vajab piisavat valgukogust iga inimene olenemata vanusest või eluviisist.

Kui toidus jääb valke liiga väheks, võib keha sellest märku anda läbi kiire näljatunde, magusaisu, väsimuse või kehvema taastumise. Samuti mõjutab valgupuudus meie lihasmassi, naha, juuste ja küünte tervist. Tasakaalus toidukord tähendab seda, et keha saab kätte vajalikud toitained, mis aitavad tal normaalselt toimida.

🍗 Headeks valguallikateks on näiteks muna, kala, kana, kodujuust, Kreeka jogurt, kaunviljad, seemned ja pähklid. Väike, aga oluline harjumus on lisada igale toidukorrale mõni valguallikas, sest just nii püsib veresuhkur stabiilsem ning täiskõhutunne kestab kauem.

💌 Kui soovid toitumisplaani, mis arvestaks sinu keha eripärade ja vajadustega, siis broneeri personaalse toitumisnõustamine! Kaardistame ja loome koos plaani, mis toetab sinu keha ja heaolu. Kirjuta mulle egle@heaoludisainer.ee või uuri lisa www.heaoludisainer.ee

Kindlasti oled märganud, et tühja kõhuga poodi minnes satub ostukorvi rohkem asju, mida tegelikult vaja ei olnud? 👀Head ...
07/05/2026

Kindlasti oled märganud, et tühja kõhuga poodi minnes satub ostukorvi rohkem asju, mida tegelikult vaja ei olnud? 👀

Head harjumused ja teadlikumad valikud algavad väikestest, aga väga lihtsatest sammudest:
• mine poodi täis kõhuga
• tee enne ostunimekiri
• loe pakenditelt koostisosasid ja suhkrusisaldust
• hoia kodus lihtsaid ja toitvaid vahepalasid

Millist neist nippidest kasutad sina juba täna? 🌿

Tasakaalustatud toitumine algab taldrikult 🍽️⚡️ Üks lihtsamaid viise tasakaalustatud toitumise jälgimiseks on taldrikure...
05/05/2026

Tasakaalustatud toitumine algab taldrikult 🍽️

⚡️ Üks lihtsamaid viise tasakaalustatud toitumise jälgimiseks on taldrikureegel. See aitab hoida toidukorra koostise tasakaalus ning toetab paremat enesetunnet, stabiilsemat energiataset ja seedimist.

Taldrikureegli järgi võiks:
• ½ taldrikust olla köögiviljad
• ¼ valguallikas
• ¼ süsivesikud
• lisaks väike kogus kvaliteetseid rasvu

Selline kooslus aitab hoida veresuhkru stabiilsemana, toetab täiskõhutunnet ning annab kehale vajalikud toitained.

💡 Lisaks on oluline ka regulaarne söömine. Päeva jooksul võiks olla 3 põhitoidukorda ja 1-2 vahepala, et vältida suuri energiakõikumisi ja ülesöömist.

Taldrikureegel on lihtne viis hinnata, kas sinu toidukord on tasakaalus või mitte.

👩‍💻Kirjutasin blogis pikemalt, kuidas taldrikureegel toimib ja miks see tervise seisukohalt oluline on. Loe lähemalt: www.heaoludisainer.ee/tasakaalustatud-toitumine-ja-taldrikureegel/

Emadepäev on juba sel pühapäeval! Kas sinul on emale kingitus olemas? ✨Üllata teda millegagi, mis tema tervisest ja heao...
04/05/2026

Emadepäev on juba sel pühapäeval! Kas sinul on emale kingitus olemas? ✨

Üllata teda millegagi, mis tema tervisest ja heaolust tõeliselt hoolib! Heaoludisaineri kinkekaardiga saad valida talle:

🎁 personaalse toitumisnõustamise
🎁 isikupärase toitumisplaani
🎁 töötoa või terviseloengu koos lähedastega
🎁 Heaoludisaineri pusa “Ainult MINA saan mu maailma muuta”

👉 Kinkekaardi/kingituse soetamiseks kirjuta mulle sõnumitesse või egle@heaoludisainer.ee

Teadlikud valikud = mõnus olek. Kas nõustud? 💚Iga päev teeme kümneid väikseid otsuseid: mida süüa, millal puhata, kas võ...
02/05/2026

Teadlikud valikud = mõnus olek. Kas nõustud? 💚

Iga päev teeme kümneid väikseid otsuseid: mida süüa, millal puhata, kas võtta hetk iseendale või hoopis koristada tuba ära. Just nendest väikestest valikutest kujuneb meie enesetunne. Kui keha saab toetavat toitu, meel puhkust ja päev rohkem tasakaalu, tulebki see mõnus olek palju loomulikumalt.

Hea enesetunne algab teadlikkusest märgata, mida su keha ja meel tegelikult vajavad. Mõnikord tähendab see toitvamat hommikusööki, mõnikord jalutuskäiku värskes õhus, mõnikord pausi tegemist, vahepeal hoopis klaas vett. Väikesed teadlikud valikud loovad kokku suure muutuse.

Millise väikese teadliku valiku saad sina juba täna enda heaks teha? 💭

29/04/2026

Kas otsid oma sõprus- või meeskonnale põnevat töötuba, mis oleks ühtaegu praktiline, inspireeriv ja meeldejääv?

💚 Olen Heaoludisainer Egle. Minu sammud tervislikuma elustiili suunas said alguse juba üle 10 aasta tagasi, kui otsustasin, et tahan end ja oma peret hoida parimal võimalikul moel. Tänaseks on teadlikud toiduvalikud ja liikumine minu jaoks loomulik osa igapäevaelust.

Pakun töötubasid, kus saab õppida, katsetada ja kogeda tervisliku elustiili väikseid, kuid mõjuvaid samme. Töötoad sobivad igas vanuses osalejale ning on kohandatavad vastavalt grupi soovidele.

✨ Töötubade valikust leiad:
• Tervisliku eluviisi ABC ja kooskokkamine
• Taimetoit ja lihavabadus
• Maitsvad võileivamäärded ja toitvad salatid
• Vikekaarevärvilised puuviljavaagnad
• Üleööpudrud ja müsli
• Suverullid
• Kiired vahepalad – smuutid ja energiapallid
• Tegevuste ja heade soovide purgikese valmistamine
• Hapendamine ja idandamine
• Suhkur meie toitudes – loeme pakendeid ja kaalume
• Unistuste tahvli (Vision Board) valmistamine
• Või paku enda idee

Töötoa hind oleneb osalejate arvust ja sihtkoha kaugusest ning algab 25 €/in (min summa 250 €).

💌 Kui soovid pakkuda oma meeskonnale, sõpruskonnale või kogukonnale toredaks koosolemiseks mõnda põnevat töötuba, siis võta julgelt ühendust egle@heaoludisainer.ee

Leiame koos just teile sobiva töötoa, et muuta ühine aeg väärtuslikuks ja meeldejäävaks!

✨ Heaoludisaineri 2025 ✨Uhhhh!!!Võtsin ette enda igakuised kokkuvõtted ja imestan isegi, kus on olnud Heaoludisaineril a...
30/12/2025

✨ Heaoludisaineri 2025 ✨

Uhhhh!!!
Võtsin ette enda igakuised kokkuvõtted ja imestan isegi, kus on olnud Heaoludisaineril alles vinge aasta 🙂. Väga palju ESIMESI ning põnevaid uusi kogemusi ja kohtumisi.
Töötubasid lugesin kokku 24, ainult terviseloenguid ilma praktilise osata 5, trenne 7, Heaoludisaineri kohvikut sai korraldatud kahel korral, muid tegevusi ning käimisi jagus küll ja veel. Ühesõnaga, oli tegus aasta, mille saadan ära suure tänutundega!

Aga, mul on ka üks kahetsus - nii väga tahtsin minna Alan Walkeri kontserdile, aga lükkasin ja lükkasin… Kui kontserdil käinud inimeste story'sid järgmisel päeval nägin, siis tundsin nii-nii suurt kahetsust, et sellise võimaluse lihtsalt minna lasin 😢

Tegin igast kuust ühe valiku, et ka teiega enda põnevaid hetki jagada.
1. Vaimse tervise päev noortele Rõuge Noortekeskuses
2. Sõbrapäeva töötuba Inge Jumping trenninaistele
3. Märtsis oli kaks täitsa esimest kogemust ja ei suutnud valida, vaid jagan mõlemat - Esimene trenn Oraval Tervisetunde korraldades
4. Esimest korda tegin Heaoludisaineri kohvikut, seda siis Rõuge Rahatarkade Naiste kohtumiste raames.
5. Minu suur kirg Euroliiga korvpall ja lemmikmeeskond Kaunase Žalgiris - hooaja kolmas kaasaelamine Žalgirio Arenal kohapeal
6. Esimene terve päev kestnud koolitus - Kogukonnaprojekt Navil
7. Esimest korda juhendasin korraga 39 osalejat - Haanjamehe Taluhotellis panime köögiviljad hapnema koos Narva õpetajatega.
8. Rõuge valla kodukohvikute päeval käisin sõbranna Kerlil abis Plaani Karjamõisas, kuhu oli üheks päevaks “püsti pandud” imeline kohvik Väike Itaalia. Uus kogemus ja umbes miljon kuivatatud nõud 🙂🙂🙂.
9. Suvekuud möödusid Missos Pullijärve kohvikus klienditeenindaja kogemust korjates
10. Septembris algas hapendamisralli - 7st 6 olid hapendamise töötoad 👏
11. Külalisesinejaks EWERSi noortele, jalg ikka värises, sest saalis korraga u 50 noort ja piltki jäi tegemata. Kingituseks sain noorte enda tehtud kõrvitsa-astelpajumoosi.
12. Hapendatud sai huvilistega 13x ja kaugeim “nurk” oli Vormsil. Ütlen ausalt, et kui Vormsi Üllelt kõne sain, siis korraks jõudsin mõelda, et see on küll mingi nali 🙂
13. Aasta viimasel kuul toimus väga tore kohtumine toredate naistega Haanjamehe Taluhotellis, kus Kingitus iseendale ürituse raames toimunud laupäevakut alustasime ühiselt kokates, kokteile segades ning päev lõppes kuumas saunas ja kümblustünnis.

Selline siis aasta 2025!
Mida põnevat toob uus aasta, lugege juba 2026 aasta postitustest.
Seniks, ilusat vana-aasta lõppu kõigile!
Lähtuge alati enda heaolust ja tähistage ELU! 💚

Address

Hulaku Küla, Rõuge Vald
Võrumaa

Opening Hours

Monday 09:00 - 19:00
Tuesday 09:00 - 19:00
Wednesday 09:00 - 19:00
Thursday 09:00 - 19:00
Friday 09:00 - 19:00
Saturday 10:00 - 17:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Heaoludisainer posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Heaoludisainer:

Shortcuts

Share

Category