Heaoludisainer

27/11/2025

Kuidas teha oma toidukorv tervislikumaks ilma suurema kuluta?

Igapäevaselt toidupoes riiulite vahel kõndides teeme kümneid väikseid otsuseid. Need otsused kujundavad meie energiat, nahka, und ja seda, kuidas me oma kehas tunneme.

Hea uudis? Tervislikum toidukorv ei pea olema kallim ✨🥦

Jagan sinuga mõnda lihtsat nippi, mis aitavad sul teha nutikamaid valikuid ilma, et rahakott kannataks:

🥑 1. Eelista täisväärtuslikke tooraineid.
Pähklid, kaerahelbed, oad, munad ja hooajalised juurviljad on hea hinna ja väärt toitainete suhtega. Sageli täidavad kõhtu kauem kui kiired valikud.

🍎 2. Otsi hooajalisi vilju ja köögivilju.
Hooajaline kraam on maitsvam, soodsam ja toitaine­rikas. Sügisel kõrvits, suvel tomat, talvel kapsad ja kaalikad. Loodus teeb ise valiku meie eest kergemaks. Samuti on kvaliteetsed tooted sügavkülmutatud köögiviljad, sest need on külmutatud kohe pärast korjamist!

🛒 3. Planeeri ette ja säästa aega.
Väike menüüplaan või isegi 3-4 kindlat toitu nädalaks aitab vältida emotsioonioste ning vähendab raiskamist.

📦 4. Võrdle ka etikette, mitte ainult hinda.
Mõnikord on kallim toode päriselt soodsam. Näiteks suurem pakend, vähem lisatud suhkruid, rohkem päris toitu. Vähem tühje kaloreid = rohkem väärtust.

🥕 5. Tee ruumi lihtsusele.
Tihti on kõige tervislikumad valikud just kõige lihtsamad: porgandid snäkiks, paar muna hommikusöögiks, täisteraleib vahepalaks.

Tervis algab valikutest, mida teeme iga päev! Milliseid valikuid sina toidupoes teed?

26/11/2025

Novembrikuu viimasel päeval ootan sind Elistvere külastuskeskusesse hapendamise töötuppa 🌶️🫑🥒🧄

Kiirusta, sest kohtade arv on piiratud! 😉 Registreeri end siin: https://rmk.ee/looduses-liikumine/sundmuste-kalender/sundmus/3151/

Kohtume 30.11 kell 12:00 Elistvere külastuskeskuses! 💚

👉 Veel jõuad registreeruda! 🙂
💚Novembrikuu viimasel päeval olete oodatud praktilisse töötuppa, kus Heaoludisainer Egle Kõva räägib hapendatud toitude tähtsusest toidusedelis ning mõjust kehale. Saame teada, milliseid ürte ja maitseaineid kasutada ning õpime lihtsaid ja kindlaid hapendamise võtteid. Üheskoos paneme ka juurviljad purki! 🥦🥕🌶️🫙

👉Loe sündmuse kohta lisaks ja pane ennast ning oma kaaslased kirja siin: https://rmk.ee/looduses-liikumine/sundmuste-kalender/sundmus/3151/
Palume kuulutust lahkelt jagada 🙂

25/11/2025

❓ Millal on õige aeg toitumisnõustajalt abi küsida? Kui need punktid tunduvad tuttavad, siis tea, et sa ei pea üksi pusima.

👉 Meie keha annab sageli märku varem, kui me endale tunnistada tahame. Olgu see väsimus, seedimisega seotud mured, kaal, mis ei liigu, või lihtsalt tunne, et sinu praegused harjumused ei toeta sind.
Toitumisnõustamine aitab sul leida selguse, mõista oma keha vajadusi ja luua harjumusi, mis päriselt toimivad.

Kui soovid selgust ja toetust või tunned, et miski nendest punktidest kõnetas, siis see ongi õige hetk. Broneeri personaalne toitumisnõustamine 📩 egle@heaoludisainer.ee

24/11/2025

Septembrist alates on käinud vinge hapendamise ralli 🙂, kokku 9 töötuba, kaugeim neist Vormsil.

👥 Iga töötuba annab võimaluse kohtuda uute inimestega, jagada enda kogemusi ning kuulata nende lugusid. Rõõm on tõdeda, et järjest rohkem “eksib” töötubadesse ka mehi. Suur kummardus teile, et julgete murda müüte, et heinu söövad jänesed ja enda heaolu eest peaks hoolitsema ainult uhhuu-inimesed.

Meie igapäevane tervis ja heaolu on meie endi kätes ning täpselt nii ongi! 💚

Jälgi Heaoludisaineri toimetusi ja kohtumiseni uutel koolitustel või ühiskokkamistel! 😉

PS! Kui soovid ka oma seltskonnaga kogeda lõbusat ja tervislikku hapendamise töötuba või hoopis jõuluhõngulist ühiskokkamist, siis võta minuga ühendust 📩 egle@heaoludisainer.ee

22/11/2025

Tsüklipõhine toitumine ehk mida keha igas faasis vajab? 🥗

Hormonaalne tsükkel mõjutab otseselt meie energiataset, toiduisu ja seedimist. Kui kohandada toitumist vastavalt erinevatele faasidele, on lihtsam hoida stabiilset enesetunnet ja vähendada isusid.

✨ Menstruatsioon (päev 1-5) ✨

Hormoonid on madalseisus ja keha kaotab menstruatsiooniga veidi rauda.
• sobivad soojad toidud, sest need toetavad vereringet ja vähendavad külmatunnet
• rauarikkad toidud (lehtroheline, kaunviljad) aitavad hoida rauataset
• magneesiumirikkad valikud võivad vähendada pinget ja ebamugavust

✨Follikulaarfaas (päev 6-13) ✨

Östrogeen tõuseb, energiat on rohkem ja seedimine muutub aktiivsemaks.
• keha talub hästi värskeid ja kergemaid toite
• sobivad salatid, smuutid, marjad
• kerged valgud ja täisterad toetavad stabiilset energiat

✨Ovulatsioon (päev 14-16) ✨

Östrogeen on tipus ja keha hormonaalne aktiivsus on suur.
• köögiviljade osakaalu suurendamine toetab hormonaalset tasakaalu
• värsked ja veerikkad toidud sobivad seedimisele
• kvaliteetsed rasvad toetavad rakkude tööd ja naha seisundit

✨ Luteaalfaas (päev 17-28) ✨

Progesterooni tase tõuseb ja veresuhkur võib kergemini kõikuda.
• sobivad soojad ja toitvamad valikud
• juurviljad, bataat ja kaunviljad stabiliseerivad veresuhkrut
• pähklid, seemned ja banaan toetavad närvisüsteemi ja vähendavad isusid

Tsüklipõhine toitumine aitab mõista, miks keha midagi soovib ja kuidas seda teadlikult toetada 💚

📩 Kui soovid teada, millised valikud sobiksid sinu keha rütmiga, siis ootan sind personaalsele toitumisnõustamisele! Võta ühendust egle@heaoludisainer.ee

21/11/2025

Kas tead, et hapendamine on üks lihtsamaid viise lisada oma toidulauale nii vitamiine kui ka kasulikke piimhappebaktereid? 🥬🌶️🧄

🥕 Kui tahad ise järele proovida, kuidas kapsas, porgand, lillkapsas ja teised köögiviljad mõnusalt hapuks muutuvad, siis tule hapendamise töötuppa!

Novembrikuu avalikud töötoad:

📍 23.11 kell 11-13 Kiidjärve külastuskeskuses (viimased 8 vaba kohta)
Registreerumine: https://rmk.ee/looduses-liikumine/sundmuste-kalender/sundmus/3150/

30.11 kell 12-14 Elistvere külastuskeskuses
Registreerumine: https://rmk.ee/looduses-liikumine/sundmuste-kalender/sundmus/3151/

Kohapeal on olemas kõik vajalikud toorained, purgid ja juhendmaterjalid.

👉 Osaluspanus on 10€/inimene (tasumine sularahas). Vajalik on eelregistreerimine.

19/11/2025

😣 Liiga vähesest toidust annab keha kiiresti märku väsimuse, isude ja tujude kõikumisega ning kindlasti ka kaalutõusuga. Selles postituses räägin sulle, miks see nii on ja miks on oluline piisavalt süüa.

💌 Kui vajad oma toitumises tuge, siis broneeri personaalne toitumisnõustamine egle@heaoludisainer.ee

Alustame koos sinu tervikliku heaoluteekonda juba täna! 💚

17/11/2025

Mida süüa, et pimedal ajal energilisem olla? ⚡️

😴 Pimedal ajal on väsimus ja tüdimus väga tavaline. Usun, et seda on paljud meist tundnud. Sellel on ka teaduslik põhjus. Kui päevavalgust on vähe, toodab meie keha vähem serotoniini (tuju ja energia toetaja) ning rohkem melatoniini (unehormooni). Lisaks langeb looduslik D-vitamiini tase, mis mõjutab nii energiataset kui immuunsust.

Ehk: sa ei kujuta seda väsimust ette, see on päriselt kehas toimuv muutus.

Aga hea uudis on see, et toitumisega saab keha väga hästi toetada. Minu soovitused, mis aitavad pimedal ajal rohkem energiat hoida:

🥣 Soe, rahustav ja toitev toit
Supid, hautised, puder. Soe toit toetab seedimist ja närvisüsteemi, mis on pimedal ajal eriti tundlik.

🍞 Aeglased süsivesikud
Täisterad, bataat, läätsed ja oad. Need annavad kehale stabiilset energiat. Just seda, mida vajame, et päeva keskel energia ära ei vajuks.

🥚 B-vitamiini allikad: munad, kala, pähklid
Need toetavad tuju ja aju tööd. Kui serotoniini on vähem, on just need toidud päästerõngaks.

🥑 Tervislikud rasvad
Avokaado, seemned, pähklid ja kvaliteetne õli. Need aitavad hoida veresuhkrut ühtlasena, mis tähendab ka ühtlasemat energiat ja vähem väsimushooge.

🍊 Värvilised puu- ja köögiviljad
Mustikad, apelsinid, granaatõun, peet. Nagu väikesed päikesedoosid, mis toetavad immuunsust ja annavad kehale päris vitamiine, mida talvel väga vaja on.

Millised toidud on sinu energiat sellel pimedal ajal toetanud? Jaga oma mõtteid kommentaarides! 💭

15/11/2025

Heaoludisaineriga hapendama 🥕🌶🫑🥦🧄

👉 Veel on mõned vabad kohad!
🫙Seekord püüame matkamise asemel teistmoodi tervist turgutada 😉
Olete oodatud põnevasse töötuppa, kus Heaoludisainer abiga omandatud oskused ja teadmised annavad võimaluse oma toidulauda edaspidi tervislikult rikastada!🥦🥕
💚Loe sündmuse kohta lisaks ja pane ennast ning oma kaaslased kirja siin: https://rmk.ee/looduses-liikumine/sundmuste-kalender/sundmus/3150/

Kuulutust võib lahkelt jagada!🫶🙏

13/11/2025

Jõulud pole enam mägede taga ✨🎄

💝 Kui mõtled, mida sel aastal lähedastele kinkida, siis võib-olla ei pea see olema midagi, mis jääb riiulile seisma. Kingi hoopis midagi, mis päriselt toetab, inspireerib ja paneb lähedast end hästi tundma.

🎁 Heaoludisaineri kinkekaart on kingitus, mis just seda teeb. See on sinu võimalus kinkida kellelegi parem enesetunne, rohkem energiat ja kindlam samm tervislikuma elustiili poole.

Kinkekaardiga saab valida:
• Personaalse toitumisnõustamise (60-90 min). Sobib neile, kes soovivad oma toitumist korrastada või vajaduspõhiselt kohandada.
• 3x personaalset nõustamist. Kingitus, mis annab pikema toe ja aitab uued harjumused päriselt ellu viia.
• 7-päevase menüü + retseptid. Kingitus inimesele, kes hindab praktilisi lahendusi ja head ning tervislikku toitumist.
• Loengud ja töötoad. Ideaalne kingitus seltskonnale, mis ühendab kvaliteetaja, uued praktilised teadmised ning kogemused.
• Inspireeriv sõnumipusa. Meeldetuletus kõigile, et vaid mina saan mu maailma muuta.

✨ Kui tahad sel aastal lähedastele kinkida midagi, mis päriselt hoiab ja toetab, siis kirjuta mulle kinkekaardi soetamiseks egle@heaoludisainer.ee või vaata täpsemalt www.heaoludisainer.ee/hinnakiri

12/11/2025

🩺 ​​November on meeste tervise kuu, selle eesmärgiks on suurendada teadlikkust terviseprobleemidest ning nende ennetamisest. Üheks ennetusviisiks on kindlasti ka tervislik ja läbimõeldud toitumine. Kuid ega tervisele ainult mehed mõtlema peaks!

💚 Hapendamine on väga vana looduslik säilitamisviis, mis toob taldrikule rohkelt vitamiine ja kasulikke piimhappebaktereid, mis toetavad seedimist ning tugevdavad immuunsust.

🥕 Kui sinagi tahad teada, kuidas värskest kapsast, porgandist, lillkapsast jt köögiviljadest maitsev ning tervislik hapendatud toit saab, siis tule osale hapendamise töötubades!

📍 23.11 kell 11-13 Kiidjärve külastuskeskuses: https://rmk.ee/looduses-liikumine/sundmuste-kalender/sundmus/3150/
📍 30.11 kell 12-14 Elistvere külastuskeskuses: https://rmk.ee/looduses-liikumine/sundmuste-kalender/sundmus/3151/

Vajalikud toorained ja purgid on kohapeal olemas, kaasa saad ka materjalid hapendamise kohta.

👉 Osalemispanus, 10€/inimene, on tarvis kaasa võtta sularahas. Vajalik eelregistreerumine!

Näeme juba varsti! 😉💚

10/11/2025

Me hingame iga päev umbes 20 000 korda, aga alles siis, kui kurk kipitama hakkab või nohu hingamise raskeks teeb, märkame, kui oluline on iga sissehingamine. Kurgu- ja hingamisteede tervis on osa meie immuunsüsteemist, energiast ja üldisest enesetundest.

Mis aitab toetada kurgu ja hingamisteede tervist külmal ajal?

✅ Joo rohkem sooja vett, taimeteed ja puljongit. Niiskus rahustab limaskesti
✅ Mesi + sidrun + ingver. Looduslik kombinatsioon, mis leevendab kurguärritust
✅ C-vitamiin ja tsink. Tugevad toetajad külmal perioodil
✅ Aeglane hingamine ja värske õhk. Rahustab nii keha kui ka meelt

Ja mis peamine, ära unusta puhata! 😌
Kui keha annab märku, et miski vajab tähelepanu, tasub seda kuulata.

💚 Olen siin, et aidata sul toetada oma immuunsust, toitumist ja üldist heaolu nii, et haigused ei võtaks võimust külmade ilmade saabudes. Kui tunned, et hingamisteede põletikud, pidevad külmetused või väsimus kimbutavad tihemini kui võiks, kirjuta mulle või tule nõustamisele 📩 egle@heaoludisainer.ee või www.heaoludisainer.ee

Leiame koos sinu kehale sobivad lahendused!