What are the opening hours?

Monday 09:00 - 19:00 Tuesday 09:00 - 19:00 Wednesday 09:00 - 19:00 Thursday 09:00 - 19:00 Friday 09:00 - 19:00 Saturday 10:00 - 17:00

Heaoludisainer

Home
Estonia
Võrumaa
Heaoludisainer

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Heaoludisainer, Food consultant, Hulaku küla, Rõuge vald, Võrumaa.

Heaoludisainer Egle | Toitumis- ja tervisenõustaja

🪷Personaalne nõustamine ja toitumisplaanid
🪷Töötoad ja kooskokkamised
🪷Broneeri konsultatsioon: egle@heaoludisainer.ee

04/09/2025

✨ On väga hea tunne, kui töötubade päringud ei tule ainult tuttavatelt ja Võrumaa inimestelt. Vaid ka kaugemalt 🙂
Nii käisin teisipäeval suverullide töötuba tegemas Puurmanni lasteaias, kus toimus üks osa Jõgevamaa ja Viljandimaa lasteaedade koostööpäevast.

🥦 Koostööpäev oli kokkuvõttev üritus Tervise Arengu Instituudi poolt ellu kutsutud Seikluste Laeka sekkumisprogrammis osalenud lasteaiaõpetajatele. On heameel tõdeda, et selline projekt on juba lasteaedade õpetajatele olemas ning ta saab enda teadmistega väikest inimest maast madalast suunata.

Kaks tundi möödus kiiresti ja pilte hetkedest peaaegu polegi. Aga võin kinnitada, et töötuba õnnestus ja koostööpäev jätkus täis kõhu ning rõõmsa meelega 🙂

🍁 Kui ka sina soovid sügisele vastu minna uute teadmistega ja pakkuda oma sõpruskonnale või kollektiivile inspireerivat ja tervislikku töötuba, siis kirjuta mulle egle@heaoludisainer.ee.

Leiame koos just teile sobiva lahenduse, et muuta ühine aeg maitsvaks, tervislikuks ja kasulikuks!

01/09/2025

Head tarkusepäeva! ✨📚

Meist enamus on kuulnud ütlust “Kõik, kõik on uus, septembrikuus!”
Kuidas sinu september tuleb?

🍎 Kas valid hommikuks saiakese või võtad hetkeks aja ja valmistad tervikliku hommikusöögi, kus on piisavalt valku, häid rasvu, puu- või köögivilju?
💧 Kas lased päeval mööduda ainult kohvi jõul või tuletad endale meelde, et sinu keha vajab ka vett?�🥦 Kas sööd kõrvitsat ja kapsast vaid korra aastas või leiad neile koha oma igapäevases menüüs?

Just need pisikesed otsused kujundavad meie enesetunnet, naha sära ja energia taset. Ja kõige ilusam on see, et igaüks meist saab iga päev teha uue valiku.

Otsusta, et see sügis on tarkade valikute sügis. Valikute, mis annavad meile jõudu, tervist ja rõõmu – nii nagu tarkus annab kindla põhja kogu elule.

Tarku valikuid! 💚

📸: Kati Märdimäe Photography | aastast 2022, kui astusin esimesi samme toitumisnõustamise ja ettevõtluse teekonnal.

28/08/2025

✨ SEPTEMBRIKUU HEAOLUDISAINERI AVALIKUD TÖÖTOAD ✨

💚 HAPENDAMISE TÖÖTUBA ehk PURKI PANDUD TERVIS 💚

👉 Pühapäev, 14.09, kell 11:00
📍 Rogosi mõis, Tammiku tee 13
📩 Rohkem info: sirjeparnapuu@gmail.com või +372 5165728
Töötuba on TASUTA!

👉 Teisipäev, 16.09 kell 17:30
📍 Võluvõrus, Räpina mnt 12
📩 Eelregistreerimine (hiljemalt 12. septembriks): info@voluvoru.eu või +372 5853 1062
Hind: 35€

💚 TERVISLIKU HEAOLU ABC – kas ja kuidas toit meid toetab? 💚

Töötoas räägime heaolu vundamendist, teadlikust toitumisest ja uurime, kas kohalik = mahe. Vestlusringis jagame kogemusi ja mõtteid ning lõpetuseks saab igaüks kaasa teha purgitäie hapendatud köögivilju, et tervislik heaolu jätkuks ka kodus.

👉 Teisipäev, 23.09 kell 14:00
📍 Vastseliina Rahvamaja kohvikus
📩 Eelregistreerimine: VastseliinaRahvamaja@edu.voruvald.ee või +372 5345 4214
Töötuba on TASUTA!

👉 Pühapäev, 28.09 kell 14:00
📍 Lasva Rahvamajas
📩 Eelregistreerimine: LasvaRahvamaja@edu.voruvald.ee või +372 527 2225
Töötuba on TASUTA!

25/08/2025

Hea uni ei alga hetkel, kui silmad kinni paneme, vaid juba tund enne seda. Kui õpime looma endale rahustavaid õhtuseid rituaale, toetame oma keha ja meelt sügavama, kosutavama une jaoks.✨

Mida hea une jaoks teha?
📱 Lülita ekraanid välja vähemalt 30 minutit enne magamaminekut.
📖 Loe raamatut või kirjuta päevikusse mõned mõtted, et meel saaks rahu.
🌿 Joo tassike sooja taimeteed – kummel või meliss on eriti head.
🧘‍♀️ Tee mõned sügavad hingetõmbed või lühike venitusharjutus.
💡 Hoia magamistuba jaheda ja hämarana, keha armastab rahulikku keskkonda.

Uni on meie keha suurim taastaja, aga ka meie vaimse tasakaalu võti. Kui tahad end hommikuti ärgates tunda värske ja energilisena, alusta väikeste sammudega juba täna õhtul.

👉 Milline on sinu õhtune rituaal, mis aitab paremini uinuda?

21/08/2025

Kes on Heaoludisainer? 🪷

Olen Egle, aktiivne Võrumaa naine ja kolme poja ema. Minu teekond tervislikuma elu poole algas üle kümne aasta tagasi, kui otsustasin, et tahan ennast ja oma lähedasi toetada tervislikumate ja teadlikumate valikute ning liikumisrohke eluviisiga. Tänaseks on see minu jaoks igapäevane normaalsus, mitte erand.

Usun, et parim viis tervislikku eluviisi jagada on ise eeskujuks olla. Olen veendunud ütluses: “Monkey see, monkey do!” ehk kui pere näeb, et söön palju värvilist ja värsket ning olen igapäevaselt aktiivne, teevad nemad ühel hetkel sama. Võin 100% veendumusega kinnitada, et oleme oma laste suurimad eeskujud, seda nii parimas, kuid kahjuks ka halvas võtmes!

🎓 Olen õppinud toitumisnõustajaks Tartus Annely Sootsi Tervisekoolis ja viinud läbi loenguid ning töötubasid. Minu missioon on aidata inimestel väikeste sammude haaval luua harjumused, mis toetavad nende tervist ja elujõudu.

💡 Heaoludisainerina pakun:
• terviseloenguid
• tervisliku toidu töötubasid
• teemaõhtuid (nt sushi, taimetoit, magus ja tervislik jms)
• personaalset toitumisnõustamist ja toitumisplaane
• menüüanalüüse ja soovitusi
• retriite ja laagreid
• võimlemistreeninguid

Minu jaoks on heaolu tervikpilt ehk tasakaal toitumise, liikumise, puhkuse ja vaimse heaolu vahel. Armastan looduses liikumist, muusikat ja hetki, mis hoiavad vaimu värskena.

💌 Kui tunned, et on aeg oma elustiili värskendada ja tervisele uus hoog anda, võta minuga ühendust: egle@heaoludisainer.ee või +372 5568 9314. Uuri ka: www.heaoludisainer.ee

✨ Usun päriselt, et ainult MINA saan mu maailma muuta! Kuidas on lood sinuga?

18/08/2025

Tahad, et suvi kestaks kauem? Pista see purki! ☀️🥒

Heaoludisaineri hapendamise töötuba on mõnus viis pikendada suve maitset ja veeta kvaliteetaega oma seltskonnaga.

Töötoas saad:
💚 teada, kuidas hapendatud toidud toetavad sinu tervist
💚 koos valmistada endale purgitäie värvilisi köögivilju
💚 koju kaasa nii oma purgi kui ka praktilised juhised, et oskused ei ununeks

👉 Töötuba kestab 1–1,5 h
👉 Alustuseks lühike loeng hapendatud toitude mõjust meie kehale ja tähtsus toidusedelis
👉 Iga osaleja läheb koju purgitäie köögiviljadega, mis kodus edasi hapnevad
👉 Lisaks saab iga osaleja materjalid hapendamise kohta
👉 Hind 25 €/in, maksta saab sularahas või arvega

📩 Pane oma seltskond kokku ja broneeri töötuba: egle@heaoludisainer.ee

Tule ja too oma taldrikule ka sügis- ja talvekuudel suvist värvi ning maitset! ☀️

14/08/2025

Kas teadsid, et erinevat värvi köögi- ja puuviljad sinu taldrikul annab kehale erinevaid vitamiine, mineraalaineid ja antioksüdante? Mida mitmekesisem on sinu taldrik, seda laiem spekter kasulikke aineid sa saad.

💛 Kollane ja oranž (nt porgand, paprika, kõrvits) toetavad silmade tervist ja immuunsust
❤️ Punane (nt tomat, maasikas, punane kapsas) on hea südamele ja nahale
💚 Roheline (nt brokoli, spinat, kurk) tugevdab luid ja aitab puhastada organismi
💙 Sinine ja lilla (nt mustikad, ploomid) kaitsevad rakke ja toetavad aju tööd
🤍 Valge (nt lillkapsas, sibul, küüslauk) toimivad looduslike antibiootikumidena

Taldrikureegel aitab sul värvid õigesti jaotada:

🥦 ½ taldrikust köögiviljad (nii toored kui kuumtöödeldud)
🍗 ¼ taldrikust valguallikad (nt kala, kana, kaunviljad, tofu)
🍚 ¼ taldrikust täisteraviljad või tärkliserikkad köögiviljad (nt pruun riis, kinoa, kartul)

Kuldreegel: püüa teha nii, et igal suuremal toidukorral oleks vähemalt 3-4 erinevat värvi köögivilju ja taldrikureegli jaotus paigas. See teeb toidu mitte ainult tervislikuks, vaid ka isuäratavaks.

Mitu värvi oli sinu tänasel lõunasöögi taldrikul?

12/08/2025

5 sammu tervema kolesteroolitaseme poole 🫀

Meie kehas on nii head kui halba kolesterooli, kuid mõlemal on oma roll. Probleem tekib siis, kui tasakaal läheb paigast.

Õige toitumise ja elustiiliga on võimalik oma kolesteroolinäidud kontrolli alla saada.

Mõned lihtsad sammud: 🥣 söö täisteravilju ja kaunvilju 🥬 lisa igale toidukorrale köögivilju 🥜 naudi pähkleid ja seemneid 🐟 eelista tervislikke rasvu (nt kala, avokaado, oliiviõli) 🚶‍♀️ liigu iga päev ja hoia kehakaal kontrolli all

Blogis jagan pikemalt, millised toidud ja harjumused aitavad kolesteroolitaset langetada ning millest võiks pigem hoiduda.

📖 Loe täispikka postitust siit: www.heaoludisainer.ee/kolesterool/

07/08/2025

Miks tahab aju vahel pitsat ja vahel porgandit? 🍕🥕

Sest aju ei tööta ainult tahtejõu pealt, seda juhivad ka neurotransmitterid, nagu dopamiin ja serotoniin, millel on erinevad rollid.

🧠 Dopamiin on seotud motivatsiooni ja naudinguotsinguga. Kui oled väsinud, stressis või otsid kiiret lohutust, võib dopamiinisüsteem aktiveeruda, ja just siis võibki käsi sirutuda pitsa, šokolaadi või muu "kiire naudingu" järele.

🌿 Serotoniin seevastu toetab meeleolu, und ja üldist tasakaalu. Selle tootmiseks vajab keha trüptofaani (aminohape, mida saab toidust) ning ka piisavalt süsivesikuid ja kiudaineid, mis toetavad soolestiku mikrobioomi. Oluline osa serotoniini sünteesist toimub just soolestikus.

Kas tunned, et sul on sageli tugevad isud, eriti õhtuti? Või oled märganud, et meel ihkab üht, aga käsi haarab teist? Siis võib põhjus peituda ajukeemias, mitte iseloomus ega nõrgas tahtejõus.

✨ Personaalses toitumisnõustamises aitan sul aru saada:  – millised isud võivad olla seotud dopamiiniga  – kas su toitumine toetab serotoniini tootmist  – kuidas luua oma toiduga rohkem tasakaalu, mitte pidevat sisemist võitlust

📩 Kui soovid teada, mis tegelikult su isusid juhib, kirjuta mulle sõnumitesse või egle@heaoludisainer.ee

Nii toitumine kui ka ajukeemia võivad sind muuta toetaval viisil. Ja need valikud on sinu kätes! 🌱

04/08/2025

☕ Mikrohetked = makroefekt

Ma ei tea, kuidas sul on, aga mina olen märganud, et kui päev läheb täistuuridel käima, siis ennast justkui enam ei märka. Üks asi ajab teist taga, vahele kohv, võib-olla mingi kiire amps… ja õhtul avastad, et pole kordagi päriselt hinge tõmmanud.

Ometi olen hakanud aina rohkem mõistma, et heaolu ei teki ainult nendel pikkadel nädalavahetustel. See tekib hetkedel, mida me tavaliselt ignoreerime.

🤏 Ma kutsun neid mikrohetkedeks. Need on need tillukesed, pealtnäha tähtsusetud pausid, mis tegelikult annavad päeva jooksul hingamisruumi.

Näiteks:
– 3 sügavat hingetõmmet enne koosolekut.
– Tass kohvi või teed, mida nautida rahulikult ilma telefonita.
– 5-minutit lihtsalt jalutamist, kui keegi helistab.
– Väike sirutus enne uue tööülesande kallale asumist.
– Paljajalu väike tiir õues, kindlasti parim maandus ja kohalolu garanteeritud.

Need hetked ei võta aega ära, vaid annavad seda tagasi. Kui hakata neid teadlikult looma, siis on päeva lõpus tunne, et oled endaga koos olnud. Mitte ainult tegutsenud, vaid ka elanud.

Ja nüüd mu küsimus sulle:
👉 Kas sa julged homme planeerida kolm hetke ainult iseendale?

Päriselt. Märgi need kalendrisse või to-do list'i, sest sina oled ka oluline! 💚

31/07/2025

“Ma ei söö palju. Ma liigun. Ma ei söö magusat. Ma olen proovinud dieete. Ma ei söö peale kella kuut. Ja mu kaal… ei liigu kuhugi.”

See on hetk, kus paljud inimesed jõuavad minuni. Väsinuna, segaduses ja natuke lootusetuna. Kui kaal ei lange, ei tähenda see, et sina oled teinud midagi valesti. Sageli tähendab see, et su keha annab märku, et ta vajab muutust.

Näiteks…
👉 Kui sa oled pikalt liiga vähe söönud, võib keha minna säästurežiimile. Ainevahetus aeglustub, stressihormoonid tõusevad ja keha hoiab kõike, mida ta saab.
👉 Kui su uni on katkendlik, ei saa keha öösel taastuda. Kortisool (stressihormoon) jääb kõrgeks ja see takistab rasvapõletust.
👉 Kui su hormoonid on tasakaalust väljas (kilpnääre, östrogeen, progesteroon, insuliin), siis ei aita isegi kõige korralikum söögiplaan.
👉 Kui su soolestik on kurnatud ja põletikus, siis mõjutab see ka sinu energiataset, enesetunnet ja kehakaalu, sest seedimine on aluseks kõigele.
👉 Ja siis veel see võrdlusmoment: “Miks mu mees võib süüa kartulit ja liha ja kaal langeb, aga mina söön supi ja mu kaal seisab?” Sest sina ei ole tema. Meie kehad, hormoonid ja vajadused on erinevad.

Kui sa tahad teada, mida su keha vajab, mitte mida ta peaks tegema, siis see on koht, kust alustada. Kui kaal ei liigu, siis võib-olla ei vaja sa rohkem pingutust, vaid rohkem mõistmist, taastumist ja enda poole pöördumist.

Toitumisnõustamisel ei tee me sind “kergemaks”, vaid aitame sul tunda end kergemini oma kehas 💚

Kui sa tahad, et keegi aitaks sul seda puslet rahulikult kokku panna, siis ma olen olemas.

Sinu eesmärk, sinu teekond, minu tugi!
📩 egle@heaoludisainer.ee 🔗 heaoludisainer.ee/pusime-kahekesi

Address

Hulaku Küla, Rõuge Vald
Võrumaa

Opening Hours

Monday	09:00 - 19:00
Tuesday	09:00 - 19:00
Wednesday	09:00 - 19:00
Thursday	09:00 - 19:00
Friday	09:00 - 19:00
Saturday	10:00 - 17:00

Website

http://www.heaoludisainer.ee/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Heaoludisainer posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Heaoludisainer:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Võrumaa?