Heaoludisainer

Heaoludisainer Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Heaoludisainer, Food consultant, Hulaku küla, Rõuge vald, Võrumaa.

Heaoludisainer Egle | Toitumis- ja tervisenõustaja

🪷Personaalne nõustamine ja toitumisplaanid
🪷Töötoad ja kooskokkamised
🪷Broneeri konsultatsioon: egle@heaoludisainer.ee

Kes on Heaoludisainer? 🪷Olen Egle, aktiivne Võrumaa naine ja kolme poja ema. Minu teekond tervislikuma elu poole algas ü...
21/08/2025

Kes on Heaoludisainer? 🪷

Olen Egle, aktiivne Võrumaa naine ja kolme poja ema. Minu teekond tervislikuma elu poole algas üle kümne aasta tagasi, kui otsustasin, et tahan ennast ja oma lähedasi toetada tervislikumate ja teadlikumate valikute ning liikumisrohke eluviisiga. Tänaseks on see minu jaoks igapäevane normaalsus, mitte erand.

Usun, et parim viis tervislikku eluviisi jagada on ise eeskujuks olla. Olen veendunud ütluses: “Monkey see, monkey do!” ehk kui pere näeb, et söön palju värvilist ja värsket ning olen igapäevaselt aktiivne, teevad nemad ühel hetkel sama. Võin 100% veendumusega kinnitada, et oleme oma laste suurimad eeskujud, seda nii parimas, kuid kahjuks ka halvas võtmes!

🎓 Olen õppinud toitumisnõustajaks Tartus Annely Sootsi Tervisekoolis ja viinud läbi loenguid ning töötubasid. Minu missioon on aidata inimestel väikeste sammude haaval luua harjumused, mis toetavad nende tervist ja elujõudu.

💡 Heaoludisainerina pakun:
• terviseloenguid
• tervisliku toidu töötubasid
• teemaõhtuid (nt sushi, taimetoit, magus ja tervislik jms)
• personaalset toitumisnõustamist ja toitumisplaane
• menüüanalüüse ja soovitusi
• retriite ja laagreid
• võimlemistreeninguid

Minu jaoks on heaolu tervikpilt ehk tasakaal toitumise, liikumise, puhkuse ja vaimse heaolu vahel. Armastan looduses liikumist, muusikat ja hetki, mis hoiavad vaimu värskena.

💌 Kui tunned, et on aeg oma elustiili värskendada ja tervisele uus hoog anda, võta minuga ühendust: egle@heaoludisainer.ee või +372 5568 9314. Uuri ka: www.heaoludisainer.ee

✨ Usun päriselt, et ainult MINA saan mu maailma muuta! Kuidas on lood sinuga?

Tahad, et suvi kestaks kauem? Pista see purki! ☀️🥒Heaoludisaineri hapendamise töötuba on mõnus viis pikendada suve maits...
18/08/2025

Tahad, et suvi kestaks kauem? Pista see purki! ☀️🥒

Heaoludisaineri hapendamise töötuba on mõnus viis pikendada suve maitset ja veeta kvaliteetaega oma seltskonnaga.

Töötoas saad:
💚 teada, kuidas hapendatud toidud toetavad sinu tervist
💚 koos valmistada endale purgitäie värvilisi köögivilju
💚 koju kaasa nii oma purgi kui ka praktilised juhised, et oskused ei ununeks

👉 Töötuba kestab 1–1,5 h
👉 Alustuseks lühike loeng hapendatud toitude mõjust meie kehale ja tähtsus toidusedelis
👉 Iga osaleja läheb koju purgitäie köögiviljadega, mis kodus edasi hapnevad
👉 Lisaks saab iga osaleja materjalid hapendamise kohta
👉 Hind 25 €/in, maksta saab sularahas või arvega

📩 Pane oma seltskond kokku ja broneeri töötuba: egle@heaoludisainer.ee

Tule ja too oma taldrikule ka sügis- ja talvekuudel suvist värvi ning maitset! ☀️

Kas teadsid, et erinevat värvi köögi- ja puuviljad sinu taldrikul annab kehale erinevaid vitamiine, mineraalaineid ja an...
14/08/2025

Kas teadsid, et erinevat värvi köögi- ja puuviljad sinu taldrikul annab kehale erinevaid vitamiine, mineraalaineid ja antioksüdante? Mida mitmekesisem on sinu taldrik, seda laiem spekter kasulikke aineid sa saad.

💛 Kollane ja oranž (nt porgand, paprika, kõrvits) toetavad silmade tervist ja immuunsust
❤️ Punane (nt tomat, maasikas, punane kapsas) on hea südamele ja nahale
💚 Roheline (nt brokoli, spinat, kurk) tugevdab luid ja aitab puhastada organismi
💙 Sinine ja lilla (nt mustikad, ploomid) kaitsevad rakke ja toetavad aju tööd
🤍 Valge (nt lillkapsas, sibul, küüslauk) toimivad looduslike antibiootikumidena

Taldrikureegel aitab sul värvid õigesti jaotada:

🥦 ½ taldrikust köögiviljad (nii toored kui kuumtöödeldud)
🍗 ¼ taldrikust valguallikad (nt kala, kana, kaunviljad, tofu)
🍚 ¼ taldrikust täisteraviljad või tärkliserikkad köögiviljad (nt pruun riis, kinoa, kartul)

Kuldreegel: püüa teha nii, et igal suuremal toidukorral oleks vähemalt 3-4 erinevat värvi köögivilju ja taldrikureegli jaotus paigas. See teeb toidu mitte ainult tervislikuks, vaid ka isuäratavaks.

Mitu värvi oli sinu tänasel lõunasöögi taldrikul?

5 sammu tervema kolesteroolitaseme poole 🫀Meie kehas on nii head kui halba kolesterooli, kuid mõlemal on oma roll. Probl...
12/08/2025

5 sammu tervema kolesteroolitaseme poole 🫀

Meie kehas on nii head kui halba kolesterooli, kuid mõlemal on oma roll. Probleem tekib siis, kui tasakaal läheb paigast.

Õige toitumise ja elustiiliga on võimalik oma kolesteroolinäidud kontrolli alla saada.

Mõned lihtsad sammud:
🥣 söö täisteravilju ja kaunvilju
🥬 lisa igale toidukorrale köögivilju
🥜 naudi pähkleid ja seemneid
🐟 eelista tervislikke rasvu (nt kala, avokaado, oliiviõli)
🚶‍♀️ liigu iga päev ja hoia kehakaal kontrolli all

Blogis jagan pikemalt, millised toidud ja harjumused aitavad kolesteroolitaset langetada ning millest võiks pigem hoiduda.

📖 Loe täispikka postitust siit: www.heaoludisainer.ee/kolesterool/

Miks tahab aju vahel pitsat ja vahel porgandit? 🍕🥕Sest aju ei tööta ainult tahtejõu pealt, seda juhivad ka neurotransmit...
07/08/2025

Miks tahab aju vahel pitsat ja vahel porgandit? 🍕🥕

Sest aju ei tööta ainult tahtejõu pealt, seda juhivad ka neurotransmitterid, nagu dopamiin ja serotoniin, millel on erinevad rollid.

🧠 Dopamiin on seotud motivatsiooni ja naudinguotsinguga. Kui oled väsinud, stressis või otsid kiiret lohutust, võib dopamiinisüsteem aktiveeruda, ja just siis võibki käsi sirutuda pitsa, šokolaadi või muu "kiire naudingu" järele.

🌿 Serotoniin seevastu toetab meeleolu, und ja üldist tasakaalu. Selle tootmiseks vajab keha trüptofaani (aminohape, mida saab toidust) ning ka piisavalt süsivesikuid ja kiudaineid, mis toetavad soolestiku mikrobioomi. Oluline osa serotoniini sünteesist toimub just soolestikus.

Kas tunned, et sul on sageli tugevad isud, eriti õhtuti? Või oled märganud, et meel ihkab üht, aga käsi haarab teist? Siis võib põhjus peituda ajukeemias, mitte iseloomus ega nõrgas tahtejõus.

✨ Personaalses toitumisnõustamises aitan sul aru saada:
 – millised isud võivad olla seotud dopamiiniga
 – kas su toitumine toetab serotoniini tootmist
 – kuidas luua oma toiduga rohkem tasakaalu, mitte pidevat sisemist võitlust

📩 Kui soovid teada, mis tegelikult su isusid juhib, kirjuta mulle sõnumitesse või egle@heaoludisainer.ee

Nii toitumine kui ka ajukeemia võivad sind muuta toetaval viisil. Ja need valikud on sinu kätes! 🌱

☕ Mikrohetked = makroefektMa ei tea, kuidas sul on, aga mina olen märganud, et kui päev läheb täistuuridel käima, siis e...
04/08/2025

☕ Mikrohetked = makroefekt

Ma ei tea, kuidas sul on, aga mina olen märganud, et kui päev läheb täistuuridel käima, siis ennast justkui enam ei märka. Üks asi ajab teist taga, vahele kohv, võib-olla mingi kiire amps… ja õhtul avastad, et pole kordagi päriselt hinge tõmmanud.

Ometi olen hakanud aina rohkem mõistma, et heaolu ei teki ainult nendel pikkadel nädalavahetustel. See tekib hetkedel, mida me tavaliselt ignoreerime.

🤏 Ma kutsun neid mikrohetkedeks. Need on need tillukesed, pealtnäha tähtsusetud pausid, mis tegelikult annavad päeva jooksul hingamisruumi.

Näiteks:
– 3 sügavat hingetõmmet enne koosolekut.
– Tass kohvi või teed, mida nautida rahulikult ilma telefonita.
– 5-minutit lihtsalt jalutamist, kui keegi helistab.
– Väike sirutus enne uue tööülesande kallale asumist.
– Paljajalu väike tiir õues, kindlasti parim maandus ja kohalolu garanteeritud.

Need hetked ei võta aega ära, vaid annavad seda tagasi. Kui hakata neid teadlikult looma, siis on päeva lõpus tunne, et oled endaga koos olnud. Mitte ainult tegutsenud, vaid ka elanud.

Ja nüüd mu küsimus sulle:
👉 Kas sa julged homme planeerida kolm hetke ainult iseendale?

Päriselt. Märgi need kalendrisse või to-do list'i, sest sina oled ka oluline! 💚

“Ma ei söö palju. Ma liigun. Ma ei söö magusat. Ma olen proovinud dieete. Ma ei söö peale kella kuut. Ja mu kaal… ei lii...
31/07/2025

“Ma ei söö palju. Ma liigun. Ma ei söö magusat. Ma olen proovinud dieete. Ma ei söö peale kella kuut. Ja mu kaal… ei liigu kuhugi.”

See on hetk, kus paljud inimesed jõuavad minuni. Väsinuna, segaduses ja natuke lootusetuna. Kui kaal ei lange, ei tähenda see, et sina oled teinud midagi valesti. Sageli tähendab see, et su keha annab märku, et ta vajab muutust.

Näiteks…
👉 Kui sa oled pikalt liiga vähe söönud, võib keha minna säästurežiimile. Ainevahetus aeglustub, stressihormoonid tõusevad ja keha hoiab kõike, mida ta saab.
👉 Kui su uni on katkendlik, ei saa keha öösel taastuda. Kortisool (stressihormoon) jääb kõrgeks ja see takistab rasvapõletust.
👉 Kui su hormoonid on tasakaalust väljas (kilpnääre, östrogeen, progesteroon, insuliin), siis ei aita isegi kõige korralikum söögiplaan.
👉 Kui su soolestik on kurnatud ja põletikus, siis mõjutab see ka sinu energiataset, enesetunnet ja kehakaalu, sest seedimine on aluseks kõigele.
👉 Ja siis veel see võrdlusmoment: “Miks mu mees võib süüa kartulit ja liha ja kaal langeb, aga mina söön supi ja mu kaal seisab?” Sest sina ei ole tema. Meie kehad, hormoonid ja vajadused on erinevad.

Kui sa tahad teada, mida su keha vajab, mitte mida ta peaks tegema, siis see on koht, kust alustada. Kui kaal ei liigu, siis võib-olla ei vaja sa rohkem pingutust, vaid rohkem mõistmist, taastumist ja enda poole pöördumist.

Toitumisnõustamisel ei tee me sind “kergemaks”, vaid aitame sul tunda end kergemini oma kehas 💚

Kui sa tahad, et keegi aitaks sul seda puslet rahulikult kokku panna, siis ma olen olemas.

Sinu eesmärk, sinu teekond, minu tugi!
📩 egle@heaoludisainer.ee
🔗 heaoludisainer.ee/pusime-kahekesi

Proovid kõike, aga akne ei kao?Kreemid ja puhastusvahendid võivad aidata, aga kui nahaprobleemid püsivad, tasub vaadata ...
28/07/2025

Proovid kõike, aga akne ei kao?

Kreemid ja puhastusvahendid võivad aidata, aga kui nahaprobleemid püsivad, tasub vaadata hoopis sissepoole. Teadlikum toitumine ja vee tarbimine mõjutavad naha seisundit rohkem, kui me igapäevaselt tajume.

Täna jagan sinuga, millised toidud toetavad puhtamat ja rahulikumat nahka:

🐟 Rasvane kala, näiteks lõhe ja makrell, vähendab põletikku ja toetab naha uuenemist.
🥜 Brasiilia pähklid ja mandlid annavad nahale tsinki, seleeni ja E-vitamiini, mis on kõik olulised naha taastumiseks.
🍵 Roheline tee on täis looduslikke antioksüdante, mis toetavad naha puhastumist.
🍅 Tomatid ja porgandid sisaldavad karotenoide, mis aitavad nahka kaitsta ja toetavad selle sära.
🍓 Marjad aitavad vähendada vabade radikaalide mõju ja toetavad soolestikku.
🥬 Lehtköögiviljad, nagu brokoli ja spinat, toetavad maksa, mis on üks olulisemaid organeid naha heaolu jaoks.

Kui soovid aknest vabaneda toitumise kaudu, siis:
💚 alusta põletikuvastase toiduga
💚 toeta oma hormonaalset tasakaalu
💚 tugevda mikrobioomi
💚 aita kehal jääkaineid paremini välja viia
Sinu nahk väärib seda. Ja sina ka.

Kui sa soovid aru saada, millised toidud töötavad just sinu naha ja enesetunde heaks, kirjuta mulle. Koos leiame tasakaalu, mis sobib sinu igapäevaeluga ja toob nähtavaid tulemusi.

📩 Kirjuta mulle sõnumitesse või egle@heaoludisainer.ee. Uuri lisaks www.heaoludisainer.ee/pusime-kahekesi

Kujuta ette, kui tore oleks saada kingituseks midagi, mis tõeliselt hoolib sinu heaolust ja tervisest. Heaoludisaineri k...
25/07/2025

Kujuta ette, kui tore oleks saada kingituseks midagi, mis tõeliselt hoolib sinu heaolust ja tervisest. Heaoludisaineri kinkekaardid on loodud just selleks! ✨😊

Kinkekaartide valikus on:

💚 Personaalne toitumisnõustamine (60-90 min) – ideaalne neile, kes soovivad oma toitumisharjumusi tervislikumaks muuta just nende vajadustest lähtuvalt

💚 3x personaalne toitumisnõustamine – pidev toetus ja juhendamine, et saavutada pikaajalisi tulemusi

💚 Toitumisplaani koostamine (7 päeva tasakaalustatud menüü + retseptid) – täiuslik kingitus neile, kes soovivad tervislikult ja maitsvalt toituda, jälgides samal ajal lihtsaid ja praktilisi retsepte, mis teevad igapäevase toiduvalmistamise nauditavaks ja stressivabaks

💚 Loengud ja töötoad – inspireeriv ja hariv kogemus sünnipäevaks, tüdrukuteõhtuks, seminariks, suvepäevadeks ja teisteks sündmusteks!

Küsi pakkumist egle@heaoludisainer.ee või tutvu hinnakirjaga kodulehel www.heaoludisainer.ee/hinnakiri.

Kingi oma lähedastele heaolust ja tervisest pakatav kinkekaart! 🧘‍♀️🪷

✨ Heaoludisaineri tervisenipp ✨😴 Piisav uneaeg on heaolu ja tervise vundament. Kui pole und, pole head elukvaliteeti. Pu...
23/07/2025

✨ Heaoludisaineri tervisenipp ✨

😴 Piisav uneaeg on heaolu ja tervise vundament. Kui pole und, pole head elukvaliteeti. Punkt.

Uni mõjutab kõike: sinu seedimist, meeleolu, toiduvalikuid, vaimset tasakaalu ja isegi su naha seisundit. Hea uni ei ole luksus, vaid baasvajadus!

Parema une saavutamiseks:

📱 Väldi telefoni- ja arvutiekraane vähemalt tund enne magamaminekut
☕️ Väldi kofeiini ja suhkru tarbimist vähemalt 4-6 tundi enne magamaminekut, et keha saaks rahuneda.
🚶‍♀️ Regulaarne liikumine aitab kehal paremini magama jääda, kuid väldi intensiivset trenni vahetult enne magamaminekut.
💤  Proovi minna magama ja ärgata iga päev samal ajal, isegi nädalavahetustel. See aitab kehal loomuliku unerütmi saavutada.

💡 Selle ja veel 10 kasulikku tervisenippi leiad minu blogipostitusest: https://heaoludisainer.ee/tervislikuma-eluviisi-poole-liikumise-11-sammu/

📷: Meie pere Pups ja armastavasse perre kolinud Rocky

Kas sa sööd piisavalt kiudaineid? 🌱🤔Kui sind vaevab aeglane seedimine, kõhupuhitus, väsimus, kõhukinnisus või isud, mis ...
21/07/2025

Kas sa sööd piisavalt kiudaineid? 🌱🤔

Kui sind vaevab aeglane seedimine, kõhupuhitus, väsimus, kõhukinnisus või isud, mis ei lase rahus olla, siis võib põhjus olla lihtsam, kui arvad. Kiudained on üks alustaladest, mis toetab su keha rohkem, kui esmapilgul tundub:

Miks on kiudained nii olulised?

✅ Kiudained hoiavad soolestiku töös, aitavad vältida kõhukinnisust ja vähendavad puhitusnähtusid.
✅ Need hoiavad veresuhkru taset stabiilsena, mis tähendab vähem tujude kõikumisi, vähem magusaisu ja rohkem ühtlast energiat päeva jooksul.
✅ Kuidained toidavad häid soolebaktereid. Terve soolestik = tugev immuunsus ja parem meeleolu.
✅ Kiudaineterikas toit annab parema täiskõhutunde ja aitab vältida ülesöömist.

🥦 Kust kiudaineid päriselt saada?
– täisterakaer, tatar, pruun riis
– läätsed, kikerherned, oad
– porgand, brokoli, kõrvits
– õunad, marjad, ploomid
– chia seemned, linaseemned

Näiteks: Lisa hommikusmuutisse 1 sl jahvatatud linaseemneid ja peotäis marju.
Lõunasöögile lisa aurutatud köögivilju või mõni lusikatäis ubasid.

Kui tahad, et su keha oleks kerge, meel rahulik ja kõht tasakaalus, siis on kiudained su parimad sõbrad! 💚

💡 Retseptiideid leiad ka Heaoludisaineri kodulehelt: www.heaoludisainer.ee/retseptid

Heaolu on teekond, mitte sihtpunkt 💚👉 Sa ei pea sööma “täiuslikult”, et tunda end hästi.👉 Üks küpsis ei riku midagi. Üks...
18/07/2025

Heaolu on teekond, mitte sihtpunkt 💚

👉 Sa ei pea sööma “täiuslikult”, et tunda end hästi.
👉 Üks küpsis ei riku midagi. Üks smuuti ei lahenda kõike.
👉 Aga iga toidukord, mis toetab su keha ja meelt, on samm parema enesetunde poole.

Heaolu on teekond, kus õpid kuulama oma keha ja tegema valikuid parema homse jaoks.

💬 Millise väikese sammu oled sina viimasel ajal enda heaolu jaoks teinud?

Address

Hulaku Küla, Rõuge Vald
Võrumaa

Opening Hours

Monday 09:00 - 19:00
Tuesday 09:00 - 19:00
Wednesday 09:00 - 19:00
Thursday 09:00 - 19:00
Friday 09:00 - 19:00
Saturday 10:00 - 17:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Heaoludisainer posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Heaoludisainer:

Shortcuts

Share

Category