17/11/2024
يعاني الكثيرون من ألم الرقبة نتيجة الجلوس الخاطئ، ساعات العمل الطويلة أمام الشاشات، أو قلة الحركة. قد يكون الألم مزعجاً ومؤثراً على الحياة اليومية، لكن هناك عدة طرق للعلاج الطبيعي يمكن أن تساعد في التخفيف من هذا الألم وتحسين حالة الرقبة.
1. تمارين التمدد
تمارين التمدد الخفيفة تساعد على تحسين مرونة عضلات الرقبة وتقليل التشنجات. جرّب تحريك رأسك ببطء للأمام والخلف، ومن الجوانب، مع الثبات لبضع ثوانٍ في كل حركة.
2. استخدام الحرارة والبرودة
وضع كمادات دافئة أو باردة على الرقبة يمكن أن يساعد في تهدئة الألم. يمكن استخدام الكمادات الدافئة لزيادة تدفق الدم وإرخاء العضلات، في حين أن الكمادات الباردة قد تساعد في تقليل التورم والالتهاب.
3. التدليك
التدليك اللطيف يساعد على تحسين الدورة الدموية في الرقبة، ويخفف من التوتر في العضلات المحيطة. يفضل استخدام الزيوت الطبيعية مثل زيت اللافندر أو زيت جوز الهند للحصول على تأثير مريح.
4. الوضعية الصحيحة
احرص على الجلوس بوضعية صحيحة، مع الحفاظ على الرأس مرفوعًا ومستوٍ مع الكتفين. تجنب انحناء الرقبة للأمام لفترات طويلة أثناء استخدام الأجهزة الإلكترونية.
5. تمارين القوة
قد يوصي أخصائي العلاج الطبيعي بتمارين لتقوية عضلات الرقبة والكتفين، مما يساعد في توفير دعم أفضل للرقبة ويقلل من خطر الإصابة بالألم مستقبلاً.
6. الراحة والتوازن
لا تنسَ أن تمنح جسمك وقتًا للراحة، خاصة إذا كنت تعمل لساعات طويلة. حاول أن تأخذ فترات قصيرة من الاستراحة والتحرك، لتجنب تشنج عضلات الرقبة.
تذكر دائماً: إذا كان الألم شديداً أو مستمراً، من الأفضل استشارة أخصائي العلاج الطبيعي للحصول على توجيه متخصص وعلاج مناسب لحالتك.
