Donia Elsaid

04/08/2025

❤️❤️

إشراف دكتور عمر عادل

04/06/2025

� سلسلة: حكايات وسلوكيات
🪞 “كل حاجة ليه.. حتى مشاعري مش ملكي!”

علي، ١٠ سنين
علي عايش في بيت أب نرجسي، دايمًا مركز على نفسه، مش سامع أو مهتم بمشاعره.
لو علي فرحان، بيقلل من فرحته، ولو زعلان، بيتهمه بالضعف.
الأب دايمًا بيحاول يفرض رأيه ويشوف كل حاجة بتدور حواليه.
علي بدأ يحس إنه مش مهم، وإنه لازم يخفي مشاعره عشان ما يحصلش مشاكل.

🎭 ده مش بس أب صعب.. ده أب نرجسي بيأثر على نفسية الطفل بشكل عميق.

🔍 الأب النرجسي وتأثيره على الطفل:

• تجاهل الاحتياجات العاطفية للطفل:�الأب يركز على نفسه فقط، ما بيسمحش للطفل بالتعبير عن مشاعره بحرية.
• تشويه صورة الطفل الذاتية:�الطفل بيحس إنه غير مهم أو مش محبوب كما هو.
• خلق اعتماد مشوه:�الطفل بيتعلم إن عشان ياخد اهتمام لازم يكون مطابق لتوقعات الأب أو يرضيه.
• زيادة التوتر والقلق:�الطفل بيعيش في حالة خوف مستمر من إثارة غضب الأب.
• صعوبات في بناء علاقات صحية مستقبلاً:�بسبب نماذج علاقات مش صحية من البيت.

🛠️ كيف نساعد الطفل في وجود أب نرجسي؟

1 ✅ توفير دعم عاطفي من أشخاص آخرين (أم، أقارب، معالج نفسي).
2 ✅ تعليم الطفل التعبير عن مشاعره بطرق آمنة ومناسبة.
3 ✅ تعزيز احترام الذات عند الطفل من خلال مدح صادق وتقدير إنجازاته.
4 ✅ توفير بيئة مستقرة وآمنة بعيدًا عن صراعات الأب.
5 ✅ توجيه الأسرة للعلاج النفسي لتعديل السلوك النرجسي أو التعامل معه بشكل صحي.

❤️ الأطفال يستحقوا يكونوا محبوبين كما هم، مش كما يريدهم أحد أن يكونوا.

✍️ دنيا السيد
أخصائي نفسي إكلينيكي – ماجستير علم النفس الإكلينيكي

04/06/2025

� سلسلة: حكايات وسلوكيات
💔 “العيلة اتقسمت.. والطفل حاير بين قلبين!”

سارة، ٨ سنوات
بعد انفصال والدها ووالدتها، والحياة اتغيرت تمامًا.
أمها مشغولة شغلها وسهرها، وأبوها بعيد في بيت تاني.
سارة بقت تعاني من قلق دائم، بتصرخ فجأة، بتتجنب الكلام مع الكبار، وبتخاف تروح المدرسة.
بتحاول تلفت انتباههم، لكن دايمًا بتحس إنها مش كفاية.

🎭 اللي ظاهر “تصرفات طفل مزعج”، لكن اللي بيحصل داخلًا هو صراع داخلي عميق.

🔍 تأثير الانفصال وانشغال الأهل على الطفل:

• الشعور بعدم الأمان:�لما بيت الطفل ينقسم، الطفل بيحس إن العالم مش ثابت، وده بيأثر على استقراره النفسي.
• الشعور بالذنب:�الأطفال كتير بتعتقد إنهم السبب في الانفصال، حتى لو مش صحيح.
• التشتت العاطفي:�الأم أو الأب المنشغلين ممكن ينسوا تلبية الاحتياجات العاطفية للطفل.
• مشاكل سلوكية:�مثل التوتر، العدوانية، الانسحاب، مشاكل في النوم أو الأكل.
• ضعف التركيز الدراسي:�نتيجة للضغوط النفسية وعدم الاستقرار.

🛠️ كيف نساعد طفل ما بعد الانفصال؟

1 ✅ توفير بيئة آمنة ومستقرة:�– روتين يومي واضح وسلس يساعده يحس بالأمان.
2 ✅ التواصل المفتوح والصادق:�– نقول له الحقيقة بطريقة مناسبة لعمره، ونطمنه إن الانفصال مش ذنبه.
3 ✅ الاهتمام العاطفي المنتظم:�– تخصيص وقت يومي له، حتى لو دقائق قليلة، بس تكون ذات جودة.
4 ✅ تجنب التحدث بالسوء عن الطرف الآخر أمام الطفل:�– عشان ما يزيدش الصراع الداخلي عنده.
5 ✅ مراقبة السلوك والنوم والدراسة:�– ومراجعة أخصائي نفسي لو ظهرت علامات شديدة.

❤️ الأطفال مش محتاجين بيت كامل،
بس محتاجين قلبين متواجدين معاه، حتى لو منفصلين.

✍️ دنيا السيد
أخصائي نفسي إكلينيكي – ماجستير علم النفس الإكلينيكي

02/06/2025

� سلسلة: حكايات وسلوكيات
💔 “ماما دايمًا بتقوللي أنا مظلوم.. حتى لو أنا غلطان!”

عمر، ٧ سنين
كل مرة بيعمل حاجة غلط في المدرسة أو البيت، ماما بتدافع عنه بشدة.
بتقول للناس إنه مش غلطان، وإنهم فهموا الموضوع غلط.
عمر بدأ يحس إنه ممكن يعمل اللي هو عايزه، ومش هيحصل له حاجة، لأن ماما دايمًا بتغطي عليه.
بس في الحقيقة، ده خلاه مش مسؤول، وبيضيع فرص يتعلم من غلطه.

🎭 التدليل الزائد مش بس حماية، أحيانًا بيبني عادات سلبية.

🔍 أضرار التدليل الزائد والغضب على أخطاء الطفل:

• ضعف تحمل الطفل للمسؤولية:�الطفل بيتعلم إن مفيش عواقب لأفعاله.
• صعوبة التعلم من الأخطاء:�لأنه مش بيواجه حقيقة سلوكه.
• انخفاض احترام الذات:�لأن الطفل مش بيكتسب مهارات حل المشكلات والتعامل مع الضغوط.
• تعزيز السلوكيات السلبية:�زي الكذب، العناد، ورفض التغيير.
• تأثير سلبي على علاقاته الاجتماعية:�لأن الطفل ممكن يكون متوقع من الآخرين “ينقذوه” زي ما أمه بتنقذه.

🛠️ كيف نوازن بين الحماية والتربية الصحيحة؟

1 ✅ الاعتراف بالأخطاء مع الطفل بهدوء:�– “أنا عارفة إنك غلطت، وده طبيعي، المهم نتعلم.”
2 ✅ تعليم الطفل تحمل مسؤولية أفعاله بطريقة إيجابية:�– نوريه عواقب بسيطة مناسبة لعمره.
3 ✅ تشجيع الصراحة والصدق بدون خوف من العقاب المبالغ فيه.
4 ✅ عدم المبالغة في الدفاع عنه قدام الآخرين، وترك الطفل يواجه النتائج تدريجيًا.
5 ✅ دعم الطفل نفسياً حتى يقدر يغير سلوكياته بدون فقدان الثقة بنفسه.

❤️ الحماية مش بتكون بالتغطية..
لكن ببناء طفل قوي، مسؤول، وواعي.

✍️ دنيا السيد
أخصائي نفسي إكلينيكي – ماجستير علم النفس الإكلينيكي

02/06/2025

� سلسلة: حكايات وسلوكيات
👦👧 “كل ما أخوه يقرب مني.. يقلب الدنيا!”

آدم، ٥ سنين
كان أول طفل في العيلة، متعود على الاهتمام كله، الأحضان، اللعب، والهدايا.
لكن من ساعة ما جه أخوه الصغير، والدنيا اتغيرت.
بقى يضربه من غير سبب، يرمي ألعابه، يصرخ وقت نومه، ويرجع يتبول لا إرادي.
ولما مامتهم تحاول تحتويه، يقفل على نفسه ويقول:
“إنتي بتحبي البيبي أكتر!”

🎭 اللي ظاهر “غيرة طفولية بسيطة”، لكن اللي حاصل هو صدمة في “مكانه داخل العيلة”.

🔍 إيه اللي بيحصل جوا الطفل؟

• الطفل مش بيعرف يقول “أنا متضايق من التغيير”�فيعبّر بسلوك عدواني أو انسحاب.
• بيشوف أخوه منافس، مش شريك، وده بيهدد إحساسه بالأمان.
• الغيرة هنا مش “سوء نية”، لكنها احتياج غير مُعبَّر عنه:�“طمنوني إني لسه محبوب”.

🛠️ نعمل إيه كأهل؟

1✅ الاعتراف بمشاعره بدل إنكارها�– بدل ما نقول: “إزاي تقول كده عن أخوك؟!”�نقول: “فاهم إنك متضايق.. وده طبيعي لما بييجي أخ جديد.”
2✅ تخصيص وقت فردي يومي للطفل الكبير�– حتى ١٥ دقيقة يوميًا بلعب أو حكاية بس معاه، بتفرق جدًا.
3✅ مدح سلوكه الإيجابي بوضوح�– “أنا لاحظت إنك ساعدت أخوك، برافو عليك”، مش بس “أنت كويس”.
4 ✅ عدم المقارنة بين الإخوة بأي شكل�– المقارنة� سلسلة: حكايات وسلوكيات
👦👧 “كل ما أخوه يقرب مني.. يقلب الدنيا!”

❤️ الغيرة بين الإخوة مش خطر،
الخطر إننا نسيبهم يتعاملوا معاها لوحدهم.

احنا مش بس بنربي طفلين،
احنا بنبني علاقة بين اتنين هيكملوا العمر مع بعض.

✍️ دنيا السيد
أخصائي نفسي إكلينيكي – ماجستير علم النفس الإكلينيكي

02/06/2025

� سلسلة: حكايات وسلوكيات
📱 “هو عايش في عالمه الخاص.. وإحنا بنتفرج عليه من بعيد!”

عبد الله ، ٩ سنوات
كان طفل اجتماعي، بيحب يلعب مع أصحابه ويشارك في كل حاجة.
لكن في آخر سنة، اتغير.
بقى يقعد بالساعات قدام الشاشة، مشغول بلعبة واحدة بيكررها طول اليوم.
مش بينام غير وهو ماسك التابلت، وبيرفض يسيبه حتى وقت الأكل أو الخروج.
ولو حد حاول يمنعه؟ نوبات غضب وصريخ، وعنف مع اللي حواليه.

🎭 اللي ظاهر إنه “ملهي وساكت”، لكن اللي بيحصل أعمق من كده بكتير.

🔍 فين المشكلة؟

✅ إدمان الشاشات مش مجرد وقت طويل قدام الجهاز،
ده حالة نفسية بتسبب:

• خلل في تنظيم المشاعر: الطفل مش بيعرف يهدى أو يفرّغ مشاعره إلا من خلال الشاشة.
• تشتت الانتباه وضعف التركيز: لأن دماغه اتعود على التحفيز السريع والمستمر.
• فقر في المهارات الاجتماعية: بيقل التفاعل الواقعي، وبيتعود على الانسحاب من المواقف.
• ضعف القدرة على تأجيل الإشباع: الشاشة بتديه متعة فورية، فبيرفض الانتظار أو التعب علشان يوصل لحاجة.
• تبلّد في الاستجابة الانفعالية: بقى يتفرج على عنف أو محتوى غير مناسب من غير ما يتأثر، كأن المشاعر اتحجّرت.

🧠 الأخطر؟
الطفل بيبني شخصيته وإدراكه من خلال الشاشة،
مش من أهله، ولا من تفاعله مع العالم الحقيقي!

🛠️ طيب نعمل إيه؟ (خطوات عملية):

1 تحديد قواعد واضحة وثابتة لاستخدام الشاشات (مثلاً: ساعة يوميًا بعد أداء الواجب والأنشطة).
2 توفير بدائل جذابة واقعية: أنشطة فيها تفاعل حسي وحركي، زي اللعب بالرمل، القص واللزق، الحكي، الرياضة.
3 الرجوع التدريجي للحياة الاجتماعية: نساعده يرتبط بأطفال تانيين ويرجع يتكلم ويتفاعل.
4 القدوة السلوكية من الأهل: الطفل مش هيقلل شاشة وهو شايف أهله مشغولين بيها طول الوقت.
5 إعادة ربط الطفل بالعالم الواقعي: نخرج معاه، نحكي له حكايات، نعلّمه يفكر ويستنى ويبدع بإيده.

❤️ العلاج مش بس تقليل وقت الشاشة..
العلاج إننا نرجع ولادنا يعيشوا “طفولتهم الحقيقية”.

✍️ دنيا السيد
أخصائي نفسي إكلينيكي – ماجستير علم النفس الإكلينيكي

31/05/2025

حكايات وسلوكيات – الحلقة 3

💥 “ليه كل شوية بتتعصبي وتزعقي؟”

⸻

👩‍🦰: إيه اللي حصل في الفصل النهاردة؟
👧: ميس قالتلي إني عصّبت على صاحبتي وزعقتلها قدام الكل!

👩‍🦰: طب ليه؟
👧: علشان خدت قلمي من غير ما تستأذن!
(🔻 موقف بسيط – استجابة عنيفة)

⸻

👩‍🦰: طيب هي قصدت تضايقك؟
👧: مش عارفة… بس أنا اتضايقت جدًا حسيت إني بتاخد حقي بالعافية!

👩‍🦰: ولما اتعصّبتي وزعقتي… حسّيتي بإيه؟
👧: حسيت إني قوية ومحدش هياخد حاجتي
(💭 شعور زائف بالقوة)

⸻

👩‍🦰: طيب بعد ما خلصتي الزعيق؟
👧: كنت متوترة ومكسوفة… والميس قالتلي أقعد لوحدي
(⚠️ نتيجة سلبية – فقدان السيطرة)

⸻

👩‍🦰: تحسي إنك لما بتتعصبي بتحلي المشكلة؟
👧: لأ، ساعات بتكبر أكتر

⸻

👩‍🦰: طيب ليه ما جربتيش تقولي لها بهدوء “من فضلك رجعي قلمي”؟
👧: بحس إني مش عارفة أتحكم.. الغضب بييجي فجأة
(⚡ اندفاعية – ضعف في تنظيم الانفعال)

⸻

👩‍🦰: طيب الغضب ده بييجي بس لما حد ياخد حاجة منك؟
👧: لأ… كمان لما حد يضحك عليا، أو لما حد يتجاهلني، أو حتى لما أكون زهقانة
(🧠 وعي بالمحفزات)

⸻

👩‍🦰: حبيبتي، كل المشاعر مسموح بيها، حتى الغضب
لكن السؤال: “هتسمحي للغضب يتحكم فيك؟ ولا انتي اللي تتحكمي فيه؟”

👧: نفسي أتحكم فيه… بس مش بعرف 😞

⸻

👩‍🦰: تعالي نجرب نعرف سوا خطوات التهدئة:
1. اسألي نفسك: أنا مضايقة ليه؟
2. خدي نفس عميق 3 مرات
3. عدّي لحد 10 قبل ما تتكلمي
4. امشي بعيد عن الموقف دقيقتين لو قدرتِ
5. اختاري كلماتك بهدوء

⸻

👧: طب لو أنا جوايا نار ومش قادرة أقول أي حاجة؟
👩‍🦰: فيه كمان حاجات تانية ممكن تساعد:

✅ تمرين الـ90 ثانية: اقعدي، غمضي عينيكي، خدي نفس، وركزي على جسمك، مش على اللي ضايقك
✅ اكتبي مشاعرك على ورقة بدل ما تطلعيها بصوت عالي
✅ صرخي في مخدة مش في الناس
✅ اطلبي مساعدة قبل ما تنفجري

⸻

👧: طب لو تعصبت، وبوظت الدنيا؟
👩‍🦰: عادي، كلنا بنغلط… بس القوي هو اللي “يرجع يصلّح” مش اللي “يفضل يعصّب”

⸻

👧: طيب أعمل إيه لو زعلت صاحبتي؟
👩‍🦰: تعتذري… وتشرحي لها إنك اتضايقت بس مش قصدك تزعقي
(💖 تعاطف – مسؤولية – علاقات صحية)

⸻

👧: تحسي إني هقدر أتغير؟
👩‍🦰: طبعًا… كل مرة هتحاولي فيها تهدي نفسك بدل ما تتعصبي، هتكسبي نقطة قوة جديدة
وكل مرة هتعرفي فيها إيه اللي مضايقك بجد، هتفهمي نفسك أكتر

⸻

👩‍🦰: تعرفي؟
الغضب زي النار:
🔥 لو سبتيه يولع في كل حاجة، هيولع علاقاتك
🌤️ ولو عرفتي تطفيه، هتدفّي بيه شخصيتك!

⸻

✅ المهارات اللي اشتغلنا عليها في الحوار:
• الوعي بالذات والمحفزات
• التحكم في المشاعر
• البدائل السلوكية
• تحمّل المسؤولية
• بناء التعاطف

⸻

👩‍⚕️ إعداد: دنيا السيد
أخصائي نفسي إكلينيكي
🎓 ماجستير علم النفس الإكلينيكي
🧠 معالج جدلي سلوكي، معتمد للسلوكيات الإدمانية
🎯 متخصص في علاج القلق – الوسواس – الاكتئاب – اضطرابات الشخصية – مشاكل الأطفال والمراهقين السلوكية – فرط الحركة وتشتت الانتباه

⸻

💬 شاركونا في الكومنتات:
إزاي بتتعاملوا مع غضب أولادكم؟
هل جربتوا تمارين لتهدئة الانفعال؟
✏️
🧠
👧
👩‍⚕️

⸻

31/05/2025

🧩 حكايات وسلوكيات – الحلقة 2

🎯 “ليه خدت اللعبة وهي مش بتاعتك؟”

⸻

👩‍🦰: ميس قالتلي إنك خدت اللعبة من شنطة صاحبك من غير ما تستأذنه…
ينفع تقوليلي حصل إيه؟

👧: كنت عايزاها… وعجبتني جدًا 😍

👩‍🦰: طيب هي لعبتك؟
👧: لأ… بس كانت حلوة قوي ومفيش عندي زيها 😢

👩‍🦰: طيب.. تحسي إنك عملتي حاجة صح؟
👧: لا.. بس مقدرتش أمنع نفسي 🥺
(🔍 سلوك اندفاعي + ضعف ضبط النفس)

⸻

👩‍🦰: طيب تحبي حد ياخد لعبتك من غير ما يقولك؟
👧: لأ طبعًا! هزعل جدًا 😠
(💡 إدراك مشاعر الآخرين)

👩‍🦰: وإنتي شايفة صاحبك دلوقتي حاسس بإيه؟
👧: أكيد زعلان… وممكن يفتكر إني مش محترمة خصوصيته 😞
(🌱 وعي اجتماعي)

⸻

👩‍🦰: ولما خدتِ اللعبة… حسيت بإيه؟
👧: كنت مبسوطة في الأول… بس بعد كده خفت وقلقت
(⚠️ نتائج متقلبة)

⸻

👩‍🦰: طيب… اللعبة دي خلتك سعيدة؟
👧: لأ… كنت خايفة حد يشوفني بيها
(🔻 متعة مؤقتة – قلق طويل)

⸻

👩‍🦰: إنتي كنتي محتاجة إيه فعلًا؟
👧: كنت عايزة ألعب بلعبة حلوة زيها
(🎯 هدف واضح)

👩‍🦰: طيب، هل في طريقة نحقق اللي انتي عايزاه من غير ما ناخد حاجة مش بتاعتنا؟
👧: ممكن أطلب من ماما تشتريلي واحدة… أو أطلب ألعب بيها شوية
(✅ بدائل محترمة)

⸻

👩‍🦰: تعرفي إن كل واحد حر في ملكه؟
👧: آه.. يعني لو اللعبة مش بتاعتي مينفعش آخدها
(💖 قيمة: احترام ملكية الغير)

⸻

👩‍🦰: طيب، هنصلّح الموقف إزاي؟
👧: هرجع اللعبة… وهقول لصاحبي آسفة
(🙌 تحمل مسؤولية)

⸻

👩‍🦰: تعرفي؟ اللي بيقدر يتحكم في نفسه هو القوي الحقيقي
واللي بيطلب الحاجة بذكاء وأدب… بياخد اللي عايزه ويحافظ على احترامه 🌟

⸻

✅ الحوار استخدمّا فيه:
• مهارات (البدائل – النتائج – القيم – الهدف)
• الذكاء العاطفي (التعاطف – ضبط النفس – التفكير في أثر السلوك على الغير)

⸻

👩‍⚕️ إعداد: دنيا السيد
أخصائي نفسي إكلينيكي
🎓 ماجستير علم النفس الإكلينيكي
🧠 معالج جدلي سلوكي، معتمد للسلوكيات الإدمانية
🎯 متخصص في علاج القلق – الوسواس – الاكتئاب – اضطرابات الشخصية – مشاكل الأطفال والمراهقين السلوكية – فرط الحركة وتشتت الانتباه

⸻

💬 إيه رأيكم في موقف مشابه حصل معاكم؟
📌 شاركونا التجارب في الكومنتات
✏️
🧠
🎯
👩‍⚕️

⸻

31/05/2025

🌟 سلسلة: حكايات وسلوكيات

🎙️ نقاش مع طفل عن “الكذب بدافع الخوف”

⸻

👩‍🦰: ليه قولتي إن أختك هي اللي كسرت الكوباية؟
👧: علشان أنا مكنتش عاوزاكي تزعل مني 😟

⸻

👩‍🦰: طيب.. يعني قولتي حاجة مش حقيقية؟
👧: آه.. بس علشان أهرب من المشكلة 😞 (⚠️ سلوك دفاعي)

⸻

👩‍🦰: تحبي لو حد قال عليكي حاجة غلط؟
👧: لأ طبعًا! هزعل جدًا (💔 تعاطف)

⸻

👩‍🦰: وإنتي دلوقتي، أختك حاسة بإيه؟
👧: أكيد زعلانة مني ومش فاهمة ليه عملت كده (🔍 إدراك مشاعر الآخرين)

⸻

👩‍🦰: تحسي إنك ارتاحتي لما قلتي كده؟
👧: لأ.. ضميري وجعني 😔 (🧠 وعي بالنتائج)

⸻

👩‍🦰: طيب كان ممكن نتصرف إزاي؟
👧: أقول الحقيقة، وأساعد في تنظيف الكوباية (💡 بدائل)

⸻

👩‍🦰: طب إنتي شايفة إن اللي بيغلط ويعترف.. ده ضعيف؟
👧: لأ.. هو شجاع 💪 (❤️ قيم)

⸻

👩‍🦰: بصي يا حبيبتي، إحنا كلنا بنغلط،
بس المهم نعرف نعترف، ونتعلم، ومانكررهوش تاني 👣

⸻

👧: يعني ماما مش هتزعل لو قولت الحقيقة؟
👩‍🦰: يمكن أزعل شوية، بس هافرح إنك صريحة ومش بتكذبي 🙏

⸻

👩‍🦰: تعرفي؟ الكذب زي التراب.. بيغطي الحقيقة شوية، بس بيخلي كل حاجة حواليه متسخة
والصدق.. بينضف قلبنا 💖

⸻

✅ الحوار دا استخدمّا فيه:
• النتائج
• البدائل
• التعاطف
• القيم
• الوعي بالهدف
• التفكير في مشاعر الآخرين

⸻

👩‍⚕️ إعداد: دنيا السيد
أخصائي نفسي إكلينيكي
🎓 ماجستير علم النفس الإكلينيكي
🧠 معالج جدلي سلوكي ومعتمد للسلوكيات الإدمانية
🎯 متخصص في علاج القلق – الوسواس – نوبات الهلع – اضطرابات الشخصية – المشاكل السلوكية للأطفال والمراهقين – فرط الحركة وتشتت الانتبا

21/01/2025

اضطراب القلق
الشعور بتوتر وخوف مالهمش سبب واضح، وتفضل تشيل هم كل حاجة حتى لو الأمور بسيطة. لو الحكاية دي مستمرة معاك وبتأثر على حياتك، ممكن تكون بتعاني من اضطراب القلق.

أعراض اضطراب القلق:
1. الأعراض النفسية:
• دايمًا حاسس بالخوف والتوتر.
• صعوبة في التركيز أو التفكير بوضوح.
• بتتخيل إن أسوأ حاجة هتحصل.
2. الأعراض الجسدية:
• ضربات قلب سريعة أو قوية.
• عرق زيادة أو رعشة في الجسم.
• صعوبة في التنفس أو إحساس إنك مخنوق.
• وجع في العضلات أو صداع مستمر.
• مش عارف تنام كويس (أرق أو كوابيس).

أسباب اضطراب القلق:
• ضغوط نفسية: مشاكل في الشغل، مشاكل عائلية، أو أزمات مالية.
• أسباب بيولوجية: خلل في كيمياء المخ أو تاريخ عائلي مع القلق.
• تجارب سابقة: مواقف صعبة أو صدمات نفسية حصلتلك قبل كده.

طرق علاج اضطراب القلق:
1. العلاج النفسي:
• تقدر تتكلم مع أخصائي نفسي يساعدك تغير أفكارك السلبية.
• جرب تمارين الاسترخاء زي التنفس العميق أو التأمل.
2. العلاج بالأدوية:
• الدكتور ممكن يكتبلك أدوية تقلل التوتر أو تحسن المزاج، لكن لازم تحت إشرافه.
3. نمط حياة صحي:
• العب رياضة عشان تفرغ الطاقة السلبية.
• نظم نومك وخد قسط كفاية من الراحة.
4. الدعم الاجتماعي:
• اتكلم مع حد قريب منك أو انضم لمجموعة دعم.
• شارك مخاوفك بدل ما تكتمها جواك.
تروح لدكتور أو متخصص نفسي. حياتك أهم وصحتك النفسية مش حاجة تتك