13/09/2025
🟢
دهون الكبد وخطورتها
كتير من الناس عندهم "دهون على الكبد" من غير ما يعرفوا
معناها إن الدهون بتتراكم جوه خلايا الكبد (لو زادت عن 5-10% من وزن الكبد 👀).
الموضوع في البداية ساكت من غير أعراض، لكن لو استمر ممكن يوصل لالتهاب، تليف، أو حتى سرطان لا قدر الله
👈 الأنواع
كحولي (بسبب شرب الكحول)
غير كحولي (الأشهر ومالوش علاقة بالكحول)
👈 الأسباب
زيادة الوزن والسمنة
السكر من النوع التاني
مقاومة الإنسولين
ارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية
فقدان وزن بسرعة أو تغذية سيئة
بعض الأدوية زي الكورتيزون
👈 الأعراض
أغلب الوقت مفيش أعراض
تعب وإرهاق
ألم أو ثقل بسيط في جنبك اليمين فوق
في المراحل المتقدمة: اصفرار، استسقاء (مياه على البطن)، تليف
👈 التشخيص
تحاليل وظائف الكبد (ALT, AST)
سونار للكبد
Fibroscan أو عينه من الكبد
في بعض الحالات المعقدة
👈 العلاج ونمط الحياة
مفيش دواء سحري 💊، العلاج الأساسي هو تغيير نمط الحياة
إنقاص الوزن تدريجيًا (5-10%)
رياضة يومية نص ساعة 🏃، وكمان تمارين مقاومة (حديد أو وزن الجسم)
أكل صحي: خضار، فاكهة، حبوب كاملة
قلل الدهون المشبعة، السكر، الحلويات الجاهزة، والعيش الأبيض
استبدل الكربوهيدرات البسيطة بالمعقدة (شوفان، عيش بلدي، بقوليات)
الامتناع عن الكحوليات
ضبط السكر، الضغط، والكوليسترول
شرب مياه كافية 💧
نوم منتظم من 10 بالليل للفجر 😴
تقليل التوتر النفسي
👈 المضاعفات
التهاب الكبد الدهني (NASH)
تليف الكبد
سرطان الكبد
فشل كبدي
زيادة خطر أمراض القلب والشرايين
✨ نصايح سريعة
قلل الأكل المقلي والوجبات السريعة
استبدل البيبسي/الكوكا بعصير طبيعي أو مياه
البُعد عن المشروبات الغازية الدايت
بلاش مكملات أو أعشاب من غير استشارة دكتور
تجنب الرجيمات القاسية
💡 معلومات إضافية مهمة
نقص فيتامين د مرتبط بزيادة مشاكل الكبد
القهوة من غير سكر بتحمي الكبد وبتقلل التليف
أوميجا 3 (في السالمون والسردين) بتساعد تقلل الدهون الثلاثية
الصيام المتقطع بيساعد يقلل الدهون ويحسن مقاومة الإنسولين (لو اتعمل صح)
قلل الملح لأنه بيزود احتباس المياه وبيضر الكبد مع الاستسقاء
متابعة دورية: تحاليل وظائف كبد وسونار
المكسرات النيّة (لوز، جوز) مفيدة للكبد والقلب
✅ حقائق لازم تعرفها
الكبد الدهني ممكن يأثر على الهرمونات (التستوستيرون عند الرجالة، الإستروجين عند الستات)
فيه أدوية معينة ممكن تساعد في بعض الحالات زي
فيتامين E
أدوية السكر (GLP-1، بيوجليتازون)
الأطفال كمان معرضين للكبد الدهني بسبب السمنة وقلة الحركة وكثرة السكريات
التحرك طول اليوم (مش بس الرياضة) يساعد على تقليل الدهون 🚶♂️
ممارسة الرياضة الصباحية قبل الفطار أفضل لحرق الدهون
الرضاعة الطبيعية تقلل احتمالية إصابة الأطفال بالكبد الدهني مستقبلاً
البروتينات الصحية (سمك، بيض، بقوليات) بتساعد في حرق الدهون وبناء العضلات
النشاط الذهني والهوايات تقلل التوتر وتدعم صحة الكبد
أهم حاجة: الكبد الدهني ممكن يختفي تماما لو اتلحّق بدري واتظبط الأكل والرياضة
