09/09/2025
🌟 بوكس السعادة: دايت الدوبامين 🌟
🔹 تخيل لو أكلك مش بس بيشبعك… لكن بيشغّل عندك هرمونات السعادة كلها؟
مش بس دوبامين… لكن كمان:
• الدوبامين: التحفيز والإنجاز.
• السيروتونين: الرضا والهدوء.
• الإندورفين: الراحة والنشوة.
• الأوكسيتوسين: الحب والارتباط.
⸻
🥗 الأكل اللي بيزوّد هرمونات السعادة:
• للدوبامين: البيض – السمك – البقوليات – المكسرات.
• للسيروتونين: الموز – الشوفان – البطاطا الحلوة.
• للإندورفين: شوكولاتة داكنة – فلفل حار.
• للأوكسيتوسين: سبانخ – لوز – أكل غني بالمغنيسيوم.
⸻
💡 العادات اليومية:
✨ رياضة خفيفة يومياً = دوبامين + إندورفين
✨ تواصل إنساني (حضن أو مكالمة) = أوكسيتوسين
✨ كتابة امتنان يومي = سيروتونين
✨ نوم منتظم = دورة دوبامين طبيعية
⸻
🧩 مثال ليوم من دايت الدوبامين:
• فطار: شوفان + موز + لوز
• سناك: توت + شوكولاتة داكنة
• غداء: سلمون + كينوا + خضار
• عشاء: عدس + سلطة بزيت زيتون
• قبل النوم: كاموميل دافئ
⸻
💚 الخلاصة: دايت الدوبامين مش رجيم قاسي… ده أسلوب حياة بيشبع جسمك ونفسك وروحك.
ابدأ يومك بوجبة ذكية، عادة صغيرة، أو مكالمة مع شخص بتحبه… وهتشوف قد إيه هرمونات السعادة هتشتغل لصالحك 🌱
#دايت #صحة #سمنة
