اخصائية التغذية العلاجية _Hend Shaker Nutritionist

25/06/2025

عدو البدء هو المبالغة في التحديق بالخطوة الأولى

25/06/2025

عام هجري سعيد

18/04/2025

نقص التركيز واسبابه وعلاجه
🔴🔴🔴🔴🔴🔴
- نقص فيتامين B1 👈يؤدى لتفكير مشوش ، عصبيه وانفعاليه ، واحيانا كوابيس

- نقص فيتامين D 👈نقص التركيز والاكتئاب ، تقلب الخاله المزاجيه وعدم القدرة على التفكير المنطقى

- نقص اوميجا 3👈 ضروريه للانتباه والتركيز وضبط الحاله المزاجيه

- زياده هرمون الكورتيزول تؤدى لاضطرابات النوم وفرط التفكير

- مقاومه الانسولين نتيجه تناول الكربوهيدرات بكثرة

- السهر وعدم النوم ليلا 👈 يؤدى لارتفاع الكورتيزول وقله التركيز

👇👇
تواصل للمتابعة أونلاين مع اخصائية التغذية العلاجية وحالات السمنة والنحافة ونمط غذائي صحي ((هند شاكر ))

🔸ماجيستير التغذية العلاجية بجامعة القاهرة .

لمزيد من التفاصيل : 📌تواصل عن طريق رسائل الصفحة .
📌واتس أب :
01061209253

12/03/2025

موسم انتشار عدوى الانفلونزا بين الفصول

عاوزين نقوى المناعة ونبقي كده💪
اجرى بسرعه هات فيتامين c 🔴❌️❌️

اهم من المكمل الغذائى لازم تاخد احتياجك من الفيتامين والمعادن والبروتين بصورة طبيعيه افيد للجهاز المناعى وللجهاز الهضمى

وايه السبب اصلا فى نقص المناعة ‼️

نقص فيتامين c اشهر سبب لنقص المناعة
نقص فيتامين D
نقص البروتين

مصادر فيتامين c
الجوافه ، الكيوى ، الفلفل الالوان ، الفلفل الاخضر ، البروكلى ، الكرنب ، الطماطم ، الخضار الورقى

مصادر فيتامين D
الاسماك ( السردين ، السلمون ، الماكريل ، التونه )
الزبادى ، صفار البيض ، البان مدعمه
مصادر البروتين
اللحوم ، الاسماك ، الجبنه القريش ، اللبن ، الزبادى ، البيض .
الحمص ، العدس ، الفول ، الترمس ، اللوبيا ، الفاصوليا ، السودانى ، الكينوا
الصويا لكن بحذر ( لاحتوائه على الاستروجين )

👈 تواصل للمتابعة أونلاين مع اخصائية التغذية العلاجية وحالات السمنة والنحافة ونمط غذائي صحي ((هند شاكر )) 👇

🔸ماجيستير التغذية العلاجية بجامعة القاهرة .

لمزيد من التفاصيل : 📌تواصل عن طريق رسائل الصفحة .
📌واتس اب :
1061209253

27/02/2025

كل عام وانتم بخير
الصيام فالحالات المرضية

سكر نوع أول: الأصل الافطار.
سكر نوع تاني: الأصل الصيام.
أمراض غدة درقية: الأصل الصيام.
#
#

27/02/2025

اكلات لتحسين صحة القلب وتقوية جهاز المناعة🫀
🔵✴️✴️✴️ 🔵

1. المكسرات (اللوز، الجوز، الكاجو) 👈 تحتوي على دهون صحية وأوميغا 3 التي تدعم صحة القلب وتعزز المناعة.

2. الخضروات الورقية (السبانخ، الكالي، الجرجير) 👈 غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات مثل فيتامين C و K، مما يساعد في تقوية المناعة والحفاظ على صحة الأوعية الدموية.

3. التوت (الفراولة، التوت الأزرق، التوت الأسود) 👈 مليء بمضادات الأكسدة التي تقلل الالتهابات وتحمي القلب وتعزز المناعة.

4. الثوم 👈 يحتوي على مركبات تقوي المناعة وتحسن الدورة الدموية، مما يدعم صحة القلب.

5. الشوفان 👈 غني بالألياف القابلة للذوبان التي تخفض الكوليسترول الضار، كما أنه مصدر جيد للعناصر الغذائية التي تدعم المناعة.

6. الزبادي 👈يحتوي على البروبيوتيك الذي يعزز المناعة، بالإضافة إلى الكالسيوم والمغنيسيوم المفيدين للقلب.

7. الشاي الأخضر 👈 يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحسن صحة القلب وتدعم جهاز المناعة.

8. البقوليات (العدس، الحمص، الفاصوليا) 👈 غنية بالبروتين النباتي والألياف، مما يحافظ على صحة القلب ويدعم جهاز المناعة.


👈 تواصل للمتابعة أونلاين مع اخصائية التغذية العلاجية وحالات السمنة والنحافة ونمط غذائي صحي ((هند شاكر ))
👇👇👇👇
🔸ماجيستير التغذية العلاجية بجامعة القاهرة .

لمزيد من التفاصيل : 📌تواصل عن طريق رسائل الصفحة .
📌واتس أب :
01061209253

26/02/2025

12/01/2025

تمرين بسيط ونتيجته ممتازة 👇👇
👈المشي على رؤوس الأصابع:

الحركة البسيطة فوائد أبرزها:

1- الوقوف على رؤوس الأصابع 3 دقائق صباحاً، و4 دقائق مساء تزيد من المسافات الفاصلة بين فقرات العمود الفقري ما يحفز من البناء الطولي عند اليافعين، والأطفال.

2- المشي على رؤوس الأصابع 7 دقائق يومياً يحفز

حرق الدهون الصعبة في عضلات الأفخاذ الجانبية والخلفية ويغير من شكل عضلة الساق بشكل ملحوظ.

3- الوقوف على رؤوس الأصابع 3 دقائق صباحاً، و3 دقائق مساء يقلل من احتمال الإصابة بمرض الديسك، وذلك لأنها تصحح المسافات الفاصلة بين الفقرات، ولا تنصح لمرضى الديسك لأنه لا يستطيع القيام بها.

4 – المشي على رؤوس الأصابع 7 دقائق يومياً يشد عضلات الظهر ويقويها ويسحب عضلات البطن للداخل، كما ويقلل من بروز البطن وحجم المعدة وتكبير حجم القفص الصدري مما يرفع الاستقلاب

5- المشي على رؤوس الأصابع 7 دقائق يومياً يقلل من قطر عضلة الساق السفلية، “بطة الساق”

6 – تزيد المرونة وتقوي أصابع القدم، والكاحل، والركبتين، والفخذين.

7- تنشّط المنطقة الوسطى من الجسم، وتحسّن، التوازن والتركيز، ويقال أنها تعالج الأقدام المسطّحة “فلات فوت”

8- تمارين الوقوف والمشي على أطراف الأصابع مفيدة للذين يمشون وظهرهم منحني

9- فوائد المشي على رؤوس الأصابع لمدة سبع دقائق تعادل
فوائد المشي لمدة أربعين دقيقة

17/11/2024

_ ليه بروتكول الصيام المتقطع للنساء مختلف عن الرجال ⁉️
_ انا اقدر اصوم عدد ساعات اكتر واصوم الشهر كله عشان اخس بسرعه
=استوووووب🫸

= لازم نراعى الهرمونات اللى بتتاثر بالصيام ومهمة لجسمنا بحيث الصيام يظبط ويبثت الهرمونات وميحصلش خلل

=فالسيدات ٣ هرمونات وكل هرمون ليه وقت حسب دورتها
اول ١٠ ايام فالشهر بيكون هرمون الاستروجين عالى وده مش هيتأثر بسكر الدم فعادى نصوم معاه لحد١٤ ساعه

تانى ١٠ ايام هرمون التستوستيرون وده بردو عادى الصيام معاه

تالت ١٠ ايام وقت بيكون وقت هرمون البروجسترون وده محتاج نسبه سكر الدم تبقي متوسطه مش منخفضه عشان كده وقت الحيض وقبله الشهيه مفتوحه للكربوهيدرات والسكر اكتر من باقى الايام
الصيام فالوقت ده مش مفيد الافضل تاكلى وقتها ٣ل٥ وجبات ويبقي نظامك متوازن او لو كارب حسب المناسب لحالتك


👈 تواصل للمتابعة أونلاين مع اخصائية التغذية العلاجية وحالات السمنة والنحافة ونمط غذائي صحي ((هند شاكر ))
👇👇👇👇
🔸ماجيستير التغذية العلاجية بجامعة القاهرة .

لمزيد من التفاصيل : 📌تواصل عن طريق رسائل الصفحة .
📌واتس أب :
01061209253

04/11/2024

🔸 إذا كنت لا تشرب الحليب بسبب عدم تحمل اللاكتوز أين يمكنك الحصول على الكالسيوم؟

الزبادى
جبن القريش
البيض
السمسم
كل الأسماك بالاخص السردين
الاوراق الخضراء الداكنه
الفلفل الاخضر والالوان
الحمص
العدس
الفول الصويا

👈 تواصل للمتابعة أونلاين مع اخصائية التغذية العلاجية وحالات السمنة والنحافة ونمط غذائي صحي ((هند شاكر ))
👇👇👇👇
🔸ماجيستير التغذية العلاجية بجامعة القاهرة .

لمزيد من التفاصيل : 📌تواصل عن طريق رسائل الصفحة .
📌واتس أب :
01061209253

15/10/2024

عاوز تعمل انبدى روحت الجيم او الصيدليه وعملته بس اخصائى التغذيه قالك ده مينفعش ليه 🤔
👈👈تعليمات مهمه قبل الانبدى عشان يبقي صح
👇👇👇
١_ متلعبش رياضه قبل القياس ب١٢ ساعة .
٢_ ممنوع الساونا او الاستحمام قبل القياس .
٣_ صوم قبل القياس ٤ ساعات بدون اكل وشرب .
٤_ متلبسش معادن ⌚️💍👑.
٥_ متلبسش لبس تقيل 🧥🧣.
٦_اشرب مياه كتييير على مدار اليومين اللى قبل القياس .

⛔️⛔️اشخاص ممنوع لهم استخدام الانبدى⛔️⛔️

الحامل والمرضع
او من يستخدام جهاز منظم لضربات القلب او دعامات وشرائح او مسامير معدنيه

👈 تواصل للمتابعة أونلاين مع اخصائية التغذية العلاجية وحالات السمنة والنحافة ونمط غذائي صحي ((هند شاكر ))
👇👇👇👇
🔸ماجيستير التغذية العلاجية بجامعة القاهرة .

لمزيد من التفاصيل : 📌تواصل عن طريق رسائل الصفحة .
📌واتس أب :
01061209253

13/10/2024

ايه الفرق بين قرحة المعدة والاثنى عشر⁉

💥 قبل ما نعرف الفرق بين قـرحة المعدة وقـرحة الإثني عشر خلونا نعرف أن الـقرح الهضمية عموماً بتكون عبارة عن قرح بتصيب الغشاء المبطن للمعدة والجزء العلوي من الأمعاء الدقيقة 😣
✨ القـرح الهضمية بتكون عبارة عن نوعين
⬅ قـرح هضمية تصيب داخل المعدة ودي بنسميها بـ " قرحـة المعدة "
⬅ قـرح هضمية تصيب الجزء الداخلي العلوي من الأمعاء الدقيقة ودي بنسميها بـ " قرحـة الإثني عشر "
فلو انت واحد من الناس اللي بتحس بأعراض زي👇

⚡ألـم عند الأكل أو بعد الأكل بوقت معين
⚡ألم شديد في المعدة يشبه الحرقة
⚡ فقدان في الشهية
⚡غثيان وقيء وأحياناً يكون القئ دموي
⚡ظهور دم في البراز يظهر من خلال لون براز داكن
فكل دي أعراض للاسف بتقول ان عندك قرحة في المعدة 🤮

💥 لكن أعراض قرحة الإثني عشر بتظهر في صورة
⚡ألم حاد أعلي البطن يزداد مع الشعور بالجوع
⚡شعور بالحموضة وعسر الهضم
⚡حرقة في المعدة
⚡الشعور بالانتفاخ والامتلاء بعد الأكل
⚡اضطرابات في عملية الإخراج سواء إمساك أو إسهال
⚡فقدان في الوزن
⚡غثيان
فلو ظهر عليك أي أعراض من اللي فاتت ضروري جداً تزور الدكتور لأن الفحص المبكر بيسهل في العلاج


👈 تواصل للمتابعة أونلاين مع اخصائية التغذية العلاجية وحالات السمنة والنحافة ونمط غذائي صحي ((هند شاكر ))
👇👇👇👇
🔸ماجيستير التغذية العلاجية بجامعة القاهرة .

لمزيد من التفاصيل : 📌تواصل عن طريق رسائل الصفحة .
📌واتس أب :
01061209253