Dr.Hager Kandeel Fitness Psychological Coach

11/01/2026

Humanity Goals & Habits workshop🌟
ورشة الاستعداد لسنة 2026
" ازاي تعيشي 2026 بنظام ونجاح وسلام داخلي " 🧘‍♀️

الورشة مقسمة
• ( الأهداف )
ـ ازاي نحدد الأهداف قابلة للتحقيق
ـ ازاي نخطط لحياتنا
ـ ازاي نعمل قايمة مهام مرنة
ـ ازاي يكون عندنا القدرة على إدارة الوقت
ـ ازاي نتجنب المماطلة والتسويف

• ( العادات )
ـ ازاي نبني عادات صحية
ـ ازاي نستمر على العادات بدون ملل أو يأس
ـ ازاي يكون عندنا روتين يومي سليم
ـ ازاي نظبط إيقاع اليوم وفقا للساعة البيولوجية
ـ ازاي خطوات بسيطة لكن مستمرة .. هتساعدنا نحقق أهدافنا

📌 كل جلسة مدتها ساعتين
عبارة عن: نقاشات عميقة - اختبارات ومقاييس نفسية - مساحة للتأمل والاسترخاء في نهاية كل جلسة

الجلسات بإشراف د. هاجر قنديل
ـ متخصصة في اليوجا والصحة النفسية واللياقة البدنية
ـ دكتوراة مهنية في الصحة النفسيه
ـ مدربة دولية
احجزي مكانك معانا 😍

10/01/2026

شاكرا العجز (Sacral Chakra)
مركز المشاعر ـ المتعة - الإبداع - الأنوثة
والشغف بالحياة 🧡
لما تختل .. بتقف طاقة الفرح
ولما تتوازن .. بترجعي تحسي وتحبي وتبدعي
وتستمتعي بالحياة من غير تأنيب

في جلسات Humanity Re-Breathing
مساحة آمنة ترجعي فيها لجسمك ومشاعرك
وتحرري اللي متخزن جواكي بهدوء
من خلال
التنفس – التأمل – الحركة – الوعي الجسدي

اكتبي " شاكرات " وهنبعتلك كل التفاصيل 🧡

07/01/2026

لما شاكرا الجذر تختل
مش بس مزاجك اللي بيتأثر
جسمك.. نفسك.. وقراراتك
كلهم بيدخلوا في حالة عدم اتزان

تحسي بخوف من غير سبب
توتر دائم .. غضب سريع .. وإحساس إنك مش ثابتة في الحياة

لكن لما شاكرا الجذر ترجع متوازنة
تحسي بـ طمأنينة.. سلام داخلي.. حيوية
وثقة نابعة من جواكب مش من الظروف

ولأن كل الشاكرات متصلة ببعض
توازن الجذر
هو أول خطوة للشفاء الحقيقي

في جلسات Humanity Re-Breathing 🧘‍♀️
هتتعلمي إزاي ترجعي لطاقة الحياة جواكي
من خلال التنفس الواعي
الحركة
والتأمل
علشان توصلي للتحرر العاطفي
والاستشفاء النفسي والجسدي
وترجعي تتصلي بجوهرك الحقيقي

الجلسات بإشراف د. هاجر قنديل
– متخصصة في اليوجا والصحة النفسية واللياقة البدنية
– دكتوراة مهنية في الصحة النفسية
– مدربة دولية معتمدة
#شاكرات #استشفاء #تأمل

05/01/2026

ليه التأمل مهم في تحقيق الأهداف؟ 🧘‍♀️

" لأن العقل المشتت بيضيع طاقة على التفكير بدل الفعل "
التأمل بيعيدك للحظة اللي انتي عايشاها دلوقتي
فيقلل الفوضى الداخلية ويخلي قراراتك أوضح

• لما تهدي دماغك بتقدري تسمعي صوتك الداخلي الحقيقي ..ودا اللي بيخليكي تحددي أهداف صح مش أهداف نابعة من ضغط أو مقارنة

• التأمل نفسه عادة.. ولما تلتزمي بعادة صغيرة ثابتة يوميا.. انضباطك في باقي العادات بيتضاعف تلقائيا

• الخوف أكتر حاجة بتعطل تحقيق الأهداف
التأمل بيهدي الجهاز العصبي .. فيخليكي أهدا في التعامل مع التحديات وما تستسلميش بسرعة

• التأمل بيرفع الوعي بالذات
فبتتعلمي تفهمي مشاعرك، احتياجاتك، وإشارات جسمك
وده بيساعدك تختاري خطوات متناسبة مع طاقتك بدل الضغط الزائد اللي بيعمل انتكاسات

• التأمل بيعلمك تستمري
بيمرن دماغك على التركيز والصبر والرجوع مرة تانية
ودي من أهم المهارات اللي بتحتاجيها لتحقيق أي هدف كبير

📌مشكلتنا مش إننا مش بنحاول
مشكلتنا إننا بنحاول بعقل مرهق ومضغوط
وفاكرين إن الإنجاز محتاج ضغط
لكن الحقيقة إن الإنجاز محتاج هدوء ووعي

التأمل مش بس بيهديكي 🧘‍♀️
التأمل:
• بيخليكي تسمعي نفسك
• تختاري أهداف شبهك
• تتعاملي مع الخوف من غير ما يوقفك
• وتكملي حتى لما الحماس يقل
#أهداف٢٠٢٦ #الصحةالنفسية #تنميةالذات #تأمل

23/12/2025

٧ أسباب لو موجودين في حياتك
هيفضلوا كل سنة يوقفوكي في نفس النقطة وتحقيق الأهداف هيكون أصعب وأبعد
• هدف مش واضح
• مماطلة وتأجيل
• لخبطة أولويات
• ملل وفقدان الشغف
• روتين مش ثابت
• قلة الوعي بضرورة توازن جوانب حياتك
• لخبطة ساعتك البيولوجية وطاقة مش مستقرة

فلو عندك سبب منهم أو أكتر
لكن جواكي نية ورغبة قوية لتحقيق أهدأفك وتغيير حياتك للأحسن
فانتي محتاجة وعي + نظام

ورشة Humanity Goals & Habits
تجربة عملية هتساعدك:
تفهمي نفسك وأهدافك بوضوح
تبني نظام يومي مناسب ليكي
تحققي أهدافك من غير توتر
وتعيشي 2026 بهدوء وسلام داخلي حقيقي 🧘‍♀️

بإشراف د. هاجر قنديل
ـ متخصصة في اليوجا والصحة النفسية واللياقة البدنية
ـ دكتوراة مهنية في الصحة النفسية
ـ مدربة دولية معتمدة

عشان تشاركي معانا ابعتيلنا كلمة " أهداف ٢٠٢٦ " وهنبعتلك كل تفاصيل الورشة online و offline 💛

18/12/2025

عمرك سألتي نفسك ليه
بتنجحي
وبتحققي إنجازات
وبالرغم من كده لسه مش مرتاحة؟

الحقيقة إن المشكلة مش فيكي
ولا في إنك مش بتعملي كفاية
المشكلة إنك مركزة على جزء واحد من حياتك
وسايبة الباقي رغم أهميته

🧘‍♀️ السلام الداخلي مش بييجي من الشغل بس
ولا من الإنجاز بس
بييجي لما صحتك، شغلك، أسرتك، ونفسك يكونوا في حالة توازن

وده بالظبط اللي بنشتغل عليه في ورشة
Humanity Goals & Habits

مش بنحط أهداف وخلاص
ولا بنضغطك تعملي أكتر
إحنا بنساعدك:
• تكتشفي جوانب حياتك السبعة
• تشوفي بوضوح فين الخلل
• وتبني توازن حقيقي خطوة خطوة
من غير جلد ذات ولا احتراق

لأن التوازن مش رفاهية
التوازن هو الطريق الوحيد
لحياة أهدى وأصدق

لو حاسة إن الكلام ده لمسك
يبقى الورشة دي معمولة عشانك
شاركي معانا في ورشة
Humanity Goals & Habits

تجربة عملية هتساعدك:
تفهمي نفسك وأهدافك بوضوح
تبني نظام يومي مناسب ليكي
تحققي أهدافك من غير توتر
وتعيشي 2026 بهدوء وسلام داخلي حقيقي 🧘‍♀️

بإشراف د. هاجر قنديل
ـ متخصصة في اليوجا والصحة النفسية واللياقة البدنية
ـ دكتوراة مهنية في الصحة النفسية
ـ مدربة دولية معتمدة

عشان تشاركي معانا ابعتيلنا كلمة " أهداف ٢٠٢٦ " وهنبعتلك كل تفاصيل الورشة online و offline 💛

#تطويرالذات #أهداف٢٠٢٦ #تنميةالذات #تخطيط #الصحةالنفسية

13/12/2025

٧ أسباب لو موجودين في حياتك
هيفضلوا كل سنة يوقفوكي في نفس النقطة وتحقيق الأهداف هيكون أصعب وأبعد
• هدف مش واضح
• مماطلة وتأجيل
• لخبطة أولويات
• ملل وفقدان الشغف
• روتين مش ثابت
• عدم وعي بتوازن جوانب حياتك
• لخبطة ساعتك البيولوجية وطاقة مش مستقرة

فلو عندك سبب منهم أو أكتر
لكن جواكي نية ورغبة قوية لتحقيق أهدأفك وتغيير حياتك للأحسن
فانتي محتاجة وعي + نظام

ورشة Humanity Goals & Habits
تجربة عملية هتساعدك:
تفهمي نفسك وأهدافك بوضوح
تبني نظام يومي مناسب ليكي
تحققي أهدافك من غير توتر
وتعيشي 2026 بهدوء وسلام داخلي حقيقي 🧘‍♀️

بإشراف د. هاجر قنديل
ـ متخصصة في اليوجا والصحة النفسية واللياقة البدنية
ـ دكتوراة مهنية في الصحة النفسية
ـ مدربة دولية معتمدة

عشان تشاركي معانا ابعتيلنا كلمة " أهداف ٢٠٢٦ " وهنبعتلك كل تفاصيل الورشة online و offline 💛
#العادات #أهداف٢٠٢٦
#٢٠٢٦ #تطويرالذات #تخطيط #روتينياليومي #تنميةالذات

10/12/2025

05/12/2025

لو نفسك السنة الجديدة تكون مختلفة فعلا
تكون أهدى وأنضج.. وفيها إنجاز حقيقي ليكي
يبقى لازم تبدأي من عاداتك
العادات هي اللي بتغير شعورك ويومك ومستقبلك كله

وعشان كده عملنا ورشة Humanity Goals & Habits
ورشة يومين هتساعدك:
ـ تحطي أهداف واضحة وواقعية للسنة
ـ تفهمي نفسك أكتر وإيه اللي فعلاً يناسب طاقتك
ـ تبني عادات تحافظ على تركيزك وسلامك الداخلي
ـ وتعملي خطة تمشي معاكي طول 2026 من غير ضغط

لو عايزة تبدأي صح
ابدئي بالعادات
ورشتنا هتكون دليلك خطوة بخطوة
📌 الورشة مقسمة على جلستين : يوم الجمعة ١٢ ديسمبر + يوم السبت ١٣ ديسمبر

📌 كل جلسة مدتها ساعتين
عبارة عن: نقاشات عميقة - اختبارات ومقاييس نفسية - مساحة للتأمل والاسترخاء في نهاية كل جلسة

📍 أونلاين من خلال Google meet

الجلسات بإشراف د. هاجر قنديل
ـ متخصصة في اليوجا والصحة النفسية واللياقة البدنية
ـ دكتوراة مهنية في الصحة النفسية
ـ مدربة دولية معتمدة

للحجز ابعتي رسالة فيها " 2026 " وهنبعتلك كل التفاصيل 💛
#تطويرالذات #العادات #تنميةالذات #تخطيط