18/11/2025
الالتهابـــات هى عـــــــــدوك بعد الاربعــــــين
✅ الالتهابات هى المحرك الصامت
📍 الالتهابات هى السبب الخفي لزيادة الدهون، ومقاومة الإنسولين،
✅ تعالوا نعرف اية هو الالتهاب؟
👈 الالتهاب هو استجابة جسمك الدفاعية الطبيعية
👈ولكن عندما يستمر لفترة طويلة، يتحول إلى ضرر صامت.
✅ لماذا الالتهاب ضار؟
📍 الالتهاب المزمن يضر الأنسجة بصمت، ويُسرِّع الشيخوخة
✅ كيف يزيد الالتهاب دهون الجسم؟
📍 الالتهاب المزمن يرفع تراكم الدهون
👈 ويزيد مقاومة للإنسولين
👈 واضطراب الهرمونات
👈 وزيادة تصنيع الدهون في الكبد
👈 وتزيد دهون البطن خاصةً الحشوية.
👈 كما أن السيتوكينات الالتهابية مثل TNF-α وIL-6 تعطل إشارات الإنسولين وتغيّر توازن الليبتين والأديبونكتين
✅ أسباب الالتهاب
📌 نظام غذائي سيئ
📌 التوتر
📌 قلة النوم
📌 اضطرابات الهرمونات
📌 مشاكل الهضم والامتصاص
✅ ما هى الاكلات والاعشابالىى تساعدك فى التخلص من الالتهابات:
👈 الكركم:
📍مركّبه الأساسي الكركمين يقلل التورم وألم المفاصل
👈 الزنجبيل:
📍 بيقلل مؤشرات الالتهاب (TNF-α، IL-6) التي تُسبب الألم
📍يقلل الإجهاد التأكسدي في الجسم
📍 يهدئ الانتفاخ والغثيان وعسر الهضم
👈 الأملا (عنب الثعلب الهندي)
👈 يقلل الجذور الحرة والسموم الضارة
👈 يقوّي المناعة وصحة البشرة
👈 يدعم إزالة سموم الكبد والهضم وصحة الأمعاء
✅ طرق تساعد فى التخلص من الالتهابات
🙋🏻♂️ الحركة والنشاط البدني
📍 تمارين المقاومة المنتظمة تقلل الالتهاب عبر تحسين حساسية الإنسولين وتعديل محور الكورتيزول
🙋🏻♂️ النوم وإدارة التوتر:
📍 جودة النوم السيئة ترتبط بارتفاع المؤشر الغذائي الالتهابي واضطراب الصحة النفسية
🙋🏻♂️ نظام غذائي مضاد للالتهاب
📍 اتباع برنامج غذائى يحسن من الهضم وسهل الامتصاص ويساعد فى التخلص من دهون الكبد
✅ ملحوظة مهمة :
لو نفسك تخسى وعمالة تقللى اكل وتقللى سعرات كل ده مالوش لازمة زمش هتخسى طالما فى التهابات فى جسمك
هعلمك ازاى تتغير ويبقى عندك صحة وقوة
د.عمرو مسعد
اخصائي التغذيه الصحيه وتغذية الرياضيين
