08/11/2025
• يعني ايه فيتامين D وليه مهم؟
فيتامين D مش مجرد ڤيتامين عادي، ده أشبه بهرمون بيتمّ تصنيعه في الجلد لما يتعرّض لأشعة الشمس، وبيلعب دور كبير جدًا في الجسم.
• من أهم وظائفه:
بيساعد الجسم يمتص الكالسيوم والفوسفور، وده أساسي لتكوين العضم والأسنان.
بيساهم في قوة العضلات ووظيفتها، وبيساعد في الجهاز المناعي.
كمان فيه دراسات بتربطه بصحة القلب والأوعية، ومنع بعض الأمراض المزمنة، رغم بعض الخلافات في الأدلة.
لو الطفل ناقص عنده فيتامين D، ممكن يحصل له: هشاشة في العضم، لين في العضم (كساح Rickets) أو ضعف عام، وقد تؤثّر على المناعة والمزاج.
• الغريب أن مصر بالرغم من الشمس الكتيرة، لكن نسبة نقص فيتامين D فيها عالية جدًا.
• في دراسة على تلاميذ مصريين (14-18 سنة) لقت أن تقريبًا 94.8٪ عندهم نقص فيتامين D، و 4.2٪ عندهم نقص طفيف.
• وده بيرجع إلى إن رغم وجود الشمس، لكن هناك تغطية الجسم، قلة التعرض للشمس، قلة النشاط البدني، والنظام الغذائي قليل الأطعمة الغنية.
• أهم المصادر الطبيعية لفيتامين D
- الشمس
أبسط حاجة هي التعرض لأشعة الشمس (بشويّة ومع مراعاة الحماية).
في مصر، بما إن الجو مشمس، فلو شوية أطفال خرجوا مثلاً في الشمس، ده هيفيد جدًا.
مثلاً دراسة مصرية لقيت إن تعرّض البشر لأشعة الشمس بمساحة جلد حوالي 18% لمدة ~37 دقيقة يوميًا ممكن يكون كافي.
لكن مع مراعاة: التغطية، ووقت التعرض (الصباح أو العصر أفضل من وقت الظهيرة الحار) كلها بتأثر.
- الأكل
الأسماك الدهنية: زي السالمون، السردين، الماكريل.
البيض (الصفار) والكبدة وبعض الأطعمة الحيوانية.
الأطعمة المُدعَّمة: بعض الألبان، الزبدة، أو الحبوب.. لم تُعتمد كثيرًا في مصر لكن موجودة في بعض النظم الغذائية.
- المكملات
في حالات كثيرة خصوصًا لو طفل عنده تعرض قليل للشمس أو عنده أسباب طبية ممكن يحتاج مكمل فيتامين D - بعد استشارة الطبيب -
• الخلاصة
فيتامين D عنصر مهم جدًا، مش بس للعظام، لكن للصحة العامة.
مصر عندها مشكلة نقص حقيقي، لازم نركّز على الشمس + الغذاء، ونمارس وعى أكبر بخصوصيته للأطفال.
#نصايح #شفاء #الأطفال #امهات #قصة #شفاء #وأمل
”
