Dr Omnia Hosny - دكتورة تغذية

Dr Omnia Hosny - دكتورة تغذية All the human needs of therapeutic nutrition..
كل مايحتاجه الانسان من تغذيه علاجيه..

22/03/2024

-ازاي ازود الحرق واخس بسرعه!!!
ده سؤال بيراودنا كلنا...
فتعالوا نشوف كده،
1_هنزود ف اكل البروتين لانه بيساعد ف زياده العضلات وبالتالي بنعلي معدل الحرق..
2_ زياده شرب المياه بيعلي الحرق..
3_زياده الحركه والرياضه والنشي بيعلي الحرق..
4_وتنظيم النوم بيعلي معدل الحرق جامد..

11/03/2024

-*ازاي تتجنب الصداع في رمضان!!!! 🌙✨
1/ الاهتمام بشرب كميات كافيه من المياه طول فتره الافطار..
2/ حاول تأخير وجبه السحور ولازم تكون واجبه متكامله من (خضار_ بروتين_ نشويات_ البان)..
3/الحفاظ ع طبق سلطه متنوع ف وجبه السحور..
4/التقليل التدريجي لمصادر الكافيين من الاستخدام اليومي(قهوه_الشاي_المشروبات الغازيه)..
5/تناول وجبه الافطار. ع مرحلتين :1_كسر الصيام ع التمر والمياه.
2_الانتظار لصلاه المغرب ثم تناول الافطار .
6/تجنب الافراط ف تناول السكريات البسيطه..
7/الحصول ع قدر كافي من النوم وعدم التعرض للاجهاد الشديد اثناء فتره الصيام...

21/02/2024

ازاي اقلل احساس الجوع!!!
1:زياده شرب المياه لان المياه بتاخد حيز ف المعده
2:الاكثار من اكل الخضروات علشان فيها الياف عاليه
3:التركيز علي اكل البروتين في الوجبات الرئيسيه علشان بيحسسك بالشبع لصعربه هضمه
4:التقليل من اكل السكريات والنشويات علشان بتحسسك بالجوع المستمر
5:النوم بدري بيقلل الاحساس بالجوع فتره الليل

30/11/2023

"الصيام المتقطع "...!
الصيام المتقطع حل مشاكل كتير بيتعرض ليها الجسم زي مقاومه الانسولين،زياده سكر الدم ،وكمان قله الحرق
ده غير انه ليه دور في تقليل مستويات الكوليسترول الضار
والدهون الثلاثية وغيرها من مؤشرات خطر الاصابه بأمراض القلب

ولو بنعاني من الجوع العاطفي ومش عارفين نتحكم ف شهيتنا،الصيام المتقطع بيساعدنا ناكل في مواعيدها طبعا شرب المايه مع الصيام بيساعد علي زياده الحرق وبنشوف فرق من اول اسبوع


طيب بنعمله ازااي!!؟
بنصوم 16ساعه (منهم ساعات النوم) وبناكل ٨ساعات،وخلال الصيام بيكون مسموح والمشروبات السخنه والمايه بس من غير لبن او سكر
وممكن نبدا ب 12ساعه او اقل وزود واحده واحده لحد مانكمل 16ساعه
بس لازم نكون عارفين ان فيه ناس ممنوع ليها الصيام المتقطع زي (الحوامل،مرضي السكر،الضغط،وكمان اللي بيحسوا بدوخه،او عندهم انيميا)

طبعا لازم نستشير الدكتور الاول علشان نعرف حالتنا تسمح نعمل صيام متقطع ولا لأ!؟

22/07/2023

*اهلا بيكم في فقرة حقيقه ولا خرافه* 🥸🔍

⭕هل الاكل بليل بيتخن ؟!🤔

احب اقولك عزيزي القارئ أنها خرافه كبيرة من خرافات الدايت 🫣

📍ولكن الصح والمظبوط أن إجمالي عدد السعرات اللي بناخدها ف يومنا هيه اللي بتأثر علي زياده الوزن 🫵🏻

🔹ولكن تعالوا نبص للموضوع من منظور تاني 🧐....

هيحصل اي لو كلت بليل قبل النوم ؟!
⬅️كتير من مشاكل المعده بتحصل بسبب الاكل والنوم عالطول زي مثلا (عسر الهضم أو الإمساك )😖😖

طب الحل 🤔
⬅️لو هتاكل بليل يبقا الافضل تستني من ساعتين ل تلت ساعات قبل النوم 😴🛌🏻

🛑 الليل اتخلق عشان جسمنا ينام ويرتاح مش للسهر والأكل🥯....كمان الاكل بليل هيحسسك بخمول وكسل ف اليوم اللي بعده 🙇🏻‍♂️..
دايما حافظ علي صحتك ب النوم بدري وتحط مواعيد للوجبات عشان تكون دايما ف صحه افضل 🤍🤍💪🏻

♦️واخيرا لازم دايما تستشير اخصائي تغذية دارس صح ومتسمعش كلام اي خرافات ♥️

22/07/2023

⚫️ كتير مننا بيعاني طول الوقت من الأرهاق و الكسل أنه ينجز حاجة في يومه 🤦🏻‍♂️

⚪️ و عشان كدة تعالي أقولك نصايح تعمل بيها تتجنب بيها موضوع الإرهاق ده

🟢 الأكل الصحي بيساعد على مواجهة الإرهاق وزيادة النشاط، يعني لازم ناكل طعام متوازن ومفيد بيحتوي على مواد غذائية مهمة زي البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن والألياف.

🔴 من الأفضل إننا نتجنب الأكل الثقيل والدهني قبل ما نعمل أي نشاط بدني شاق، عشان ممكن يسبب شعور بالتعب والإرهاق. ممكن أننا ناكل وجبة خفيفة وغنية بالكربوهيدرات قبل ما نعمل النشاط البدني عشان نوفر الطاقة اللازمة.

🟠 كمان نتناول وجبات خفيفة وصحية كل 3-4 ساعات عشان نحافظ على مستويات الطاقة ونتجنب الجوع والإرهاق. وممكن ناكل الفواكه والخضروات الطازجة والمكسرات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية زي اللحوم المشوية والأسماك والبيض والفاصوليا والألبان قليلة الدسم.

🔵 لزم نشرب المياه بشكل كافي عشان نتجنب الجفاف والإرهاق، يعني لازم نشرب 8-10 أكواب من المياه يومياً، وأكتر في حالة الأنشطة البدنية المكثفة وفي الأيام الحارة.

⚠️لازم نتجنب الأطعمة والمشروبات اللي بتحتوي على الكافيين والسكريات المضافة والدهون المشبعة، عشان ده ممكن يزيد الإرهاق والتعب. ولزمآ نتبع نظام غذائي صحي ونمارس النشاط البدني بانتظام عشان نحافظ على الصحة ونزيد من مستويات الطاقة والنشاط.

Address

El-Kurdi
Ad Daqahliyah

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr Omnia Hosny - دكتورة تغذية posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category