Dr/ Reham Mamdoh - Clinical Nutritionist

20/02/2026

كتير من الناس بتركّز على الأكل في رمضان وبتنسى أهم عنصر في اليوم كله… الماية 💧💧

قلة شرب الماية ممكن تسبب:
❌ صداع
❌ إرهاق وخمول
❌ إمساك
❌ جفاف البشرة
❌ إحساس كاذب بالجوع

✨ طيب نشرب قد إيه؟
من 2 لـ 3 لتر يوميًا (يعني تقريبًا 8–12 كوب) حسب الوزن والنشاط والجو.

✨ نشربهم إزاي؟
✔️ 1–2 كوب عند الفطار
✔️ كوب بعد الصلاة
✔️ كوب كل ساعة لحد السحور
✔️ 1–2 كوب في السحور
🚫 ماينفعش نشرب الكمية مرة واحدة
🚫 العصاير والمشروبات الغازية مش بديل عن الماية
🚫 القهوة والشاي بزيادة ممكن تزود فقدان السوائل

🌙 نصيحة مهمة:

خلي الماية عادة بين المغرب والفجر… جسمك هيشكرك 🤍

#رمضان بداية تغيير حقيقي❤️

18/02/2026

🌙✨ النهارده أول سحور في رمضان… خلّيه بداية صح!

اختار سحور متوازن يشبعك ويقلل العطش ويحافظ على نشاطك يكون فيه:
🥚 مصدر بروتين: بيض / زبادي / جبنة قريش / فول
🍞 نشويات معقدة: عيش بلدي / شوفان/حبة كاملة
🥒 خضار: خيار + طماطم عشان الترطيب
🥜 دهون صحية: معلقة صغيرة زيت زيتون أو شوية مكسرات
💧 مياه كفاية قبل الفجر

❌ ابعد عن: الحلويات – المخللات – الأكل المقلي

سحور متوازن = جوع أقل + عطش أقل + طاقة أعلى طول اليوم 👍👍

#رمضان بداية تغيير حقيقي❤️

18/02/2026

كل سنة وإنتم بخير ❤️🌹
رمضان كريم 🌙🌙

17/02/2026

في سر صغير… لو عملناه على الفطار مش هنحس بالتعب بعده🤫🤫
الإختيار الصح بيفرق كتير✅✅

#رمضان بداية تغيير حقيقي❤️

12/02/2026

إيه أفضل طريقة تاكل بيها التمر في رمضان؟🌙🌙

مش بس تاكله…
المهم تاكله صح 👌✨

مين هيجرب الطريقة دي أول يوم صيام؟ 👀

قولي في الكومنتات كنت بتاكل التمر إزاي؟👇🤍

#رمضان بداية تغيير حقيقي❤️

10/02/2026

لو نفسك رمضان السنة دي يكون مختلف🤩
اعملي متابعة✅
وخليكي معايا خطوة بخطوة 🌙💪
هشارك معاكي
◾نصايح بسيطة تساعدك
◾كلام عملي
◾وتطبيق سهل يناسب يومك وصيامك 🌙
#رمضان بداية تغيير حقيقي ❤️

22/08/2025

✨ أهلاً بيكم في صفحتي الرسمية ✨
Dr/Reham Mamdoh – Clinical Nutritionist 🦋

د/ ريهام ممدوح
أخصائية التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة

هنا هشارك معاكم معلومات علمية موثوقة عن التغذية العلاجية، ونصائح عملية تساعدكم تعيشوا حياة صحية متوازنة 💚



هتلاقوا كمان أفكار لوجبات صحية، خطط غذائية مناسبة للأمراض المختلفة (كبد . ضغط . سكر . الحمل . الرضاعه )
، وإجابات على أسئلتكم المتعلقة بالتغذية والرشاقة.

👇هدفي بإختصار
❎❎ نغير مفهوم الدايت من حرمان ومعاناة
✅✅ لأسلوب حياة صحي وسهل تستمتعوا بيه

👌تابعوني وخليكم مستنيين محتوى مفيد وجديد دايمًا 🌟

05/02/2021

المناعه القويه يعنى حماية لجسمك من اي عدوي او فيروس👌

🔥🔥فيتامين D🔥🔥

يعتبر خط دفاع قوي يعزز جدار المناعة ضد عدوى كورونا

مش بس كده ده كمان👇👇

🔥يقوي العظام ويساعد على تكوينها؛ حيث إنه يزيد من امتصاص الكالسيوم بالجسم والوقاية من أمرض هشاشة العظام.

🔥يحمي الجسم من أنواع السرطان وخاصة سرطان الثدي لدى النساء، ويساعد على الحماية من سرطان البروستاتا والقولون.

🔥 يعمل على الحماية من الإصابة بالأمراض القلبية وتصلب الشرايين وأمراض ضغط الدم والإصابة بالسكتات الدماغية.

🔥 من الفيتامينات المهمة التي تساعد على الوقاية من مرض السكري، وهذا لأنه يعمل على تحفيز البنكرياس على زيادة الإنسولين بالجسم وزيادة المناعة.

23/01/2021

شويه معلومات كده علماشى.. ركزوا معايا

-البروفين وباى الكوفان ممنوعين فى مرضى الكلى

-بنادول ميتاخدش لمرضى الكبد غير تحت اشراف طبيب والاحسن يتنقلوا لنوع تانى

-المسكنات تتاخد على معده مليانه عشان ميسببوش هيجان المعده

-النعناع بيهدى القولون لكن بيهيج المعده ولو حد معدته تعبانه هتتعب اكتر

- الشاى الاخضر مش حل سحرى فى التسخيس بس ممكن نستخدمه وسط نظام دايت متكامل

- اورليستات بيمنع امتصاص ٤ فيتامينات مهمه هيه ( ا د ه ك ) عشان كده لازم يتاخدوا فى اقراص خارجيه وفرق ٤ ساعات بين بعض

- لو بتاخدى الكورتيزون عشان تزودى وزنك.. كل الة هيعمله انه يعمل مايه تحت الجلد

- ماده الديكلوفيناك الى فى الكتافلاى ودولفين مبتتاخدش غير بعد سنه

- سيتال امان من اول يوم ولاده

- اوترفين كبار واطفال استخدامهم اخره ٥ ايام بعد كده هيدى نتيجه عكسيه

- الكركديه المنقوع بيوطى الضغط انما المغلى مادته بتتكسر وملوش تاثير على الضغط

- اللمون البارد غنى ب فيتامين سى انما الى يتحط علشاى مجرد طعم لان مادته بتتكسر بالحراره

- العرقسوس ممنوع فى مرضى الضغط لان ليه تاثير شبيه بالكورتيزون

- ليبراكس وتلفاست ممكن يدوا موجب فى تحليل المخدرات
فانتا تبقى عارف ادويتك عشان لو حصل حاجه تقدر تفسر السبب

- اول علاج للاسهال هوه محلول معالجه الجفاف

- فى حاله الجيوب الانفيه المضاد الحيوى يتاخد بس لو الجيوب الانفيه جت بعد دور برد على طول او بعد اسبوع بعلاج عادة مجابش نتيجه غير كده ملوش لازمه

- كيتولاك المسكن ميتاخدش اكتر من اسبوع

- فنستيل بتتاخد للاطفال من اول يوم عادى انما زيرتك نقط بتتاخد بعد ٦ شهور

- مراهم التقشير وحبوب الشباب لازم نعملها اختبار حساسيه
ناخد جزء بسيط من المرهم وندهن بيه منطقه غير حساسه تكون واضحه على الجلد ونشوف النتيجه بعد ٢٤ ساعه لو التهبت واحمرت يبقى الجسم حساس تجاهها

-"حقن المضادات الحيويه يتعملها اختبار حساسيه قبل كل مره يتاخدوا فيها حتى لو اتكرر نفس المضاد

- برونكوفاكسوم للكبار والاطفال عشان يرفع المناعه بيتاخد مره فليوم لمده ١٠ ايام ويتكرر شهرين بعد كده ( اجمالى ٣ شهور )

- المكملات اللى فيها جنكوبيلوبا ممنوعه لمرضى الضغط

- تركيبه للنمل فى البيت بتحط ملو غطا اكتومثرين فى بخاخه وتكمل الباقى مايه وترش فى جوانب وشقوق البيت والارض

- المضاد الحيوى لازم جرعته تتاخد كامله حتى لو اتحسنت بعد اول جرعه

- فى روشته الاسنان بيبقى فيه فلاجيل وللناس بتفتكره مطهر معوى بس فمبتاخدوش
ليه فاعليه تانيه ك مضاد حيوى عشان البكتيريا اللاهوائيه اللى بتعمل الخراج فى الاسنان

منقول

09/01/2021

ليه لااااازم نتغذي كويس اثناء فترة الحمل ؟!!! 😍

لإن وزن البيبي و حجم مخه و مستوي ذكاء بيعتمد علي طبيعة الأكل اللي بناكلها طول فترة الحمل ، بالتالي لازم نهتم اوي بطبيعة الاكل مش بالكمية ناكل يوميا خضار و فواكه متنوعة 🥰

ناخد علي الاقل ١٠٠ جرام بروتين ☺

نهتم بالفوليك اسيد و الاوميجا ٣ 🤩

نشرب علي الاقل ١٠ اكواب مياه و ناخد سناكس مفيدة 🤍

و لإن اول الف يوم من تغذية الطفل بيبدأوا من اول يوم بيتكون فيه ، دراسات اثبتت إن الأطفال اللي مش بيتغذوا كويس حتي من قبل الولادة بيكونوا متعبين اكتر في طريقة اكلهم من حيث الكمية و انواع الاكل 🤭

و كل ما كانت تغذية الام جيدة في فترة الحمل دا هيساعد البيبي ينمو صحيا و عقليا و هيحسن شهيتة فيما بعد 🥳

يلا عرفي كل #حامل و عشان يلحقوا نفسهم من دلوقتي 🤗

08/01/2021

01/12/2020

بوست عن التغذية النفسية 😉

ما تجهلونه عن الصراخ والإنفعال على أطفالكم 👇👇👇👇👇

الصراخ يجعل أدمغة الأطفال تتوقف عن التفكير_والإبداع بنسبة 100 %.

الصراخ يجعل الطفل يعانى من التوتر والقلق والأرق ويجعل الطفل عصبيا ومنفعلا طوال الوقت.

🛑الأم التي تصرخ غالبا تعلل بأنها
( مضغوطة أو متوترة أو قلقة / تقلد أبويها / لا تعرف الأساليب التربوية ).

🛑ادعاءات_عارية_من_الصحة :
انا أصرخ من أجل تعليمك يا بني
أنا أصرخ من أجل لفت انتباهك يا بني
أنا أصرخ هذه هي الطريقة الوحيدة التي أعرفها من خلال الأبوين.

🛑النتيجة :

الطفل يصرخ وتستمر هذه الحلقة؛
فالأباء يورثون الأبناء هذا الأسلوب،
لن تنتهي هذه الحلقة الا بالتوقف عنها،
وقطع حلقة الوصل من خلال تنبه المربيين

هذا الأسلوب ليس له أي نتيجة تربوية،
وإن بدى الطفل مطيعا يسمع الكلام يُذعن لأوامرك
بل أضراره على صحة طفلك النفسية كثيرة .

أنت فقط الذي تستطيع أن تُوقف هذه الحلقة أيها المربي...

🛑الحل :
🛑رجاءً
توقفوا عن الصراخ والزعيق والشخط والعصبية على الأولاد.

قال رسول الله صلى الله عليه وسلم :
ما كان الرفق في شئ إلا زانه .
منقول 🌺🌺🌺