Elsharkawy Fitness Academy

26/02/2025

26/02/2025

#اكسبلور

12/02/2025

🏊‍♂️ التخطيط الذكي للأحمال التدريبية: كيف تبني سباحًا بطلًا؟ 🏆

نجاح السباحين لا يعتمد فقط على الموهبة، بل على التخطيط الجيد لتوزيع الأحمال التدريبية، والذي يُعتبر أساس التطور البدني والفني. إليك كيفية القيام بذلك بطريقة علمية ومدروسة:

---

1️⃣ ما هي الأحمال التدريبية؟

الحجم: إجمالي كمية التمارين المنفذة (كيلومترات السباحة، عدد التكرارات).

الشدة: مستوى الجهد المطلوب في التمرين (خفيف، متوسط، عالٍ).

الكثافة: عدد الحصص التدريبية خلال الأسبوع.

---

2️⃣ الأسس العلمية لتوزيع الأحمال

التوازن: تجنب الإفراط أو النقص في الحمل لتفادي الإصابات وضمان التطور.

التدرج: زيادة الحمل تدريجيًا للوصول إلى القمة قبل البطولات.

التنوع: المزج بين تدريبات التحمل، السرعة، والقوة.

---

3️⃣ توزيع الأحمال حسب التخصص

🏅 سباح المسافات القصيرة (Sprint):

التركيز على السرعة والانفجارية.

60% تدريبات لاهوائية (Anaerobic).

30% تدريبات سرعة وتكنيك.

10% قوة عامة.

🏊‍♀️ سباح المسافات الطويلة:

التركيز على التحمل الهوائي والقوة العقلية.

70% تدريبات هوائية (Aerobic).

20% تكنيك وتحمل سرعة.

10% تدريبات قوة وتحمل عضلي.

---

4️⃣ أمثلة عملية

تمرين سباح المسافات القصيرة:

6 × 50 متر بسرعة قصوى، راحة 2 دقيقة.

تمرين سباح المسافات الطويلة:

4 × 400 متر بسرعة 70-80%، راحة دقيقة بين كل سباحة.

---

5️⃣ الأخطاء الشائعة في توزيع الأحمال

التركيز المفرط على جانب واحد (مثل التحمل فقط).

تجاهل فترات الراحة والاستشفاء.

عدم تعديل الخطة بناءً على استجابة السباح.

---

الخلاصة

السباحة لعبة توازن بين العلم والفن. التخطيط السليم للأحمال التدريبية هو المفتاح لتحويل السباحين إلى أبطال يحطمون الأرقام القياسية.

31/01/2025

ليه شرب الميه أثناء التمرين مهم؟ 💧🏋️‍♂️
تعالا أقولك 😉:

1️⃣ تعويض العرق المفقود: الميه بتعوض جسمك عن السوائل اللي بيخسرها أثناء التمرين.
2️⃣ تثبيت درجة حرارة الجسم: العرق بيخفض الحرارة الزايدة نتيجة المجهود.
3️⃣ الحفاظ على الأملاح: بيحميك من النزيف العرقي ويحافظ على توازن الأملاح.
4️⃣ معدل سيولة الدم: الميه بتحافظ على ضخ الدم بسلاسة بدون مشاكل.
5️⃣ راحة القلب: بتقلل من خفقان القلب وتحافظ على كفاءة ضخ الدم.
6️⃣ منع التقلصات العضلية: انسيابية الدم بتمنع التقلصات أثناء التمرين.
7️⃣ تنشيط خلايا الجسم: الميه أساسية لكل خلاياك علشان تفضل شغالة بقوة.
8️⃣ طرد السموم: بتساعد جسمك يتخلص من السموم والأملاح الزيادة مع العرق.

: شرب المياه أثناء التمرين مش رفاهية، دي خطوة أساسية لأداء أقوى ونتائج أفضل! اشرب ميه وركز على التمرين صح.

29/01/2025

✍️ الفرق بين القوة الانفجارية والقوة المميزة بالسرعة:


(Explosive Strength)

🔖 التعريف: قدرة العضلة أو مجموعة العضلات على توليد أكبر قوة ممكنة في أقصر وقت.

🔖 الهدف: التركيز على إنتاج القوة بسرعة عالية.

🔖 الأمثلة العملية: القفز العالي، الرمي (مثل رمي الجلة)، الانطلاق في سباقات السرعة.

🔖 أنواع التمارين:

- تمارين القفز (Plyometrics) مثل القفز على الصناديق.

- تمارين الأوزان الثقيلة بأداء سريع نسبيًا.

- انطلاقات قصيرة أو رفع الأثقال بنظام القوة الديناميكية.

🔖 الأهمية: تُستخدم في الألعاب التي تتطلب انطلاقة قوية أو حركة قصيرة وسريعة مثل ألعاب القوى وكرة القدم.

#ثانياً_القوة_المميزة_بالسرعة
(Speed Strength)

🔖 التعريف: قدرة العضلة على توليد القوة بسرعة أثناء الحركة المستمرة.

🔖 الهدف: تحسين القوة المطلوبة للحركات السريعة التي تتطلب قوة مستمرة.

🔖 الأمثلة العملية: ضرب الكرة في كرة الطائرة، الركض لمسافات قصيرة بسرعة عالية.

🔖 أنواع التمارين:

- تمارين المقاومة الخفيفة بسرعة عالية.

- الركض المتقطع (Sprint Intervals).

- تمارين دفع الأوزان الخفيفة أو المتوسطة بأداء سريع.

🔖 الأهمية: مفيدة في الأنشطة التي تتطلب السرعة مع الحفاظ على القوة مثل تسديد الكرات في كرة القدم أو الجري السريع.

🌀 الفرق الرئيسي

🔖 القوة الانفجارية تركز على تحقيق أعلى قوة في حركة واحدة قصيرة ومفاجئة.

🔖 القوة المميزة بالسرعة تركز على تحقيق مزيج من القوة والسرعة أثناء حركات مستمرة ومتعددة.

🌀 التطبيق في التدريب

🔖 يمكن دمج النوعين في البرامج الرياضية حسب متطلبات اللعبة.

🔖 اللاعبون في الرياضات الجماعية (كرة القدم، السلة) يحتاجون إلى النوعين لتحقيق الأداء الأمثل.

27/01/2025

Alexandria, Egypt #اكسبلور #ترند Karim Elsharkawy

23/01/2025

Alexandria, Egypt 🏊🥇🇪🇬💪


#اكسبلور #ترند