30/01/2026
"مش جعانة.. بس مخنوقة!" 😔🍩 (ليه بنجري على الأكل لما بنزعل؟)
بتلاقي نفسك آخر الليل بتفتحي التلاجة بتدوري على أي حاجة تتاكل؟ مش عشان بطنك بتصوصو، بس عشان في "كركبة" مشاعر جواكي؟
لو الإجابة "أيوة"، فأنتِ مش لوحدك، ومش ضعيفة إرادة.. ده اسمه "الجوع العاطفي" (Emotional Eating).
، حابة أوضحلك الفرق عشان متلوميش نفسك:
🛑 الجوع العاطفي (الكاذب):
• بييجي فجأة زي الهجوم! 🌪️
• بيطلب أكل محدد (حاجة مسكرة أوي أو مالحة أوي دلوقتي حالاً).
• مش بيشبع مهما أكلتي، وبينتهي غالباً بإحساس بالذنب.
✅ الجوع الجسدي (الحقيقي):
• بييجي بالتدريج.
• معدتك بتدي إشارة (صوت أو فراغ).
• أي أكل صحي (خضار، بروتين) بيرضيه وبيشبعك.
🧠 ليه ده بيحصل؟ لما بتتوتري، هرمون "الكورتيزول" بيعلى، فمخك بيحاول "ينقذك" بجرعة سعادة سريعة (دوبامين)، فبيلجأ لأسرع طريق: السكريات والدهون. الأكل هنا بيشتغل كـ "مُسكن" مش غذاء.
💊 الروشتة العملية للتعامل مع الهجوم ده:
1️⃣ قاعدة الـ 10 دقايق: لما تجيلك الرغبة دي، قولي لنفسك "هستنى 10 دقايق بس". اشربي ماية، أو اتمشي، غالباً الرغبة هتروح لأنها "موجة" وهتعدي
2️⃣ البدائل الذكية: لو مصممة تاكلي، خليكي أذكى من مخك. (فشار بدل شيبسي، دارك شوكليت بدل شوكولاتة بالحليب).
3️⃣ أكلات السعادة: دخلي في يومك أكلات بترفع السيروتونين بجد زي: الشوفان، الموز، وعين الجمل.
💌 نصيحة أخيرة: كوني رحيمة بنفسك. إحنا بشر وبنضعف، المهم منستسلمش للدايرة دي.
💬 قوليلي في الكومنتات: إيه أكتر أكلة بتجري عليها لما تكوني متوترة؟ 👇
—
👤 د. أمنية غيث
📞٠١٢٢٦٤٥٨٦٨٨
📍سموحه ،الاسكندريه.
