12/01/2025
🌟البروتين هو واحد من أهم العناصر الغذائية اللي الجسم بيحتاجها عشان يقوم بوظايفه الحيوية بشكل سليم.
✨تعالوا نعرف أهميته:
📍بناء وإصلاح العضلات والأنسجة.💪🏻
📍إنتاج الإنزيمات والهرمونات اللي بتساعد في العمليات الحيوية.🧬
📍تقوية جهاز المناعة ودعمه في محاربة العدوى.
📍الحفاظ على صحة الجلد والشعر والأظافر.
✨تعالوا نعرف ازاى نحسب احتياجنا اليومى من البروتين :
📌الشخص البالغ: حوالي 0.8-1 جرام بروتين لكل كيلو من وزن الجسم.🧍🏻
📌الرياضيين ورفع الأوزان: حوالي 1.2-2 جرام بروتين لكل كيلو من وزن الجسم.🚴🏼🏋🏻
✨ تعالوا نعرف ايه هى انواع البروتين 🤔
📌البروتين الحيواني: زي اللحوم، الدجاج، الأسماك، البيض، والألبان. 🍖🍗🐟🥚🥛
دي بروتينات كاملة لأنها بتحتوي على كل الأحماض الأمينية الأساسية.
📌البروتين النباتي: زي البقوليات (عدس، فول)، المكسرات، الكينوا، وفول الصويا.🫘🥜🌰
النوع ده مفيد، لكن بعض المصادر ممكن تكون ناقصة أحماض أمينية وبتحتاج تتكامل مع مصادر تانية.
✨ تعالوا نعرف خطورة نقص البروتين فى الجسم:
🚨ضعف العضلات وتكسيرها مع الوقت.
🚨ضعف المناعة وزيادة خطر الإصابة بالأمراض.
🚨 تساقط الشعر وهشاشة الأظافر.
🚨الشعور بالتعب والإرهاق المستمر.
🚨🚨طبعا زى ما نقص البروتين خطر ... زياده البروتين كمان خطر جدا تعالوا نعرف خطورة زيادته:
📌الإفراط في تناول البروتين، خصوصًا من مصادر حيوانية، ممكن يضغط على الكلى ويسبب مشاكل صحية، خصوصًا لو فيه تاريخ مرضي للكلى.
🌟🌟افضل حاجة علشان تحافظ على صحتك اهتم بالتوازن بين البروتين الحيواني والنباتي عشان تستفيد بأكبر قدر من الأحماض الأمينية والعناصر الغذائية، وخليك دايمًا حريص على تناول كميات مناسبة حسب احتياج جسمك.
ومتنسوش شعارنا
Be Active🏃🏻Be Healthy🥑Be Happy 😊
