19/08/2025
معلومة الثلاثاء ✨
تكيس المبايض (PCOS) من أشهر الاضطرابات الهرمونية عند البنات والسيدات.
🔹 السبب الأساسي: بيحصل لما يرتفع هرمون الأندروجين (الهرمون الذكري) عن معدله الطبيعي، ومعاه مقاومة للأنسولين. النتيجة → تكوين أكياس صغيرة على المبيض، وظهور أعراض مختلفة.
🔸 الأعراض الشائعة:
عدم انتظام الدورة الشهرية
زيادة الوزن وصعوبة نزوله
ظهور شعر زائد أو حب شباب
تساقط الشعر من فروة الرأس
أحيانًا صعوبة في الحمل
👩⚕️ إزاي نتحكم فيه؟
الموضوع محتاج تغيير في نمط الحياة والأكل:
1️⃣ نظام غذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي (يعني نقلل السكر، العيش الأبيض، الحلويات، ونركز على الخضار والبروتين الصحي).
2️⃣ إضافة دهون صحية زي (زيت الزيتون – المكسرات غير المملحة – الأفوكادو – السمك).
3️⃣ وجبة إفطار ثابتة وصحية كل يوم.
4️⃣ ممارسة رياضة بانتظام (150 دقيقة في الأسبوع على الأقل).
5️⃣ أحيانًا ممكن نحتاج مكملات زي فيتامين D أو الكروم لكن تحت إشراف طبي.
💡 الخلاصة: التوازن في الأكل + الحركة = المفتاح لتقليل الأعراض وتحسين الخصوبة مع تكيس المبايض.
د إيمان أحمد اخصائية تغذية علاجية والصحة العامة ❤️🫶 #تكيسات
