Dr/Noura hilal

29/12/2025

⏳فوائد التغذيه العلاجيه بعد الولادة؟؟
التغذية العلاجية بعد الولادة مهمّة جدًا لأنها بتساعد جسمك يرجع لطبيعته وبتحسّن صحتك الجسدية والنفسية 👶🤍
دي أهم فوايدها بشكل بسيط وواضح:
1️⃣ تعويض اللي جسمك فقده
بتعوض نقص الحديد والكالسيوم والفيتامينات اللي اتسحبت أثناء الحمل والولادة
بتقلل الأنيميا والتعب والدوخة
2️⃣ تساعد على التعافي السريع
بتسرّع التئام الجروح (سواء ولادة طبيعية أو قيصرية)
بتقوّي المناعة وتقلل الالتهابات
3️⃣ تحسين الرضاعة الطبيعية
بتزوّد إدرار اللبن
بتحسّن جودة اللبن وبالتالي صحة البيبي
4️⃣ توازن الهرمونات وتحسين المزاج
بتقلل فرص اكتئاب ما بعد الولادة
بتظبط المزاج وتقلل التوتر والإرهاق
5️⃣ المساعدة على خسارة الوزن بشكل صحي
من غير حرمان أو دايت قاسي
بترجّع القوام تدريجيًا وبأمان
6️⃣ تحسين صحة الشعر والبشرة
بتقلل تساقط الشعر بعد الولادة
بتحسّن نضارة البشرة وقوة الأظافر
7️⃣ الوقاية من مشاكل مستقبلية
زي هشاشة العظام
ضعف العضلات أو الإرهاق المزمن


النوم مش رفاهية، ده ركن أساسي من الصحة النفسية والجسدية، خصوصًا للمرأة.


#التغذيه

29/12/2025

https://akhbaralgomhuria.com/?p=25217

مساء الخير يا بطلة☀️
سنه احلام لخطوة أقرب للوزن اللي بتحلمي بيه 💪✨
التخسيس مش حرمان
ولا تعب على الفاضي
التخسيس قرار… إنك تختاري نفسك كل يوم 🫰
✔️ أكلك أذكى
✔️ جسمك أخف
✔️ ثقتك أعلى
ومع الاستمرار + الدعم الصح
النتيجة بتيجي 💚
انا معاكم عشان بساعدك تكملي وتثبتي مش تبدأي وتوقفي
قولي لنفسك النهارده:
أنا مستمرة ومش هرجع ورا 🔥
اكتبيها في الكومنت 👇


النوم مش رفاهية، ده ركن أساسي من الصحة النفسية والجسدية، خصوصًا للمرأة.


#التغذيه

بمناسبة إشراقة عامٍ جديد، يسعدني ويشرفني أنا الدكتورة/ نورا هلال عبدالجبير أن أتقدم إليكم جميعًا، بكل المحبة والتقدير، بأصدق التهاني وأطيب الأمنيات بحلول عام

28/12/2025

♨️الدايت مش حرمان🔥🔥

تغير صغير كل يوم = فرق كبير بكرة
محشي دايت بالبرغل
أخف من الرز ويشبع أكتر
المكونات:
ورق عنب / كوسة / كرنب
½ كوب برغل ناعم (منقوع في مية سخنة 10 دقايق ومتصفي)
150–200 جم لحمة مفرومة
بصلة صغيرة مفرومة
2 معلقة صلصة طماطم
شبت + بقدونس
ملح + فلفل + بهارات محشي
معلقة زيت زيتون واحدة بس
👩‍🍳 الطريقة:
نخلط البرغل بعد ما يتصفى كويس مع اللحمة والبصل والصلصة والخضرة والبهارات.
نحشي حشو خفيف (البرغل بيتمدد).
نرص في الحلة ونضيف مرقة خفيفة.
نار هادية 35–40 دقيقة.
لو حابة طعم أحلى: افتحي الغطا آخر 5 دقايق.

🔥 البرغل أفضل من الارز ؛؛؛
ألياف أعلى → شبع أطول
سعرات أقل من الرز
ما يرفعش السكر بسرعة
📌 نصيحة دايت:
الطبق = 8–10 أصابع محشي علي حسب وزنك وجسمك + طبق سلطة +شوربه لحم او شوربه فطر


النوم مش رفاهية، ده ركن أساسي من الصحة النفسية والجسدية، خصوصًا للمرأة.

#التغذيه

25/12/2025

الطبق الصحي"" إليك سر التغذية المتوازنة في طبق واحد!

تم تطوير من الجامعه البريطانيه ليكون نموذجًا لتخطيط الوجبات واتباع نظام غذائي متوازن.

تخيّل طبق عشاء دائري يتوسطه خط رأسي يقسمه إلى نصفين متساويين:

📌النصف الأول من الطبق يُقسَّم بالتساوي بين:

1-
(وليس الحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض أو الأرز الأبيض).

2-البروتينات الصحية مثل الأسماك، المكسرات، البقوليات، والدواجن
(مع تجنّب اللحوم الحمراء واللحوم المُصنّعة).

📌النصف الآخر من الطبق:

-تشكّل الخضروات ما يقارب ثلثي هذا النصف.

-ويُخصَّص الجزء المتبقي لـ الفاكهة.
(احرص على التنويع قدر الإمكان في هذا الجزء من الطبق أو من نظامك الغذائي عمومًا، من حيث الألوان والأنواع)

⚠ملاحظة: لا تُحتسب البطاطس أو البطاطس المقلية ضمن الخضروات.

📌المشروبات:

إلى جانب الطبق، تخيّل كوبًا من #الماء، فهو أفضل مشروب لفقدان الوزن وللحفاظ على الصحة العامة. وفي بعض الوجبات، يمكن استبداله بالقهوة أو الشاي مع تقليل #السكر قدر الإمكان. ولا يُنصح بتناول أكثر من حصة أو حصتين من الحليب يوميًا.

📌الدهون الصحية:

على الجانب الآخر من الطبق، تخيّل وعاءً يحتوي على زيوت صحية مثل زيت الزيتون أو زيت الكانولا، تُستخدم في الطهي أو على المائدة بدلًا من الزبدة.

📌الخلاصة:

تذكّر نموذج طبق الأكل الصحي عند التفكير في وجبة معينة، أو أثناء التسوق، أو عند التخطيط لفقدان الوزن والحفاظ عليه. فالالتزام بإرشاداته يعزز فرص الحفاظ على صحة جيدة ووزن مناسب على المدى الطويل.

مع تحياتي لكم بالصحه والسعادة ....د.نورا هلال استشاري التغذيه العلاجيه


النوم مش رفاهية، ده ركن أساسي من الصحة النفسية والجسدية، خصوصًا للمرأة.

#التغذيه

25/12/2025

النوم مش رفاهية، ده ركن أساسي من الصحة النفسية والجسدية، خصوصًا للمرأة.
احبك ربي 💫

#التغذيه

24/12/2025

هل تعانى من الجوع مع الرجيم ؟
📌الخطوات اللي هتساعدك علشان تتغلب علي الشعور الزائد بالجوع

1- تدريب النفس الذي يؤدي الي تدريب مراكز الشبع علي عد الاكل عند الشعور بالجوع مباشرة

2 - محاولة شرب اكبر قدر من الماء عند الشعور بالجوع يؤدي الي ان يصل للمخ اشارة بأمتلاء المعدة فيتوقف عن ارسال اشارات للمعدة بالانقباض لتجعلك تشعر بالجوع

3- بعد شرب الماء ، الاتجاه في الطعام الي كل ما هو اخضر بمعني الخيار او الخس أو أي خضروات تتقبلها كطعم

4- اضافة عصرات من الليمون و النعناع الاخضر التي تساعد علي تقبل طعم الماء وتساعد علي شرب الماء بكميات كبيرة

5 - شرب المشروبات بدون كميات سكر عالية
6- الالتزام بعلاج الامراض التي تساعد علي خلل مستوي سكر الدم … مثل ارتفاع الانسولين الدم و انخفاض كورتيزول الدم و خلل وظائف الغدة الدرقية
الاتجاه الي البروتينات في محاولة الاشباع لآنها تساعد علي الحرق اسرع من غيرها من انواع الطعام

7- الحالة النفسية يجب محاولة تجنب الاتجاة الي الطعام في اثناء اضطراب حالتك النفسية (بمعني مش حزين اكل فرحان اكل 🤌)

8- درب نفسك علي عدم اتخاذ الطعام هو الصديق الوحيد اجعل الماء هو الصديق الرئيسي

9- ادمان الطعام مرض يجب علاجه بالصبر و التعود علي تقليل الطعام بالتدريج

10- جميع ادوية التحكم في الشهية عن طريق مراكز المخ لها اعراض جانبية خطيرة يجب عدم استخدامها فيجب تجنبها خاصة من يعانون امراض القلب او ارتفاع الضغط

11- الاعشاب المجهولة المصدر يجب تجنبها تماما
الادوية او الاعشاب المسهلة تساعد علي جفاف الجسم وليس فقد الوزن

12- الحركة تساعد علي عدم الشعور بالجوع و تساعد علي شرب السوائل بكثرة


النوم مش رفاهية، ده ركن أساسي من الصحة النفسية والجسدية، خصوصا للمرأة.

#التغذيه

23/12/2025

💥تغذية الحامل خلال المراحل الثلاث من الحمل، و الفيتامينات والمعادن المهمة:

المرحلة الأولى من الحمل (الأشهر الثلاثة الأولى):

التغذية المناسبة:

1. تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك (لمنع تشوهات الأنبوب العصبي للجنين)، مثل السبانخ، العدس، والبروكلي.

2. تجنب الأطعمة النيئة أو غير المطهية جيدًا (مثل البيض النيء أو اللحوم غير المطهية بالكامل) لتجنب خطر العدوى.

3. شرب كميات كافية من الماء (8-10 أكواب يوميًا).

الفيتامينات المهمة:

حمض الفوليك: 400-600 ميكروغرام يوميًا.

فيتامين B6: لتخفيف الغثيان الصباحي، مثل الموجود في الموز والبطاطا.

فيتامين D: لضمان امتصاص الكالسيوم وتقوية العظام.

المرحلة الثانية من الحمل (الشهر 4 إلى 6):

التغذية المناسبة:

1. التركيز على البروتينات (اللحوم الخالية من الدهون، البيض، البقوليات) لدعم نمو الجنين.

2. زيادة استهلاك الحديد لتجنب الأنيميا، مثل الكبدة، اللحوم الحمراء، والخضروات الورقية.

3. تناول الكالسيوم للحفاظ على صحة العظام والأسنان، مثل منتجات الألبان والأسماك.

الفيتامينات المهمة:

حديد: 27 ملغ يوميًا.

كالسيوم: 1000 ملغ يوميًا.

أوميجا-3: لدعم نمو دماغ الجنين، ويوجد في الأسماك الدهنية والمكملات.

المرحلة الثالثة من الحمل (الشهر 7 إلى 9):

التغذية المناسبة:

1. زيادة السعرات الحرارية تدريجيًا (حوالي 450 سعرًا إضافيًا يوميًا).

2. تناول الأطعمة الغنية بالألياف لتجنب الإمساك، مثل الحبوب الكاملة والخضروات.

3. تقليل الملح لتجنب احتباس السوائل.

الفيتامينات المهمة:

فيتامين C: لدعم المناعة وامتصاص الحديد.

مغنيسيوم: لتخفيف تقلصات العضلات.

فيتامين K: لتحسين تخثر الدم.

💥نصائح عامة طوال فترة الحمل:

1. تجنب المشروبات الغازية والمأكولات السريعة.

2. تقسيم الوجبات إلى 5-6 وجبات صغيرة يوميًا.

3. استشارة الطبيب المتابع لحالتك قبل تناول أي مكملات غذائية.


النوم مش رفاهية، ده ركن أساسي من الصحة النفسية والجسدية، خصوصًا للمرأة.

#التغذيه

22/12/2025

🛑 تغذية الأم المرضعة وأهم الوجبات المقترحة خلال الفترتين الأولى (من الولادة حتى 6 أشهر) والثانية (من 6 أشهر حتى عام):

الفترة الأولى: من الولادة حتى 6 أشهر (الرضاعة الطبيعية الحصرية)

التغذية المناسبة للأم المرضعة:

1. زيادة السعرات الحرارية: تحتاج الأم المرضعة إلى حوالي 500 سعر حراري إضافي يوميًا لدعم إنتاج الحليب.

2. تناول كميات كافية من السوائل: شرب 2.5-3 لتر ماء يوميًا لتجنب الجفاف وتحسين إنتاج الحليب.

3. زيادة البروتين: مثل اللحوم البيضاء، الأسماك، البيض، البقوليات.

4. تناول الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون، المكسرات، والأفوكادو لتحسين جودة الحليب.

5. الإكثار من الألياف: لتجنب الإمساك، مثل الخضروات الورقية، الحبوب الكاملة، والفواكه الطازجة.

الأطعمة المفيدة لإدرار الحليب:

الشوفان.

الحلبة.

السمسم.

اللوز النيء.

فيتامينات ومعادن مهمة:

الكالسيوم: 1000 ملغ يوميًا (منتجات الألبان، السردين).

الحديد: لمنع الأنيميا (اللحوم الحمراء، السبانخ).

فيتامين D: (التعرض للشمس، المكملات حسب إرشادات الطبيب).

أوميجا-3: لدعم نمو دماغ الطفل (الأسماك الدهنية).

وجبات مقترحة:

1. الإفطار: شوفان بالحليب مع العسل واللوز، كوب عصير برتقال.

2. وجبة خفيفة: حفنة مكسرات أو لبن زبادي.

3. الغداء: صدر دجاج مشوي، أرز بني، طبق كبير من الخضروات.

4. العشاء: شطيرة خبز أسمر مع جبن قليل الدسم وأفوكادو.

الفترة الثانية: من 6 أشهر حتى عام (الإرضاع مع إدخال الأطعمة الصلبة للطفل)

التغذية المناسبة للأم المرضعة:

نفس النصائح السابقة مع الحفاظ على تناول سعرات إضافية لدعم الرضاعة وإمداد الطفل بالعناصر الغذائية الضرورية.

تجنب الأطعمة التي قد تسبب حساسية (مثل المكسرات أو السمك) إذا أُثبت تحسس الطفل لها.

الإكثار من مصادر الفيتامينات والمعادن لتعويض الجسم أثناء فترة الرضاعة الممتدة.

وجبات مقترحة:

1. الإفطار: بيض مسلوق، خبز أسمر، سلطة خضار، كوب من الحليب.

2. وجبة خفيفة: فاكهة طازجة مثل الموز أو التفاح.

3. الغداء: سمك مشوي أو لحم مع كينوا أو بطاطا مشوية وخضروات مطهية على البخار.

4. وجبة خفيفة: كوب من الزبادي اليوناني مع العسل وبذور الشيا.

5. العشاء: شوربة عدس أو شوربة دجاج، شريحة توست أسمر.

نصائح إضافية:

1. الابتعاد عن:

الكافيين الزائد (كحد أقصى كوب أو كوبين من القهوة يوميًا).

الأطعمة المقلية والدهنية الثقيلة.

الأسماك عالية الزئبق (مثل التونة الكبيرة).

2. مراقبة استجابة الطفل: إذا ظهرت أي أعراض حساسية أو مغص عند الطفل، قد يكون ذلك نتيجة لنوعية طعام الأم.

3. تناول المكملات الغذائية عند الحاجة: مثل الكالسيوم أو فيتامين D
تحياتي لكم بكل صحه وسعاده مع .... د.نورا هلال




#التغذيه

21/12/2025

ماهو الكرياتينين ،،،،، كيف خطوره واسباب ارتفاع معدل الكرياتينين في الجسم ؟؟؟
ما هو الكرياتينين .... هو نفايات ينتجها الجسم من تحلل الانسجه العضليه وتقوم الكلي بتصفيته من الدم واخراج عن طريق البول .... يستخدم فحص مستوياته في الدم لتقييم كفأه وظائف الكلي فإذا ارتفع مستواه قد يشير ذلك الي ان الكلي لا تقوم بتصفيه الدم بشكل صحيح ..... مصدرة ناتج عن تحلل الكرياتينين وهو مادة كيميائيه تزود العضلات بالطاقه
؛؛ وظيفته الطبيعيه - يمر عبر الكلي ليتم تصفيته من الدم واخراجه عن طريق البول
؛؛ ارتفاع مستوياته - قد يدل علي وجود مشاكل في وظائف الكلي حيث لا تستطيع الكلي تصفيه الفضلات بشكل كافي.... وايضا يمكن ان تتاثر مستويات الكرياتنينين بعوامل اخري مثل ، كتله العضلات ،العمر،الجنس والنظام الغذائي خاصه تناول كميات كبيره من اللحوم الحمراء...

#كرياتينين اما اسباب ارتفاع معدل الكرياتينين في الجسم ما يلي :-

- مرض الكلي او خلل وظيفي مما يضعف قدره الكلي علي تصفيه النفايات وإزاله الكرياتينين من مجري الدم
- الجفاف والذي يمكن ان يقلل من تدفق الدم الي الكلي ويضعف وظيفتها او تناول كميات كبيره من البروتين او ممارسه الرياضه بشكل مكثف
- الحصوات الكلي، والتي يمكن ان تعيق تدفق البول وتسبب تراكم الكرياتينين في الدم
- تلف العضلات او الصدمه- والتي يمكن ان تطلق الكرياتنين في مجري الدم
- الادويه مثل العقاقير المضاده للالتهاب والتي يمكن ان تؤثر علي وظائف الكلي
- مرض الكبد او خلل وظيفي مما قد يضعف قدرة الكبد علي معالجه الكرياتينين
- انسداد في المسالك البوليه مثل تضخم البروستاتا او الاورام
- ارتفاع الكرياتينين في الجسم يحدث سبب مشاكل صحيه مثل امراض السكري وارتفاع ضغط الدم ايضا
ولهذا يجب اتباع الدكتور المختص لانراض الكلي لاعطاء الدواء المناسب لكل حاله مع اتباع نظام غذائي صحيح للمساعده علي سلامه الكلي وتشفي في وقت اسرع وافضل ...
مع تحياتي لكل بكل حب وسعاده وصحه جيدة مع .... د.نورا هلال


#التغذيه

21/12/2025

@@ فاكرين جرثومة المعدة “مجرد بكتيريا”…

لكن الحقيقة إنها مرض معدي بيدخل جسمك ويفضل يغير في كيمياء المعدة سنين كاملة من غير ما تحس !

الجرثومة مش مجرد حاجة تعمل ألم ومغص…
دي كائن قادر إنه:

يقلل حمض المعدة

يجرّح الجدار

يبوّظ هرمونات الهضم

ويأثر على العصب المسئول عن التنفس وضربات القلب والجوع

وعشان كده أعراضها ساعات تبان إنها “نفسية” لكنها مش نفسية…
دي تأثيرات مباشرة على العصب الحائر vagus nerve.

---

؛؛ تعالا نفهم الأول هي بتعيش إزاي جوا المعدة؟

المعدة بيئة حمضية قويّة جدًا…
الطبيعي إن أي بكتيريا تموت فورًا.
طب إزاي الجرثومة بتعيش؟

لأنها بتعمل 3 حاجات محدش بيقولهم للناس:

✔️ 1) بتفرز “يورييز”

إنزيم يقلب منطقة وجودها من حمضية → قلوية
وده يسمح لها تبقى مرتاحة في مكان المفروض يقتلها.

✔️ 2) بتدفن نفسها جوه طبقة المخاط

وده اللي بيخلي المضادات “متوصلش لها”.

✔️ 3) بتاكل جزء من الخلايا المبطنة للمعدة

فتعمل قرح صغيرة + التهاب مزمن + ألم بعد الأكل.

---

😮‍💨 أعراضها اللي الناس مش بتربطها ببعض:

مش مجرد وجع معدة…
لا، في أعراض “غريبة” محدش بيربطها بالجرثومة:

✔️ إحساس شبع من أول لقمة
✔️ غثيان الصبح
✔️ جوع شديد فجأة (ناتج من لخبطة هرمون الجوع)
✔️ مرارة بالفم
✔️ دوخة بعد الأكل
✔️ تسارع ضربات القلب
✔️ صداع مستمر
✔️ انتفاخ حتى لو أكل خفيف
✔️ وجع في الظهر أعلى اليمين
✔️ خمول مفاجئ بعد الوجبات
✔️ توتر وعصبية غير مبررة (من سموم الجرثومة)

دي أعراض يومية عند ربع الشعب…
ومحدش بيربطها إنها جرثومة.

---

🎯 التشخيص الصح…

وهنا السر اللي يخلي 60% يعالجوا غلط:

❌ تحليل دم = فاشل
يبضل إيجابي حتى لو الجرثومة ماتت من سنة.

✔️ تحليل براز “Antigen”
يشوف وجود الجرثومة نفسها.

✔️ اختبار النفس “UREA Breath Test”
أدق تحليل… بيشوف نشاط الجرثومة مش وجودها بس.

---

💊 العلاج…

🎯 ١) مثبط الحمض (العلاج الحقيقي الأساسي)

ناس كتير فاكرة إن المثبط “علاج مساعد”…
لكن الحقيقة إنه أهم دوا في الكورس كله!

ليه؟

لأن الجرثومة مستخبية جوه طبقة المخاط.
المضاد مش بيشوفها.

لما ندي Nexium / Pariet / Pantazol:

✔️ الحمض يقل
✔️ طبقة المخاط تفك شوي
✔️ الجرثومة تبتدي تطلع للسطح
✔️ المضاد يوصل لها بسهولة
✔️ الألم يقل لأن الجدار خلاص مش بيتحرق

34% من حالات فشل العلاج كانت بسبب استخدام المثبّت غلط.

🔸 الجرعة:

قبل الفطار بـ 30 دقيقة
ولو الحالة شديدة → قبل العشا كمان.

---

🎯 ٢) مضادين… كل واحد ليه وظيفة محددة

✔️ Amoxicillin

ده مش لقتل الجرثومة…
ده “يفتح” جدارها ويخلي المضاد التاني يدخل جواها.

✔️ Clarithromycin أو Metronidazole

ده اللي يقتلها فعلًا.

مش معنى “مضاد” يبقى يقتل لوحده.
العلاج عملية كاملة.

الجرعة:

مرتين يوميًا لمدة 14 يوم
ومن غير تفويت ولا جرعة ناقصة.

---

🎯 ٣) دواء ترميم المعدة – اللي بيمنع الانتكاسة بنسبة 60%

ثاني أكتر سبب لعودة الجرثومة:
إن جدار المعدة يبقى مجروح بعد الكورس…
فالجرثومة ترجع تمسك فيه.

علشان كده لازم:

✔️ Sucralfate

يبني طبقة حماية فوق الجرح
ويمنع الحمض يجرّحه تاني.

الجرعة:

قبل الأكل بساعة أو بعده بساعتين
3 مرات يوميًا لمدة 10 أيام.

---

🎯 ٤) البروبيوتيك – أهم خطوة الناس مبتعملهاش

المضاد الحيوي يمسح البكتيريا النافعة من الأمعاء.
وساعتها:
✔️ الهضم يتلخبط
✔️ الانتفاخ يزيد
✔️ والجرثومة تلاقي فرصة ترجع (من أقل عدوى)

أقوى نوعين مثبتين:

Florastor (Yeast مش بكتيريا… وده بيقتل الجرثومة كمان)

Align (سلالة دقيقة تصلّح بطانة الأمعاء)

الجرعة:

مرتين يوميًا لمدة 10–14 يوم بعد الكورس.

---

🎯 ٥) Gaviscon

طبقة واقية تمنع أي حموضة تطلع فوق الجرح.
بعد الأكل مباشرة.

---

🕊🕊 الأكل اللي “يعالج الجدار” فعليًا:

كوسة مسلوقة-جزر مسلوق-سبانخ مطبوخة-بامية-بطاطس مهروسة

شربة عدس خفيفة جدًا وبدون توابل-سمك أبيض-فراخ مسلوقة

(موز-تفاح مسلوق-كمثرى-كوي)

رز أبيض-خبز ابيض-مكرونة سادة-جبنة قريش-زبادي يوناني

🔸 ليه الحاجات دي؟

لأنها:
✔️ قليلة التخمر
✔️ بطيئة الهضم
✔️ مابتزودش حمض
✔️ وبتعمل “راحة” للمعدة عشان تلتئم أسرع.

---

🥵🥵 الأكل اللي “يولّع الالتهاب” ويمنع الشفاء:

حمضي:

ليمون – برتقال – يوسفي – كاتشب – صلصة – مخلل – خل

دهون:

مقليات – بانية – شوكولاتة – سمنة وزيوت كتير

منبّهات:

قهوة – شاي ثقيل – نسكافيه – كاكاو

غازات:

فول – حمص – عدس – ترمس – بروكلي – كرنب – قرنبيط

أكل يجرّح المعدة:

شطة – فلفل – بصل وثوم نيّ – شيبسي

---

🔍 العلامات اللي تقول إن الجرثومة فعلاً خفت:

✔️ المرارة اختفت
✔️ النفس بقى أهدى بعد الأكل
✔️ الانتفاخ قل جدًا
✔️ نوم بقى أعمق لأن العصب الحائر هدي
✔️ غثيان الصبح اختفى
✔️ راحة فعلية في أعلى البطن

---

⚠️ إعادة التحليل:

بعد شهر كامل
ولااازم توقف المثبّت (Nexium) قبل التحليل بـ 10 أيام.

---

💥💥 الخلاصة:

جرثومة المعدة مش “حموضة قوية”.
هي بكتيريا ذكية عندها استراتيجيات تعيش بيها…
وبتأثر على الجهاز الهضمي، العصبي، المناعة، والمزاج.

👌وعلاجها مش “مضاد وخلاص”…
علاجها عملية كاملة:
نطلعها من مخباها → نقتلها → نصلّح الجدار → نرجّع البكتيريا النافعة.


#التغذيه

20/12/2025

#التغذيه

يسر مركز هيلثي كير التخصصي للمرأه والطفل أن يعلن عن قافلة طبية يوم الاربعاء والخميس ٢٤ و ٢٥ ديسمبر 2025

يوم الاربعاء من الساعة ٦ م حتي الساعه ١٠ م مع
الدكتور رامي خير اخصائي النساء والتوليد
الدكتور نور هلال استشارى التغذية العلاجية

يوم الخميس من الساعه ٦ م حتي الساعه ١٠ م مع
الدكتور رامي خير اخصائي النساء والتوليد
الدكتور محمد عبد النبي اخصائي التغذية العلاجية

فى إنتظار تشريفكم في
مركز هيلثي كير التخصصي للمرأه والطفل
(خــــــدمـــــــــــــة 24 ساعة)

العنوان: ١ شارع مكه الهانوفيل الرئيسي
للحجز والإستعلام: 01095651552 - 01227748180 - 01105362422

#ولادة #ولادةطبيعية #ولادةقيصرية #ماميز

20/12/2025

#النحافة
التوتر ممكن يكون سبب نحافتك… أو العكس!

لما تكون متوتر أو مضغوط ، الجسم بيشغّل حاجة اسمها
الجهاز العصبي السمبثاوي (Sympathetic Nervous System) —
وده المسؤول عن وضع "استعداد أو هروب" ⚡

🔥 وقتها الجسم بيفرز هرمونات زي:
الأدرينالين – النورأدرينالين – الدوبامين
الهرمونات دي تزوّد ضربات القلب والطاقة،
وترفع معدل الأيض (الحرق) مؤقتًا،
وفي نفس الوقت ممكن تقلّل الشهية

💥 النتيجة:
اللي بيعاني من توتر حاد (قصير المدي (لحظي )) ، جسمه بيكون دايمًا في حالة "نشاط زيادة"،
وده ممكن يخليه يحرق أكتر من الطبيعي → فيفضل نحيف حتى لو بياكل كويس.

لكن لو التوتر استمر لفترة طويلة (توتر مزمن طويل المدي ) ، الجسم يبدأ يفرز الكورتيزول،
وده ممكن يعمل العكس تمامًا → يبطّئ الحرق ويسبب زيادة وزن!

الصح ؛؛

خد وقت راحة حقيقي خلال اليوم ......مارس رياضة خفيفة بانتظام
وكل وجبات متوازنة غنية بالماغنسيوم والزنك وسعرات مناسبه لجسمك تساعدك علي زيادة الوزن بشكل صحي

مش دايمًا النحافة من قلة الأكل…
أحيانًا السبب إن جسمك في حالة توتر مستمرة......


النوم مش رفاهية، ده ركن أساسي من الصحة النفسية والجسدية،
لأن جسمها وهرموناتها بتتأثر بسرعة بقلة النوم، وده بينعكس على شكلها، مزاجها، ووزنها كمان!

💫 فوائد النوم للجسم ----

1. ينظّم الهرمونات
النوم الكافي بيساعد في توازن هرمونات الجسم زي الإستروجين والبروجستيرون، وده بيأثر على الدورة الشهرية والمزاج والخصوبة.

2. يزود معدل الحرق
قلة النوم بتقلل من الحرق وبتخلي الجسم يخزن دهون أكتر، خصوصًا في منطقة البطن.

3. يحافظ على القلب والمناعة
النوم المنتظم يقلل من التوتر، ضغط الدم، ويحافظ على جهاز المناعة قوي.

4. يحسن الحالة النفسية
النوم الكافي بيقلل العصبية، التوتر، والاكتئاب اللي بيحصل بسبب اضطراب الهرمونات أو ضغط الحياة.

5. يجدد البشرة والشعر
أثناء النوم بيحصل تجديد لخلايا الجلد، فقلة النوم بتخلي البشرة باهتة والهالات تزيد.

أفضل روتين للنوم المنتظم
.... نامي من ٧ لـ ٨ ساعات يوميًا.....حاولي تثبتي ميعاد النوم والاستيقاظ حتى في الإجازات.....قللي الكافيين بالليل (قهوة – شاي – نسكافيه).....ابعدي عن الموبايل قبل النوم بربع ساعة على الأقل.....اهتمي بوجبة عشاء خفيفة قبل النوم بساعتين.

النوم المنتظم مش بس راحة، ده علاج طبيعي لهرموناتك، لبشرتك، ولمزاجك
ابدئي تنامي بدري، وهتلاحظي فرق في شكلك وطاقتك من أول أسبوع ...
اتمني لكم الصحه والسعادة مع ... د.نورا هلال




#التغذيه