Dr.fagr arkoub

26/06/2025

بتمرن ابنك وعايزه يستفاد لاكبر قدر من التمرين لازم تهتم باكله .. بنظام يناسب وزنه وعمره ونوع التمرين وشدته

🟢 تغذية الرياضيين: أساس الأداء والنجاح 💪🍽️
علشان توصل لأفضل أداء رياضي، لازم جسمك ياخد الوقود الصح!
إليك أهم أساسيات تغذية الرياضيين:

✅ الكربوهيدرات: مصدر الطاقة الأساسي قبل التمرين، زي الشوفان، الأرز، البطاطس، والموز.
✅ البروتين: لبناء العضلات والتعافي، زي البيض، الدجاج، التونة، الزبادي، والبقوليات.
✅ الدهون الصحية: مهمة للطاقة الطويلة الأمد، زي المكسرات، زيت الزيتون، والأفوكادو.
✅ السوائل: الترطيب مهم جدًا، خاصة قبل وبعد التمرين. الميه هي الأساس!
✅ الفيتامينات والمعادن: بتقوّي المناعة وتحسّن الأداء، فخلي طبقك دايمًا ملون بالخضار والفاكهة.

💡 نصيحة: وجبتك قبل التمرين لازم تكون خفيفة وسهلة الهضم، وبعد التمرين محتاج وجبة فيها بروتين وكربوهيدرات لتعويض الجسم.

🏃‍♂️💥 التغذية مش بس بتأثر على الجسم، دي كمان بتفرق في التركيز والطاقة والتحمّل

#صحة #رياضة #جيم
Dr.fagr arkoub
اخصائي تغذية علاجية وصحة عامة

19/06/2025

19/06/2025

ثبات الوزن أو "weight loss plateau" ممكن يكون بسبب عدة عوامل، زي:

الأسباب الشائعة
1. *انخفاض معدل الأيض*: مع فقدان الوزن، ممكن ينخفض معدل الأيض.
2. *عدم كفاية التمارين*: عدم ممارسة تمارين كافية أو عدم تغيير روتين التمارين.
3. *تناول سعرات حرارية أكثر من اللازم*: ممكن تكون بتاكل أكثر مما تعتقد.
4. *نقص البروتين*: عدم تناول كمية كافية من البروتين.
5. *التوتر والضغط النفسي*: ممكن يؤثر على هرمونات الجسم.
6. *قلة النوم*: عدم الحصول على قسط كاف من النوم.
7. *التكيف مع النظام الغذائي*: الجسم ممكن يتكيف مع النظام الغذائي.

لازم ناخد بالنا .... لما نقلل الأكل بشكل كبير، الجسم بيحس انه في حالة مجاعة، وبيبدأ يقلل معدل الحرق عشان يحافظ على الطاقة. ده بيخلي فقدان الوزن يتباطأ أو حتى يتوقف.

د فجر عرقوب
اخصائية تغذية علاجية وصحة عامة

16/06/2025

من الاسئله اللي جات لي كتير ابني ما بيركزش.. بنتي بتنسى كتير ..دي اسئله مهمه ان احنا نتكلم عن النقطه دي ازاي احسن مستوى التركيز عند الاطفال او ازاي اقلل من تشتت الانتباه عندهم صحه المخ يعني دهون صحيه الطفل ده بياكلها بشكل منتظم وباعتدال طب ايه هي الدهون الصحيه اللي ممكن نديها للطفل بحيث ان احنا نتغلب على المشكله ..الدهون الصحية اللي بتساعد على التركيز
1. *الأوميجا 3*: موجودة في الأسماك الدهنية زي السلمون والتونة، وفي الجوز وبذور الكتان.
2. *الدهون الأحادية غير المشبعة*: موجودة في زيت الزيتون والأفوكادو.
3. *الدهون المشبعة الصحية*: موجودة في زيت جوز الهند.

نصائح لتحسين التركيز وتقليل تشتت الانتباه
1. *تنظيم الوقت*: عمل جدول يومي منتظم.
2. *تقليل المشتتات*: زي تقليل وقت الشاشات.
3. *التمارين الرياضية*: بيساعد على تحسين التركيز.
4. *النوم الكافي*: النوم الجيد بيساعد على التركيز.
5. *التغذية السليمة*: الأكل الصحي المتوازن.

التغذية السليمة والتنظيم والتمارين الرياضية والنوم الجيد كلها عوامل مهمة لتحسين التركيز وتقليل تشتت الانتباه عند الأطفال.
Dr.fagr arkoub

16/06/2025

كرات التمر او كرات الطاقه من افضل الحلويات اللي ممكن نديها لاولادنا
8تمرات +معلقه كبيرة زبده فول سوداني وضربانهم في الكبه او الخلاط حيطلع عندك عجينه طريه ممكن تعمليها اشكال او كور وتحطي عليها شكولاته خام ودي اسهل واسرع كور طاقه صحيه

16/06/2025

معظمنا عنده اطفال في تمرين ودايما في اي نظام للاطفال خاصه الرياضيين بتلاقوا التمر وزبده الفول السوداني وطبعا بنلاقي رد الام مش بياكلوها والله🙃🙃ازاي ندخل لاولادنا اكل هم مش عايزينه في وصفات صحيه
المقادير

تعرفي لو جبتي🥜🥜 معلقتين كبار زبده فول سوداني

عليهم معلقه كبيرة عسل🍯

و🍫معلقه كاكاو خام

حتعملي احلي نوتيلا طبيعيه مفيده جدا تقدري تديله منها في الفطار وبعد التمرين

15/06/2025

لو عندك الاعراض لازم تخلي بالك ده مؤشر خطر الجسم بيقولك غير نظام وطريقه اكلك

14/06/2025

عاوز تخس ومش عارف…
كل مره تجرب تعمل دايت بتتعب بتحس انك مش قادر تكمل ...وزنك ثابت...جالك انيميا طاقتك بقت قليله

🙃طيب فكرت ان ده كله ممكن بسبب إنك ماشي علي نظام مش مناسب لجسمك.

❌ماشي بمبدأ كل لما أجوع أكتر تخس أسرع ....رغم العكس هو الصح

لما بنقلل الاكل اكتر من اللازم جسمنا بيقلل مستوي الحرق وبنلاقي ثبات في الوزن

✨خلينا نصحح المفاهيم دي ونمشي علي دايت مناسب لجسمك واحتياجاته وكمان لحالتك الصحيه.

وكمان وصفات اكل صحي حتخليك قادر تكمل...😍

تابعني ويلا مع بعض نبدا رحلة التغيير لحياة افضل بصحه احسن

د.فجر عرقوب
اخصائي تغذيه علاجيه وصحه عامه