16/07/2025
البروتين: حجر الأساس لصحة الجسم 💪🥚🍗
البروتين مش بس لبناء العضلات!
هو عنصر غذائي أساسي بيدخل في تكوين:
✅ العضلات
✅ الإنزيمات
✅ الهرمونات
✅ الجهاز المناعي
✅ خلايا الجلد والشعر والأظافر
🟢 كم نحتاج يومياً؟
▪️ الشخص العادي: حوالي 0.8 جرام لكل كجم من وزن الجسم
▪️ الرياضيين: ممكن يحتاجوا 1.2 - 2 جرام لكل كجم
(يعني لو وزنك 70 كجم، ممكن تحتاج 56-140 جم بروتين يومياً حسب نشاطك)
🟡 مصادر البروتين:
🔹 حيواني: بيض، لحم، سمك، دجاج، منتجات الألبان
🔹 نباتي: عدس، حمص، فول الصويا، كينوا، مكسرات
🚫 احذر الإفراط!
زيادة البروتين عن الحد ممكن تجهد الكلى، خصوصًا لو في مشاكل صحية مسبقة.
📝 متنساش إن التوازن هو السر ✨
واستشارة أخصائي تغذية مهمة لو عندك هدف معين (خسارة وزن، بناء عضلات، أو حالة صحية خاصة)
#بروتين
