Nutritionist/ Tuqa shawqii

03/03/2026

27/02/2026

🤍

25/02/2026

#صحةومعلومة #الدايت

25/02/2026

#صحةومعلومة #دايت

22/02/2026

يعني ايه 🤔
هو إنك تاكلي خلال عدد ساعات معين في اليوم، وتصومي باقي الساعات (مسموح مياه، قهوة سادة، شاي من غير سكر)
أشهر نظام
🔹 16 ساعة صيام
🔹 8 ساعات أكل
مثال:
تاكلي من 12 الظهر لـ 8 بالليل، وبعدها تصومي لحد 12 تاني يوم.
فايدته إيه؟
✔️ بيساعد على حرق الدهون
✔️ بيقلل مقاومة الإنسولين
✔️ بينظم الشهية
✔️ ممكن يساعد في نزول الوزن بطريقة ثابتة
✔️ بيريّح الجهاز الهضمي
أكل إيه خلال فترة الأكل؟
بروتين كويس (فراخ – لحمة – سمك – بيض)
خضار كتير
نشويات معقولة (رز – عيش – بطاطس)
دهون صحية (مكسرات – زيت زيتون)
❌ نقلل سكريات وحلويات علشان النتيجة تبقى أحسن
مناسب لمين؟
✔️ اللي عايزين ينزلوا وزن
✔️ اللي عندهم مقاومة إنسولين (بعد استشارة دكتور)
❌ مش مناسب للحامل والمرضع
❌ اللي عندهم اضطرابات أكل
❌ مرضى معينين لازم يستشيروا دكتور الأول
أهم نصيحة
ما تعوضيش ساعات الصيام بأكل كتير 🙈
الفكرة تنظيم، مش حرمان ولا شراهة #صحةومعلومة

21/02/2026

#دايت #التغذية

19/02/2026

🤍

19/02/2026

📿🕌

17/02/2026

#الحديد #التغذية

17/02/2026

16/02/2026

#صحةومعلومة #تغذية #بروتين