Dr.Esraa Mahmoud أخصائية التغذية العلاجية

  • Home
  • Egypt
  • Aswan
  • Dr.Esraa Mahmoud أخصائية التغذية العلاجية

Dr.Esraa Mahmoud أخصائية التغذية العلاجية Physiotherapist & Clinical Nutritionist
Nutrition Coach | Healthy Living | Let's get healthy together🥗
online consultation📥
📍Aswan

16/04/2026

لو حصلك كدة.. مبروك إنت بتحرق دهون!
مقاساتك بتقل
نفسك بيتحسن
طاقتك و حركتك أسرع
📍قوليلي في الكومنتات.. إيه أكتر علامة من دول لاحظتيها الفترة دي؟ 👇"

15/04/2026

80% من الوقت: تأكل وجبات صحية، مغذية، وغير مصنعة. (بروتين، خضروات، كربوهيدرات معقدة، دهون صحية).
​20% من الوقت: تستمتع بالأكلات التي تحبها ولكنها ليست بالضرورة "صحية" (قطعة بيتزا، حلوى، أو وجبة من مطعمك المفضل).
📍إيه أكتر أكلة بتحبيها ونفسك تدخليها في الـ 20% بتوعك؟ 🍕🍫

14/04/2026

بتعملي دايت ومفيش نزول؟ السر ممكن يكون هنا! 🔍
كتير بنركز في "ناكل إيه وما ناكلش إيه"، وبننسى عادات يومية بسيطة بتبوظ كل المجهود ده وبتخلي الحرق في جسمك "في خمول تام".
الدايت القاسي جداً أقل من 1000 سعر حراري : الجسم بيدخل في حالة طوارئ (Starvation Mode) وبيتمسك بالدهون.
عدم الحركة : نزول الجيم وبعدها كسل و عدم حركة طول اليوم ضروري نتحرك و نغير وضعنا بالمشي بعد كل ساعة .
اختيار اكل الدايت من السوبر ماركت: المعلبات والحاجات اللايت كلها عبارة عن سكر و صوديوم .
التفكير طول الوقت ف الميزان و المقاسات :
ده بيدخل الجسم ف توتر و ضغط عصبي بيرفع هرمون الكورتيزول ف بيعمل رد فعل عكسي و يخزن الدهون ف منطقة البطن.
📍تفتكري إيه أكتر عادة فيهم هي اللي معطلة طريقك للوزن المثالي؟ هستنى رأيكم في الكومنتات📥📥📥

#تخسيس

13/04/2026

هل استبدال السكر الأبيض بالبني هو الحل للرشاقة؟
الإجابة ببساطة: لا يوجد فرق كبير
​السكر الأبيض: مكرر وخالي من المغذيات.
​السكر البني: هو سكر أبيض مضاف إليه "دبس السكر" Molasses
وهو ما يعطيه اللون والطعم المميز وكمية ضئيلة جداً من المعادن لا تكاد تُذكر
بس نفس السعرات
قولولي ف الكومنتات لو خيروكم بين السكر الأبيض والبني في الحلويات، بتختاروا إيه؟📥📥📥
​ #سكر

12/04/2026

مين قال إن الفسيخ ممنوع في الدايت؟ لو عرفتي الطريقة الصح هتاكلي وتنبسطي من غير ما الميزان يزعل! شوفي الفيديو للآخر عشان تعرفي إزاي تتجنبي احتباس الأملاح.
📍قولولي ف الكومنتات بتاكلوا فسيخ ولا رنجة ف شم النسيم؟؟
#مصر

11/04/2026

ليه دايماً بنقول "زود بروتين" في الدايت؟ 🤔
​مش بس عشان العضلات! البروتين هو "اللاعب الخفي" اللي بيخلي رحلة نزول الوزن أسهل بكتير، والسبب:
​شبع أطول: البروتين بيقلل هرمون الجوع (الجريلين) وبيرفع هرمونات الشبع، يعني مش هتفكر في السناك كل شوية.
​حرق أعلى: الجسم بيبذل مجهود وطاقة أكبر عشان يهضم البروتين مقارنة بالدهون والنشويات، وده اللي بنسميه (Thermic Effect of Food).
​حماية الكتلة العضلية: عشان تنزل "دهون" مش "عضل"، لازم جسمك ياخد كفايته من الأحماض الأمينية.
​💡 نصيحة الدكتورة: تأكد إن كل وجبة أساسية في يومك فيها مصدر بروتين عالي الجودة (بيض، دجاج، سمك، بقوليات، أو ألبان).
​ #صحة #بروتين #خسارةوزن

10/04/2026

لو وزنك "مثالي" بس المراية بتقول كلام تاني..
كتير من الحالات بتجيلي العيادة بتقول: "يا دكتورة أنا وزني ثابت وطول وعرض مثالي، بس عندي بطن مش عايزة تنزل!".. الحقيقة إن الميزان مجرد رقم، ومش دايماً بيعكس توزيع الدهون في جسمك. 🙅🏻‍♀️
١.ممكن تكون بتاكل سناكس كتير ما بين الوجبات
٢.نومك متلخبط طول الوقت ف بيعلي هرمون الكورتيزول عندك ف بالتالي يتم تخزين الدهون ف منطقة البطن ك رد فعل دفاعي
٣.بتاكل من بره البيت طول الوقت
٤.بتزود سكر علي المشروبات طول اليوم ف هتدخل ف مقاومة إنسولين
٥.طبقك مش متوازن و مفيهوش كل العناصر الغذائية
قوليلي في الكومنتات.. هل بتعاني من المشكلة دي رغم إن وزنك مظبوط؟ 👇
​ #صحة #رشاقة #تغذية

09/04/2026

مش أي زجاجة خل تفاح تشتريها هي الخيار الصح! 🍎🛒
​لو ماشية في السوبر ماركت ومحتارة تختاري أي نوع، ركزي في الـ 3 علامات دول عشان تضمني إنك بتاخدي الفائدة العلاجية كاملة:
​كلمة "With the Mother": ودي أهم نقطة، معناها إن الخل "خام" وبيحتوي على البكتيريا النافعة والإنزيمات (هتلاقي فيه تعكير بسيط من تحت، وده هو السر!).
​عضوي (Organic): عشان تضمني إنه خالي من المبيدات والمواد الكيميائية.
​غير مفلتر وغير مبستر (Raw & Unfiltered): التسخين والفلترة بيقتلوا الإنزيمات والبروبيوتيك اللي جسمك محتاجها.
​⚠️ نصيحة دكتورة: خل التفاح مش سحر للتخسيس، هو "أداة مساعدة" لتحسين حساسية الإنسولين والهضم.
​📌 احفظي الفيديو عندك عشان تراجعيه وأنتِ في السوبر ماركت!
​ #تغذية #صحة

08/04/2026

مش كل خسارة وزن لازم تكون مرتبطة بالحرمان والتعب! 🚫
الحقيقة إن جسمنا بيتحكم فيه الهرمونات ونظام الحرق الداخلي، وأحياناً تغييرات بسيطة في يومك بتعمل مفعول أقوى من أقسى دايت.
​الـ 6 خطوات هما:
1️⃣ نشرب كوباية ماية ف بداية اليوم
2️⃣ الفطار وجبة اساسية و رئيسية ف اليوم
3️⃣ لازم كل وجباتك يبقي فيها بروتين
4️⃣ هنبدأ وجبة الغداء بطبق سلطة علشان يساعد على الشبع اسرع
5️⃣هنبعد عن السكريات ونستبدلها بروتين وألياف
6️⃣ لو نفسك ف حاجة حلوة او مسكرة خليها بعد الوجبة علشان تبقي شبعانة ومتاكليش كتير منها
​قولولي ف الكومنتات بتعملوا كام واحدة منهم؟👇
​ #صحة #تغذية

07/04/2026

الميزان مش دايماً بيقول الحقيقة! 🤐
​كتير مننا بيحبط لما يشوف رقم زيادة على الميزان وهو ملتزم، بس الحقيقة إن جسمك أذكى من مجرد رقم. فيه أوقات الميزان فيها بيكون "كاذب" تماماً:
​1️⃣ أيام الدورة الشهرية: بسبب احتباس السوائل وتغير الهرمونات (ممكن تزيد 1-3 كيلو!).
2️⃣ بعد وجبة "فري": جسمك بيخزن مياه عشان يهضم الكربوهيدرات والصوديوم الزيادة.
3️⃣ بعد تمرين مكثف: العضلات بيحصل فيها التهابات بسيطة وبتحبس مياه عشان تتعافى.
4️⃣ لو فيه إمساك أو مشاكل هضمية: الوزن هنا مش دهون، ده مجرد "فضلات" محتبسة.
5️⃣بعد شرب كمية ماية كبيرة نتيجة لأكل مملح لأن الصوديوم بيحبس مياه.
سيف للفيديو عشان تفتكريه لما تحسي بالإحباط 💾
#دايت

06/04/2026

جعانة وبره البيت؟ ٥ سناكس من السوبر ماركت مش هتبوظلك الدايت

• علبة زبادي يوناني (أو زبادي لايت) ومعاها علبة صغيرة مكسرات نية.
• تفاحة أو موزة ومعاها علبة لبن رايب.
• كيس فشار (المعمول بالهواء مش الزيت) أو ترمس (لو متاح).
• مربعين Dark Chocolate (أعلى من 70%) مع كوب قهوة .
• 3 تمرات و معاها علبة لبن صغيرة خالي الدسم
كل السناكس دي صحية و متاحة معانا ف الدايت هتديك شبع طويل بدون سكر مضاف أو دهون مهدرجة.

#تخسيس

05/04/2026

بنقدم لكِ برنامج متابعة متكامل "أونلاين" يضمن لكِ الوصول لهدفك الصحي بأمان تام وتحت إشراف طبي.
​تقييم شامل: تحليل الحالة الصحية والتاريخ المرضي.
​خطة غذائية متوازنة: تشمل كافة العناصر الغذائية بدون حرمان كيميائي.
​تعديل السلوك الغذائي: عشان نضمن إن الوزن اللي هينزل مش هيرجع تاني.
​دعم مستمر: رد على الاستفسارات وتعديل القوائم أسبوعياً.
​📍 التسجيل متاح الآن لعدد محدود لضمان جودة المتابعة.
احجزي مكانك الآن عن طريق رسائل الصفحة 📥📥📥

Address

Aswan
Aswan

Telephone

+201149440054

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr.Esraa Mahmoud أخصائية التغذية العلاجية posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Dr.Esraa Mahmoud أخصائية التغذية العلاجية:

Shortcuts

Share

Category