03/05/2026
أهم 7 نصائح لتجتب الإمساك
✔️ 1. زوّد الألياف في أكلك
الألياف (زي الخضار والفواكه والحبوب الكاملة) بتزود حجم البراز وبتسهّل حركته في القولون.
✔️ 2. اشرب مياه كفاية
المياه بتمنع جفاف البراز وبتسهل خروجه.
✔️ 3. اتحرك بانتظام
النشاط البدني بيحفّز حركة الأمعاء وبيقلل كسل القولون.
✔️ 4. متأجلش دخول الحمام
تأجيل الإخراج بيضعف الإحساس الطبيعي وبيزود الإمساك.
✔️ 5. نظم مواعيد الأكل
انتظام الأكل بيساعد على تنظيم حركة القولون.
✔️ 6. راقب الأدوية
بعض الأدوية ممكن تسبب إمساك، زي المسكنات وأدوية الحديد.
✔️ 7. متعتمدش على الملينات لوحدها
الاستخدام المستمر بدون سبب واضح ممكن يضعف حركة القولون.
📍 الإمساك المستمر ممكن يكون عرض لمشاكل أكبر
📞 استشارة الطبيب بتفرق في التشخيص والعلاج