09/07/2022
١٠ نصائح ذهبية للحفاظ على وزنك وصحتك في العيد
مُتابعيني الكِرام كل عام وحضراتكم بخير
اللحمة الضاني مش خطر على الصحة كما يعتقد البعض
و مرضى الضغط والكولستيرول والسكر والسمنة يقدروا ياكلوا منها
اللحمة الضاني تحتوي على
١- بروتين حيواني عالي الجودة
٢- دهون غير مشبعة صحية
٣-دهون مُشبعة ربانية مفيدة لصحة الجسم والصحة العامة
نعم الدهون المشبعة الطبيعية مهمة ولازم تكون موجودة في نظامنا الغذائي( من ٧-١٠٪ من السعرات الحرارية )
مفيش حاجة خلقة ربنا ضارة
من فوائد تلك الدهون انها بتدخل في تصنيع غلاف الخلايا والهرمونات وبتدي طاقة للجسم ومهمة لعملية امتصاص الفيتامينات المُذابة في الدهون زي فيتامين دال و ألف
والنهاردة الأبحاث العلمية تؤكد أن الدهون المشبعة الطبيعية اللي موجودة في البيض واللبن والزبدة - واللحمة إلى حد ما - لها تأثير إيجابي على صحة القلب طالما في النسب الطبيعية اللي بيحددها علم التغذية العلاجية لكل شخص
ولكن المشكلة تكمُن في الإفراط
الإفراط في تناول الدهون المُشبّعة هو اللي بيعمل مشاكل صحية وبيرفع الكوليسترول
فلا تُفرط
فقط اتبع الآتي :
١- اطبخ الفتة بطرق صحية وقلل الزيوت والسمنة على أد ما تقدر
٢- خد قطعتين الى ٣ قطع متوسطة الحجم
وكل ما قطعية اللحمة تكون حمراء يكون أفضل
٣- كل سلطة خضراء معاها 🥗 وكل فاكهه🍏
الألياف اللي فيها هتقلل امتصاص الدهون والكولستيرول
٤- اشرب مية من ٢ الى ٣ ليتر يومياً
٥- قلل ملح الطعام
٦- امشي نص ساعة يومياً
٧- ولو بتاخد دوا كولستيرول واظب عليه قرص بعد العشاء يومياً
٨- لو بتعمل دايت وبتخس أو بتحاول تحافظ على وزنك : خلي الفطار والعشاء وجبات خفيفة واتغدي ما يحلو لك ولكن بدون إفراط
٩- لو متابع مع دكتور تغذية روح متابعتك بعد العيد مباشرةً ولا تنتظر لحد ما تظبط وزنك لأنها ممكن تفرط منك
محتاج الرقيب والالتزامية والتنظيم
ولو مش متابع ابدأ تنظيم أكلك فوراً بعد العيد وماتأجلش
١٠- اخرج واتفسح وزور أصحابك وقرايبك واتبسط ، لا تربط السعادة بالأكل فقط ، خلي السعادة والبهجة أسلوب حياة
بس كده وألف هنا عليكم جميعاً
ملحوظة : مرضى الكلى والكبد فقط لازم يكونوا عارفين نسب البروتين اللي بتدخل جسمهم من دكتور التغذية أو الباطنة اللي متابع حالتهم عشان مايحصلش مضاعفات
وربنا يجعل أيامكم كلها عيد💐🌺❤️