Dr.Yomna

Dr.Yomna كل ما يخص التخسيس والتنحيف ورسم الجسم

أسئلة شائعة حول الوزن ما هي العوامل التي تؤثر في وزن الإنسان؟ قد يتأثر الوزن بالعديد من العوامل؛ مثل الجينات، وقلة مُمار...
24/08/2021

أسئلة شائعة حول الوزن
ما هي العوامل التي تؤثر في وزن الإنسان؟ قد يتأثر الوزن بالعديد من العوامل؛ مثل الجينات، وقلة مُمارسة النشاط البدني، وفرط الأكل، وتناول الأطعمة العالية بالدهون، وبشكلٍ عام تحدث السمنة عندما يستمر الشخص بتناول عدد سعرات حرارية أكبر من السعرات التي يحرقها الجسم، ولكن بطبيعة الحال يختلف هذا التوازن بين السعرات من شخصٍ لآخر...............................................................................................
ما أضرار السُمنة؟
ومن المعروف أنّ زيادة الوزن أو السمنة يُمكن أن تؤدي إلى عواقب صحية خطيرة؛ كالإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، والأمراض القلبية الوعائية وخاصةً أمراض القلب، والسكتات الدماغية، بالإضافة إلى الاضطرابات العضلية الهيكلية (بالإنجليزية: Musculoskeletal Disorders)؛ مثل التهاب المفصل التنكسيّ (بالإنجليزية: Osteoarthritis).
#كالوري #رجيم #سعرات #رشاقه #دايت #رياضه #دايتيون #تخسيس #كارديو #حميه #تحفيز #كرش #سمنه #دهون #فيتنس
#لياقه #تمارين #صحه

زيادة النشاط البدني: بالرغم من إمكانية إنقاص الوزن دون ممارسة التمارين الرياضية إلّا أنّ النشاط البدني المُنتظم يُمكن أن...
24/08/2021

زيادة النشاط البدني:
بالرغم من إمكانية إنقاص الوزن دون ممارسة التمارين الرياضية إلّا أنّ النشاط البدني المُنتظم يُمكن أن يُساعد على خسارة أكبر قدر من الوزن إن رافقه نظام غذائي محدود السعرات الحرارية، وذلك كونه يُساعد على حرق السعرات التي لا يستطيع النظام الغذائي حرقها لوحده، أمّا عدد السعرات التي يُمكن حرقها من خلال التمارين الرياضية فتعتمد على مدة النشاط وتكراره وشِدّته، فعلى سبيل المثال يُعدّ المشي السريع لمدة 30 دقيقة في مُعظم أيام الأسبوع بالإضافة لغيره من أنواع الرياضات الهوائية إحدى أفضل الطرق للتخلص من دهون الجسم،[١] لكنّ البعض قد يحتاج لقدرٍ أكبر من النشاط حتى يستطيع إنقاص وزنه، وفي حال عدم القدرة على الانتظام بأداء التمارين الرياضية في أحد الأيام؛ فإنّ أيّ حركةٍ إضافية يُمكن أن تُساعد على حرق السعرات أيضاً؛ مثل استخدام الدرج بدلاً من المصعد أو ركن السيارة بعيداً عن المكان المقصود، ومن الجدير بالذكر أنّ فائدة مُمارسة التمارين الرياضيّة لا تقتصر على إنقاص الوزن فقط؛ فهي تُساهم أيضاً في الحفاظ على عدم الرجوع للوزن السابق، بالإضافة إلى خفض ضغط الدم، وتقوية جهاز الدوران، وتحسين المزاج.
#كالوري #رجيم #سعرات #رشاقه #دايت #رياضه #دايتيون #تخسيس #كارديو #حميه #تحفيز #كرش #سمنه #دهون #فيتنس
#لياقه #تمارين #صحه

الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم: يُعدّ النوم لفتراتٍ كافية عاملاً مهمّاً في عملية خسارة الوزن إلى جانب مُمارسة الرياضة وات...
24/08/2021

الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم:
يُعدّ النوم لفتراتٍ كافية عاملاً مهمّاً في عملية خسارة الوزن إلى جانب مُمارسة الرياضة واتّباع نظامٍ غذائيٍّ صحيّ، حيث أشارت تجربةٌ سريرية نُشرَت في مجلة Annals of Internal Medicine عام 2004 إلى أنّ قِصَر فترات النوم لدى الذكور الأصحاء في فترة الشباب قد يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون اللبتين (بالإنجليزية: Leptin)،‏ وارتفاع مستويات هرمون الجريلين (بالإنجليزية: Ghrelin) في أجسامهم، وذلك يؤدي إلى زيادة الجوع والشهية.
#كالوري #رجيم #سعرات #رشاقه #دايت #رياضه #دايتيون #تخسيس #كارديو #حميه #تحفيز #كرش #سمنه #دهون #فيتنس
#لياقه #تمارين #صحه

زيادة شرب الماء: تُعدّ زيادة شرب الماء إحدى التغييرات البسيطة التي تُساعد على زيادة خسارة الوزن، حيثُ إنّ شُرب 8 أكواب ي...
24/08/2021

زيادة شرب الماء:
تُعدّ زيادة شرب الماء إحدى التغييرات البسيطة التي تُساعد على زيادة خسارة الوزن، حيثُ إنّ شُرب 8 أكواب يومياً أو ما يُعادل 2 لتراً من الماء قد يُساهم في حرق 96 سعرة حراريّة إضافية، ولكن تجدر الإشارة إلى أهمّية الوقت الذي يُشرَب فيه الماء؛ فشُربه قبل الوجبات على سبيل المثال يُمكن أن يُساعد على زيادة سُرعة الشعور بالشبع وتقليل عدد السعرات التي سيأكلها الشخص بشكل تلقائي، حيث أشارت إحدى الدراسات التي نُشرَت في مجلة Obesity عام 2010 إلى أنّ شرب 500 مليلترٍ من الماء يومياً قبل نصف ساعة من موعد الوجبات ولمُدّة 12 أسبوعاً ساعد على خسارة الوزن لدى المُشاركين بنسبة أعلى بمقدار 44% مُقارنة مع غيرهم،وتزداد خسارة الوزن مع زيادة شرب الماء واتباع نظام غذائي صحي، ومن ناحيةٍ أخرى فقد يُساهم استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين أيضاً في تعزيز عمليات الأيض على المدى القصير، لذلك فإنّ شرب الشاي الأخضر والقهوة قد يكون جيداً إلى حدٍّ ما.
#كالوري #رجيم #سعرات #رشاقه #دايت #رياضه #دايتيون #تخسيس #كارديو #حميه #تحفيز #كرش #سمنه #دهون #فيتنس
#لياقه #تمارين #صحه

تناول الطعام بوَعي: يُعرَّف الوعي أثناء تناول الطعام بأنّه إعارة الانتباه لمكان الأكل وطريقته، ويُساعد ذلك على الاستمتاع...
24/08/2021

تناول الطعام بوَعي:
يُعرَّف الوعي أثناء تناول الطعام بأنّه إعارة الانتباه لمكان الأكل وطريقته، ويُساعد ذلك على الاستمتاع بالأكل والحفاظ على وزنٍ صحيّ، حيثُ إنّ تناول الطعام أثناء العمل أو قيادة السيارة أو مشاهدة التلفاز تجعل العديد من الأشخاص بالكاد يُدرِكون ما يأكلون، ولكن يُمكن زيادة الوعي أثناء تناول الطعام من خلال اتّباعِ عددٍ من الطرق؛ كالجلوس أثناء الأكل على طاولة الطعام، وتجنُّب المُشتِّتات من تلفاز أو هاتف أو حاسوب محمول، كما يُفضَّل اختيار أطعمة مُغذية تُشعِر الشخص بالشبع لفتراتٍ طويلة، وأخيراً يُمكن أن يُساعد تناول الطعام ببطء وأخذ الوقت في المضغ والتمتع بالمذاق على إعطاء الدماغ وقتاً كافياً للتعرف على إشارات الشبع؛ ممَا يُساهم في منع فرط الأكل، ويُساعد على خسارة الوزن.
#كالوري #رجيم #سعرات #رشاقه #دايت #رياضه #دايتيون #تخسيس #كارديو #حميه #تحفيز #كرش #سمنه #دهون #فيتنس
#لياقه #تمارين #صحه

الإكثار من تناول الخضار والفواكه: تتميز الخضروات والفواكه بانخفاض محتواها من الدهون والسعرات الحراريّة، وارتفاع نسبة الأ...
24/08/2021

الإكثار من تناول الخضار والفواكه:
تتميز الخضروات والفواكه بانخفاض محتواها من الدهون والسعرات الحراريّة، وارتفاع نسبة الألياف فيها، بالإضافة إلى احتوائِها على العديد من الفيتامينات والمعادن، لذلك فإنّ زيادة الكميّات المُستهلكة منها يُساهم في نجاح عملية خسارة الوزن، ويُمكن تحقيق ذلك من خلال تناول الخضار والفواكه بشكلها الطبيعي الطازج أو بعد طبخها باستخدام تقنيات طبخ قليلة الدهون أو خالية منها، كالطبخ على البخار (بالإنجليزية: Steaming)، كما يُمكن استخدام صلصات قليلة السعرات والدهون، واستخدام الأعشاب والتوابل لإضافة النكهات إليها، بالإضافة إلى تجنّب إضافة البقسماط على الخضار وقَلْيِها أو إضافة الصلصات عالية الدهون؛ لأنّ ذلك يزيد بشكلٍ كبير من عدد السعرات الحرارية في الطبق.[١٣][١٤] كما تجدر الإشارة إلى أنّ الخضار والفواكه المُجمّدة أو المُعلبة لا تقلّ في قيمتها الغذائيّة عن الأنواع الطازجة منها، ولكن يجب تجنُّب شراء الأنواع التي تحتوي على السكر المُضاف، أو القَطْر، أو الصلصات الكريميّة، كما يُنصَح أيضاً باختيار الفواكه الكاملة التي تُعدّ أفضل من الشراب أو العصير، وذلك لاحتوائها على الألياف التي تُساعد على الشعور بالشبع مع قلة سعراتها الحرارية مقارنة بالعصير، حيث تحتوي حصة عصير البرتقال أي 177 مليلتراً منه تقريباً على 85 سعرة حرارية في حين تحتوي حبة برتقال متوسطة الحجم على 65 سعرة حراريّة فقط، وبمقارنتها مع الفواكه المجفَفَّة فإن الفواكه الطازجة تملك حجماً أكبر بنفس عدد السعرات الحرارية، إذ يُمكن تناول كوبٍ من العنب والذي يحتوي على 100 سعرةٍ حرارية بدلاً من تناول ربع كوبٍ من الزبيب بنفس كميّة السعرات الحراريّة.
#كالوري #رجيم #سعرات #رشاقه #دايت #رياضه #دايتيون #تخسيس #كارديو #حميه #تحفيز #كرش #سمنه #دهون #فيتنس
#لياقه #تمارين #صحه

تناول الأطعمة الكاملة: يُمكن أن يُساعد اتباع نظام غذائي بسيط يعتمد على الأطعمة الكاملة على خسارة الوزن بشكل أسرع، حيث تُ...
24/08/2021

تناول الأطعمة الكاملة:
يُمكن أن يُساعد اتباع نظام غذائي بسيط يعتمد على الأطعمة الكاملة على خسارة الوزن بشكل أسرع، حيث تُساعد هذه الأطعمة على زيادة الشعور بالشبع وبالتالي تقليل تناول السعرات الحرارية دون الشعور بالجوع، لذلك يُنصح بتناول الأطعمة الكاملة ذات المكوّن الواحد، كما يُنصح بتجنّب معظم الأطعمة المُصنّعة، وتُعدّ الخضروات قليلة الكربوهيدرات والبروتينات قليلة الدهون من الأطعمة التي قد يُساعد تناولها على الشعور بالشبع حتى وإن لم تمد الجسم بالعديد من السعرات.
#كالوري #رجيم #سعرات #رشاقه #دايت #رياضه #دايتيون #تخسيس #كارديو #حميه #تحفيز #كرش #سمنه #دهون #فيتنس
#لياقه #تمارين #صحه

تقليل استهلاك السكريات: يُنصح باستهلاك الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة بدلاً من تناول كميّاتٍ كبيرة وغير صحيّة من ...
24/08/2021

تقليل استهلاك السكريات:
يُنصح باستهلاك الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة بدلاً من تناول كميّاتٍ كبيرة وغير صحيّة من السكريات والكربوهيدرات المكررة؛ والتي توجد عادةً في الخبز الأبيض، والمعكرونة، وعجينة البيتزا، والمُعجنات، والدقيق الأبيض، والأرز الأبيض، ورقائق الإفطار المُحلّاة، بالإضافة إلى بعض المُنتجات التي تحتوي على السكر بشكلٍ خفيّ صلصات المعكرونة، والحساء، والخضروات المعلبة، والسمن النباتي أو المارغرين، إضافة إلى العديد من الأطعمة قليلة الدهون، وبما أنّ جسم الإنسان يحصل على احتياجاته من السكر الموجود بشكل طبيعي في الطعام، فإنّ كل هذا السكر المُضاف لا يمدّ الجسم إلا بالسعرات الحرارية ويؤدي إلى ارتفاع مستويات سكر الدم بشكل سريع ومُفاجئ
#كالوري #رجيم #سعرات #رشاقه #دايت #رياضه #دايتيون #تخسيس #كارديو #حميه #تحفيز #كرش #سمنه #دهون #فيتنس
#لياقه #تمارين #صحه

طرق صحية لتخسيس الوزنيُمكن أن يُساعد اتباع النصائح الآتية على إنقاص الوزن بشكلٍ تدريجيٍّ وصحيّ تقليل عدد السعرات الحراري...
24/08/2021

طرق صحية لتخسيس الوزن
يُمكن أن يُساعد اتباع النصائح الآتية على إنقاص الوزن بشكلٍ تدريجيٍّ وصحيّ
تقليل عدد السعرات الحرارية المُتناولة:
يعتمد إنقاص الوزن كما ذُكِر سابقاً على تغيير توازن السعرات الحرارية بشكلٍ يجعل السعرات المُتناولة أقل من السعرات التي يحرقها الجسم، والطريقة الأبسط لذلك هي بخفض تناول السعرات الحرارية، وممارسة التمارين الرياضية، وبشكلٍ عام تختلف حاجة كل شخص من السعرات الحرارية وفق العديد من العوامل؛ كالعمر، والجنس، والحجم، والنشاط البدني وفي ما يأتي بعض النصائح التي يُمكن اتّباعها لتقليل الكميّة المُتناولة من السعرات الحراريّة
توزين الطعام المتناوَل وتسجيله، واستخدام إحدى أدوات حساب السعرات الحرارية ليتتبع الشخص كمية السعرات والعناصر الغذائية التي يتناولها.
تقليل عدد الوجبات الخفيفة مُرتفعة السعرات الحراريّة، وعدم تناول الطعام بعد العشاء.
الاستغناء عن التوابل والصلصات التي تحتوي على كميّاتٍ عالية من السعرات الحرارية.
تجنُّب المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية واستبدالها بالماء، أو الشاي والقهوة، أو المشروبات الخالية من السعرات، وتجدر الإشارة إلى أنّ مُكمّلات البروتين تُحسَب كوجبة وليس كمشروب.
الحرص على احتواء النظام الغذائي على اللحوم الحمراء، والدواجن، والبيض، والسمك، والفاصولياء والمكسرات.
تجنّب الأطعمة التي تحتوي على كميّاتٍ عالية من الدهون المُشبعة أو الدهون المُتحوّلة (بالإنجليزية: Trans Fats)، أو الكوليسترول، أو الملح، أو السكر المُضاف.
وضع الطعام في أطباق الصغيرة بدلاً من تناوله من الأطباق الرئيسيّة مُباشرة؛ وذلك ليشعر الشخص بالكميّة التي يتناولها.
التأكد من قراءة مُلصق المعلومات الغذائيّة لمعرفة حجم الحصة وما تحتويه من عناصر غذائية؛ فقد يظن الشخص أنّه يتناول حصة من رقائق البطاطس المقلية على سبيل المثال ويظهر له بعد قراءة بطاقتها الغذائية بأنّ العبوة التي تناولها تُساوي حصّتين وهذا يعني عدد مضاعف من السعرات الحرارية.
#كالوري #رجيم #سعرات #رشاقه #دايت #رياضه #دايتيون #تخسيس #كارديو #حميه #تحفيز #كرش #سمنه #دهون #فيتنس
#لياقه #تمارين #صحه

السعرات الحرارية اللازمة للحامل والمرضع تحتاجُ المرأة خلال فترتي الحمل، والرضاعة الطبيعيّة إلى المزيد من السعرات الحراري...
24/08/2021

السعرات الحرارية اللازمة للحامل والمرضع
تحتاجُ المرأة خلال فترتي الحمل، والرضاعة الطبيعيّة إلى المزيد من السعرات الحراريّة والمواد الغذائية، ويتم حساب السعرات الحراريّة التي تحتاجُها الحامل باستخدام المعادلات السابقة، ثم تُضاف إلى القيمة الناتجة كميّةٌ تتراوح بين 100 سعرةٍ حراريّةٍ يوميّاً خلال الثلث الأول من الحمل إلى 300 سعرة حراريّة أثناء الثلث الثاني والثّالث منه، وتجدر الإشارة إلى أنّه يُمكن الحصول على هذه الكميّة المُضافة من السعرات عبر تناول كميّةٍ قليلةٍ من الطّعام،في حين تحتاج المُرضع إلى زيادة كميّةٍ تتراوح بين 450 إلى 500 سعرةٍ حراريّة يوميّاً،ومن ناحيةٍ أخرى فقد أشارتْ العديد من المراجع إلى أنّ الأمّ قد لا تحتاج لزيادة استهلاك الطعام عند التقليل من النشاط البدنيّ المبذول،ومن الجدير بالذّكر أنّ مقدار الوزن المُكتسَب خلال الحمل يُمكن أنْ يعتمد على وزن المرأة قبل حمْلها، لذلك يُنصَح باستشارة الطّبيب لتحديد مقدار الزيادة المُناسبة في الوزن خلال مرحلة الحمل
#كالوري #رجيم #سعرات #رشاقه #دايت #رياضه #دايتيون #تخسيس #كارديو #حميه #تحفيز #كرش #سمنه #دهون #فيتنس
#لياقه #تمارين #صحه

خلطات الزنجبيل نضع وعاءً على نار هادئة، ونضع فيه ثلاثة أكواب من الماء النقي، وملعقة كبيرة من الكركم المطحون بشكل ناعم، و...
24/08/2021

خلطات الزنجبيل
نضع وعاءً على نار هادئة، ونضع فيه ثلاثة أكواب من الماء النقي، وملعقة كبيرة من الكركم المطحون بشكل ناعم، وملعقة من الزنجبيل المطحون بشكل ناعم، ونحرك المكوّنات مع بعضها البعض جيداً، ونترك الخليط على النار حتى تغلي جميع المكوّنات مع بعضها البعض جيداً، ثم نشرب من هذا الخليط قبل تناول وجبات الطعام. نخلط ملعقة من الزنجبيل المطحون بشكل ناعم، وملعقة كبيرة من زيت الزيتون النقي، ونضع هذا الخليط على المنطقة التي تحتوي على الدهون في الجسم، لمدّة ثلاث ساعات. خلط ملعقة من الزنجبيل المطحون، وملعقة من العسل الطبيعي، ونتناول هذا الخليط ثلاث مرات يومياً قبل تناول وجبات الطعام.
#كالوري #رجيم #سعرات #رشاقه #دايت #رياضه #دايتيون #تخسيس #كارديو #حميه #تحفيز #كرش #سمنه #دهون #فيتنس
#لياقه #تمارين #صحه

خلطات الليمون نضع في كوب من الماء النقي والمغلي، حبتان من الليمون المقطّع إلى مكعبات صغيرة، وأربع ملاعق من العسل الطبيعي...
24/08/2021

خلطات الليمون
نضع في كوب من الماء النقي والمغلي، حبتان من الليمون المقطّع إلى مكعبات صغيرة، وأربع ملاعق من العسل الطبيعي، وملعقة من الفلفل الأحمر، ونحرك جميع المكونات مع بعضها البعض، ونشرب نصف الخليط في الصباح الباكر قبل تناول وجبة الإفطار، ونصف الكوب الآخر قبل تناول وجبة الغداء بنصف ساعة. نخلط كوباً من الماء المغلي، وملعقتين من الكمون المطحون بشكل ناعم، وفنجان من عصير الليمون الطازج، مع بعضهم البعض جيداً، ونشرب الخليط في الصباح الباكر قبل تناول وجبة الإفطار.
#كالوري #رجيم #سعرات #رشاقه #دايت #رياضه #دايتيون #تخسيس #كارديو #حميه #تحفيز #كرش #سمنه #دهون #فيتنس
#لياقه #تمارين #صحه

خلطات الميرمية نضع وعاءً على نار هادئة، ونضيف إليه كوباً من الماء النقي، والقليل من الميرمية الطازجة، والروزماري، والقلي...
24/08/2021

خلطات الميرمية
نضع وعاءً على نار هادئة، ونضيف إليه كوباً من الماء النقي، والقليل من الميرمية الطازجة، والروزماري، والقليل من زهور البابونج، ونتركه على النار لمدّة ربع ساعة، ثم نشرب من هذا الخليط قبل تناول كل وجبة من وجبات الطعام، أو شرب أي مشروب. نضع ملعقتين من الميرامية المجفّفة في كوب من الماء المغلي ونتركه لمدة ربع ساعة، ونشرب من هذا الخليط قبل تناول وجبات الطعام بساعة واحدة.
#كالوري #رجيم #سعرات #رشاقه #دايت #رياضه #دايتيون #تخسيس #كارديو #حميه #تحفيز #كرش #سمنه #دهون #فيتنس
#لياقه #تمارين #صحه

24/08/2021

طرق التخسيس في أسبوع
طرق التخسيس في أسبوع تعد السمنة واحدة من المشاكل التي تعاني منها السيدات في العالم بشكل كبير، ويعود ذلك لقيامهن بتناول الوجبات السريعة، والوجبات المليئة بالدسم، واتباع حميات غذائية غير صحيحة، مما يسبّب ذلك الكثير من المشاكل النفسية لديهن، وعدم الثقة بمظهرهنّ، والعزلة، وغيرها الكثير من المشاكل، وقد يقمن تناول الأدوية التي تحتوي على المواد الكيمائية التي تضر أجسامهن، وسنتعرف في هذا المقال على طرق منزلية للتخلّص من الوزن الزائد في اسبوع واحد
#كالوري #رجيم #سعرات #رشاقه #دايت #رياضه #دايتيون #تخسيس #كارديو #حميه #تحفيز #كرش #سمنه #دهون #فيتنس
#لياقه #تمارين #صحه

نصائح للتخلص من الوزن الزائد امضغي الطعام ببطء. ابتعدي عن ممارسة الرياضة بعد تناول وجبات الطعام. تجنّبي تناول الوجبات ال...
24/08/2021

نصائح للتخلص من الوزن الزائد
امضغي الطعام ببطء.
ابتعدي عن ممارسة الرياضة بعد تناول وجبات الطعام.
تجنّبي تناول الوجبات السريعة، والدسمة.
ابتعدي عن تناول الطعام والنوم مباشرة.
تجنّبي تناول الفواكه بعد وجبات الطعام؛ لأنّه يسبب انتفاخ البطن.
ابتعدي عن ممارسة السباحة بعد تناول وجبات الطعام
#كالوري #رجيم #سعرات #رشاقه #دايت #رياضه #دايتيون #تخسيس #كارديو #حميه #تحفيز #كرش #سمنه #دهون #فيتنس
#لياقه #تمارين #صحه

كيفية تخفيف دهون البطنطرق التخلّص من دهون البطن التركيز على الأطعمة التي تساعد على خسارة دهون البطن في النظام الغذائي. ت...
24/08/2021

كيفية تخفيف دهون البطن
طرق التخلّص من دهون البطن
التركيز على الأطعمة التي تساعد على خسارة دهون البطن في النظام الغذائي. تناول الأعشاب التي تُحفِّز حرق الدهون مثل شاي الزنجبيل، والشومر، والهيل، والقرفة. ممارسة التمارين الرياضيّة.
أطعمة تخلّص البطن من الدهون
الشوفان: احتواء الشوفان على نسبة عالية من الألياف يجعله قادراً على تخليص الجسم من الدهون الحشويّة، كما أنّ هذه الألياف تمكث طويلاً في المعدة ممّا يُعطي إحساساً بالشبع مدّةً أطول، ممّا يقلّل كميّة الطعام الإجماليّة المتناولة خلال اليوم.
اللوز:
يُقلّل اللوز الشهيّة لتناول الطعام، كما أنّه يحفّز حرق الدهون.
التوت:
يحتوي التوت على كميّات عالية من الألياف، كما أنّه يحرق دهون البطن.
زيت الزيتون:
يُحافظ زيت الزيتون على مستوى الكولسترول الطبيعيّ في الجسم، بالتالي فهو يُحسّن استقلاب الدهون بشكل كبير.
الخضار الخضراء:
تمتازُ الخضار الخضراء بارتفاعِ محتواها من الألياف والماء، لذا فهي تعطي شعوراً بالامتلاء.
البيض:
يحتوي البيض على فيتامين B12 الذي يلعب دوراً مهمّاً في استقلاب الدهون، كما أنّ الدراسات أثبتتْ أنّ تناولَ بيضة واحدة يومياً عند الفطور يُساعد على تخفيف الدهون في منطقة البطن بشكل ملحوظ.
#كالوري #رجيم #سعرات #رشاقه #دايت #رياضه #دايتيون #تخسيس #كارديو #حميه #تحفيز #كرش #سمنه #دهون #فيتنس
#لياقه #تمارين #صحه

تمارين رياضيّة تحرق دهون البطنالتمارين الهوائية أو ما يُسمّى بالأيروبيك: مثل الركض والمشي فهي تحرق السعرات الحراريّة، وت...
24/08/2021

تمارين رياضيّة تحرق دهون البطن
التمارين الهوائية أو ما يُسمّى بالأيروبيك:
مثل الركض والمشي فهي تحرق السعرات الحراريّة، وتُقلّل بشكل كبيرٍ تراكمَ الدهون في الجسم، وخاصّةً في الرجلين والبطن، كما أنّ السباحة تعدّ من الرياضات القويّة التي تحرِق كميّة كبيرة من السعرات الحرارية في وقت قصير؛ لأنّها تُحرّك مجموعة كبيرة من العضلات.
تمارين المعدة:
مثل الوقوفِ على استقامة واحدة، وشدّ البطن للداخل، وفرد الذراعين فوق الرأس مع شدّهما، ثمّ النزول وحني الظهر حتّى تُلامس اليدان القدمين إن أمكن، أمّا في حال وجود كميّة كبيرة من الدهون حول البطن سيكون من الصعب ملامسةُ القدمين، بالتالي يُمكن الاكتفاء بأقصى حدٍّ مُمكن، ومع مرور الوقت ستقوى العضلات، وتقلّ كمية الشحوم ، ثمّ يصبح بالإمكان ملامسة القدمين خلال هذا التمرين.
#كالوري #رجيم #سعرات #رشاقه #دايت #رياضه #دايتيون #تخسيس #كارديو #حميه #تحفيز #كرش #سمنه #دهون #فيتنس
#لياقه #تمارين #صحه

Address

Cairo

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr.Yomna posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category