14/03/2025
نصائح و وجبات مغذية للحامل في رمضان اثناء الصيام
بما ان شهر تلاته هوًشهر المرأة فا لازم نهتم بصحتها و عشان كده دكتور احمد شلبي كتب المقال ده و نشروا عشان كل بنت حامل تاخد بالها من النصائح الهامة دي و تعملها
إذا كنتِ حاملاً وتفكرين في الصيام خلال شهر رمضان،
فمن المهم أن تراعي صحتك وصحة جنينك.
إليكِ بعض النصائح التي قد تساعدك:
قبل اتخاذ القرار بالصيام
1. استشيري طبيبك: تأكدي من أن حالتك الصحية وحالة جنينك تسمحان بالصيام. قد ينصحك الطبيب بعدم الصيام إذا كنتِ تعانين من سكري الحمل، فقر الدم، أو أي مضاعفات أخرى.
2. راقبي جسمك: إذا شعرتِ بالإرهاق الشديد، الدوخة، الصداع، أو انخفاض في حركة الجنين، فقد يكون من الأفضل الإفطار.
أثناء الصيام
3. ابدئي السحور بطعام مغذٍّ: تناولي وجبة متوازنة تحتوي على بروتينات، كربوهيدرات بطيئة الامتصاص (مثل الشوفان أو الحبوب الكاملة)، وألياف للحفاظ على مستوى الطاقة.
4. اشربي كميات كافية من الماء: تجنبي الجفاف بشرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور.
5. تجنبي المأكولات المالحة والمقلية: لأنها قد تزيد من الشعور بالعطش وتسبب مشاكل في الهضم.
6. لا تبذلي مجهودًا كبيرًا: حاولي تقليل الأنشطة المرهقة خلال النهار، وارتاحي كلما شعرتِ بالتعب.
أثناء الإفطار
7. ابدئي بالتمر والماء: ثم تناولي وجبة متوازنة تحتوي على البروتين، الخضروات، والكربوهيدرات الصحية.
8. قسّمي وجباتك: بدلاً من تناول وجبة كبيرة دفعة واحدة، تناولي وجبات صغيرة على فترات متقاربة لتجنب عسر الهضم.
9. راقبي أي أعراض غير طبيعية: إذا لاحظتِ انخفاضًا في حركات الجنين، دوخة مستمرة، أو تعبًا شديدًا، فاستشيري الطبيب فورًا.
إذا وجدتِ أن الصيام يرهقكِ أو يضر بصحتكِ أو صحة جنينكِ، فلا تترددي في الإفطار، فحفظ صحتكِ وصحة طفلكِ أولوية.
إليكِ بعض الوجبات المغذية للحامل أثناء الصيام، سواء في وجبة السحور أو الإفطار، لضمان حصولكِ على العناصر الغذائية الضرورية لكِ ولجنينكِ:
⸻
وجبات السحور المغذية
السحور مهم لأنه يساعدكِ على تحمل الصيام دون الشعور بالتعب أو الجفاف. ركزي على الأطعمة التي تمنحكِ طاقة تدوم طويلًا.
✔ شوفان بالحليب والمكسرات: يحتوي على ألياف تمنحكِ الشبع، وكالسيوم ضروري لصحة العظام.
✔ بيض مسلوق أو أومليت بالخضار: مصدر رائع للبروتين والحديد.
✔ زبادي مع العسل وبذور الشيا: يساعد في ترطيب الجسم ويحسن الهضم.
✔ رغيف خبز أسمر مع جبن قريش أو لبنة وزيت زيتون: وجبة متكاملة ومتوازنة.
✔ تمر مع كوب من اللبن: يمنحكِ طاقة طبيعية ويمنع انخفاض السكر في الدم.
🚫 تجنبي الأطعمة المالحة أو الحارة، والمقليات التي تسبب العطش.
⸻
وجبات الإفطار المغذية
ابدئي إفطاركِ بشيء خفيف، ثم تناولي وجبة رئيسية متوازنة.
✔ تمر مع كوب ماء أو لبن: يمنحكِ طاقة سريعة.
✔ شوربة دافئة (عدس، خضار، دجاج): سهلة الهضم وتمنحكِ السوائل والمعادن.
✔ طبق سلطة غنية بالخضروات الورقية والطماطم والخيار: تزودكِ بالفيتامينات والمعادن الضرورية.
✔ بروتين صحي (دجاج مشوي، سمك، لحم قليل الدهن): مهم لنمو الجنين.
✔ أرز بني أو بطاطا مشوية أو خبز أسمر: كربوهيدرات صحية تمدكِ بالطاقة.
🚫 تجنبي المشروبات الغازية والعصائر المحلاة التي تسبب ارتفاع السكر سريعًا ثم انخفاضه.
⸻
وجبات خفيفة بين الإفطار والسحور
✔ فاكهة طازجة (تفاح، برتقال، موز، تين): تمدكِ بالفيتامينات وتحافظ على الترطيب.
✔ مكسرات غير مملحة (لوز، جوز، عين الجمل): غنية بالأوميغا 3 المفيد لنمو دماغ الجنين.
✔ زبادي مع ملعقة عسل أو فواكه مجففة: يساعد في تحسين الهضم ويمنحكِ طاقة طبيعية.
⸻
إذا شعرتِ بالإرهاق أو الدوخة، فلا تترددي في الإفطار، وحافظي على شرب كميات كافية من الماء خلال الليل لتعويض السوائل التي فقدتها أثناء الصيام.
للحجز : 0225260001
01288993490
مركز شلبي للعلاج الطبيعي ٣٦ شارع ١٠٥ ميدان الاتحاد المعادي
