DR/Esraa

28/08/2021

22/08/2021

نصائح للتخلص من الوزن الزائد
امضغي الطعام ببطء.
ابتعدي عن ممارسة الرياضة بعد تناول وجبات الطعام.
تجنّبي تناول الوجبات السريعة، والدسمة.
ابتعدي عن تناول الطعام والنوم مباشرة.
تجنّبي تناول الفواكه بعد وجبات الطعام؛ لأنّه يسبب انتفاخ البطن.
ابتعدي عن ممارسة السباحة بعد تناول وجبات الطعام

#ماء #رجيم #تنحيف #تخسيس #كالوري #رياضة #صحة #رشاقة #سعرات #لياقه #تمارين #صحه #وزن #كالوري #رجيم #سعرات #رشاقه #دايت #رياضه #دايتيون #تخسيس #كارديو #حميه #تحفيز #كرش #سمنه #دهون #فيتنس
#لياقه #تمارين #صحه #وزن #كالوري #رجيم #سعرات #رشاقه #دايت #رياضه #دايتيون #تخسيس #كارديو #حميه #تحفيز #كرش #سمنه #دهون #فيتنس #تغذيه #بروتين

22/08/2021

خلطات الليمون
نضع في كوب من الماء النقي والمغلي، حبتان من الليمون المقطّع إلى مكعبات صغيرة، وأربع ملاعق من العسل الطبيعي، وملعقة من الفلفل الأحمر، ونحرك جميع المكونات مع بعضها البعض، ونشرب نصف الخليط في الصباح الباكر قبل تناول وجبة الإفطار، ونصف الكوب الآخر قبل تناول وجبة الغداء بنصف ساعة. نخلط كوباً من الماء المغلي، وملعقتين من الكمون المطحون بشكل ناعم، وفنجان من عصير الليمون الطازج، مع بعضهم البعض جيداً، ونشرب الخليط في الصباح الباكر قبل تناول وجبة الإفطار.

#ماء #رجيم #تنحيف #تخسيس #كالوري #رياضة #صحة #رشاقة #سعرات #لياقه #تمارين #صحه #وزن #كالوري #رجيم #سعرات #رشاقه #دايت #رياضه #دايتيون #تخسيس #كارديو #حميه #تحفيز #كرش #سمنه #دهون #فيتنس
#لياقه #تمارين #صحه #وزن #كالوري #رجيم #سعرات #رشاقه #دايت #رياضه #دايتيون #تخسيس #كارديو #حميه #تحفيز #كرش #سمنه #دهون #فيتنس #تغذيه #بروتين #

22/08/2021

طرق التخسيس في أسبوع
طرق التخسيس في أسبوع تعد السمنة واحدة من المشاكل التي تعاني منها السيدات في العالم بشكل كبير، ويعود ذلك لقيامهن بتناول الوجبات السريعة، والوجبات المليئة بالدسم، واتباع حميات غذائية غير صحيحة، مما يسبّب ذلك الكثير من المشاكل النفسية لديهن، وعدم الثقة بمظهرهنّ، والعزلة، وغيرها الكثير من المشاكل، وقد يقمن تناول الأدوية التي تحتوي على المواد الكيمائية التي تضر أجسامهن، وسنتعرف في هذا المقال على طرق منزلية للتخلّص من الوزن الزائد في اسبوع واحد
خلطات الميرمية
نضع وعاءً على نار هادئة، ونضيف إليه كوباً من الماء النقي، والقليل من الميرمية الطازجة، والروزماري، والقليل من زهور البابونج، ونتركه على النار لمدّة ربع ساعة، ثم نشرب من هذا الخليط قبل تناول كل وجبة من وجبات الطعام، أو شرب أي مشروب. نضع ملعقتين من الميرامية المجفّفة في كوب من الماء المغلي ونتركه لمدة ربع ساعة، ونشرب من هذا الخليط قبل تناول وجبات الطعام بساعة واحدة.

#ماء #رجيم #تنحيف #تخسيس #كالوري #رياضة #صحة #رشاقة #سعرات #لياقه #تمارين #صحه #وزن #كالوري #رجيم #سعرات #رشاقه #دايت #رياضه #دايتيون #تخسيس #كارديو #حميه #تحفيز #كرش #سمنه #دهون #فيتنس
#لياقه #تمارين #صحه #وزن #كالوري #رجيم #سعرات #رشاقه #دايت #رياضه #دايتيون #تخسيس #كارديو #حميه #تحفيز #كرش #سمنه #دهون #فيتنس #تغذيه #بروتين #

22/08/2021

السعرات الحرارية اللازمة للحامل والمرضع
تحتاجُ المرأة خلال فترتي الحمل، والرضاعة الطبيعيّة إلى المزيد من السعرات الحراريّة والمواد الغذائية،[١٠] ويتم حساب السعرات الحراريّة التي تحتاجُها الحامل باستخدام المعادلات السابقة، ثم تُضاف إلى القيمة الناتجة كميّةٌ تتراوح بين 100 سعرةٍ حراريّةٍ يوميّاً خلال الثلث الأول من الحمل إلى 300 سعرة حراريّة أثناء الثلث الثاني والثّالث منه، وتجدر الإشارة إلى أنّه يُمكن الحصول على هذه الكميّة المُضافة من السعرات عبر تناول كميّةٍ قليلةٍ من الطّعام،في حين تحتاج المُرضع إلى زيادة كميّةٍ تتراوح بين 450 إلى 500 سعرةٍ حراريّة يوميّاً، ومن ناحيةٍ أخرى فقد أشارتْ العديد من المراجع إلى أنّ الأمّ قد لا تحتاج لزيادة استهلاك الطعام عند التقليل من النشاط البدنيّ المبذول،ومن الجدير بالذّكر أنّ مقدار الوزن المُكتسَب خلال الحمل يُمكن أنْ يعتمد على وزن المرأة قبل حمْلها، لذلك يُنصَح باستشارة الطّبيب لتحديد مقدار الزيادة المُناسبة في الوزن خلال مرحلة الحمل
#ماء #رجيم #تنحيف #تخسيس #كالوري #رياضة #صحة #رشاقة #سعرات #لياقه #تمارين #صحه #وزن #كالوري #رجيم #سعرات #رشاقه #دايت #رياضه #دايتيون #تخسيس #كارديو #حميه #تحفيز #كرش #سمنه #دهون #فيتنس
#لياقه #تمارين #صحه #وزن #كالوري #رجيم #سعرات #رشاقه #دايت #رياضه #دايتيون #تخسيس #كارديو #حميه #تحفيز #كرش #سمنه #دهون #فيتنس #تغذيه #بروتين

22/08/2021

زيادة النشاط البدني:
بالرغم من إمكانية إنقاص الوزن دون ممارسة التمارين الرياضية إلّا أنّ النشاط البدني المُنتظم يُمكن أن يُساعد على خسارة أكبر قدر من الوزن إن رافقه نظام غذائي محدود السعرات الحرارية، وذلك كونه يُساعد على حرق السعرات التي لا يستطيع النظام الغذائي حرقها لوحده، أمّا عدد السعرات التي يُمكن حرقها من خلال التمارين الرياضية فتعتمد على مدة النشاط وتكراره وشِدّته، فعلى سبيل المثال يُعدّ المشي السريع لمدة 30 دقيقة في مُعظم أيام الأسبوع بالإضافة لغيره من أنواع الرياضات الهوائية إحدى أفضل الطرق للتخلص من دهون الجسم،[١] لكنّ البعض قد يحتاج لقدرٍ أكبر من النشاط حتى يستطيع إنقاص وزنه، وفي حال عدم القدرة على الانتظام بأداء التمارين الرياضية في أحد الأيام؛ فإنّ أيّ حركةٍ إضافية يُمكن أن تُساعد على حرق السعرات أيضاً؛ مثل استخدام الدرج بدلاً من المصعد أو ركن السيارة بعيداً عن المكان المقصود، ومن الجدير بالذكر أنّ فائدة مُمارسة التمارين الرياضيّة لا تقتصر على إنقاص الوزن فقط؛ فهي تُساهم أيضاً في الحفاظ على عدم الرجوع للوزن السابق، بالإضافة إلى خفض ضغط الدم، وتقوية جهاز الدوران، وتحسين المزاج.
#تحفيز #كرش #سمنه #دهون #فيتنس
#لياقه #تمارين #صحه #وزن #كالوري #رجيم #سعرات #رشاقه #دايت #رياضه #دايتيون #تخسيس #كارديو #حميه #تحفيز #كرش #سمنه #دهون #فيتنس #تغذيه #بروتين

22/08/2021

الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم:
يُعدّ النوم لفتراتٍ كافية عاملاً مهمّاً في عملية خسارة الوزن إلى جانب مُمارسة الرياضة واتّباع نظامٍ غذائيٍّ صحيّ، حيث أشارت تجربةٌ سريرية نُشرَت في مجلة Annals of Internal Medicine عام 2004 إلى أنّ قِصَر فترات النوم لدى الذكور الأصحاء في فترة الشباب قد يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون اللبتين (بالإنجليزية: Leptin)،‏ وارتفاع مستويات هرمون الجريلين (بالإنجليزية: Ghrelin) في أجسامهم، وذلك يؤدي إلى زيادة الجوع والشهية.
وزن #كالوري #رجيم #سعرات #رشاقه #دايت #رياضه #دايتيون #تخسيس #كارديو #حميه #تحفيز #كرش #سمنه #دهون #فيتنس #تغذيه #بروتين

22/08/2021

زيادة شرب الماء:
تُعدّ زيادة شرب الماء إحدى التغييرات البسيطة التي تُساعد على زيادة خسارة الوزن، حيثُ إنّ شُرب 8 أكواب يومياً أو ما يُعادل 2 لتراً من الماء قد يُساهم في حرق 96 سعرة حراريّة إضافية، ولكن تجدر الإشارة إلى أهمّية الوقت الذي يُشرَب فيه الماء؛ فشُربه قبل الوجبات على سبيل المثال يُمكن أن يُساعد على زيادة سُرعة الشعور بالشبع وتقليل عدد السعرات التي سيأكلها الشخص بشكل تلقائي، حيث أشارت إحدى الدراسات التي نُشرَت في مجلة Obesity عام 2010 إلى أنّ شرب 500 مليلترٍ من الماء يومياً قبل نصف ساعة من موعد الوجبات ولمُدّة 12 أسبوعاً ساعد على خسارة الوزن لدى المُشاركين بنسبة أعلى بمقدار 44% مُقارنة مع غيرهم،وتزداد خسارة الوزن مع زيادة شرب الماء واتباع نظام غذائي صحي، ومن ناحيةٍ أخرى فقد يُساهم استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين أيضاً في تعزيز عمليات الأيض على المدى القصير، لذلك فإنّ شرب الشاي الأخضر والقهوة قد يكون جيداً إلى حدٍّ ما.
#وزن #كالوري #رجيم #سعرات #رشاقه #دايت #رياضه #دايتيون #تخسيس #كارديو #حميه #تحفيز #كرش #سمنه #دهون #فيتنس #تغذيه #بروتين

22/08/2021

تناول الأطعمة الكاملة:
يُمكن أن يُساعد اتباع نظام غذائي بسيط يعتمد على الأطعمة الكاملة على خسارة الوزن بشكل أسرع، حيث تُساعد هذه الأطعمة على زيادة الشعور بالشبع وبالتالي تقليل تناول السعرات الحرارية دون الشعور بالجوع، لذلك يُنصح بتناول الأطعمة الكاملة ذات المكوّن الواحد، كما يُنصح بتجنّب معظم الأطعمة المُصنّعة، وتُعدّ الخضروات قليلة الكربوهيدرات والبروتينات قليلة الدهون من الأطعمة التي قد يُساعد تناولها على الشعور بالشبع حتى وإن لم تمد الجسم بالعديد من السعرات.
#وزن #كالوري #رجيم #سعرات #رشاقه #دايت #رياضه #دايتيون #تخسيس #كارديو #حميه #تحفيز #كرش #سمنه #دهون #فيتنس #تغذيه #بروتين

22/08/2021

الإكثار من تناول الخضار والفواكه:
تتميز الخضروات والفواكه بانخفاض محتواها من الدهون والسعرات الحراريّة، وارتفاع نسبة الألياف فيها، بالإضافة إلى احتوائِها على العديد من الفيتامينات والمعادن، لذلك فإنّ زيادة الكميّات المُستهلكة منها يُساهم في نجاح عملية خسارة الوزن، ويُمكن تحقيق ذلك من خلال تناول الخضار والفواكه بشكلها الطبيعي الطازج أو بعد طبخها باستخدام تقنيات طبخ قليلة الدهون أو خالية منها، كالطبخ على البخار (بالإنجليزية: Steaming)، كما يُمكن استخدام صلصات قليلة السعرات والدهون، واستخدام الأعشاب والتوابل لإضافة النكهات إليها، بالإضافة إلى تجنّب إضافة البقسماط على الخضار وقَلْيِها أو إضافة الصلصات عالية الدهون؛ لأنّ ذلك يزيد بشكلٍ كبير من عدد السعرات الحرارية في الطبق.[١٣][١٤] كما تجدر الإشارة إلى أنّ الخضار والفواكه المُجمّدة أو المُعلبة لا تقلّ في قيمتها الغذائيّة عن الأنواع الطازجة منها، ولكن يجب تجنُّب شراء الأنواع التي تحتوي على السكر المُضاف، أو القَطْر، أو الصلصات الكريميّة، كما يُنصَح أيضاً باختيار الفواكه الكاملة التي تُعدّ أفضل من الشراب أو العصير، وذلك لاحتوائها على الألياف التي تُساعد على الشعور بالشبع مع قلة سعراتها الحرارية مقارنة بالعصير، حيث تحتوي حصة عصير البرتقال أي 177 مليلتراً منه تقريباً على 85 سعرة حرارية في حين تحتوي حبة برتقال متوسطة الحجم على 65 سعرة حراريّة فقط، وبمقارنتها مع الفواكه المجفَفَّة فإن الفواكه الطازجة تملك حجماً أكبر بنفس عدد السعرات الحرارية، إذ يُمكن تناول كوبٍ من العنب والذي يحتوي على 100 سعرةٍ حرارية بدلاً من تناول ربع كوبٍ من الزبيب بنفس كميّة السعرات الحراريّة.
#وزن #كالوري #رجيم #سعرات #رشاقه #دايت #رياضه #دايتيون #تخسيس #كارديو #حميه #تحفيز #كرش #سمنه #دهون #فيتنس #تغذيه #بروتين

22/08/2021

2/تقليل استهلاك السكريات:
يُنصح باستهلاك الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة بدلاً من تناول كميّاتٍ كبيرة وغير صحيّة من السكريات والكربوهيدرات المكررة؛ والتي توجد عادةً في الخبز الأبيض، والمعكرونة، وعجينة البيتزا، والمُعجنات، والدقيق الأبيض، والأرز الأبيض، ورقائق الإفطار المُحلّاة، بالإضافة إلى بعض المُنتجات التي تحتوي على السكر بشكلٍ خفيّ صلصات المعكرونة، والحساء، والخضروات المعلبة، والسمن النباتي أو المارغرين، إضافة إلى العديد من الأطعمة قليلة الدهون، وبما أنّ جسم الإنسان يحصل على احتياجاته من السكر الموجود بشكل طبيعي في الطعام، فإنّ كل هذا السكر المُضاف لا يمدّ الجسم إلا بالسعرات الحرارية ويؤدي إلى ارتفاع مستويات سكر الدم بشكل سريع ومُفاجئ

22/08/2021

طرق صحية لتخسيس الوزن
يُمكن أن يُساعد اتباع النصائح الآتية على إنقاص الوزن بشكلٍ تدريجيٍّ وصحيّ
1/تقليل عدد السعرات الحرارية المُتناولة:
يعتمد إنقاص الوزن كما ذُكِر سابقاً على تغيير توازن السعرات الحرارية بشكلٍ يجعل السعرات المُتناولة أقل من السعرات التي يحرقها الجسم، والطريقة الأبسط لذلك هي بخفض تناول السعرات الحرارية، وممارسة التمارين الرياضية، وبشكلٍ عام تختلف حاجة كل شخص من السعرات الحرارية وفق العديد من العوامل؛ كالعمر، والجنس، والحجم، والنشاط البدني وفي ما يأتي بعض النصائح التي يُمكن اتّباعها لتقليل الكميّة المُتناولة من السعرات الحراريّة
توزين الطعام المتناوَل وتسجيله، واستخدام إحدى أدوات حساب السعرات الحرارية ليتتبع الشخص كمية السعرات والعناصر الغذائية التي يتناولها.
تقليل عدد الوجبات الخفيفة مُرتفعة السعرات الحراريّة، وعدم تناول الطعام بعد العشاء.
الاستغناء عن التوابل والصلصات التي تحتوي على كميّاتٍ عالية من السعرات الحرارية.
تجنُّب المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية واستبدالها بالماء، أو الشاي والقهوة، أو المشروبات الخالية من السعرات، وتجدر الإشارة إلى أنّ مُكمّلات البروتين تُحسَب كوجبة وليس كمشروب.
الحرص على احتواء النظام الغذائي على اللحوم الحمراء، والدواجن، والبيض، والسمك، والفاصولياء والمكسرات.
تجنّب الأطعمة التي تحتوي على كميّاتٍ عالية من الدهون المُشبعة أو الدهون المُتحوّلة (بالإنجليزية: Trans Fats)، أو الكوليسترول، أو الملح، أو السكر المُضاف.
وضع الطعام في أطباق الصغيرة بدلاً من تناوله من الأطباق الرئيسيّة مُباشرة؛ وذلك ليشعر الشخص بالكميّة التي يتناولها.
التأكد من قراءة مُلصق المعلومات الغذائيّة لمعرفة حجم الحصة وما تحتويه من عناصر غذائية؛ فقد يظن الشخص أنّه يتناول حصة من رقائق البطاطس المقلية على سبيل المثال ويظهر له بعد قراءة بطاقتها الغذائية بأنّ العبوة التي تناولها تُساوي حصّتين وهذا يعني عدد مضاعف من السعرات الحرارية.

22/08/2021