https://www.facebook.com/105553325980495/

Dr. Tasnim Emara - د. تسنيم عمارة, القاهرة, Cairo (2026)

21/01/2026

نصائح لفقدان الوزن في رمضان
Dr. Tasnim Emara - د. تسنيم عمارة

21/01/2026

مناعتك ومناعه اطفالك بتتعب بسرعة؟ الحل ممكن يكون من الطبيعة 🌿✨
لو بتتعرضي لنزلات البرد كتير، أو بتحسي إن جسمك بيقاوم بصعوبة، لازم تعرفي نبات الإخينيسيا (Echinacea)…
واحد من أقوى الأعشاب الداعمة للمناعة في العالم 💪🌸
إيه هي الإخينيسيا؟
نبات طبي مشهور من زمان جدًا في الطب الطبيعي، وبيستخدم لتحفيز جهاز المناعة ومحاربة الفيروسات والبكتيريا.
فوائد الإخينيسيا:
✔️ تقوّي جهاز المناعة
✔️ تقلل مدة نزلات البرد والإنفلونزا
✔️ تساعد الجسم على مقاومة العدوى
✔️ مضادة للالتهابات
✔️ مفيدة في تغيير المواسم وتقلب الجو
بتتستخدم إزاي؟
☕ شاي الإخينيسيا
💊 كبسولات أو نقط
🧴 أحيانًا في مستحضرات طبيعية
نصيحة مهمة:
ينصح استخدامها مع مكمل غذائي زنك ونحاس و فيتامين c وهناك بعض المكملات بالصيدليات تجمع بين هذه العناصر في مكمل واحد
أفضل نتيجة بتكون عند الاستخدام أول ما تحسي بأعراض البرد.
الطبيعة دايمًا فيها الحل… بس نعرف نستخدمه صح 🌿💚
Dr. Tasnim Emara - د. تسنيم عمارة

21/01/2026

كوكيز 🍪 صحيه

المكونات
• 1 كوب شوفان مطحون
• 1 بيضة
• 3 ملعقة كبيرة زيت جوز الهند
• 3 ملعقة كبيرة عسل نحل
• ½ كوب شوكولاتة تشيبس دارك
• 1 ملعقة صغيرة فانيليا
• ½ ملعقة صغيرة بيكنج بودر

طريقه التحضير ):
1. اخلطي الشوفان المطحون مع البيكنج بودر.
2. أضيفي البيضة، العسل، زيت جوز الهند، والفانيليا وقلّبي كويس.
3. أضيفي الشوكولاتة تشيبس وامزجي برفق.
4. شكّلي الكوكيز ورصيها في صينية.
5. تُخبز في فرن 180° لمدة 10–12 دقيقة

11/01/2026

🍎سناك التفاح بزبدة الفول السوداني - طاقة سريعة ولذيذة
1 تفاحة متوسطة (أحمر أو أخضر)
3 ملاعق زبدة فول سوداني ناعمة أو خشنة حسب الرغبة)
رشة مكسرات مقطعة لوز - جوز - بيكان - فستق)

الطريقة:
1. قطعي التفاحة إلى شرائح أو قوارب متوسطة.
2. ادهني كل شريحة بطبقة خفيفة من زبدة الفول السوداني.
3 رشي فوقها مكسرات مقطعة حسب المتوفر.
4. قدميها مباشرة أو خزنيها في علبة محكمة في الثلاجة لمدة قصيرة.

هذا السناك غني بالألياف والبروتين - يعطيك طاقة حلوة بين الوجبات أو بعد الرياضة

Dr. Tasnim Emara - د. تسنيم عمارة

10/01/2026

زهقت من البيض كل يوم دكتورة ينفع لكل كيك؟
طب ما نعمل البيض بانكيك تمر لذيذ صحي
تاني يوم 👇
صحية بدري قبل الشغل تعمل احلي ترويقة مافيش اخلي من انك تدلع نفسك و صحتك بفطار صحي لذيذ
مناسب لحساسية الجلوتين
مناسب الاطفال من ٦ شهور بدون المكسرات و العسل اللي ف لتوبينج
#صحةوجمال #هيلثي
#مصر #السعودية #تغذية #فطورالصباح

08/01/2026

✅️ الوجبة المفضلة للكليتين : البقدونس
✅️ الوجبة المفضلة للعظام : السمسم
✅️ الوجبة المفضلة للعضلات : البيض
✅️ الوجبة المفضلة للقلب : الزيتون
✅️ الوجبة المفضلة للعين : الجزر
✅️ الوجبة المفضلة للدماغ : الجوز

04/01/2026

👌🏻 النظام الغذائي هو الي يحدد نوع جسمك فأذا كان نظامك :
( بروتين. 30‎%‎ + كارب 60‎%‎ + دهون 10‎%‎ = تضخيم)

( بروتين 60‎%‎ + كارب 30‎%‎ + دهون 10% =تنشيف )

(بروتين 70‎%‎ + كارب 20‎%‎ + دهون 10‎%‎ = تنشيف حاد )

وهنا قائمه بالمواد الغذائيه الاساسيه /

البروتين : هي ماده غذائيه تتركب من الكربون
والهيدروجين والاوكسجين والاوزوت
وتنقسم الى قسمين :
1- بروتينات حيوانيه وتوجد في /
(الدجاج والاسماك واللحوم والبيض والالبان ).
2- بروتينات نباتيه وتوجد في /
(البقوليات كالحمص والعدس والفول وغيرها)
أفضل انواع البروتين ( بياض البيض وصدر الدجاج )

الكاربوهيدرات : هي من مكونات الغذاء الاساسيه
وهي اهم مصدر للطاقه التي يحتاجها الجسم
وتنقسم كذلك الى قسمين :
1- كاربوهيدرات بسيطه وتوجد في /
(الفواكه والحليب والشكر
والتمر والعسل وموجوده ايضا في الخبز الابيض
والتمن الابيض والمعكرونه العاديه وغيرها )
2- كاربوهيدرات معقده وتوجد في /
( الشوفان والتمن البني والخبز الاسمر والبطاطا
والمعكرونه وغيرها )
أفضل انواع الكاربوهيدرات
( الشوفان والبطاطا والتمن البني )

الدهون / وهي ماده غذائيه تشكل مصدر هام للطاقه
وتكون بعض الفيتامينات والهرمونات
وتساعد على رفع مستوى هرمون التستوستيرون
في الجسم وهو الامر الذي يعمل على زياده
نمو العضلات وحرق الدهون
وتقسم الى بسيطه ومقترنه
ومن اهم انواع الدهون الصحيه :
(زيت الزيتون وزيت جوز الهند وصفار البيض
وزيت السمك واللحوم الحمراء
والزيوت الموجوده بالمكسرات ).
أهم انواع الدهون ( زيت الزيتون وزيت السمك والمكسرات )
Dr. Tasnim Emara - د. تسنيم عمارة

04/01/2026

✔ الذرة المشوية: خيار خفيف يساعد على الشعور بالشبع ويمتاز بنكهات طبيعية لذيذة.
✔ الثوم المشوي: يمنح نكهة قوية ويمكن أن يكون جزءًا من وجبة صحية متوازنة.
✔ الباذنجان المشوي: يُستخدم في وصفات عديدة ويمنح قوامًا مشبعًا.
✔ البصل المشوي: طعمه يصبح أحلى مع الشواء ويضفي نكهة مميزة للأطباق.
✔ السمك المشوي: طريقة مثالية لتحضيره بدون زيوت زائدة.
✔ اللحم المشوي: يمنح نكهة غنية ويمكن إدخاله في وجبة متوازنة عند تناوله باعتدال.
أفكار سريعه لحياه أسهل

31/12/2025

كريب الموز الصحي
المكونات

• 1 موزة مهروسة
• 1 بيضة
• 3 ملاعق كبيرة شوفان مطحون أو شوفان كامل
• 3 ملاعق كبيرة دقيق قمح كامل (أو أي دقيق صحي تفضّله)
• 2–3 ملاعق كبيرة زبادي
• رشة فانيليا (اختياري
طريقه التحضير

اهرس الموزة جيدًا في طبق.
2. أضف البيضة وامزجهم حتى يتجانسوا.
3. أضف الشوفان والدقيق ورشة فانيليا أو قرفة (اختياري).
4. أضف الزبادي واخلط حتى تحصل على قوام عجينة الكريب السائلة.
5. سخّن طاسة غير لاصقة وادهنها بخفّة (لو لازم).
6. اسكب مقدار مغرفة وحرّك الطاسة ليفرد الكريب.
7. اتركه ينضج حتى تظهر فقاعات ثم اقلبه دقيقة على الوجه الآخر.
8. قدّمه مع فواكه طازة أو أي إضافات صحية
Dr. Tasnim Emara - د. تسنيم عمارة

30/12/2025

مشروب القرفة والكاكاو بالموز — طاقة ودفا في كوب واحد!
👌
المكونات والمقادير:
• 1 موزة ناضجة
• 1 كوب حليب (حيواني أو نباتي حسب نظامك)
• 1 م ص كاكاو خام غير محلى
• ½ م ص قرفة مطحونة
• 1 م ص عسل نحل أو سكر دايت حسب الرغبة
• رشة فانيليا
• رشة صغيرة ملح بحري
• (اختياري) ½ م ص زيت جوز الهند لمزيد من النعومة والطاقة

⸻

طريقة التحضير:
1. في الخلاط ضعي الموز، الكاكاو، القرفة، الفانيليا، رشة الملح، والعسل.
2. أضيفي الحليب واضربي المكونات حتى تمتزج تمامًا.
3. صبي الخليط في قدر على نار هادئة وقلّبي باستمرار حتى يسخن دون أن يغلي.
4. لو حابة قوامه كريمي أكتر، أضيفي في الآخر زيت جوز الهند وقلّبي كويس.
5. قدّميه فورًا في كوب شيك، ورشي شوية كاكاو أو قرفة على الوجه.

⸻

💛 الفايدة:
غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، بيرفع المزاج وبيحسّن الطاقة في الشتاء، ومفيهوش أي مكونات ضارة أو دقيق أو كافيين عالي
Dr. Tasnim Emara - د. تسنيم عمارة

28/12/2025

إنك تمشي على نظام غذائي متوازن معناه إنك ابتديت تحب نفسك بجد 👌😉❤️
يوم كامل من العناية بالنفس من مشتركتنا

لحجز استشارة واحدة أو متابعة شهرية برجاء التواصل واتساب على الرقم بالكارت 🌹

26/12/2025

🍫✨ بار تمر بالسوداني والشيكولاتة

3 مكونات – من غير لعب ولا حوارات كتير بس هتاكل حاجة حلوة وصحية جدا

المكونات:
تمر منزوع النوى
فول سوداني محمص ومجروش
شيكولاتة دارك سايحة

الطريقة:
نرصّ التمر جنب بعض في قالب أو علبة مبطنة ورق زبدة.
نضغط عليهم بإيدنا كويس عشان يمسكوا في بعض.
نوزّع طبقة فول سوداني مجروش وندوس خفيف.
نصب الشيكولاتة السايحة على الوش ونفردها.
رشة ملح فوق الشيكولاتة وادعي لي
تدخل التلاجة 20–30 دقيقة.
تتقطع مربعات. بس كدة

هيتطلع معاكم احلي بار تمر تحفة
جربوه وهتدعولي ❤️

المهم تخسوا بقي يامقلبظين 😍
ومتنسوش تدعولنا دعوة طيبة زيكم
ومتنسوش تصلوا على الحبيب ❤️

والحبايب اللي متابعين في صمت علي صفحة اخوكم انا شايفكم علي فكرة اعملوا اي حاجة علي البوست فرحوني معاكم ياجدعان مش كدة 😂

Dr. Tasnim Emara - د. تسنيم عمارة

21/01/2026

21/01/2026

21/01/2026

11/01/2026

10/01/2026

08/01/2026

04/01/2026

04/01/2026

31/12/2025

30/12/2025

28/12/2025

26/12/2025

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category