10/12/2025
📌 الحقيقة البسيطة: جسمك مش محتاج “كمية مياه كبيرة”… جسمك محتاج ترطيب ذكي وموزّع صح.
الناس بتسأل كتير: إمتى أشرب؟ وليه بحس بإرهاق أو صداع أو جفاف حتى لو بشرب؟
ده ملخّص أهم النقاط اللي فعلاً تفرق في أدائك وصحتك:
💧 1) بعد الاستيقاظ – كوبين
يعوّضوا نقص السوائل خلال النوم ويرفعوا التركيز والطاقة.
💧 2) قبل كل وجبة بنص ساعة – كوب
ينشّط الهضم ويقلّل التخمة والانتفاخ.
💧 3) بين الوجبات – كوب كل ساعة ونص
يحافظ على الترطيب والمزاج والتركيز.
💧 4) قبل النوم – كوب واحد
لتحسين سيولة الدم بشرط عدم وجود مشاكل تبوّل ليلي.
💧 5) قبل التمرين – كوب أو اتنين
علشان الأداء العضلي ما يقعش فجأة.
📊 حساب احتياج جسمك من المياه:
وزنك × 30 مل = إجمالي احتياجك اليومي (بالمل).
مثال: 70 كيلو → 2.1 لتر تقريباً.
⚠ علامات نقص الماء:
صداع – إرهاق – تركيز ضعيف – إمساك – جفاف جلد – لون بول غامق.
✔ أهم نقطة:
الترطيب مش “كمية”… الترطيب “سلوك يومي”.
اشرب قليل… لكن باستمرار.
