29/08/2025
🎉🌙 كل سنة وانتوا طيبين بمناسبة المولد النبوي الشريف 🌙🎉
كلنا بنحب حلاوة المولد، بس لو ماشيين على دايت أو حتى بنحاول نحافظ على وزننا وصحتنا، لازم ناخد بالنا 👇
📌 السعرات الحرارية في قطعة صغيرة (30–40 جم):
❇️السمسمية / الفولية: 150–180 سعر
❇️الحمصية: 160–190 سعر
❇️الملبن: 200–250 سعر
❇️الملبن بالمكسرات: 250–300 سعر
💡 إزاي تستمتع بيها من غير ما تبوظ الدايت؟
1. الاعتدال هو المفتاح: بدل ما تاكل علبة كاملة، اختار 2–3 قطع صغيرة في اليوم.
2. حسب السعرات اليومية: لو عامل دايت 1500–1800 كالوري، سيب 200–300 كالوري "مرونة" للقطعة اللي بتحبها.
3. اختار الأذكى: الفولية/الحمصية أقل في السعرات من الملبن بالمكسرات.
4. ما تجمعش سكريات: لو أكلت حلاوة، قلل خبز أبيض/مشروبات محلاة في نفس اليوم.
5. حرك جسمك: نص ساعة مشي سريع ممكن تحرق تقريبًا قطعة حلاوة.
💡 نصائح عملية
✅كل القطعة مع وجبة بروتين/دهون صحية (زي شاي أخضر بعد الغداء) → بتخلي السكر يتصرف أبطأ.
✅قطع صغيرة متقطعة أفضل من قطعة كبيرة مره واحدة.
✅اشرب مية كتير عشان تقلل الرغبة في تكرار الحلويات.
⭕يعني ببساطة: ممكن تستمتع من غير ما تبوظ الدايت، أهم حاجة الوعي بالكميات.
👉 الفكرة مش الحرمان، الفكرة إنك تستمتع وتوازن💥
Dt /Khadiga
Dietitian 🫶🏻
كل سنة وانتوا بخير وصحة 💚
مؤسسة عمر صالح للتغذيه الصحيه ولذوي الهمم
